Spoléháte se na to, že budete používat ruce každý den, ale může být docela obtížné něco udělat, když se třesou. I když je to trochu nepříjemné, existuje řada věcí, které můžete udělat, aby byly vaše ruce opět stabilní. Začneme několika věcmi, které můžete udělat pro rychlé ošetření roztřesených rukou, a přejdeme k několika cvikům a změnám životního stylu, které můžete vyzkoušet pro delší úlevu.
Kroky
Metoda 1 ze 13: Několikrát se zhluboka nadechněte
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dýchání vám pomáhá zvládat úzkost a nervy, které způsobují třes
Kdykoli se cítíte nervózní, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Zkuste „boxovací dýchání“, kdy se na 4 sekundy nadechnete nosem, na další 4 sekundy zadržíte dech a nakonec na 4 sekundy vydechnete ústy. Nadechněte se tolik dechu, kolik potřebujete, dokud se nebudete cítit uvolněněji. Obvykle během několika sekund nebudete tak otřesení.
Vaše tělo uvolňuje adrenalin, když jste nervózní a z extra energie se vám třesou ruce
Metoda 2 ze 13: Podepřete si zápěstí
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Položte zápěstí na stůl nebo na druhou ruku, aby se nehýbalo
Pokud se vám třese ruka, když něco držíte, držte se zápěstí svou nedominantní rukou, abyste mohli lépe podporovat váhu. V opačném případě zkuste položit zápěstí dolů o hranu stolu, aby se vám prsty netřásly.
To funguje dobře, pokud potřebujete rukama udělat něco přesného, například namalovat malý detail nebo navléknout jehlu
Metoda 3 ze 13: Zkuste nosit závaží na zápěstí
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Extra váha kolem vašich zápěstí snižuje otřesy
Jděte do sportovního obchodu a něco si pořiďte 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) závaží, která si můžete omotat kolem zápěstí. Noste závaží při běžných denních úkolech, abyste rozvíjeli svaly a udržovali ruku stabilizovanou.
Metoda 4 ze 13: Sevřete ruku v pěst
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udržujte svou obratnost provedením několika opakování tohoto jednoduchého cvičení
Udělejte pěsti oběma rukama a jemně je stiskněte. Držte pěst sevřenou po dobu 1 minuty, než roztáhnete prsty tak široce, jak můžete. Udělejte to až 5krát denně s každou rukou.
- Zkuste stolní pěst tak, že začnete prsty směřovat nahoru. Ohněte prsty v prvním kloubu, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou.
- Chcete -li udělat drápovou pěst, začněte s otevřenou dlaní. Skrčte prsty tak, aby se špičky dotýkaly horní části dlaně. Neohýbejte první sadu kloubů v místech, kde se prsty spojují s vaší rukou.
Metoda 5 z 13: Stiskněte stresovou kouli
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zlepšete sílu a stabilitu úchopu několika rychlými stlačeními každý den
Umístěte měkkou kouli do dlaně a zkuste ji zmáčknout tak silně, jak to jen jde, aniž byste způsobili bolest. Držte míč pevně v sevření po dobu 3–5 sekund, než prsty znovu uvolníte. Cvičení opakujte 10–12krát pro každou ruku alespoň 2 nebo 3krát týdně.
- Pokud nemáte stresový míč, můžete také použít tenisový míček nebo posilovač úchopu.
- Zeptejte se svého lékaře, zda můžete bezpečně cvičit, pokud máte artritidu, protože by to mohlo zhoršit vaše příznaky.
Metoda 6 z 13: Dotkněte se konečky prstů palce
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Procvičte si prsty tímto cvičením, abyste zpracovali svaly rukou
Začněte s dlaněmi obrácenými k tělu. Dotkněte se špičkou ukazováčku podložky palce a uvolněte se. Potom se jeden po druhém dotkněte svého středu, prstenu a růžového palce. Až dosáhnete malíčku, vraťte se zpět mezi prsty, abyste skončili na ukazováčku. Proveďte 5 opakování s každou rukou alespoň 3krát denně, abyste ruce zpevnili.
Toto cvičení pomáhá vaší stabilitě a síle úchopu
Metoda 7 ze 13: Procvičte si několik ohybů zápěstí
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Posilte zápěstí několika sadami ohybů ze strany na stranu
Položte dlaň naplocho na stůl, prsty a zápěstí držte rovně. Až budete připraveni začít, ohněte zápěstí co nejvíce doleva. Držte pozici 2 sekundy, než se uvolníte. Poté ohněte zápěstí doprava tak daleko, jak je to pohodlné. Počítejte do 2, než se vrátíte do výchozí pozice. Zaměřte se na 5 opakování na ruku 3krát během dne.
