Pokud máte celulitidu, kterou byste chtěli zahnat, nejste sami. Mnoho žen všech věkových kategorií má celulitidu na nohou, hýždích nebo žaludku. K celulitidě dochází, když tukové buňky vyboulí vnější vrstvu pokožky, a vytvoří tak dolíčkový, rozcuchaný vzhled. Zjistěte, jak výrazně snížit celulitidu na stehnech, hýždích a břišních partiích změnou životního stylu, produkty péče o pleť a speciální ošetření.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Aktualizujte dietu
Krok 1. Pijte hodně vody
Hydratace vašeho těla udrží vaše kožní buňky svěží a obnovené, což může snížit výskyt celulitidy. Pijte alespoň 8 sklenic vody denně, abyste se ujistili, že váš systém dostává veškerou potřebnou vodu.
- Začněte pít sklenici vody jako první věc ráno, než si dáte ranní kávu nebo čaj.
- Noste s sebou láhev vody, jak si každý den užíváte. Nezapomeňte jej často doplňovat.
ODBORNÁ TIP
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Profesionální kosmetička
Mějte na paměti, že se celulitidy možná nebudete moci zcela zbavit.
"
Krok 2. Jezte ovoce a zeleninu
Dieta plná zdravého ovoce a zeleniny vám pomůže snížit váhu a snížit výskyt celulitidy. Ovoce a zelenina mají také vysoký obsah vody, takže vám pomohou zůstat hydratovaní.
- Na snídani si dejte špenátové smoothie. Smíchejte šálek mandlového mléka, hrnek špenátu, půl banánu a kiwi nebo hrst jahod. Tato vysoce výkonná snídaně udrží vaši energii na vysoké úrovni a je to skvělý způsob, jak si k snídani dát porci zeleniny.
- Jezte hodně syrové zeleniny. Syrové saláty, brokolice, mrkev a další zelenina jsou plné živin, antioxidantů a vody. Pokud z nich uděláte základní dietu, uvidíte rozdíl v množství celulitidy, kterou máte.
Krok 3. Jezte zdravé tuky
Celulitida je způsobena tukem těsně pod kůží, ale pokud je vaše pokožka zpevněná a zdravá, nebude celulitida tak nápadná. Potraviny jako olivy, ořechy, avokádo, ryby a olivový olej obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdravou pokožku.
Konzumujte Omega-3 mastné kyseliny. Protože neustále jíme tučná jídla nebo alespoň jídla plná všech druhů tuků, je pro úplné uzdravení z celulitidy životně důležité konzumovat správné mastné kyseliny a zanedbávat ty, které jsou pro nás škodlivé. Maso pěstované na pastvinách, mléčné výrobky obohacené o Omega-3, Edamame, divoká rýže, řepkový olej nebo vlašské ořechy jsou jen některé z mnoha potravin bohatých na tuto mastnou kyselinu a měly by být konzumovány ve velkém množství, aby došlo k úplnému odstranění celulitida
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které vedou k větší celulitidě
Potraviny, kvůli kterým přibíráte a zadržujete vodu, zvyšují množství celulitidy, kterou máte. Vyhněte se následujícím jídlům, abyste zabránili vzniku další celulitidy:
- Smažená jídla jako hranolky, smažené kuře a cibulové kroužky.
- Balené občerstvení, jako jsou kukuřičné lupínky, bramborové lupínky, sýrové lupínky a preclíky.
- Potraviny s vysokým obsahem soli, jako je konzervovaná polévka nebo dipy a dresinky, způsobují zadržování vody.
- Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou cukrovinky, pečivo a soda, způsobují, že přibíráte.
- Alkohol, zvláště když je spárován se sladkým mixérem, jako je soda nebo brusinkový džus, vám může způsobit přibrání a zadržování vody.
Metoda 2 ze 4: Začněte novou rutinu cvičení
Krok 1. Zahrňte silový trénink
Silový trénink, na rozdíl od kardio cvičení, tonizuje svaly pod kůží a způsobuje, že vypadá učeněji. To může výrazně snížit výskyt celulitidy.
- Kupte si činky zdarma a cvičte tak, abyste zpevnili stehna, hýždě a břišní svaly. Pokud máte celulitidu na pažích, proveďte také cvičení paží.
- Přidejte se do posilovny a pracujte s trenérem, abyste postupem času zvýšili váhu, kterou zvedáte. Na rozdíl od obecné víry je pro budování svalů lepší zvedat těžší váhy méněkrát, než dělat mnoho opakování s lehčími váhami.
