Stárnutí může vyvolat nejistotu a nejistotu, které je obtížné zvládnout. Ať už jste starší nebo začínáte vypadat nebo se cítíte méně mladiství, stárnutí může vyvolávat úzkost a ovlivnit způsob, jakým se cítíte. Pokud bojujete se starostmi souvisejícími se stárnutím, vězte, že se můžete zbavit pocitů úzkosti. Přistupujte k problémům stárnutí zvážením rizik a přijetím nejistoty. Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli obavách, které máte ohledně svého zdraví, léků a diagnóz. Pokud bojujete s úzkostí, která se zdá, že nezmizí, zvažte rozhovor s terapeutem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Manipulace se stárnutím seniorů
Krok 1. Spravujte svoji mobilitu
Pokud se bojíte pádu, můžete svůj život omezit způsobem, který ho činí méně příjemným. Běžný výlet do obchodu s potravinami nebo procházka se psem mohou navodit pocity úzkosti jako nikdy předtím. Váš strach z pádu může vést k neaktivitě, invaliditě a dokonce pádům. Bojácní starší dospělí mohou omezit své aktivity, což může způsobit, že jsou jejich svaly křehčí, což vede ke zvýšenému riziku pádů. Místo omezení pohybu použijte jiný přístup. Odstraňte koberce, vylepšete své osvětlení a proveďte úpravy svého domova (jako je instalace zábradlí nebo madel).
Nenechte svůj strach z pádu zničit kvalitu vašeho života. I když je dobré být opatrný, zůstat aktivní a pokračovat v pohybu
Krok 2. Vypořádejte se se svým zdravím
Jak stárnete, můžete se setkat se zhoršujícími se zdravotními problémy. Tyto problémy mohou mít vliv na vaše zdraví každý den. U některých může špatné zdraví vést k pocitům úzkosti. I přemýšlení o vašem zdravotním stavu vás může naplnit strachem. Můžete si dokonce myslet, že nová diagnóza znamená, že se vám od nynějška budou dít jen špatné věci. Pokud máte strach o své zdraví, zeptejte se přímo svého ošetřujícího lékaře.
- Pokud se obáváte vedlejších účinků léků, zeptejte se: „Jaké vedlejší účinky mohu mít s tímto lékem? Co mohu dělat, když se to stane? “
- Pokud máte obavy ze svého zdravotního stavu, zeptejte se: „Jak to ovlivní mé zdraví? Jak mohu zabránit omezením? “
Krok 3. Pomozte své mysli zůstat bystrý
Jak stárnete, můžete si začít všímat problémů s pamětí. Naučit se nové věci může být obtížnější a zapamatovat si jména nebo informace může být náročné. Pokud máte strach o svou paměť, existují věci, které můžete udělat, abyste ji zlepšili. Jezte zdravě a cvičte. Přestaňte kouřit a udržujte svou mysl bystrou při činnostech, jako je sudoku nebo křížovky.
Pokud je ztráta paměti významná, promluvte si se svým lékařem. Mohou pro vás mít některá doporučení
Krok 4. Vypořádejte se se smrtí a umíráním
Jak stárnete, můžete se začít bát smrti, která se k vám blíží. I když může být snazší ignorovat smrt, když jste mladí nebo se zářícím zdravím, může být obtížnější, jak stárnete. Je jen na vás, jak se ke smrti postavíte, ale může být užitečné postavit se smrti čelem. Někteří lidé k tomu přistupují intelektuálně, jiní prostřednictvím víry nebo duchovní praxe, která jim dává smysl života.
Může být obtížné vidět přátele a rodinu ve vašem okolí, jak se vyrovnávají se smrtí a umíráním. Pokud vás jejich zkušenosti naplňují úzkostí, nejste sami. Je normální mít mnoho, často smíšených emocí, když truchlíte, a je v pořádku vyjádřit své pocity, jakmile se objeví
Krok 5. Spravujte své finance
Mnoho starších lidí má starosti s penězi a s tím, zda budou mít dost na to, aby se uživili, nebo zda dost opustí rodinu. Nebojte se požádat o pomoc ohledně financí. Můžete najít odbornou pomoc, jako je spolupráce s finančním plánovačem nebo právním zástupcem, nebo se obrátit na svou rodinu o pomoc při zvládání každodenních výdajů. Vytvořte si rozpočet a toho se držte. Zvažte povolení důvěryhodného člena rodiny ke správě nebo sledování vašich účtů.
Pokud se bojíte podvodu, proveďte finanční rozhodnutí důvěryhodných přátel nebo rodinných příslušníků a nebojte se získat druhý profesionální názor
Krok 6. Zvládněte samotu
Stárnoucí dospělí mohou pociťovat vyšší úroveň sociálních ztrát, protože přátelé a rodinní příslušníci procházejí nebo upadají ve své funkci. Můžete se obávat izolace od svých přátel a rodiny kvůli ztrátám vlastní mobility. Osamělost může vést k pocitu smutku nebo deprese, takže je důležité zůstat ve spojení bez ohledu na váš věk. Pokud se bojíte být izolovaní, sami nebo osamělí, podnikněte kroky k zajištění šťastného společenského života.