Pro mírnou změnu zatlačte ruku v pěst. Opřete si ruku a zápěstí tak, aby vaše malíček byla o povrch stolu. Před relaxací ohněte zápěstí k sobě na 2 sekundy
Metoda 8 z 13: Omezte kofein
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Příliš mnoho kofeinu ve vás vyvolává nervozitu a třes
Omezte množství kávy, čaje nebo sody ve vaší stravě. Místo toho vyzkoušejte kávu s poloviční kávou nebo nahraďte své nápoje alternativami s nízkým obsahem kofeinu nebo bez kofeinu, abyste měli menší pravděpodobnost, že se během dne budete třást. Pokud se snažíte překonat otřesy z příliš velkého množství kofeinu, vypijte trochu vody, abyste vypláchli svůj systém, nebo se jděte projít a spálit energii.
- Pokud hledáte snadný způsob, jak získat energii bez kofeinu, zkuste si dát jablko.
- Pokud máte obvykle hodně kofeinu, vyvarujte se jeho úplného vyloučení ze stravy, protože by to mohlo způsobit abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, podrážděnost a ospalost.
Metoda 9 ze 13: Přestaňte pít alkohol
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Silné užívání alkoholu a odnětí alkoholu způsobují třes
Někteří lidé pijí, aby se pokusili ulevit od jejich chvění, ale alkohol otřesy časem jen zhorší. Držte se nealkoholických nápojů, abyste mohli lépe zvládat svůj stav.
Pokud pijete hodně alkoholu, vyhledejte lékařské ošetření, když přestanete, protože výběry mohou být potenciálně život ohrožující
Metoda 10 z 13: Jezte jídlo každé 4–6 hodin
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vynechání jídla vás činí náchylnějšími k otřesům
Posaďte se každý den alespoň na 3 vyvážená jídla, která obsahují bílkoviny, škrob a některé zdravé tuky. Vyberte si grilované kuře, celozrnný chléb nebo těstoviny, pečené brambory a zelenou zeleninu. Pokud potřebujete rychlé sousto mezi jídly, zkuste si dát krekry, ořechy nebo kousek ovoce.
Pokuste se něco sníst, jakmile si poprvé všimnete, že máte hlad, abyste si udrželi hladinu energie a předešli třesu
Metoda 11 ze 13: Získejte 7–8 hodin zdravého spánku
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatek spánku vede k třesu
Snažte se každou noc spát ve stejnou dobu, abyste si mohli vytvořit pravidelnou rutinu před spaním. Omezte používání obrazovek těsně před tím, než jdete spát, a aby vaše ložnice byla co nejtmavší, abyste mohli mít klidnější spánek. Pokud jste dospělí, snažte se spát každou noc alespoň 7 hodin nebo více, pokud jste teenager, 8–10 hodin.
Vyhněte se těžkému jídlu do 2–3 hodin před spaním, protože nebudete moci ani spát
Metoda 12 ze 13: Uvolněte stres relaxačními technikami
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jóga a dechová cvičení pomáhají zvládat úroveň stresu
Víme, že se nemůžete vyhnout všem zdrojům stresu, ale vyzkoušejte některé relaxační techniky, když jste ohromeni. Zhluboka se nadechněte nebo vyzkoušejte několik jednoduchých jógových úseků. Dokud máte způsoby, jak zmírnit stres, je méně pravděpodobné, že byste ze situace pociťovali otřesy.
Můžete také vyzkoušet biofeedback, což je typ terapie, která vám pomáhá rozpoznat a ovládat funkce vašeho těla pomocí senzorů. Promluvte si s lékařem nebo terapeutem, abyste zjistili, zda je to pro vás to pravé
Metoda 13 ze 13: Promluvte si se svým lékařem o předpisech
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Některé léky způsobují třes, zatímco jiné mohou pomoci se jich zbavit
Obraťte se na svého lékaře a sdělte mu, že máte v rukou třes, který narušuje váš každodenní život, zvláště pokud nemůžete určit příčinu. Pokud jste v současné době na předpis pro záchvaty, rakovinu nebo antidepresiva, mohou způsobit třes a lékař vám může doporučit nový lék. Pokud vaše třes nepochází z léků, může váš lékař provést několik krevních testů nebo CT vyšetření, aby určil příčinu. Poté vám mohou dát recept na léčbu vašeho stavu.
- Mezi běžné předpisy, které pomáhají třesu, patří beta blokátory, primidon, gabapentin a klonazepam.
- Zatímco třes rukou je ve stáří běžnější a benigní, pokud jste mladší a jinak zdraví, vyhledejte lékařskou pomoc.
