Čchi -kung je poměrně populární forma cvičení praktikovaná v Číně i jinde na celém světě. Protože se jedná o kompletní program pro individuální zdraví a pohodu, je velmi atraktivní pro lidi, kteří chtějí zůstat fit, schopní a soustředění. I když je Qigong atraktivní, je poměrně obtížné ho pochopit, protože existuje řada forem. Navzdory tomuto problému můžete s trochou času a úsilí objevit radosti z Qigongu a zlepšit své zdraví a pohodu.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvládnutí dýchání a koncentrace
Krok 1. Zaměřte se na rytmické dýchání
Když se připravujete na Qigong, usaďte se do plného, uvolněného rytmu dechu, než začnete cvičit. Kvalita vašeho dechu přímo souvisí s kvalitou vaší praxe. U drtivé většiny lidí je dech svázán navyklými vzorce a uloženým napětím.
- Vaším cílem je stav, kdy se dech plynule vklouzne dovnitř a ven, jako klidné vlny.
- Žádné uspěchané výdechy, žádné zalapané po dechu.
- Nenuťte to však silou, nebo pouze vytvoříte novou formu napětí a odvedete pozornost od praxe.
Krok 2. Protáhněte dech
Je užitečné protáhnout dech, než začnete cvičit, ale při cvičení na to zapomeňte. Protahování dechu vám pomůže více se uvolnit a pomůže vám lépe se oddat čchi -kungu.
- Chcete -li protáhnout dech, začněte jednoduchým nádechem pro pomalý počet šest, držte tři, vydechujte šest, držte dva, opakujte.
- Kdykoli se zadýcháváte nebo jste napjatí, nechte vzor jít, dokud se necítíte pohodlně, a pak se vraťte do podpalubí.
- Jakmile to bude snazší, rozšiřte dech na počet osm, deset atd. Držte polovinu v horní části nádechu, třetinu dole.
- Po asi deseti minutách dechu se uvolněte a znovu relaxujte v přirozeném rytmu.
Krok 3. Uspokojte mysl
Usazení mysli je jednou z nejdůležitějších věcí, než začnete cvičit Qigong. Pokud je naše zaměření rozptýlené, bude rozptýlena i naše energie. Usazení mysli je navíc jednou z nejdůležitějších dovedností, které vám Qigong pomůže kultivovat. Jedná se o dovednost, která vám přinese nejen mír, ale potenciálně pomůže snížit krevní tlak a úroveň stresu - prodlouží váš život.
- Neztrácejte čas a vytvořte napětí tím, že se pokusíte přinutit mysl mlčet. Místo toho hledejte ticho pod hlukem náhodných každodenních myšlenek.
- Soustřeďte svou pozornost na sledování dechu.
- Jakmile se objeví myšlenky, bez ohledu na to, jak chytré nebo zdánlivě převládají, všimněte si, že na ně myslíte, a vraťte se zpět k dechu. Postupně bude mysl tišší.
- Při protahování dechu můžete uklidnit mysl.
ODBORNÁ TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Krok 4. Uvolněte tělo
Po duševní relaxaci potřebujete uvolnit tělo. Tělesná relaxace je klíčem k Qigongu a klíčem k podpoře dobrého celkového zdraví. Uvolnění těla je však také velmi duševní aktivita. Ujistěte se, že:
- Skenujte velmi pomalu tělem, od hlavy až k patě, uvolňujte napětí za pochodu.
- Opakujte třikrát.
- Každá část vašeho těla by se měla cítit uvolněně a těžce-nezůstávejte strnulí a napjatí. Jakékoli napětí nebo svalová úzkost by měly zmizet. Vaše tělo by mělo mít pocit, jako byste se potápěli směrem k zemi.
Krok 5. Pohybujte se a dýchejte současně
Qigong je pohyb a dech současně. Obecně platí, že pokud nejste konkrétně vyškoleni k tomu, abyste u určitých pohybů nebo forem postupovali jinak, měli byste udržovat hluboké, uvolněné a rovnoměrné dechy. Protože dech a pohyby jsou propojené, pohyby by měly být pomalé a udržovat hluboce zakořeněnou relaxaci.
