Tupá, nevzhledná celulitida je genetická a bohužel můžete udělat jen velmi málo pro to, aby definitivně zmizela. Můžete však vést válku proti celulitidě na zadní straně stehen a dosáhnout určitého úspěchu, když dočasně zmizí nebo budete vypadat o něco méně nápadně. Zde je pár věcí, které stojí za vyzkoušení.
Kroky
Část 1 ze 6: Masáže, krémy a kosmetika
Krok 1. Masírujte si celulitidu
Teoreticky byste masírováním zadní části stehen mohli zlepšit oběh v této části nohy. Vylepšená cirkulace může snížit zahloubený a trapný vzhled celulitidy.
- Pokud není k dispozici nic jiného, můžete oblast masírovat prsty. Třete zadní část stehen pevnými krouživými pohyby po dobu 5 až 10 minut denně. Pokryjte celou oblast postiženou celulitidou.
- Můžete také vyzkoušet masážní mýdlo. Tato mýdla mají obecně malé hrbolky nebo vroubky, které pomáhají stimulovat průtok krve a rozrušovat ztuhlé tekutiny pod povrchem pokožky. Mnoho z nich také obsahuje exfolianty, které odstraňují odumřelé kožní buňky a toxiny, a také kofein pro zpevnění pokožky.
Krok 2. Použijte exfoliátor
Stejně jako masáže může jemný exfoliátor stimulovat lepší oběh a zbavit vaše stehna toxinů.
- Podívejte se na exfoliátory s přírodními exfolianty, jako je mletá káva, cukr a sůl. Ty jsou obecně považovány za jemné a bezpečné pro použití u většiny lidí.
- Zejména exfoliátory obsahující mletou kávu mohou díky obsahu kofeinu pomoci napnout vaši pokožku.
- Pro dosažení nejlepších výsledků si vyberte ten, který také obsahuje olej, jako je avokádový olej nebo olej z vitamínu E, aby vaše pokožka byla obohacená a hydratovaná.
Krok 3. Vyzkoušejte sérum nebo krém na celulitidu
Séra a krémy zpevňující pokožku najdete v téměř každém obchodě se smíšeným zbožím nebo v obchodě s potravinami v sekci zdraví a krása. Porota se zajímá o to, jak účinná jsou tato ošetření, ale mnozí tvrdí, že si všimli sníženého dolíčení celulitidy během několika týdnů po použití.
- Většina sér proti celulitidě obsahuje přísady určené k zpevnění pokožky, včetně extraktu z lotosového listu, koenzymu 10 a L-karnitinu.
- Pro dosažení nejlepších výsledků aplikujte denně. Během jednoho až dvou týdnů můžete zaznamenat určité zlepšení.
- Uvědomte si, že některé z těchto krémů a sér obsahují malé dávky stimulantů, které mohou mít při častém používání neočekávané vedlejší účinky. Existují také tvrzení, že tyto krémy místo smršťování způsobují bobtnání, čímž vytvářejí účinek, který je pouze dočasný.
Krok 4. Skryjte celulitidu pomocí samoopalovacího přípravku
Pokud se nemůžete zbavit nevzhledné celulitidy na zadní straně stehen, můžete ji maskovat opatrným nanesením opalovacího mléka nebo jiného samoopalovacího přípravku.
- Naneste své vlastní samoopalovací krém na celé nohy. Nepoužívejte jej pouze na zadní stranu stehen, protože by to způsobilo, že by vaše pokožka vypadala nerovnoměrně a pouze upozorňovala na oblast.
- Tmavá, opálená pokožka může maskovat vzhled celulitidy, ale přesto byste měli použít pouze tenkou vrstvu samoopalovacího krému, aby vaše pokožka vypadala přirozeně a zdravě.
Krok 5. Zvažte domácí opravu
Hledání online vás může přivést k řadě přírodních, domácích krémových past, které tvrdí, že zaplavují celulitidu. Pokud vyzkoušíte některý z těchto domácích prostředků, vyhledejte verzi, která vaši pokožku hydratuje a zároveň ji peelinguje a stimuluje oběh.
- Jeden domácí lék plovoucí po internetu je peeling vyrobený z 1/2 šálku (125 ml) mleté kávy, 1 polévkové lžíce (15 ml) bílého granulovaného cukru, 2 až 3 polévkové lžíce (30 až 45 ml) olivového oleje, 1 lžičky (5 ml) glycerinu a 2 lžičky (10 ml) oleje vitaminu E. Zkombinujte všechny ingredience dohromady, dokud nebudou rovnoměrně promíchány.
- Umyjte si zadní část stehen v horké vodě, aby se vám otevřely póry. Pomocí rukou naneste peeling na zadní stranu stehen, přímo na celulitidu a 5 minut pevně drhněte.
