Touha po alkoholu je silná, téměř neovladatelná nutkání, která ve vás vyvolává chuť pít. Dokonce i lidé, kteří nejsou alkoholici, mohou trpět touhou, zejména pijáci nebo ti, kteří jsou zvyklí spoléhat se na alkoholické nápoje, aby zmírnili stres nebo uklidnili nervy. Tyto touhy ve vás mohou vyvolat pocit beznaděje a slabosti a někdy mohou poškodit vaše pocity stability a štěstí. Existuje však naděje, protože existují užitečné způsoby, jak vaše touhy snížit, například: získání profesionální pomoci, adekvátní zvládnutí chutí, používání terapeutických technik a rozptýlení sebe sama.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Pokud pijete alkohol těžce nebo denně, je velmi důležité promluvit si s lékařem, pokud plánujete omezit užívání alkoholu. Abstinenční příznaky u alkoholiků mohou způsobit záchvaty, nenapravitelné poškození zdraví (například onemocnění jater, mezi něž patří zánět žaludku, cirhóza atd.) A mohou být dokonce smrtelné.
Domluvte si schůzku s lékařem primární péče. Pokud nemáte lékaře, můžete se obrátit na svou zdravotní pojišťovnu a získat ho. Pokud nemáte zdravotní pojištění, můžete se obrátit na svou místní organizaci sociálních služeb o pomoc pro jednotlivce s nízkými příjmy nebo vyhledat levné kliniky nebo bezplatné kliniky ve vaší oblasti
Krok 2. Prozkoumejte možnosti léčby
Léky topiramát (Topamax) a naltrexon (Vivitrol) jsou účinné při léčbě závislosti na alkoholu; topiramát je zvláště užitečný při snižování chuti na alkohol. Nový výzkum naznačuje, že nové léky, jako je antagonista receptoru neurokininu (NK1) a baklofen, mohou pomoci snížit touhu.
Před užitím léků vždy prodiskutujte se svým lékařem. Pochopte, že s užíváním léků, které vám nepředepsal lékař, existují právní a zdravotní rizika
Krok 3. Zvažte terapii
Užívání alkoholu je někdy spojeno s historií traumatu. Jedinci, kteří zažili trauma (fyzické týrání, sexuální zneužívání, byli svědky násilí nebo byli v život ohrožující situaci) a jsou léčeni myšlenkami souvisejícími s traumatem, snižují touhu po alkoholu.
Obraťte se na svého poskytovatele zdravotního pojištění o seznam schválených terapeutů ve vaší oblasti. Pokud nemáte zdravotní pojištění, můžete vyhledat místní agentury sociálních služeb nebo levné/bezplatné kliniky pro duševní zdraví
Metoda 2 ze 4: Vyrovnávání se s chutěmi
Krok 1. Zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče, a snažte se jim vyhnout
Většina lidí má tendenci spojovat pití s nějakým druhem aktivity, nastavením, pocitem nebo denní dobou. Pouhé přemýšlení o společenském pití může vést ke zvýšené chuti na alkohol. Spouštěčem pití tedy mohou být vaše vlastní myšlenky. Negativní pocity, jako je stres a úzkost, mohou také vyvolat chuť na alkohol.
- Klubování nebo návštěva barů je také často spojena s pitím a může být obtížné zastavit touhu při návštěvě takových míst a při sledování všech kolem vás, jak pijí. Proto, alespoň když jsou vaše touhy opravdu silné, měli byste udělat maximum, abyste se takovému nastavení spouště vyhnuli.
- Můžete si být jisti, že nebudete v pokušení pít, ale přesto je nejlepší se alespoň na začátku netestovat.
- To neznamená, že byste se měli vyhýbat přátelům nebo se bavit, zkuste to udělat na místech, která vám alkohol nepřipomínají.
Krok 2. Přemýšlejte o minulosti a soustřeďte se na budoucnost
Vzpomínky z vaší minulosti mohou také přispět k touze. Pokud si začnete pamatovat všechny ty dobré časy, kdy jste popíjeli s přáteli a párty, zastavte se a zkuste se místo toho soustředit na své negativní zkušenosti s alkoholem.
- Vzpomeňte si na všechny ty chvíle, kdy jste se kvůli alkoholu cítili fyzicky hrozně, nebo si vzpomeňte na chvíle, kdy jste dělali obrovské chyby, protože jste byli opilí. Soustřeďte se na to, jak se v těchto situacích cítíte, a řekněte si, že už se tak cítit nechcete.
