Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) může být pro trpící velmi frustrující a obtížně pochopitelná pro její přátele a blízké. Lidé s OCD mají posedlost - opakující se, vytrvalé myšlenky, které jsou obvykle nepříjemné. Tyto myšlenky vyvolávají nutkání - opakované akce nebo rituály, které slouží k vyrovnání se s posedlostí. Lidé s OCD mají velmi často pocit, že by se jim určitě stalo něco smrtelného, pokud by nedokončili své nutkavé akce. Můžete však pomoci příteli nebo milované osobě, která má OCD, tím, že budete podporovat, vyhýbáte se aktivaci, povzbuzování a účasti na léčbě a získáte vzdělání o OCD.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Být podpůrný
Krok 1. Podpořte citově svého blízkého
Emocionální podpora je neuvěřitelně důležitá, protože může lidem pomoci cítit se propojená, chráněná a milovaná, ale je obzvláště důležitá pro vašeho blízkého s OCD.
- I když nemáte žádné vzdělání v oblasti duševního zdraví nebo se necítíte, jako byste dokázali poruchu „vyléčit“, vaše podpora a láskyplný ohled mohou vašemu blízkému, trpícímu OCD, pomoci cítit se mnohem přijatěji a sebevědoměji.
- Podporu své milované můžete projevit jednoduše tím, že tu pro ni budete, když chce diskutovat o svých myšlenkách, pocitech nebo nutkání. Dalo by se říci: „Jsem tu pro tebe, pokud si chceš o něčem promluvit. Mohli bychom si dát šálek kávy nebo něco k jídlu. “
- Zkuste své milované vysvětlit, že pro ni chcete to nejlepší, a požádejte ji, aby vám dala vědět, pokud řeknete nebo uděláte něco, kvůli čemu se cítí nepříjemně - to vaší milované pomůže otevřít se před vámi a cítit, jako byste mohli být důvěryhodný.
Krok 2. Buďte empatičtí
Empatie je běžnou praxí v terapii, protože pomáhá lidem cítit se propojeni a chápáni; je to zásadní při komunikaci s osobou trpící OCD. Pokuste se pochopit, čím si váš blízký prochází.
- Empatie je umocněna porozuměním. Představte si například, že vaše romantická partnerka potřebuje před každým jídlem uspořádat své jídlo velmi specifickým a zvláštním způsobem. Zpočátku vám to může připadat divné a požádat ji, aby ji zastavila nebo ji kritizovala za toto podivné chování. Když však po nějaké době zjistíte hlubší důvody svého partnera, proč se tak chová, a strachy za nimi, velmi pravděpodobně se budete cítit empaticky.
- Zde je příklad toho, jak můžete projevit svou empatii v konverzaci: „Snažíš se, jak nejlépe umíš, a já vím, jak moc to bolí, když se tolik snažíš, ale tvoje příznaky nezmizí, zvláště když nejsou. opravdu pod vaší kontrolou. Nevyčítám vám, že jste v poslední době naštvaní a frustrovaní. Pravděpodobně jsi nejen zraněný, ale i naštvaný, že jsi uvízl v této poruše. “
Krok 3. Použijte podpůrnou komunikaci
Když komunikujete se svou milovanou osobou, musíte ji podporovat, ale neschvalujte ani neověřujte její chování související s OCD.
- Zaměřte své komentáře na osobu, například: „Je mi líto, že tím právě procházíte. Co si myslíte, že dělá vaše příznaky OCD tak špatné právě teď? Jsem tu pro vás pro podporu nebo někoho, s kým si můžete promluvit. Doufám, že se brzy uzdravíš."
- Pomozte své milované znovu posoudit závažnost jejích rušivých myšlenek.
Krok 4. Neodsuzujte ani nekritizujte svého blízkého
Bez ohledu na to, co děláte, se vždy vyhněte souzení a kritice obsesí a nutkání postiženého OCD. Rozsudek a kritika pravděpodobně donutí vašeho blízkého skrýt svou poruchu; díky tomu je mnohem obtížnější zajistit jim správné zacházení a může to také způsobit rozkol ve vašem vztahu. Může se cítit lépe, když s vámi mluví, pokud přijímáte.