- Pokud žijete sami nebo daleko od své rodiny, spojte se s nimi pravidelně prostřednictvím e -mailů, telefonních hovorů nebo videohovorů.
- Připojte se k sociální síti prostřednictvím herních nocí, místního komunitního centra nebo náboženských či duchovních tradic.
Metoda 2 ze 3: Opuštění mládeže
Krok 1. Vypořádejte se se svým měnícím se tělem
Můžete si všimnout svých prvních vrásek, šedivých vlasů nebo křečových žil a říkat si: „Kdy jsem je dostal ?!“Změny ve vašem těle během procesu stárnutí nemusí být zvlášť vítané. Vaše vnímání sebe sama může mít úspěch, jakmile si uvědomíte, že věk si na vás začíná vybírat svou daň a sledování vlastní metamorfózy může být smutné. Je jen na vás, jak se s tímto strachem vypořádáte: můžete ho přijmout nebo změnit své tělo cvičením/výživou nebo, extrémněji, plastickou chirurgií. Zamyslete se nad tím, co vám přinese trvalé štěstí a na čem vám záleží.
- Pokud jste se těžko učili přijímat své tělo, může to být ideální příležitost. Nemusíte svázat svou hodnotu s tím, jak vypadáte, a to může být doba, kdy konečně přijmete své tělo takové, jaké je.
- Najděte nový způsob, jak definovat krásu a mládí, který není vázán na fyzický vzhled. Co pro tebe znamená být krásná? Jak můžete být mladí, i když stárnete?
Krok 2. Orientujte se v změnách sexuality
Vaše sexuální vitalita se může s věkem měnit. Ženy procházejí menopauzou a mohou zažít návaly horka, vaginální suchost a emoční výkyvy. Muži mohou mít problémy s erektilní dysfunkcí, které mohou zahrnovat dosažení nebo udržení erekce. Někdy mohou léky způsobit sexuální problémy nebo k nim přispět. Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli sexuálních problémech, se kterými se setkáte, a zeptejte se, co můžete udělat pro zlepšení své sexuální zkušenosti. Mnoho problémů lze léčit nebo dokonce zvrátit.
Promluvte si se svým partnerem o svých potřebách a najděte způsoby, jak tyto změny společně zvládnout. Pokud jste nervózní, abyste své změny uvedli, řekněte: „Je těžké o tom mluvit, ale bylo by užitečné diskutovat o nových a různých způsobech přístupu k sexu.“
Krok 3. Přijměte rozhodnutí o narození dětí
Pokud přemýšlíte, zda jste udělali správná rozhodnutí, když máte nebo nemáte děti, pravděpodobně je čas přijmout vaše rozhodnutí. Zvláště pokud jste se rozhodli nemít děti, můžete se obávat, zda jste plně připraveni přijmout, že pravděpodobně nikdy nebudete mít biologické dítě, zvláště pokud dosáhnete bodu, kdy těhotenství již není životaschopné. Zaseknutí v "Co když..?" myšlenky mohou být nebezpečné, proto přijměte svou pozici nebo proveďte nějaké úpravy, abyste zahrnuli děti do svého života jiným způsobem.
- Pokud se bojíte, že nemáte vlastní děti, ale vaše biologické hodiny přestaly tikat, neztrácejte naději. Můžete adoptovat nebo pěstovat dítě.
- Dobrovolně pracujte v dětské organizaci a pomozte místním chlapcům a dívkám.
- Užívejte si svobody, které máte v důsledku nemít děti. Můžete například cestovat po světě, zapojit se do mnoha různých aktivit a sociálních kruhů a dělat rozhodnutí, která se týkají pouze vás.
Krok 4. Přijměte, že děti stárnou
Můžete zapomenout, že stárnete, dokud si nevšimnete, jak rychle děti kolem rostou. Může být obtížné sledovat, jak děti stárnou, a to vás může znepokojovat ve vašem vlastním procesu stárnutí. Sledovat, jak vaše děti stárnou, může také vyvolávat úzkost, pokud máte zdravotní problémy. Můžete se začít bát, zda uvidíte, jak vaše děti zestárnou, vdáte se nebo budete mít vlastní děti. Pokud se bojíte sledovat, jak děti rostou, vezměte si srdce s vědomím, že se ukázaly (nebo ukáží) dobře. Oslavte s nimi jejich úspěchy a věřte, že se jim bude dařit.
Ať už si děláte starosti nebo ne, děti zestárnou a stanou se dospělými. Věřte, že jste byli dobrým rodičem nebo jinak pozitivně ovlivňovali děti ve svém životě
Krok 5. Zvyšte své sebevědomí
Některé obavy ze stárnutí mohou zahrnovat váš vnější vzhled. Pokud si myslíte, že přechod na plastickou chirurgii nebo změny vzhledu vám pomohou cítit se lépe, můžete mít problémy s sebeúctou. Zamyslete se nad tím, kdo jste jako osoba: jaké jsou vaše přednosti, schopnosti a věci, díky kterým se cítíte dobře? Plastická chirurgie může být pro vás tou správnou volbou, ale ujistěte se, že se staráte také o sebe a o své sebevědomí.