- Pokud vás nebaví přebývat v negativních vzpomínkách, zkuste se soustředit na budoucnost. Zkuste si co nejživěji představit všechny ty úžasné věci, které se vám v budoucnu stanou, a přemýšlejte o tom, jak se alkohol dostane do cesty těmto nadějím a snům.
Krok 3. Vyhledejte podporu u někoho, komu důvěřujete
Sociální podpora je nedílnou součástí boje s chutí na alkohol. Drželi jste někdy dietu? Jak vám většina lidí řekne, držet dietu společně s přáteli nebo členy rodiny je mnohem snazší, než kdybyste to dělali sami. Tímto způsobem, když máte chuť na kousek vlhkého čokoládového dortu, můžete mluvit s někým, kdo vám pomůže překonat touhu. Totéž platí i pro jiné druhy chutí, včetně těch vyvolaných alkoholem.
- První věc, kterou byste měli udělat na cestě k překonání touhy po alkoholu, je vybrat si jednoho nebo několik lidí, kterým důvěřujete a milujete je. Podělte se s nimi o své zkušenosti a požádejte je, aby vás neodsuzovali, protože to vás může jen tlačit dál do vašich tužeb, místo aby to bylo jednodušší.
- Dále jim řekněte, že potřebujete jejich podporu, kdykoli pocítíte touhu. Mohou vás vzít ven, jednoduše mluvit po telefonu nebo vás zaujmout jiným způsobem. Tento typ povzbuzení vám pomůže při zvládání chutí.
Krok 4. Kontaktujte místní pobočku Anonymních alkoholiků
Pokud se ještě necítíte připraveni říct svému problému příteli nebo rodinnému příslušníkovi, můžete kontaktovat skupinu anonymních alkoholiků ve vašem okolí. A. A. má duchovní složku a mnoho z 12 kroků zahrnuje vztah s vyšší mocí (která může být cokoli většího nebo silnějšího, než jste vy, například skupina lidí nebo matka příroda). Duchovnost a religiozita mohou jednotlivcům pomoci snížit touhu po alkoholu.
- Lidé tam mají spoustu zkušeností s řešením tohoto přesného druhu problému. I když se necítíte být alkoholikem, můžete tuto možnost vyzkoušet, protože další podpora nikdy neuškodí.
- Pocit emocionální podpory je neuvěřitelně důležitým aspektem překonání jakéhokoli utrpení. Je to proto, že jako lidské bytosti potřebujeme další lidi, abychom se cítili dobře, zvláště v těžkých obdobích našeho života.
- Emocionální podpora, kterou získáte od podpůrné skupiny, jako je Anonymní alkoholici, je tedy něco, co může nebo může zlomit vaši ochotu bojovat s touhou.
Krok 5. Zkuste změnit rutinu
Pravděpodobně jste zvyklí pít alkohol při určitých činnostech a v blízkosti určitých lidí. V průběhu času si váš mozek zvykne být stimulován alkoholem v těchto přesných situacích, a proto touží po nápoji, kdykoli provádíte tuto činnost. Je to však nebezpečné a návykové chování a nejlepší způsob, jak to zlomit, je změna rutiny.
- Pokud si například dáváte při čtení rádi něco k pití, zkuste to trochu změnit - knihu si můžete přečíst v parku nebo zajít do knihovny, kde si s sebou nebudete moci vzít alkohol.
- Další možností je udělat si čaj, čerstvě vymačkanou šťávu nebo jiný nealkoholický nápoj. Váš mozek tak stále dostane to, na co je zvyklý, protože budete něco pít. Časem budete moci nahradit jiný nápoj alkoholem a ani si ho nenechat ujít.
Krok 6. Buďte trpěliví a soustřeďte se
Touha po alkoholu je něco, s čím se možná budete muset vypořádat dlouho poté, co jste vystřízlivěli. Postupem času se s nimi však bude snáze vypořádávat, proto je důležité být trpělivý a věřit v sebe.
- I když to někdy může být zdrcující, měli byste si vždy pamatovat, že jste mnohem silnější než touhy a život bez alkoholu přináší mnohem větší rozmanitost a štěstí.
