Každý jednou za čas trochu žárlí-možná někdo s vaším partnerem trochu koketoval, nebo si váš nejlepší přítel s novým spolupracovníkem užil spoustu zábavy. Pokud se však žárlivé myšlenky stanou opravdu rušivými, může to ve skutečnosti vrazit klín mezi vás a osobu, se kterou chcete být nejblíže. Abyste zachránili vztah a získali klid, udělejte si čas na to, abyste si své pocity vyřešili, než na ně budete jednat.
Kroky
Metoda 1 ze 13: Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přijměte se za to, kým jste
Žárlivost může být někdy způsobena nejistotou a nízkým sebevědomím. Pokud se například necítíte dobře, je pravděpodobnější, že budete mít pocit, že je pro váš vztah hrozbou někdo jiný. Je však opravdu důležité si uvědomit, že jste jedineční a máte své vlastní speciální nadání, které ostatní lidé nemusí mít. Když je dokážete přijmout, budete spokojenější se svým vlastním životem, díky čemuž se budete méně cítit žárliví nebo nejistí.
- Jedním ze způsobů, jak si vybudovat sebevědomí, je zapsat si všechny věci, které na sobě máte rádi. Soustřeďte se na části svého života, které milujete, jako jsou vaše vztahy, vaše úžasné zaměstnání nebo jak daleko jste se dostali. Když cítíte závist, přečtěte si seznam, abyste se cítili lépe ve své vlastní kůži.
- Je v pořádku, pokud máte nějaké nedostatky-každý to má. Pokuste se je každý den vylepšovat a budujte o sobě dobré věci.
Metoda 2 ze 13: Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi
2 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pamatujte, že i ostatní lidé mají problémy
Někdy může být opravdu lákavé podívat se na jiné lidi a myslet si, že mají perfektní život. To může někdy vyvolat žárlivé pocity, protože můžete mít pocit, že chcete to, co mají, nebo že si mohou přijít vzít to, co máte. Nespadněte do té pasti, i když-jiní lidé mají často problémy, o kterých nebudete nikdy nic vědět, bez ohledu na to, jak jejich život vypadá zvenčí.
- Svou žárlivost nepřekonáte, pokud jste posedlí tím, co dělají vaši přátelé, vypadáte jako vaši přátelé nebo máte stejný vztah jako váš přítel. Žádní dva lidé nejsou stejní a budete se cítit hůř, pouze pokud se pokusíte napodobit někoho jiného. I když by nás různí lidé měli inspirovat různými způsoby, nezapomeňte, že jste jedinečný jedinec a nikdy se nesrovnávejte s nikým jiným.
- Jediný člověk, se kterým by ses měl srovnávat, jsi-ty! Věnujte pozornost tomu, jak daleko jste došli, a buďte na to na sebe hrdí.
Metoda 3 ze 13: Omezte svůj čas na sociálních médiích
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhněte se rozdmýchávání plamenů zkrácením času online
Pokud bojujete se žárlivostí, může být někdy lákavé prohledávat profily jiných lidí a hledat náznak, že se děje něco hlubšího. Tyto impulsy jen nakrmí vaši žárlivost, což je ještě horší. Pokud si toho všimnete, je lepší se na chvíli odhlásit a místo toho dělat něco produktivnějšího.
- Například můžete každý den zkontrolovat profil své významné druhé a přečíst si všechny komentáře, abyste zjistili, zda stále jednají koketně se svým bývalým.
- Můžete také posedle prohlížet fotografie svých přátel, abyste zjistili, zda se bez vás baví.
- I pouhé ležérní rolování může vyvolat pocity žárlivosti, pokud máte pocit, že jsou životy jiných lidí lepší než ty vaše. Pamatujte však, že-pro ostatní je snadné představit dokonalou verzi svého života na sociálních médiích, takže to, co vidíte, nemusí být realita.
Metoda 4 ze 13: Zaměstnejte se svými vlastními koníčky
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stanovte si jako prioritu vlastní cíle a zájmy
Buďte hrdí na svou vlastní tvrdou práci a upřednostněte věci, ze kterých se budete cítit opravdu nadšení. Také si neustále stanovujte nové cíle, abyste zůstali bez výzev. Pokud jste zaneprázdněni užíváním si vlastního života, nebudete mít čas žárlit na to, co dělají ostatní.
- Můžete například trénovat běh na 5 km, zahájit boční shon, naučit se hrát na hudební nástroj nebo si vzít třídu, abyste se naučili nové dovednosti.
- Když jste opravdu spokojeni s tím, co se děje, budete se cítit jistější v tom, co máte nabídnout, takže bude méně pravděpodobné, že budete žárlit, pokud vaši přátelé nebo partner projeví zájem o jiné lidi.