- Příkladem kritického prohlášení je: „Proč nemůžete přestat s tím nesmyslem?“Vyhněte se osobní kritice, abyste se ujistili, že svého blízkého neizolujete. Pamatujte, že jednotlivec se často cítí být mimo kontrolu nad poruchou
- Neustálá kritika způsobí, že se vaše milovaná bude cítit, jako by nemohla uspokojit vaše očekávání. To může způsobit, že se odrazí a ochrání se před interakcí s vámi.
Krok 5. Upravte svá očekávání, abyste se vyhnuli frustraci
Pokud jste na svého blízkého frustrovaní nebo naštvaní, může být obtížnější poskytnout adekvátní nebo užitečnou podporu.
- Pochopte, že lidé s OCD jsou často odolní vůči změnám a náhlá změna může způsobit vzplanutí symptomů OCD.
- Nezapomeňte změřit pokrok jednotlivce pouze proti sobě a přimět ji, aby se vyzvala. Netlačte na ni, aby fungovala dokonale, zvláště pokud to v tuto chvíli přesahuje její schopnosti.
- Srovnávání své milované s ostatními není nikdy cenné, protože díky ní se může cítit nedostatečná a může se bránit.
Krok 6. Pamatujte, že lidé se zlepšují v různých sazbách
Existuje široká škála závažnosti symptomů OCD a různé reakce na léčbu.
- Buďte trpěliví, když váš blízký dostává léčbu OCD.
- Pomalý postupný pokrok je lepší než relaps, takže se ujistěte, že zůstanete oporou a neodradíte ji tím, že budete navenek frustrovaní.
- Vyhněte se každodennímu srovnávání, protože nepředstavuje celkový obraz.
Krok 7. Rozpoznat malá vylepšení pro povzbuzení
Uznejte zdánlivě malé úspěchy, abyste dali své milované najevo, že vidíte její pokrok a jste na ni hrdí. Jedná se o účinný nástroj, který povzbuzuje vaši milovanou osobu, aby se dál snažila.
Řekněte něco jako: „Všiml jsem si, že jsi dnes omezil mytí rukou. Dobrá práce!"
Krok 8. V případě potřeby vytvořte vzdálenost a prostor mezi vámi a vaším blízkým
Nesnažte se zastavit chování OCD svého blízkého tím, že s ním budete pořád. To není zdravé pro vašeho blízkého ani pro vás. Potřebujete svůj osamocený čas na dobití a budete tak podpůrní a chápaví, jak jen můžete.
Ujistěte se, když jste kolem svého blízkého, že hovoříte o věcech, které nesouvisí s OCD a jeho příznaky. Nechcete, aby se OCD stalo jediným spojením mezi vámi a vaším blízkým
Metoda 2 ze 4: Omezení povolujících chování
Krok 1. Nepleťte si podporu s povolením
Je velmi důležité nezaměňovat podporu s výše uvedeným bodem, který umožňoval. Umožnění znamená vyhovět nebo pomoci jednotlivci udržet si její nutkání a rituály. To může mít za následek závažnější příznaky OCD, protože toto nutkavé chování posilujete.
Podpora neznamená převzít nutkání trpícího, ale mluvit s ní o jejích obavách a porozumění, i když si myslíte, že to, co dělá, je zvláštní
Krok 2. Nedovolte chování svého blízkého, abyste se vyhnuli jeho posilování
Není neobvyklé, že rodiny s postiženým OCD je ubytují nebo dokonce napodobují určité chování ve snaze chránit a pomáhat postiženému při jeho rituálech. Pokud má například váš přítel nebo člen rodiny nutkání oddělovat na talíři různá jídla, můžete jim začít jídlo oddělovat. Ve vaší mysli to bude pravděpodobně vypadat užitečné a podpůrné, ale ve skutečnosti je to přesně naopak. Toto chování umožňuje a posiluje nutkání. I když je cílem vaší přirozené reakce sdílet zátěž, celá rodina nebo sociální síť může začít „trpět OCD“, přičemž se k nutkavým akcím připojí každý.
- Pomáhat svým blízkým jejím nutkáním znamená, že je oprávněná ve svých iracionálních obavách a že by měla pokračovat v tom, co dělá, a v nutkavém chování.
- Bez ohledu na to, jak těžké to je, vždy byste se měli snažit vyhnout tomu, abyste umožnili své milované, protože tím jen zvýšíte její nutkání.