Část 2 ze 3: Dokončení sad Qigong
Krok 1. Nacvičte si posez
Jakmile zvládnete techniky regulace těla a mysli, budete připraveni začít s dokončováním sad čchi -kungů. Poloha vsedě je jednou z nejběžnějších a můžete ji cvičit extrémně často v závislosti na vaší situaci a prostředí. Poloha vsedě zlepší vaše celkové držení těla a podpoří pocit jistoty.
- Seďte vzpřímeně na židli s nohama na zemi.
- Vaše nohy by měly být oddělené.
- Váš trup bude mít se stehnem pravý úhel.
- Zavřete oči a ústa zavřením. Nesnažte se usmívat, ale nechte ústa nabrat přirozeného tvaru.
Krok 2. Vyzkoušejte postoj ve stoje
Postoj ve stoje je ten, na kterém můžete pracovat v různých časech po celý den. Je to relativně snadné držení těla a jeho zvládnutí a bude stavět na jiných postojích a podporovat sebevědomí a celkovou pohodu.
- Postavte se vzpřímeně.
- Vaše chodidla by měla být rovnoběžná a oddělená šířkou ramen.
- Nechte kolena mírně ohnout.
- Zvedněte ruce tak, aby vaše ruce byly rovné nebo jen mírně nižší než vaše ramena.
- Lokty byste měli nechat mírně ohnout.
- Ruce by měly být od sebe vzdáleny asi stopu a dlaně směřovat dolů.
- Nechte prsty oddělené a mírně zakřivené. Předstírejte, že uvolněně držíte míč.
- Stejně jako vsedě by vaše oči a ústa měla být zavřená přirozeným a nenuceným způsobem.
Krok 3. Zapracujte na postoji při chůzi
Poloha při chůzi je taková, kterou si můžete procvičit ve svém volném čase a pomůže vám uvolnit se. Chůze rozhodně vyžaduje větší prostor k procvičení než sed nebo stoj, takže plánujte podle toho. Při práci na postoji při chůzi nezapomeňte:
- Vždy nejprve zvedněte nohy na paty.
- Nejprve se pohybujte levou nohou vpřed.
- Vaše tělo a ruce by se měly při pohybu houpat doprava.
- Dopředu se pohybujte pouze pravou nohou, protože levá je zcela na zemi.
- Cvičte třicet minut nebo déle.
Krok 4. Vyzkoušejte jiné polohy
Při cvičení čchi -kungu existuje celá řada dalších pozic, na kterých se můžete naučit a na kterých můžete pracovat. Různé polohy se zaměří na různé části těla. Pomohou vám také zdokonalit různé mentální techniky a podpoří duchovní uvědomění. Všichni budou vyžadovat, abyste se spoléhali na dýchací techniky a techniky duševní relaxace. Zvážit:
- Poloha na zádech. Toto je poloha vleže. Lehněte si na záda a dejte nohy rovně ven a ruce rovně po stranách. Tato pozice vás má uvolnit.
- Boční poloha vleže. Lehněte si na bok. Horní část těla držte rovně, ale nohy mírně pokrčte. Položte horní ruku na bok a spodní ruku za hlavu. Tato pozice vás má uvolnit.
- Poloviční lotosový postoj. V této pozici se posadíte. Levá noha bude spočívat na pravém stehně, které bude pod levým kolenem. Také nezapomeňte položit ruce na kolena. Tím si protáhnete nohy a spodní část těla.
- Postavení se zkříženýma nohama. Seďte vzpřímeně a zkřížte nohy. Ruce si položte před břicho. To vám pomůže protáhnout nohy a uvolnit vás.