- Zabalte igelit na křoviny na nohou, aby se zachytila vlhkost a teplo. Nechte působit 10 minut, než sundáte igelit a opláchnete peeling z nohou. Pokračujte svým oblíbeným zvlhčovačem.
- Káva obsahuje kofein a antioxidanty, které mohou ve vašem těle vytlačit některé toxiny zodpovědné za způsobení celulitidy v důlcích. Může také zlepšit průtok krve.
- Cukr je exfoliant, který vám může pomoci vyčistit póry.
- Olivový olej, glycerin a olej z vitamínu E mohou vaši pokožku hydratovat a chránit.
Část 2 ze 6: Dieta a cvičení
Krok 1. Jezte stravu bohatou na vlákninu a bílkoviny
Stejně jako u jiných typů tuků začíná zbavování se nežádoucí celulitidy ve stehnech vyváženou stravou plnou potravin, které vám mohou pomoci zbavit se tukových buněk.
- Vláknina, kterou lze ve velkém získat z celozrnných produktů, ovoce a listové zeleniny, reguluje vaše tělo a pomáhá odstraňovat odpad a toxiny ven ze střev.
- Protein, který se nachází v mase a ořeších, může pomoci opravit zlomený a poškozený kolagen a pojivové tkáně. Výsledkem je, že se vaše pokožka zpevní a zmenší se vráskavá celulitida v zadní části stehen. Obecně jsou upřednostňovány zdroje libových bílkovin, jako jsou ryby, před zdroji mastných bílkovin, jako je červené maso.
- Také byste se měli co nejvíce vyhýbat nasyceným tukům a trans -tukům. Zejména se vyhněte „nezdravému jídlu“, jako je mastné rychlé občerstvení, bramborové lupínky a cukrovinky, protože nezdravé jídlo mívá vysoký obsah trans -tuků.
Krok 2. Získejte správný počet kalorií
Abyste se zbavili celulitidy, musíte spalovat tuky. Abyste mohli spalovat tuky, musíte spálit více kalorií, než spotřebujete.
- Určete svou ideální hmotnost na základě svého BMI nebo indexu tělesné hmotnosti.
- Pokud cvičíte třikrát až čtyřikrát týdně po dobu alespoň 60 minut, znásobte svoji cílovou hmotnost o 15. Pokud necvičíte, znásobte ji 13. Pokud cvičíte hodinu denně nebo více, znásobte 20. Produkt se rovná počet denních kalorií, na které byste se měli zaměřit.
- Dávejte pozor na počet kalorií, které na konci týdne zkonzumujete. Z tohoto množství odečtěte počet denních kalorií, které byste měli konzumovat, abyste zjistili, kolik kalorií musíte zapracovat na vyřazení z jídelníčku, abyste zhubli a shodili tuk.
Krok 3. Pijte hodně vody
Více vody pomůže vašemu tělu zbavit se toxinů a tuků, takže celulitida po celém těle bude omezena, včetně celulitidy, která se hromadí ve vašich stehnech.
- Voda může také zlepšit pevnost kolagenu a pojivové tkáně ve vaší pokožce, díky čemuž bude vaše pokožka mnohem pevnější. To může pomoci snížit vrásčitý vzhled kolagenu a vytvořit hladší vzhled na zadní straně stehen.
- Měli byste se pokusit zvýšit množství vody, kterou denně pijete. Optimální množství pro lidské tělo je osm 250 ml sklenic vody, ale většina lidí toto množství nedostane. Zvyšte svůj příjem na tento ideál, pokud jste ho ještě nedosáhli. Pokud již vypijete tolik vody, zvažte vypití další sklenky nebo dvou navíc.
Krok 4. Vydejte se na túru
Jakákoli procházka nebo jiná forma kardiovaskulárního cvičení však bude stačit. Kardiovaskulární cvičení zlepšuje cirkulaci, což vám umožní celkově spálit více tuků.
- Mezi další jednoduché druhy kardiovaskulární aktivity patří běh, plavání a skákání přes švihadlo.
- Chcete -li dosáhnout optimálních výsledků, zkuste provádět kardiovaskulární cvičení několikrát týdně.
- Pokud máte v plánu odejít z přebytečné celulitidy na stehnech, zkuste každý večer po dobu šesti večerů chodit 45 až 60 minut a dopřejte si jeden den odpočinku. Kráčejte svižným tempem, ale jděte rychlostí, která vám bude příjemná. Držte to s lokty dozadu a hlavou vzhůru, ale zpomalte, pokud vám ztuhnou nohy nebo se vám točí hlava a zadýcháváte se.
Krok 5. Zapracujte na silovém tréninku
Kromě cvičení, která vám rozproudí krev, mohou cvičení, která vám pomohou vybudovat svaly na stehnech, zpevnit nohy a minimalizovat výskyt tuku, který se tam hromadí.
