TMJ neboli temporomandibulární kloub spojuje vaši dolní čelist s lebkou. Umožňuje pohyb ve třech směrech: dopředu, dozadu a ze strany na stranu. Bolest v kloubu TMJ může někdy souviset s artritidou nebo zraněním nebo skřípáním nebo zatínáním zubů, ale často není známa anatomická příčina bolesti TMJ. Pokud máte bolest TMJ, můžete se naučit, jak ji léčit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba bolesti TMJ vlastní péčí
Krok 1. Vyberte si jídla, která se snadno žvýkají
Jíst měkká jídla, která není třeba extenzivně žvýkat, může pomoci s bolestí TMJ. To pomáhá omezit používání a namáhání kloubu. Některé měkké, snadno žvýkací potraviny zahrnují:
- Rýže
- Vejce
- Jemně nakrájené a malé kousky drůbeže
- Polévky
- Dušená masa
- Vařená zelenina
- Měkké ovoce
Krok 2. Použijte ledový balíček
Umístění ledu na kloub TMJ může pomoci snížit zánět. Pomáhá také snižovat bolest a spouští proces hojení. Aplikujte balíček ledu na pět až 10 minut každých pár hodin.
- Nepoužívejte ledový balíček najednou déle než 15 minut.
- Dávejte pozor, abyste si nepřikládali balíček ledu přímo na kůži. Zabalte ho do látky, abyste ochránili svoji pokožku.
- Místo balíčku ledu můžete použít sáček mražené zeleniny. Mražený hrášek může fungovat dobře.
Krok 3. Aplikujte teplo
Použití tepelného obalu na čelist může pomoci snížit bolest a zlepšit využití kloubu. Můžete vyzkoušet teplý balíček, hadřík namočený v horké vodě nebo láhev s horkou vodou zabalenou do vlhkého teplého hadříku.
Dávejte pozor, abyste si nespálili obličej. Ujistěte se, že tkanina není tak horká, aby způsobila další bolest nebo poškození kůže
Krok 4. Vyhněte se zbytečnému tlaku na čelist
Když máte bolesti TMJ, měli byste se pokusit snížit množství stresu v kloubu. Vyhněte se jakýmkoli extrémním pohybům čelistí, jako jsou široké zívnutí a žvýkačky.
- Měli byste se také zdržet žvýkaček, opírat čelist rukama a spát lícem dolů.
- Pokuste se spát na boku, abyste předešli jakémukoli namáhání čelistních nebo krčních svalů.
Krok 5. Proveďte cvičení čelistí
Cvičení čelistí může pomoci zvýšit pohyb čelistí. Cvičení čelistí se zaměřuje na jemné protahování čelistí a relaxaci. Poraďte se svým lékařem, zubařem nebo fyzickým terapeutem ohledně doporučení ohledně cvičení čelistí. Pokud vám některý z těchto cvičení způsobí bolest, zastavte se a přiložte si ledový obklad. Zkuste to znovu později, ale povolte pouze menší pohyby.
- Pomalu otevřete a zavřete ústa, rovně nahoru a dolů. Neprovádějte toto cvičení, pokud zhoršuje bolest. Cvičte dvakrát denně asi pět minut.
- Pomalu nechte svou čelist uvolnit. Soustřeďte se na to, abyste nechali čelist odpočívat pět až 10 sekund, a poté čelist pomalu vraťte zpět. Cílem je aktivně cvičit a nechat svou čelist relaxovat.
- Začněte zuby jemně u sebe a špičkou jazyka přitáhněte zuby. Poté vraťte špičku jazyka zpět na střechu úst, dokud nedosáhnete měkkého patra. Opatrně a pomalu otevírejte ústa a špičku jazyka držte na měkkém patře. Přestaňte otevírat ústa, jakmile se váš jazyk začne vytahovat z měkkého patra. Pokud cítíte bolest, než špička jazyka opustí měkké patro, přestaňte.