- Některé techniky, jak se vypořádat s chutěmi, mohou na první pohled vypadat trochu hloupě nebo trapně, ale neodepisujte je, aniž byste je alespoň jednou nebo dvakrát nevyzkoušeli - mohlo by se ukázat, že ta, která se jeví jako nejhloupější, pro vás funguje nejlépe.
Metoda 3 ze 4: Použití terapeutických technik ke snížení chutí
Krok 1. Naučte se relaxační techniky
Mnoho lidí používá alkohol, aby jim pomohl relaxovat nebo zbavit se stresu. Stres může zvýšit pravděpodobnost chuti na alkohol. Pokud jste zvyklí si dát pár drinků po náročném pracovním dni nebo po hádce s milovanou osobou, může být obtížné zastavit touhu, když takové situace nastanou. Relaxační techniky jsou užitečné způsoby, jak vás uklidnit, a mohou sloužit jako zdroj zvládání chutí a náhrada za užívání alkoholu.
- Pokud se naučíte zmírnit své napětí, bude nejen méně pravděpodobné, že budete pít impulzivně, ale také budete mít větší šanci stát se šťastnějšími a stabilnějšími. Bonusem navíc je, že existují doslova tisíce relaxačních technik a vy můžete najít tu, která vám nejlépe vyhovuje.
- Jednou z velmi oblíbených technik, progresivní svalové relaxace, je posadit se na klidné a pohodlné místo a zavřít oči. Dále se soustřeďte na každou jednotlivou část svého těla, počínaje od prstů u nohou a končící v horní části hlavy. Soustřeďte se na jeden díl najednou, napněte jej a poté uvolněte - několikrát opakujte. Tato technika může opravdu pomoci v situacích, kdy se cítíte naštvaní nebo frustrovaní.
- Měli byste však mít na paměti, že relaxační metody nejsou něco, co by dokázalo magicky vyléčit vaše touhy po alkoholu. Musíte být vytrvalí a pokračovat v tréninku.
Krok 2. Použijte snímky
Vizuální schopnosti vašeho mozku jsou neuvěřitelně silné a mohou vám opravdu pomoci vyrovnat se s chutěmi, pokud je používáte správně. Vidět něco, nebo si něco velmi živě představit, vám zůstane mnohem déle, než jen něco myslet nebo slyšet. Proto může být vaše představivost obrovskou pomocí při boji s chutěmi. Existuje mnoho způsobů, jak využít představivost, a přestože se to na první pohled může zdát hloupé nebo obtížné, postupem času si váš mozek na tuto myšlenku zvykne a používání správných obrázků bude stále snazší.
- Pokud zjistíte, že si představujete nebo přemýšlíte o pití, okamžitě si představte jiný scénář. Pouhá představa pití může vést ke zvýšené chuti na alkohol.
- Jedna věc, kterou můžete udělat, když dostanete chuť, je představit si obrovskou, jasnou a pulzující stopku. Soustřeďte se na tento obraz a řekněte si, že touhu vyčerpáte.
Krok 3. Mějte na paměti své touhy prostřednictvím nutkavého surfování. Naléhavé surfování je vyzkoušená a skutečná technika, jak zvládnout chutě a omezit problémové pití. Je založen na všímavosti - uvědomování si přítomného okamžiku, včetně svých pocitů, myšlenek, chování a prostředí. Díky nutkání surfovat se můžete naučit chápat a tolerovat vaše touhy. Někteří lidé po nutkavém surfování pociťují snížení touhy.
Začněte tím, že budete v pohodlné pozici. Zaměřte se na zážitek z touhy po alkoholu. Kde to ve svém těle prožíváte? Možná nejprve zažijete stres, který pocítíte napětím svalů a bolestí hlavy. Váš stres může vyvolat vaši touhu po alkoholu. Pak možná cítíte touhu v ústech, krku a hrudi. Všimněte si jakýchkoli tělesných pocitů a toho, jak se mění, zatímco prožíváte touhu. Uvědomte si své myšlenky o touze
Krok 4. Zkuste psát jako formu autoterapie
Nemusíte být profesionální autor, abyste prozkoumali sílu psaného slova. Psaní zpráv sobě může být velmi silným nástrojem při řešení chutí.
- Je důležité psát tyto poznámky, když se cítíte dobře a šťastně, aby vám tyto pozitivní pocity byly připomenuty, když vás přepadnou touhy. Tato technika je velmi užitečná, protože, jak jsme již zmínili výše, mít věci zapsané, podvědomě věříte, že mají větší hodnotu.
- Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vzít si velké i malé kousky papíru a zaznamenat si na ně své úspěchy. Můžete psát cokoli chcete, zejména věci, ve kterých budete hrdí nebo se budete smát. Může to být například něco ve smyslu „S mým partnerem to jde tak skvěle, opravdu si teď mnohem lépe rozumíme, když nepiju“nebo „Cvičení teď jde skvěle! Dokážu udělat ještě 15 sedů-lehů. “
- Můžete si také zapsat věci, které byste chtěli v budoucnu dělat - naučit se tančit, získat povýšení, cestovat na určité místo. Obecně řečeno, cokoli, co je pro vás motivující a o čem víte, že byste to nedokázali, kdybyste podlehli touhám. Přilepte ty kousky papíru, kde je snadno uvidíte - místa jako zeď naproti vaší posteli, dveře chladničky, zrcadlo do koupelny atd.
Metoda 4 ze 4: Odvedení pozornosti od chutí
Krok 1. Pokuste se ze všech sil myslet na něco jiného než na touhu
I když tato technika vypadá podivně zjevně, dělá zázraky. Když po něčem začnete toužit, automatickou reakcí vaší mysli je uzavřít myšlenku, čímž se do vteřiny stane silnější a bolestivější. Proto je obvykle neuvěřitelně užitečné přinutit se myslet na něco jiného.
- Když se soustředíte na něco jiného, rozptýlíte takříkajíc mozek, a tak se myšlenka na alkohol vytlačí do pozadí vaší mysli, aby ustoupilo tématu, které máte po ruce.
- Samozřejmě si neříkejte: „Chci pít, ale nebudu na to myslet“- to je téměř nemožné; tím, že se snažíte na něco nemyslet, nakonec o tom víc přemýšlíte.
Krok 2. Experimentujte s různými technikami rozptýlení
Místo soustředění se na své chutě zkuste s někým začít konverzaci (pokud jste sami doma, můžete zavolat příteli), nebo se rozhlédněte kolem sebe a pokuste se popsat každý jednotlivý detail svého okolí - nenechte si ujít žádnou barvu, textura, tvar nebo poloha.
- Vyzkoušejte uzemňovací techniky, které vás odvedou od emocionální bolesti. Zkuste běžet rukama ve studené nebo teplé vodě nebo počítat a pojmenovávat barvy, které kolem sebe vidíte. Existují stovky různých uzemňovacích technik, které můžete najít online a vyzkoušet ještě dnes!
- Další věc, kterou můžete udělat, je hrát hru podle vašeho výběru. Šachy, deskové hry nebo videohry zvládnou vaši mysl.
- Pokud máte domácího mazlíčka, jako je pes, můžete si s ním hrát, zkusit ho naučit nové triky nebo ho vzít na procházku.
- Čištění může být v takových situacích také velmi rušivé, zvláště pokud se snažíte soustředit na obzvláště obtížně dostupná místa v domě.
Krok 3. Najděte nějaké nové aktivity
Jedna z nejhorších věcí na alkoholu je, že vás pomalu, ale jistě zbavuje jakýchkoli koníčků a činností, které by vás mohly bavit před pitím. Ve skutečnosti, pokud nějakou dobu hodně pijete, pravděpodobně se to stalo vaším největším zdrojem zábavy. Ukončení proto může způsobit vážný problém - nudu, kvůli které si můžete dát drink ještě víc. Změna životního stylu zapojením se do nových aktivit je skvělý způsob, jak snížit riziko nudy.
- Pokud se chcete dostat z tohoto začarovaného kruhu, je dobré se podívat na některé činnosti, které by vás mohly zajímat. Může to být prakticky cokoli, pokud vám to nepřipomíná alkohol. Můžete se například přihlásit na hodinu sportu, uměleckých řemesel nebo se naučit nový jazyk.
- Můžete také podniknout krátké výlety do okolních měst nebo si zvyknout účastnit se kulturních akcí. Nejlepší je, když si tyto aktivity můžete naplánovat předem. Tímto způsobem, když dostanete chuť, budete se mít na co těšit a o čem přemýšlet.
- Nové aktivity navíc posílí vaši sebedůvěru a zvýšené sebevědomí pomůže s chutěmi. Zvýšená sebedůvěra vám také pomůže vyhnout se alkoholu, protože jej už nebudete potřebovat k dobrému pocitu.
