Lidé s problémy s úzkostí mohou v sociálních situacích pociťovat úzkost kvůli spouštěčům a dalším symptomům souvisejícím s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), sociální úzkostnou poruchou, panickou poruchou a z mnoha dalších důvodů, z nichž některé jsou často neidentifikované. Tyto problémy se mohou pohybovat od mírných až po závažné a často jsou nejvýraznější, když je úzkost akutní. Pokud máte přítele, člena rodiny nebo příbuzného, který se vyrovnává s tímto stresem, je důležité poskytnout neodsuzující podporu během záchvatů úzkosti a v jiných krizových obdobích.
Kroky
Část 1 ze 4: Zvládání úzkosti/panického útoku
Krok 1. Zůstaňte v klidu
Je snadné být nervózní z jiného člověka, který je nervózní. Ujistěte se, že se zhluboka a rovnoměrně nadechnete. Musíte zůstat v klidu, abyste pomohli svému milovanému uklidnit se také. Musíte mít čistou mysl, protože člověk, který má záchvat úzkosti, je v režimu boje nebo letu a nebude přemýšlet logicky.
Krok 2. Vezměte svou milovanou někam do ticha a posaďte ji
Pokud je to možné, odstraňte ji z prostředí, které spouští záchvat úzkosti. Když je člověk nervózní, věří, že je v nebezpečí: úzkost je strach vytržený z kontextu. Pokud ji vytrhnete ze situace, ve které se aktuálně nachází, pomůže jí to cítit se bezpečně. Posezení uklidní adrenalin, který jí proudí tělem, a pomůže ji vymanit z bojového nebo letového režimu.
Vyvarujte se mluvit o čemkoli, co by zhoršilo úzkost vašeho přítele. Místo toho dávejte najevo, že jste angažovaní a podporujete, položením otázek typu: „Obrátili jste se na někoho, na koho se můžete spolehnout?“
Krok 3. Nabídka léků
Pokud byl vašemu blízkému předepsán lék, který je třeba užít během záchvatu úzkosti, nabídněte jej hned. Pokud nevíte, zeptejte se ho, jaké má předepsané dávkování. Nejlepší je seznámit se s dávkováním a kontraindikacemi jakéhokoli léku, který byl vašemu blízkému předepsán. Je také dobré vědět, jak dlouho byl tento lék předepsán a jaké pokyny s ním lékař dal.
Krok 4. Řekněte jí, že je v bezpečí
Mluvte v krátkých jednoduchých větách uklidňujícím a uklidňujícím tónem. Důležité je připomenout jí, že není v nebezpečí, úzkost, kterou cítí, přejde a že jste přítomni a připraveni podpořit vás. Ujištění, co říci, zahrnuje
- „To bude v pořádku.“
- „Máš se dobře.“
- „Uklidni se.“
- „Tady jsi v bezpečí.“
- "Jsem tu pro tebe."
Krok 5. Udělejte s ním dechové cvičení
Hluboké dýchání zmírňuje příznaky úzkosti. Řekněte mu, aby dýchal s vámi. Řekněte mu, aby se nadechl nosem, zatímco budete počítat do 5, a vydechujete ústy, zatímco budete počítat do 5. Řekněte: „Můžeme se spolu zhluboka nadechnout. Ruce si položte na břicho takto. Když vdechneme, "Cítím, jak se nám žaludek zvedá a klesá dechem. Budu počítat, jak to vydržíme. Připraveni? Za … jeden … dva … tři … čtyři … pět … ven … jeden … dva … tři … čtyři … čtyři … pět …"
Krok 6. Implementujte strategii uzemnění
Zaměření na současnou realitu pomůže člověku s záchvatem úzkosti uvědomit si, že není v nebezpečí. Pomozte jí soustředit se a popište její bezprostřední okolí. Můžete ji také požádat, aby pojmenovala veškerý nábytek v místnosti, pak veškerou výzdobu stěn v místnosti atd. Chcete jí pomoci odvést pozornost od jejího vnitřního prožitku tím, že jí pomůže soustředit se na svůj vnější zážitek.