Metoda 5 ze 13: Budujte smysluplné vztahy s ostatními
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Trávte čas s lidmi, na kterých vám opravdu záleží
Pokud žárlíte na přátelství nebo vztahy jiných lidí, je možné, že se ve svém vlastním životě cítíte opravdu osaměle. Zkuste více času věnovat smysluplným rozhovorům nebo aktivitám se svými přáteli a zapracujte na otevřených a upřímných vztazích.
- Věnujte více úsilí vztahům, kde se cítíte opravdu ceněni. Pokud ve vás někdo vzbuzuje špatný pocit, jako kdyby se neustále chlubil tím, co má, nebo vás vždy položil, možná je čas jít dál.
- Pokud máte vážný vztah, pracujte na upřímné a otevřené komunikaci, která vám pomůže řešit věci, které nefungují.
- Pokud zjistíte, že žárlíte na štěstí jiných lidí, trávte čas s lidmi, díky kterým máte ze sebe dobrý pocit.
Metoda 6 ze 13: Spočítejte si požehnání
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Věnujte pozornost tomu, co je ve vašem vlastním životě dobré
Když jste oslepeni žárlivostí, může být těžké vidět dobré věci ve vašem životě. Udělejte si ze zvyku každý den si připomínat dobré věci ve svém životě. Když z toho uděláte praxi vděčnosti, ve skutečnosti snáze odhalíte další dobré věci, které se vám dějí.
- Pokud máte potíže se začátkem, připomeňte si, že máte štěstí jen na tekoucí vodu, jídlo k jídlu, kdykoli chcete, dobré zdraví a dokonce i přístup k počítači.
- Může pomoci zápis těchto věcí do deníku. Tak si je můžete přečíst kdykoli budete závidět tomu, co mají ostatní.
- Zkuste strávit nějaký čas tím, že pomůžete ostatním, abyste si připomněli, jaké máte štěstí. Můžete se například stát dobrovolníkem ve své komunitě nebo pomoci příteli, který prochází těžkým obdobím.
Metoda 7 ze 13: Najděte zdravé odbytiště pro své emoce
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naučte se produktivně zpracovat, jak se cítíte
Všichni máme různé způsoby, jak se vypořádat s tak tvrdými emocemi, jako je žárlivost. Některé z nich však mohou být opravdu nezdravé, jako když se obrátíte k alkoholu, budete jednat agresivně nebo se odtahujete od lidí, které milujete. Je opravdu důležité najít způsoby, jak vyřešit, jak se cítíte, způsobem, který vám v dlouhodobém horizontu přinese lepší pocit. Některé z nich mohou zahrnovat:
- Pomocí hlubokého dýchání, meditace nebo cvičení všímavosti
- Mluvit s někým, komu důvěřujete
- Cvičení na spálení stresu
- Psaní do deníku nebo tvorba umění
Metoda 8 ze 13: Použijte své pocity žárlivosti jako inspiraci k růstu
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co opravdu chcete, a poté si naplánujte, jak se tam dostanete
Když se ponoříte hlouběji do svých žárlivých pocitů, zeptejte se sami sebe, co vychovávají. Pokud jste schopni určit něco, co byste chtěli na sobě změnit, použijte to jako způsob, jak si stanovit nové cíle. Pak se pusťte do toho!
- Například možná závidíte svému nejlepšímu příteli, protože se věnují kariéře umělce, zatímco vy se bojíte udělat tento krok. To může být známkou toho, že byste měli přehodnotit svoji kariérní cestu.
- Pokud žárlíte na způsob oblékání spolupracovníka, pracujte na rozvoji svého vlastního jedinečného stylu.
- Místo toho, abyste někomu záviděli spoustu peněz, nechte své dolary spočítat-ušetřete své peníze na nákup jen pár klíčových položek do vašeho šatníku nebo bytu, díky kterým se budete cítit dobře z toho, co máte.
Metoda 9 ze 13: Pokuste se důvěřovat, pokud žárlíte na přátelství nebo vztah
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Podívejte se, zda je žárlivost opravdu oprávněná
Žárlivost je často známkou toho, že se bojíme ztráty člověka, který je nám blízký, ale to ve skutečnosti neznamená, že dělají něco špatně. Buďte k sobě opravdu upřímní, zda vám dali důvod se takto cítit. Pokud ne, rozhodněte se s nimi zacházet s důvěrou. Pokud to dokážete, budete s větší pravděpodobností s nimi zůstat blízko.
- Pokud například závidíte, že váš přítel tráví čas s někým novým, ale přesto si na vás čas najdou, pravděpodobně se nemáte čeho obávat.