Krok 2. Provádějte cvičení s vysokou intenzitou
Spárování silového tréninku s cviky, které rozproudí vaše srdce, vede k produkci svalové hmoty, která způsobí, že vaše stehna a hýždě budou po čase vypadat hladší. Po mírném zahřátí vyzkoušejte následující cvičení:
- Dělejte venkovní sprinty. Změřte vzdálenost 1⁄4 0,4 km ve vaší ulici nebo v blízkém parku. Sprintujte tuto vzdálenost, udělejte si 20sekundovou přestávku, znovu ji sprintujte a opakujte celkem 4 sprinty. Jak se budete zlepšovat, přidejte do svého tréninku další sprinty.
- Sprint na běžícím pásu. Pokud cvičíte uvnitř, použijte rychlejší nastavení na běžeckém pásu a sprintujte asi 3 minuty. Postupem času zvyšujte rychlost.
- Dělejte cyklistické sprinty. Jezděte na kole nebo na stacionárním kole na několik minut tak rychle, jak můžete do kopce.
Metoda 3 ze 4: Vyzkoušejte nový režim péče o pleť
Krok 1. Začněte suchým kartáčováním pokožky
Suché kartáčování zlepšuje váš krevní oběh a pomáhá vaší pokožce zbavit se toxinů, což snižuje výskyt celulitidy. Kupte si tělový kartáč vyrobený z přírodních vláken a začleňte se do sucha během ranní rutiny.
- Před začátkem se ujistěte, že je vaše pokožka a kartáč suchý.
- Začněte u svých nohou, kartáčujte směrem nahoru k srdci. Soustřeďte se na oblasti se spoustou celulitidy, jako jsou stehna a hýždě. Přejeďte si rukama od rukou k ramenům. Kartáčujte břicho ve směru hodinových ručiček a paže pohybem nahoru. Všechny pohyby kartáčováním by měly směřovat k vašemu srdci, aby se podpořil návrat krevního a lymfatického toku.
- Po kartáčování se osprchujte, abyste smyli odumřelé kožní buňky a toxiny, které vystoupaly na povrch.
Krok 2. Zlepšete tón pleti
Přijetí opatření, aby vaše pokožka vypadala napjatá a zdravá, se ve skutečnosti celulitidy nezbaví, ale může dočasně snížit její vzhled. Vyzkoušejte následující techniky:
- Koupejte se spíše ve vlažné nebo studené vodě než v horké. Studená voda napíná vaši pokožku a vypadá lépe.
- Hydratujte pokožku přípravkem obsahujícím kofein. Kupte si krém nebo pleťovou vodu, která obsahuje nejméně 5 procent kofeinu, který údajně zlepšuje tón pleti a snižuje výskyt celulitidy.
- Použijte jiný topický přípravek určený ke snížení výskytu celulitidy. Na trhu existuje mnoho krémů a pleťových vod navržených speciálně pro tento účel.
Krok 3. Použijte opalovací přípravek ve spreji
Vzhled celulitidy můžete omezit tím, že barva pokožky bude vypadat rovnoměrněji. Vyberte si produkt s rozprašovacím opálením jen o jeden nebo dva odstíny tmavší než je vaše pokožka. Ujistěte se, že ho rovnoměrně nanášíte na nohy, nejen v oblastech, kde máte celulitidu.
Metoda 4 ze 4: Zvažte profesionální ošetření
Krok 1. Zkuste injekci
Toto ošetření zahrnuje vstřikování vzorce vitamínů a minerálů do pokožky, aby vypadala rovnoměrněji. Roztok rozkládá tukové usazeniny těsně pod povrchem pokožky.
Krok 2. Jděte na úpravu těla
K odbourávání tukových zásob využívají lasery, masážní válečky a radiofrekvenční energii. Stimulují také produkci kolagenu ve vaší pokožce, což vede k pevnějšímu a tónovanějšímu vzhledu.
Krok 3. Vyhněte se liposukci a jiným operacím na odstranění tuku
Ty vám mohou pomoci zhubnout, ale ve skutečnosti mohou zvýšit výskyt celulitidy tím, že tkáň pod kůží bude nerovnoměrnější.
Tipy
- Překřížení nohou brání správné cirkulaci a může podporovat celulitidu.
- Používání kávových křovin dvakrát týdně může zlepšit oběh a být v souladu s cvičením snížit známky celulitidy. Také potraviny bohaté na vitamín C, celozrnné produkty, vlákninu nebo ovoce a zeleninu vám pomohou zbavit se škodlivých toxinů ve vašem těle.
- Pravidelná léčba se celulitidy nemusí zcela zbavit, ale pomůže snížit její vzhled.
