Emocionální zneužívání může mít mnoho různých forem, od narcismu po manipulaci, od verbálního až po fyzické týrání. Bez ohledu na to, jaký druh zneužívání na ostatní nařizujete, existuje mnoho způsobů, jak začít podnikat kroky k tomu, abyste byli méně zneužívající. Pokud přiznáte své urážlivé chování a začnete se napravovat s těmi, které jste zneužili, pomůže vám to vyřešit minulé zneužívání a také zastavit potenciální budoucí zneužívání.
Kroky
Část 1 ze 3: Řešení problému
Krok 1. Přiznejte, že se citově zneužíváte
Uznání problému a přiznání, že citově týráte ostatní, je prvním krokem k tomu, abyste mohli změnit své chování. Věnování času zkoumání účinků, které má vaše zneužívání na ostatní, vám pomůže uvědomit si, do jaké míry se zneužíváte.
- Pokud si nejste jisti, zda je vaše chování emocionálně zneužívající, podívejte se na způsoby, kterými lze emoční zneužívání identifikovat. Příklady mohou zahrnovat násilný a agresivní jazyk, jako je vyvolávání jmen, křik a hanba; ovládání chování, jako je zastrašování, vyhrožování nebo sledování a zadržování peněz; nebo fyzické týrání, jako je zadržování jídla nebo vody nebo bít, strkat a tlačit.
- Pokud vaše urážlivé chování zahrnuje fyzické násilí na rodinném příslušníkovi nebo manželovi, neprodleně kontaktujte Národní koalici proti domácímu násilí.
- Mějte na paměti, že mnoho lidí, kteří zneužívají jiné lidi, byli týráni sami. Můžete zvážit rozhovor s terapeutem o svých zkušenostech, které vám pomohou překonat to, co se vám stalo, a přestat se chovat k ostatním lidem stejně.
- Často si můžete všimnout, že zneužíváte lidi, když se vaše vztahy a dokonce i váš profesní život začne rozpadat kvůli tomu, jak se chováte k ostatním.
Krok 2. Identifikujte zdroj zneužívajícího chování
Identifikace zdroje zneužívajícího chování vám pomůže pochopit, odkud pochází stres nebo tlak způsobující zneužívání. Problémem nemusí být osoba, na kterou se chováte rozzlobeně nebo ji emocionálně zneužíváte, ale pouze oběť. Pokud máte ve svém životě problémy, o kterých se domníváte, že jsou mimo vaši kontrolu, můžete se vrhnout na snadný a pohodlný cíl, dokonce i ten, který nemá nic společného s vaším skutečným problémem.
- Například vás možná opravdu rozčiluje, když vám lidé dávají zpětnou vazbu, protože uvnitř se bojíte, že jste bezcenní, přestože víte, že to není pravda.
- Udělejte si čas na přemýšlení o tom, jaké další prvky ve vašem životě vám způsobují stres, jako je práce, konflikt s milovanou osobou nebo manželem nebo finanční problémy.
- Položte si otázky jako „Jsem v práci příliš pod tlakem“, „Mám nějaké nevyřešené konflikty, které mě doprovázejí kolem“nebo „Jsou v mé minulosti momenty, které by mohly ovlivnit mé současné chování?“
- Zvažte, zda užíváte drogy nebo alkohol. Užívání látek může přispět k zneužívání.
Krok 3. Vyřízněte ze svého zdroje zdroj zneužívajícího chování
Jakmile identifikujete zdroj nebo příčinu svého zneužívání, můžete začít podnikat kroky k jeho odstranění ze svého života. I když odstranění tohoto zdroje může působit jako úleva, stále existuje mnoho dalších chování a efektů, které je třeba řešit, aby bylo možné zcela přestat emočně zneužívat ostatní.
- Promluvte si o ukončení práce s přítelem nebo členem rodiny, pokud vaše práce způsobuje příliš mnoho stresu.
- Pokud se potýkáte s dluhy nebo se uživíte, vyhledejte finanční radu od finančního plánovače.
- Pokud máte podezření, že zdroj vašeho zneužívajícího chování pramení z nevyřešeného konfliktu nebo traumatu z minulosti, vyhledejte pomoc terapeuta nebo poradce.
Část 2 ze 3: Změna vašeho chování
Krok 1. Poslechněte si zkušenosti druhé osoby
Věnování času posezení s těmi, které jste citově týrali, abyste si vyslechli jejich zkušenosti, vám pomůže získat nadhled nad tím, jak se citově zneužíváte a jaké byly důsledky zneužívání. Naslouchat těm, které jste zneužili, může často samo o sobě vypadat jako útok nebo obvinění. Než abyste reagovali větším zneužíváním, zkuste poslouchat bez okamžité reakce.
- Naslouchejte druhým, aniž byste se začali bránit nebo se vymlouvat. Mějte na paměti, že je normální cítit se defenzivně, ale pokud byla druhá osoba zraněna vaším chováním, pak je to zneužívání.