Jakmile se váš přítel uklidní, zeptejte se ho, zda by si o tom chtěli více promluvit nebo zda by bylo užitečnější změnit téma na něco pozitivnějšího. Pokud se tomu otevřou, můžete zkusit mluvit o věcech, které jsou uklidňující nebo příjemné, například o něčem zajímavém, co jste jednoho dne viděli na procházce, o roztomilém příběhu o vaší kočce nebo o hledání dokonalého šálku čaje
Krok 7. Zavolejte záchrannou službu nebo ho vezměte do nemocnice, pokud jsou jejich příznaky závažné
Některé příznaky záchvatů úzkosti jsou podobné jako u infarktů. Pokud si nejste jisti, co se děje, nebo pokud váš blízký prožene další záchvat úzkosti, jakmile se uklidní, zavolejte odborníky o pomoc. Lékařský odborník může situaci nejlépe posoudit.
Část 2 ze 4: Denní řešení úzkosti
Krok 1. Povzbuďte svého blízkého, aby cvičil péči o sebe
Úzkost může způsobit, že lidé budou zanedbávat své fyzické nebo emocionální zdraví, a můžete jí pomoci tím, že jí navrhnete, aby něco udělala, pokud si všimnete, že zapomněla. Sebou uklidňující činnosti mohou být zvláště důležité, pokud má častou úzkost. Zeptejte se jí například, zda by si chtěla dát něco k jídlu, nebo jí navrhněte, aby si dala teplou a dlouhou koupel.
- Při jednání s dětmi se věnujte relaxačním aktivitám společně. Ať si vyberou, co chtějí dělat.
- Pozvěte svého přítele, aby se k vám připojil při cvičení. Rozhýbání jejich těla může pomoci zmírnit jejich úzkost a ukáže jim, že vám na tom záleží.
Krok 2. Přidělte si čas na starosti
Ne každý s úzkostí bude mít úzkostnou poruchu, ale to neznamená, že to není nutné řešit. Vyhraďte si 30 minut dne, kdy si váš blízký může dělat starosti. Během této doby ho nenechte rozptýlit ničím jiným než starostí a pocitem úzkosti. Povzbuďte ho, aby přemýšlel o řešení svých problémů. Tato technika je účinná u dětí i dospělých a pomáhá jim získat pocit kontroly nad svými problémy.
Krok 3. Ověřte její pocity
Vaše milovaná vám může říci, proč se cítí rozrušená, nebo jste to mohli říct na základě toho, co vyvolalo úzkost. Zkuste říct, jak je rozrušená, a uvědomte si, že je to těžké. Díky tomu bude vědět, že vám na ní záleží a že si myslíte, že její boje jsou platné. Je ironií, že potvrzení jejího stresu ji může snížit.
- „To zní opravdu těžce.“
- „Chápu, proč by to pro tebe bylo rozrušující. Zdá se, že návštěva tvého otce pro tebe může být někdy obtížná.“
- „Vypadáš vystresovaně. Tvoje tvář je skrčená a skrčená. Chceš o tom mluvit?“
Krok 4. Nabídněte lidský dotek
Objetí může přinést útěchu úzkostlivému člověku. Můžete mu zkusit poplácávat po zádech, obejmout ho jednou rukou nebo mu dát paži kolem ramene, aby se cítil pohodlně. Dělejte jen to, co vám a jemu vyhovuje.
Vždy mu dejte příležitost odmítnout. Pokud se potýká se smyslovým přetížením nebo je autistický, dotek to může ještě zhoršit. Nebo možná nemá náladu
Krok 5. Přijměte, že její potřeby jsou jiné
To může být pro úzkostného člověka obrovskou úlevou. Buďte vstřícní a nezpochybňujte její špatné dny ani neobvyklé potřeby. Zacházejte s její úzkostí jako se skutečností, která, i když je nešťastná, nepředstavuje pro váš život strašnou zátěž. Uvědomte si, že na jejích pocitech záleží, a chovejte se k ní soucitně, úzkostlivě a podobně.