Efektivní silový trénink se zaměří na vaše stehna a spodní část těla celkově. Existuje mnoho různých typů cvičení, které můžete vyzkoušet, ale v tomto článku je uvedeno pouze několik
Část 3 ze 6: Specifické cvičení - zvednutí stehna
Krok 1. Lehněte si obličejem dolů s mírně zvednutýma nohama
Měli byste být na břiše. Zvedněte nohy a začněte na místě kousek nad koleny, aby byly chodidla alespoň 10 cm nad zemí.
Váš krk a hlava by neměly být ploché na zemi, ale neměli byste je ani nepřirozeně ohýbat. Hlavu držte mírně nahoru, stále šikmo dolů a po dobu cvičení sklopte ruce před sebe
Krok 2. Pokrčte kolena
Pomalu pokrčte kolena a přitom je držte nad zemí. Na začátku držte pozici 5 sekund.
- Nakonec byste se měli pokusit udržet pozici po dobu 15 sekund.
- Vaše kolena by neměla být zcela kolmá k podlaze.
Krok 3. Pomalu narovnejte nohy
Postupně uvolněte kolena a narovnejte nohu. Dokončete spuštěním rovných nohou zpět na zem.
Opakujte asi 10krát během každé rutiny
Část 4 ze 6: Specifické cvičení - Pony Kick
Krok 1. Opřete se o lokty a kolena
Vaše předloktí by mělo být rovné k zemi a vaše holeně by také měly být téměř ploché vůči zemi.
Udržujte hlavu, krk a záda v přirozené poloze. Měly by být rovné, aniž by byly tuhé, a záda by se měla mírně sklonit směrem k přední polovině
Krok 2. Zvedněte pomalu levé stehno
Měli byste se pokusit zvednout stehno asi na 45 stupňů. Vaše koleno by mělo být ohnuté a pata by měla směřovat nahoru.
- Při zvedání nohy držte záda rovně.
- V této poloze se držte pět sekund.
Krok 3. Spusťte nohu a opakujte
Pomalu spusťte levou nohu do výchozí polohy. Po spuštění zvedněte levou nohu znovu stejným způsobem.
Toto cvičení by se mělo opakovat nejméně pětkrát během rutiny s jednou nohou
Krok 4. Opakujte, přepněte nohy
Když dokončíte cvičení levé nohy, opakujte stejné kroky s pravou nohou.
Pravou nohu byste měli zvedat tolikrát, kolikrát jste zvedli levou nohu
Část 5 ze 6: Specifické cvičení - stehenní židle
Krok 1. Postavte se ke zdi
Měli byste se postavit zpříma, s podpatky přibližně 12 palců (30,5 cm) od zdi.
Vaše chodidla by měla být také zhruba na šířku ramen
Krok 2. Posuňte tělo dolů po zdi
Uvolněte své tělo současně dozadu a dolů, dokud nenarazíte na zeď. Vaše držení těla by mělo připomínat polohu, ve které byste seděli na židli.
Jinými slovy, vaše stehna by měla být kolmá k podlaze
Krok 3. Než se postavíte zpět, držte sezení
Zůstaňte v této poloze 30 až 120 sekund. Až budete hotovi, opatrně se postavte zpět do výchozí polohy.
Možná se budete muset pomocí paží stabilizovat u zdi, když se vrátíte do stoje
Část 6 ze 6: Lékařské triky
Krok 1. Zkontrolujte ošetření laserem
Laserová terapie tuk zkapalňuje a přivádí ho do lymfatického systému, odkud jej lze odstranit.
- Výsledky se mohou lišit, ale obecně jsou minimální a pouze dočasné.
- Laserové ošetření může pomoci snížit množství tuku pod kůží a způsobit, že pokožka bude poté pevnější, ale ošetření bude nutné opakovat každých několik měsíců, aby byl zachován vzhled.
Krok 2. Držte se dál od liposukce
Liposukce se příležitostně pokouší odstranit celulitidu, ale tento nákladný chirurgický zákrok může problém spíše zhoršit, než zlepšit.
Liposukce má tendenci odstraňovat hluboké vrstvy tuku. Tuk spojený s celulitidou má však tendenci ležet přímo pod kůží. Když jsou tyto hluboké vrstvy tuku odstraněny, vaše kůže a tuk pod ní již nemají žádné „polstrování“, které by tlumilo účinek a vzhled celulitidy. Vrásky se tak mohou ještě zhoršit
Krok 3. Poraďte se se svým lékařem
Pokud vás stále znepokojuje celulitida na zadní straně stehen, naplánujte si schůzku se svým lékařem a promluvte si o dalších zdravých způsobech, jak se jí zbavit.