- Pokud ve svém romantickém vztahu žárlíte, přemýšlejte o tom, zda svému partnerovi můžete věřit. Pokud jsou k vám často nepoctiví nebo dříve narušili vaši důvěru, vaše žárlivost může být ve skutečnosti vaše instinkty, které vám říkají, že něco není v pořádku. Zvažte krok zpět, abyste se mohli zamyslet nad tím, zda jde skutečně o zdravý vztah.
Metoda 10 ze 13: Uznejte své žárlivé pocity
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přiznejte, jak se cítíte, než uděláte něco jiného
Pokud si všimnete, že se cítíte trochu žárliví, věnujte pár minut tomu, abyste se o tom přesvědčili sami. Je naprosto normální, že jednou za čas začnete žárlit, takže neodsuzujte své pocity-nechte se přiznat, že se to děje. Někdy nám pouhé pojmenování našich emocí může pomoci začít nad nimi mít určitou kontrolu. Některé příznaky žárlivosti mohou zahrnovat:
- Trávit většinu času touhou mít to, co mají ostatní, místo toho, abychom si vážili toho, co máme.
- Neustálé porovnávání se se svými přáteli, rodinnými příslušníky a spolupracovníky a zjišťování, že vám vždy něco chybí.
- Cítíte se nešťastní, když vidíte, jak se vaši přátelé potloukají s jinými lidmi.
- Rozčilujte se, když váš drahý partner komunikuje s někým, koho by mohl považovat za atraktivního.
- Neustálé sledování Facebooku, telefonu nebo e -mailu vaší významné druhé, abyste zjistili, že vás podvádí.
Metoda 11 ze 13: Nekonejte svou žárlivost, když jste naštvaní
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si čas na zchlazení, abyste neřekli nic, čeho byste litovali
Není nic špatného na tom, když prostě cítíte žárlivost-to se stane každému. Pocit žárlivosti však není totéž jako žárlení. To, že to tak cítíte, neznamená, že se musíte trucovat, stáhnout se od partnera nebo je z čehokoli obvinit. Pokud můžete pozorovat, jak se cítíte, aniž byste se tím řídili, můžete ve skutečnosti cítit, že vaše žárlivost začíná opadávat.
- Někdy může být lákavé odtáhnout se od druhého člověka ve snaze přimět ho, aby vás uklidnil. Bohužel to často bude mít opačný účinek a místo toho se vytvoří vzdálenost mezi vámi.
- Pokud můžete, zkuste se ze situace na pár minut omluvit. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se cítili lépe pod kontrolou. Poté začněte zpracovávat to, co cítíte.
- Pokud se rozhodnete mluvit s druhým člověkem o tom, jak se cítíte, je nejlepší počkat, až budete mít čas se opravdu ochladit a utřídit si myšlenky.
Metoda 12 ze 13: Zamyslete se nad kořenem svých žárlivých pocitů
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, jestli se děje něco hlubšího
Jakmile přiznáte, že se potýkáte se žárlivostí, můžete začít hloubat, proč tyto pocity na začátku máte. Například v hloubi duše se můžete cítit nedostateční nebo jako byste neměli moc co nabídnout, což může vést k žárlivým pocitům.
- Vaše základní přesvědčení o vztazích může podporovat vaši žárlivost. Můžete například mít pocit, že bývalí partneři vašeho partnera jsou vždy hrozbou pro váš vztah, nebo že pokud se vaši přátelé baví s někým jiným, už vás nebudou mít rádi.
- Můžete mít také hluboce zakořeněnou nejistotu, kvůli které se budete cítit, jako by ostatní lidé byli úspěšní, to znamená, že nejste tak dobří jako oni nebo že vám to bere šanci najít úspěch.
Metoda 13 ze 13: Pokud pocity přetrvávají, promluvte si s terapeutem
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Projděte si základní zkušenosti, které způsobují vaši žárlivost
Někdy je žárlivost zakořeněná ve věcech, které se staly v raném dětství. Vyškolený terapeut vám může pomoci zjistit, jak vaše minulost ovlivňuje vaši přítomnost, a také vám může pomoci zapracovat na strategiích, jak to překonat.
- Například můžete mít nejistý styl připoutanosti, pokud neustále bojujete se svým pocitem vlastní hodnoty a stejně jako všichni kolem vás odejdou. Terapeut vám může pomoci stát se sebevědomějším a zabránit tomu, aby se z toho stalo seberaplňující proroctví.
- Terapeut vám také může pomoci pracovat s nízkým sebevědomím, které ve vás vyvolává žárlivost, když jsou ostatní úspěšní.