- Držte jazyk na střeše úst. Rty udělejte volné O. Položte jeden ukazováček na TMJ a druhý ukazováček na bradu. Nechte spodní čelist částečně klesnout dolů a pomocí ukazováčku na bradě ji vraťte zpět. Ujistěte se, že čelist upouštíte přímo dolů a poté nahoru. Toto cvičení můžete také provádět s ukazováčkem na každém TMJ. Opakujte šestkrát, pětkrát až šestkrát denně.
Metoda 2 ze 3: Lékařská léčba bolesti TMJ
Krok 1. Vezměte volně prodejné léky
Jednou běžnou léčbou bolesti TMJ jsou volně prodejné léky. Můžete zkusit ibuprofen, jako je Advil, naproxen, jako Aleve, nebo acetaminofen, jako Tylenol. Pamatujte, že léky jsou druhou linií a pomáhají pouze dočasně. Primárním zdrojem léčby bolesti TMJ jsou úpravy životního stylu, pokud je to možné.
Dodržujte pokyny svého lékaře. Pokud je užíváte před návštěvou lékaře, dodržujte dávkování doporučené výrobcem
Krok 2. Získejte léky na předpis
Pokud je vaše bolest TMJ dostatečně silná, může vám lékař předepsat léky, které ji pomohou zmírnit. Tyto předpisy budou založeny na základní podmínce, která může být příčinou TMJ.
- Předepsané léky mohou zahrnovat protizánětlivé léky, léky proti bolesti, antidepresiva a svalová relaxancia.
- Většina odborníků na bolest TMJ doporučuje použít nejmenší množství léčby po co nejkratší dobu. Kromě OTC léků většina odborníků léky nedoporučuje.
Krok 3. Použijte skusový chránič
K bolesti TMJ lze použít stabilizační dlahy, známé také jako chrániče kousnutí. Tyto chrániče kousnutí jsou speciálně vyrobeny pro vás prostřednictvím zubní ordinace. Tyto dlahy by měly být použity dočasně, i když nemění váš skus.
Ty nebyly prokázány ve prospěch mnoha lidí s TMJ
Metoda 3 ze 3: Porozumění bolesti TMJ
Krok 1. Zjistěte příčiny bolesti TMJ
TMJ funguje jako závěs, ale také používá posuvný pohyb. Kloub má také chrupavku, včetně malého disku chrupavky, který funguje jako jakýsi tlumič nárazů. Tento disk se může poškodit artritidou, zraněním nebo infekcí, nebo může být disk mimo zarovnání, což způsobuje bolest. Bolest TMJ může být také spojena se zvukem cvakání, když žvýkáte nebo mluvíte, nebo může dojít k pocitu mletí.
- Někteří lidé s TMJ mají jiné stavy, jako je syndrom chronické únavy, chronická bolest hlavy, endometrióza, fibromyalgie, zánět močového měchýře, syndrom dráždivého tračníku, bolesti dolní části zad, poruchy spánku a bolestivý pohlavní styk u žen. Není jasné, že TMJ a tyto další poruchy spolu nutně souvisí.
- TMJ se vyskytuje u mužů i žen, ale ženy mívají silnější bolest a omezení pohybu než muži.
Krok 2. Identifikujte příznaky TMJ
Primárním symptomem TMJ je bolest v kloubu a ve svalech čelisti. Mezi další příznaky patří:
- Bolest v krku a v ramenou
- Chronické bolesti hlavy
- Tuhost v čelistních svalech
- Omezení pohybu čelistí
- Uzamčení čelisti
- Bolest nebo tlak v uchu
- Zvonění v uších
- Bolestivé cvakání, praskání nebo škrábání v čelistním kloubu při otevírání nebo zavírání úst
- Kousnutí, které se cítí špatně nebo je špatně zarovnané
Krok 3. Navštivte svého lékaře
Pokud máte některý z těchto příznaků, doporučujeme vám navštívit lékaře a specialistu na léčbu bolesti. Někteří zubní lékaři se specializují také na poruchy TMJ.