Být flexibilní. Lidem s úzkostnými problémy může trvat déle, než se připraví na události, jako je příprava do školy. Zohledněte tuto dobu a počkejte na zpoždění
Krok 6. Povzbuďte ho, aby vyhledal odbornou pomoc
Pokud se váš blízký již neléčí, návštěva lékaře ohledně jeho úzkosti mu může umožnit získat potřebnou pomoc. Je důležité vyloučit jakékoli základní lékařské nebo biologické příčiny úzkosti. Jakmile víte, že příčina úzkosti vašeho blízkého je psychologická, budete mít lepší pozici k vyhledání léčby. Chcete -li ho povzbudit, můžete mu navrhnout doprovod k psaní poznámek, pomoci mu zapamatovat si příznaky nebo jen pro morální podporu.
Krok 7. Vytvořte síť podpory
Požádat ostatní o pomoc může být pro člověka s úzkostnými problémy velmi povzbudivé. Osoby se silnými neformálními podpůrnými sítěmi ve skutečnosti zvýšily své šance na prospěch z léčby úzkosti. Nemusíte dělat nic konkrétního. Vědomí, že kolem jsou lidé, se kterými si mohou promluvit a podělit se o své starosti, může člověku s úzkostnými problémy pomoci cítit se lépe.
Část 3 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Pamatujte, že nejste zodpovědní za zdraví někoho jiného
Můžete jim pomoci a můžete nabídnout zdroje, ale nemůžete vyléčit jeho úzkostnou poruchu. Jakékoli obtížné příznaky nebo relapsy nejsou vaší chybou. Chronická úzkost mění mozek chemicky a neurologicky a jeho uzdravení vyžaduje čas. Je odpovědností jednotlivce pracovat se svým lékařem nebo psychologem a zlepšovat se.
Krok 2. Procvičte si péči o sebe
Žít s někým s přáteli s úzkostnými poruchami/problémy nebo být s nimi přátelé může být náročné. Udělejte si spoustu času pro sebe. Nemusíte se cítit provinile. Důležité jsou také vaše potřeby a důležité je vaše emoční zdraví. Dopřejte si čas a buďte ochotni stanovit hranice. Každou noc vypněte telefon v určitou dobu a nepřijímejte hovory. Buďte k dispozici dvě hodiny, ale pak si jděte domů odpočinout.
Krok 3. Použijte vlastní síť podpory
Je důležité mít také vlastní přátele a rodinu, kteří vás budou podporovat. Mít s kým mluvit, aby vás povzbudil k trpělivosti, zabrání vyhoření a udrží vaše úrovně stresu na uzdě. Když se o sebe budete starat a budete ve stavu pohody, dostanete se do nejlepší pozice, abyste někomu pomohli s úzkostnými problémy.
Krok 4. Pokud se cítíte zahlceni, poraďte se nezávisle s psychologem
Může být užitečné obrátit se na odborníky, aby se dozvěděli více o úzkostných poruchách, duševním zdraví a pozitivních mechanismech zvládání během krizí i dlouhodobě. Psycholog vám může pomoci vypořádat se s vašimi vlastními pocity ohledně zvládání osoby s úzkostí a také vám poskytne strategie, jak se o ni starat. Úzkostné poruchy také ovlivňují zdraví pečovatelů a vztah s osobou trpící poruchou.
Část 4 ze 4: Porozumění úzkosti
Krok 1. Pochopte, že úzkostná porucha je duševní choroba
Ačkoli to nemusí být něco, co je okamžitě zřejmé, jako zlomenina nohy nebo paže, úzkostná porucha ovlivňuje každodenní fungování a kvalitu života osoby, která jí trpí. Úzkostná porucha je více než dočasná úzkost (strach nebo strach), se kterou se většina lidí setkává ze dne na den a může se časem zhoršovat, pokud není léčena.