- Pokuste se vyhnout vyrovnávání, minimalizaci nebo popírání jejich zkušeností.
- Nedělejte ze sebe středobod jejich příběhu nebo zkušeností.
Krok 2. Převezměte odpovědnost
Buďte zodpovědní za veškeré emoční zneužívání, které jste během vztahu způsobili. Ačkoli může existovat mnoho různých zdrojů nebo příčin, jste jediní, kdo by vám mohl zabránit v zneužívání druhého. Převzetí odpovědnosti a odpovědnost za zneužívání vyžaduje velkou odvahu a je nutné začít postupovat vpřed s porozuměním a změnou svého zneužívajícího chování.
Při diskusích o zneužívání zkuste použít prohlášení „já“jako „příliš jsem se ovládal, když bych vás bez sebe nenechal odejít z domu“nebo „jaké to bylo, když jsem ovládal?“
Krok 3. Respektujte reakci druhé osoby
V tuto chvíli nečekejte lítost od lidí, které jste zneužili, ale buďte ochotni požádat o podporu důvěryhodné přátele a členy rodiny. Odpovědnost a převzetí odpovědnosti za zneužívání, které jste způsobili, neznamená, že vám ostatní odpustí, ale že změníte sebe a budete respektovat ostatní. Ti, které jste zneužili, možná nejsou na místě, kde by vám mohli odpustit, a snahu využít svou odpovědnost k získání odpuštění druhému lze považovat za rozšíření zneužívající dynamiky.
- Pamatujte, že vám nikdo nemusí odpustit. Odpuštění vyžaduje čas a měl by mu být ponechán prostor.
- Pokud máte i poté, co vám bylo odpuštěno, stále chuť reagovat na komentáře přátel vztekle, zkuste se místo toho soustředit na empatii, zvědavost a otevřenost, abyste se pokusili porozumět tomu, odkud ten druhý pochází.
Krok 4. Odpusťte sobě
Přijetí odpovědnosti a odpovědnosti je o svépomoci, učení se, jak a proč jsme druhým ubližovali, a naučení se přestat. Přestože ti, které jste zneužili, nemusí být připraveni vám odpustit, odpuštění vám umožní překonat své zneužívající tendence a zanechat zneužívání v minulosti.
Připomeňte si svůj závazek ke změně tím, že si řeknete prohlášení jako: „Zneužívat ostatní je volba a já udělám maximum, abych změnil své chování“nebo „Můžu své chování změnit s trpělivostí, správnou pomocí a tvrdou prací.”
Část 3 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Vyhledejte pomoc terapeuta, poradce nebo trenéra života
Existuje mnoho různých specializovaných typů terapie, od kognitivně behaviorální terapie přes skupinovou terapii, rodinnou terapii až po deníkovou terapii. Najděte terapeuta, který nejlépe odpovídá typu terapie, o které si myslíte, že bude pro vás nejužitečnější.
- Životní trenéři mohou také poskytovat konzistentní dlouhodobé strategie pro zlepšení sebe sama, i když někteří nejsou vyškoleni k řešení závažnějších typů chování nebo fyzického zneužívání.
- Vyzkoušejte kognitivně behaviorální terapii, pokud chcete pomoci se zpracováním traumatických zážitků, jako je předchozí zneužívání, ztráta milované osoby nebo pocit odpojení od ostatních, které by mohly být příčinou zneužívání.
- Vyzkoušejte rodinnou nebo skupinovou terapii, pokud k vašemu zneužívání dochází ve vztazích s manželem, dětmi nebo sourozenci.
- Můžete se také podívat do skupin podpory. Zkuste se podívat na Emotions Anonymous, abyste se naučili, jak se vyrovnat s obtížnými emocemi.
Krok 2. Poraďte se s přáteli a rodinou
Hledání rady od přátel a rodiny vám může pomoci získat nadhled a podporu v době, kdy řešíte své urážlivé chování. Přátelé a rodina vám mohou poskytnout zásadní podporu k sebezdokonalování a svépomoci.
- Naplánujte si týdenní hovory s přítelem nebo rodinným příslušníkem, abyste zkontrolovali svůj pokrok v terapii, rozhovory s těmi, které jste zneužili, nebo vaši celkovou pohodu.
- Určitě vyhledejte ty, s nimiž se cítíte dobře, že jsou ke svému zneužívání upřímní.
Krok 3. Kontaktujte agentury pomoci domácímu zneužívání
Pokud je zneužívání, které na druhé nařizujete, fyzické, obraťte se na agentury pro pomoc domácímu zneužívání, jako je Národní koalice proti domácímu násilí, aby zjistily váš další nejlepší postup. NCADV také nabízí přístup k podpůrným skupinám a informačním zdrojům o intervenci.