Krok 3. Odporujte při vyhýbání se
Nepomáhejte svému rodinnému příslušníkovi nebo příteli neustále vyhýbat se věcem, které ji rozrušují, zvláště když jsou tyto věci nedílnou součástí každodenního života. Toto je další typ povolení nebo přizpůsobení nutkavého chování.
Například jí nepomáhejte vyhýbat se špinavým povrchům tím, že nikdy nechodíte jíst
Krok 4. Snažte se neusnadňovat symptomatické chování/rituály
Nedělejte pro svou milovanou věci, které jí umožňují zapojit se do symptomatického chování.
Příkladem může být koupě vaší milované čisticí prostředky, které chce, aby obsedantně vyčistila
Krok 5. Vyhněte se úpravám své rutiny
Pokud upravíte rutinu tak, aby vyhovovala symptomům OCD, může to změnit chování celé rodiny tak, aby vyhovovalo základnímu chování OCD.
- Příkladem může být čekání na zahájení večeře, dokud osoba s OCD nedokončí svůj rituál.
- Dalším příkladem by mohlo být jít z cesty dělat více domácích prací, protože OCD vašeho blízkého jí ztěžuje včasné dokončení jejích prací.
Krok 6. Vytvořte akční plán, který pomůže vám i ostatním přestat zvládat příznaky OCD
Pokud jste byli spolupachateli OCD svého blízkého a uvědomujete si to, jemně se z tohoto povzbuzujícího chování stáhněte a držte linii.
- Vysvětlete, že zapojením se problém ještě zhoršujete. Počítejte s tím, že tím může být vaše blízká rozrušená, a vypořádejte se se svými vlastními emocemi obklopujícími její bolest; Zůstaň silný!
- Například rodinný plán pro rodinu, která často vychází vstříc chování OCD tím, že čeká, až jedinec dokončí své rituály před zahájením jídla, se může změnit tak, že už nebudete čekat na zahájení jídla a už si nebudete mýt ruce s osobou, která má OCD.
- Bez ohledu na to, jaký je váš akční plán, ujistěte se, že jste konzistentní.
Metoda 3 ze 4: Povzbuzující léčba
Krok 1. Pomozte motivovat osobu k léčbě
Jedním ze způsobů, jak motivovat vaši blízkou pomocí OCD, je pomoci jí identifikovat výhody a nevýhody změny. Pokud má jedinec stále potíže s motivací k léčbě, můžete provést některý z následujících kroků:
- Přineste si literaturu domů.
- Povzbuďte osobu, aby léčba mohla pomoci.
- Diskutujte o způsobech, jakými jste přizpůsobili chování OCD.
- Navrhněte skupinu podpory.
Krok 2. Diskutujte o možnostech léčby a otevřete si dveře profesionální pomoci
Vaše podpora je jedním z nejdůležitějších aspektů pomoci pacientovi s OCD, protože zvedne část její váhy z ramen a pomůže jí najít nejlepší možnou léčbu. Je důležité diskutovat o možnostech léčby se svým blízkým, abyste jej představili jako téma diskuse. Ujistěte se, že dáte své milované najevo, že OCD je velmi léčitelná a její příznaky a potíže lze vážně snížit.
- Můžete požádat svého praktického lékaře o další informace o léčbě OCD a také o seznam místních specialistů na duševní zdraví.
- První linií léčby OCD je obvykle předepsání antidepresiva. To může pomoci opakujícím se myšlenkám zpomalit nebo být méně rušivé, takže se snad opakující se akce stanou méně časté.
- Medikace je často spojena s terapií prevence reakce na expozici (XRP), kdy je osoba účelově vystavena spouště a musí se snažit zabránit v nutkání.
- Další léčba, která může být užitečná pro celou rodinu, je rodinná terapie. To by mohlo sloužit jako bezpečné místo k diskusi o emocích a nabídnout podporu.
Krok 3. Doprovodte svého blízkého k psychiatrovi nebo psychologovi, aby získal účinnou léčbu
Abyste našli nejefektivnější léčbu, budete muset navštívit psychiatra (MD), psychologa (PhD, PsyD) nebo poradce (LPC, LMFT). Bylo prokázáno, že zapojení rodiny do léčby pomáhá snižovat příznaky OCD.