Část 3 ze 3: Porozumění Qigongu
Krok 1. Přečtěte si o Qigongu
Qigong je starověký čínský cvičební a zdravotní systém, který využívá fyzické cvičení, dýchání a mentální techniky k podpoře celkového zdraví. Qigong se datuje nejméně 300 let před naším letopočtem, a pravděpodobně i dříve. Za posledních 2300 let se vyvinul v kompletní wellness režim s řadou odvození a postupů. Zde je několik základů o Qigongu:
- „Qi“, vyslovované jako „chee“, se často překládá jako „životní síla“.
- Qigong je všestranný přístup, který se zaměřuje na mentální, fyzické a duchovní zlepšení.
- Qigong zlepšuje nejen fyzické zdraví, ale také duševní a duchovní, protože může snížit stres a zvýšit vaši schopnost soustředit se mentálně.
Krok 2. Seznamte se s tím, jak budete cvičit Qigong
Poté, co se dozvíte o Qigongu, musíte přesně vědět, co Qigong praxe obnáší. To vám umožní připravit se na praxi a lépe se oddat komplexnímu zdravotnímu programu, který Qigong představuje. Vězte, že když cvičíte čchi -kung, budete:
- Procvičte si dechové techniky.
- Cvičte různé polohy.
- Přemýšlet.
- Zapojte se do snímků s průvodcem. Tyto řízené snímky vám pomohou soustředit se a pomohou vám zaměřit se na cíle, které chcete v životě dosáhnout.
- Cvičení čchi -kungu může trvat jen 30 minut denně nebo mnohem déle.
Krok 3. Zjistěte, zda je Qigong pro vás to pravé
Poté, co jste se dozvěděli o Qigongu a věděli, co to obnáší, měli byste přemýšlet o tom, zda je Qigong pro vás to pravé. Abyste na to přišli, musíte přemýšlet o svých cílech a o tom, čeho chcete pomocí čchi -kungu nebo ve svém životě obecně dosáhnout. Zamyslete se nad následujícím:
- Zajímá vás pouze fyzické zlepšení? Pokud ano, Qigong vám možná nepomůže vybudovat podstatný svalový tonus ani objem. Mohlo by to však být skvělý doplněk pro větší cvičební a silový tréninkový režim.
- Máte čas cvičit Qigong? I když můžete cvičit čchi -kung za pouhých 30 minut denně, budete muset vynaložit slušné množství času, abyste opravdu porozuměli a zdokonalili svou formu a zjistili, jak meditovat (pokud nemáte předchozí zkušenost). Kromě toho má Qigong své nejlepší výsledky, pokud se jej zavázáte praktikovat dlouhodobě-roky.
- Máš trpělivost? Jednou z nejdůležitějších věcí při určování, zda je Qigong pro vás to pravé, je vaše trpělivost. S Qigongem výsledky nepřicházejí okamžitě. Místo toho se budete muset soustředit, soustředit se a cvičit, abyste viděli výsledky. I když některé výsledky mohou přijít rychle (například pocit relaxace po meditaci), celkové výsledky budou vyžadovat práci.
Krok 4. Najděte učitele
Vyhledejte zkušeného učitele-někoho, kdo vás dokáže vyškolit na plný systém. I když se můžete v Qigongu učit a uspět, učitelé jsou velmi nápomocní při zajišťování toho, že zdokonalujete určité techniky a máte znalosti, které vám pomohou pokročit a zvládnout nové formy.
- Nejlepší učitelé jsou ti, kteří silně podporují individuální praxi.
- Měli by také být schopni nabídnout cvičení a meditace k rozvoji správného stavu duševního a jiného bytí.
- Čeho se chcete vyvarovat, je někdo, kdo vám jen ukáže formulář, nebo dokonce několik formulářů. Formuláře jsou pouze jednou částí celku a mnohé z nich mají omezené použití, pokud jste neprovedli cvičení na jejich podporu.
- Navíc, pokud učitel tráví příliš mnoho času mluvením o velké teorii nebo o tom, co pro vás forma nakonec udělá, je to negativní známka. Důraz by měl být kladen na praxi a na to, kde se právě nacházíte. Teorie je dobrá, ale vyhněte se těm, kteří se příliš spoléhají na slova.