Zeptejte se sami sebe: „Existují určité činnosti nebo situace, ve kterých vynikám? Co jsou? Jaké mám přednosti, které nemá mnoho jiných lidí? “Soustřeďte své myšlenky na tyto věci o vás
Krok 6. Uznejte výhody stárnutí
I když může být obtížné přijmout, že stárnete, uvědomte si výhody, které s sebou stárnutí přináší. Například máte moudrost a zkušenosti, o které se můžete podělit s ostatními. Díky rozsáhlým znalostem a zkušenostem mohou dospělí a starší dospělí lépe rozhodovat.
Pokud vás někdo požádá o pomoc při rozhodování, pamatujte, že máte dovednosti a zkušenosti, které nemá a které mu mohou být užitečné
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se s pocity úzkosti
Krok 1. Přijměte nejistotu
Jednou z nejtěžších částí úzkosti je přijetí nejistoty situací. Účinky stárnutí nejsou pod vaší kontrolou a jsou do značné míry nejisté. Přemýšlení o všech věcech, které by se mohly pokazit, nedělá život snadnějším ani předvídatelnějším. Místo soustředění myšlenek na starosti se zaměřte na přijetí nejistoty. Uvědomte si, že život není předvídatelný a není možné mít ve všem stoprocentní jistotu.
Zeptejte se sami sebe: „Je to důvodná obava, o které bychom teď měli přemýšlet? Mohu být v pořádku, když vím, že to není jisté? Je možné žít s možností, že se něco stane špatně, i když je to malá šance? “
Krok 2. Vyzvěte negativní myšlenky
Velkou část úzkosti tvoří negativní myšlenkové vzorce. Můžete přeceňovat možnost, že se něco pokazí, nebo důsledně předpokládat to nejhorší. Možná podceňujete svou schopnost zvládat problémy. Můžete se například soustředit na všechny negativní věci a ignorovat pozitivní věci nebo možnosti. Naučte se tyto myšlenky napadat a nahradit je pozitivními.
Pokud máte například obavy ze zdravotních problémů, zeptejte se sami sebe: „Existuje pozitivnější způsob, jak se na to podívat? Dívám se na to objektivně? Jak mě tato myšlenka bolí a existuje realističtější způsob, jak k ní přistupovat? “
Krok 3. Cvičte relaxaci
Pokud je úzkost velkou součástí vašeho dne, věnujte se relaxaci jako pravidelné cvičení. Relaxace může pomoci uklidnit vaše tělo i mysl. To vám pomůže uklidnit vaše úzkostné myšlenky a vypořádat se s nimi denně. Snažte se relaxovat každý den 30 minut.
Najděte si relaxační metody, ve kterých se cítíte dobře a které můžete cvičit denně. Vyzkoušejte každodenní jógu, qi gong, tai chi a meditaci
Krok 4. Svěřte se rodině a přátelům
Spolehněte se na partnera, sourozence, přátele a rodinu jako zdroj podpory. I když za vás nemohou věci změnit, může být užitečné vědět, že si máte s kým promluvit, když cítíte úzkost nebo obavy. I samotný akt mluvení o vašich pocitech vám může pomoci cítit pocit úlevy a podpory. Blízkost lidí, kteří vás milují a podporují vás, může být nedílnou součástí pomoci vám vypořádat se s vašimi úzkostmi.
Vyhněte se povídání o svých starostech s lidmi, díky nimž budete pociťovat větší úzkost; místo toho si promluvte s někým, kdo je milující, klidný a podporuje vás
Krok 5. Promluvte si s terapeutem
Pokud se vám vaše obavy ze stárnutí zdají příliš velké na to, abyste je zvládli, proberte je s terapeutem. Terapie je pro vás bezpečným místem, kde můžete otevřeně hovořit o svých obavách. Váš terapeut vám může pomoci porozumět vašim obavám a jak s nimi pracovat nebo je překonat. Zvažte využití terapeuta, který praktikuje kognitivně-behaviorální terapii (CBT), protože toto je nejpoužívanější forma terapeutické léčby. CBT vám umožňuje konfrontovat a řešit negativní myšlenkové vzorce, které přispívají k úzkosti.
CBT vám může pomoci podívat se na myšlenky, které přispívají k úzkosti, a reagovat na ně odlišně
Krok 6. Vezměte léky
Úzkost je často léčena jak terapií, tak léky. Pokud je vaše úzkost nadměrná a zasahuje do různých oblastí vašeho života, zvažte diskusi o lécích se svým předepisujícím lékařem. Podívejte se na své příznaky úzkosti a promluvte si o nich se svým lékařem, abyste rozhodli, zda je pro vás lék vhodný.