Přednostně byste měli vidět někoho, kdo se specializuje na OCD nebo má alespoň zkušenosti s léčbou této poruchy. Při rozhodování, ke kterému lékaři jít, se určitě zeptejte, zda má lékař zkušenosti s léčbou OCD
Krok 4. Zapojte členy rodiny do léčby
Výzkum ukazuje, že zapojení rodiny do behaviorálních intervencí nebo léčby OCD pomáhá snížit příznaky OCD.
- Rodinné zacházení může pomoci podpořit vstřícnou komunikaci a snížit hněv.
- Můžete pomoci své milované při vyplňování deníků nebo myšlenkových záznamů, které jí mohou pomoci sledovat její posedlost a nutkání.
Krok 5. Podporujte užívání léků podle předpisu
Ačkoli přemýšlet o tom, že váš blízký bere psychiatrické léky, může být zneklidňující myšlenka, rozhodně podpořte posouzení lékaře.
Nepodkopávejte pokyny k léčbě, které vám dal lékař
Krok 6. Pokračujte ve svém životě, pokud váš blízký odmítne léčbu
Vzdejte se kontroly nad svým blízkým. Uvědomte si, že jste udělali vše, co můžete, a nemůžete se zcela ovládat nebo pomoci své milované vyléčit se.
- Péče o sebe je zásadní, když se snažíte pečovat o jinou osobu. Neexistuje žádný způsob, jak byste se mohli starat o jiného člověka, pokud se nemůžete starat o sebe.
- Určitě nepodporujte její příznaky OCD, ale pravidelně jí připomínejte, že jste připraveni pomoci.
- Především si pamatujte, že máte život a máte právo na svůj vlastní život.
Metoda 4 ze 4: Získání vzdělání o OCD
Krok 1. Rozptýlejte své mylné představy o OCD, abyste získali pohled na svého blízkého
Získání pohledu na poruchu prostřednictvím vzdělávání je velmi důležité, protože existuje několik mylných představ o OCD. Je důležité tyto mylné představy zpochybnit, protože pravděpodobně překáží v naplňujícím vztahu s vaším blízkým.
Jednou z nejpopulárnějších mylných představ je, že lidé s OCD mohou ovládat své posedlosti a nutkání - což bohužel není tento případ. Pokud například věříte, že mohou změnit své chování, kdykoli chtějí, budete frustrovaní, pouze pokud to neudělají
Krok 2. Přečtěte si o OCD, abyste přijali stav svého blízkého
Získání vzdělání o OCD vám může pomoci snáze přijmout, že ji váš milovaný má. Může to být bolestivý proces, ale když znáte fakta, bude snazší být objektivní než emocionální a pesimistický. Přijetí vám umožní být produktivní a obrátit svou pozornost k budoucím možnostem léčby, než přemítat o minulosti.
- Rozumějte běžným typům rituálů a nutkání, jako jsou: mytí rukou, náboženské chování (jako je modlitba skriptované modlitby přesně 15krát, aby se předešlo něčemu špatnému), počítání a kontrola (například kontrola, zda jste zamkli dveře).
- Mladí lidé s OCD mohou mít větší pravděpodobnost, že se od aktivit odpoutají nebo se jim zcela vyhnou kvůli strachu z posedlostí nebo kompulzivního chování. Mohou mít také potíže s každodenním životem (vaření, úklid, koupání atd.) A celkově vyšší úroveň úzkosti.
Krok 3. Pokračujte v učení a získejte hlubší vzdělání o OCD, abyste efektivně pomohli svému blízkému
Abyste mohli někomu pomoci s OCD, může vám prospět porozumění vstupům a výstupům poruchy. Nemůžete očekávat, že někomu s OCD pomůžete, než o tom budete vědět a do určité míry tomu porozumíte.
- Existuje mnoho knih na toto téma a také velké množství informací online. Jen to, co čtete, je důvěryhodný akademický nebo lékařský zdroj. Můžete také požádat o vysvětlení svého praktického lékaře nebo specialistu na duševní zdraví.
- Podívejte se také na alternativní léčbu OCD. Například novější forma léčby, nazývaná transkraniální magnetická stimulace (TMS), byla nedávno schválena FDA k léčbě OCD. Ve velmi vzácných případech, kdy něčí OCD je natolik závažné, že narušuje jeho schopnost postarat se o sebe, může být schůdnou možností také chirurgický zákrok.