To je zvláště důležité, pokud jste sami nikdy neměli úzkostnou poruchu
Krok 2. Poznejte rozdíl mezi úzkostí a poruchou
Existuje významný rozdíl mezi občasným pocitem úzkosti, například když jdete na pracovní pohovor nebo se setkáte s novými lidmi, a úzkostnou poruchou. Úzkost je normální součástí života. Úzkostná porucha funguje na mnoha úrovních: kognitivní, biologická, neurologická a možná i genetická. Úzkostná porucha bude vyžadovat odbornou pomoc k vyléčení pomocí talk terapie, léků nebo obojího. Může to znít obtížně a s vytrvalostí se to dá zvládnout.
Krok 3. Přečtěte si o úzkostných poruchách
Vědět, co prožívá váš milovaný, vám může dodat empatii a dát vám lepší pozici, abyste mu mohli pomoci. Pokud víte, jaký typ úzkostné poruchy má váš blízký, seznamte se s konkrétními příznaky tohoto řádu. Úzkostné poruchy zahrnují generalizovanou úzkostnou poruchu, sociální fóbii/sociální úzkostnou poruchu, panickou poruchu, PTSD a separační úzkostnou poruchu.
Pokud si nejste jisti, zda má váš blízký úzkostnou poruchu, podívejte se na různé příznaky úzkosti
Krok 4. Naučte se relaxační techniky a uklidňující strategie
Úzkostné poruchy a záchvaty nejsou neléčitelné. Lépe budete moci svým blízkým pomáhat při akutní úzkosti, kdy víte, jak ji uklidnit a zmírnit její příznaky. Zvláště se naučte, jak provádět dechová cvičení a intervence, díky nimž se člověk soustředí na tady a teď. (Jsou známy jako uzemňovací techniky).
Tipy
- Pamatujte, že záchvatům úzkosti je téměř nemožné zabránit. Je pravděpodobné, že se váš přítel cítí strašně trapně z toho, že nedokáže ovládat svou úzkost, zvláště pokud k tomu dochází ve veřejné situaci. Udělejte vše pro to, abyste mu připomněli, že to není jeho chyba a že je velmi odvážný, když čelí svému záchvatu úzkosti.
-
Při radě používejte pozitiva. Váš blízký je již dost ve stresu, takže nejlepší je povzbudivý a jemně vstřícný tón. Zajistěte, aby vaše zpětná vazba ohledně jejích pocitů byla konstruktivní, kdykoli je to možné, a aby uznala, že cítit se nebezpečně, dokonce i v bezpečném prostředí, je legitimní zážitek.
- „Zkus trochu zpomalit dech.“(Je to lepší než „Nedýchej tak rychle“, protože mu to řekne, co má dělat, než co nedělat.)
- „Posaď se, když potřebuješ“
- „Tady je trochu vody. Chceš zkusit pít?“
- „Zatím se ti opravdu daří. Jen tak dál.“
- Nepomáhejte člověku vyhnout se tomu, co v ní vyvolává úzkost. Povzbuďte ji, aby tomuto strachu a zkušenostem pomalu čelila a zjistila, že jim nehrozí žádné nebezpečí. Vyhýbání se může časem strach zhoršit, zesílit.
- Zkuste použít aplikaci pro správu úzkosti.
- Pokud má někdo těžkou epizodu úzkosti, je nejbezpečnější zavolat záchrannou službu nebo jít na pohotovost.
- Vždy požádejte o povolení pomoc osobě, která má problémy s úzkostí; pokud se pokusíte pomoci, ale dotyčný nerozumí tomu, co děláte nebo proč, může to jeho nebo její úzkost ještě zhoršit.
Varování
- Vyvarujte se zraňování pocitů dané osoby. Může to být frustrující, zvláště pokud je váš blízký s úzkostnými problémy členem rodiny. Buď trpělivý.
- Nesnažte se urážet nebo klást přísné požadavky na podporu zastavení chování. Pokud váš přítel dělá něco, co může situaci zhoršit, například nadává, pokuste se postavit osobu klidným hlasem.
