Úzkost na sexuální výkonnost může postihnout muže i ženy a může se pohybovat od neopodstatněných obav z výsledků sexu (těhotenství, pohlavně přenosné choroby, stud) až po hyperkritické hodnocení sebe sama (znepokojující, že člověk je nesexuální, nemaskulinní/ženský, atd.). Kdykoli se tyto druhy úzkostlivých myšlenek a pocitů připoutají k sexu a výkonu, tělo uvolňuje stresové hormony, které mohou interferovat se sexuálním vzrušením a výkonem. Tento neúspěch může způsobit ještě větší úzkost, což má za následek začarovaný kruh. Vědět, jak přerušit kruh úzkosti ze sexuální výkonnosti, může oběma partnerům pomoci mít zdravější sexuální život a šťastnější vztah.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Umožnit si užívat si sexu
Krok 1. Promluvte si se svým partnerem o svých obavách
Dejte svému partnerovi vědět, co prožíváte, a společně se pokuste tyto problémy vyřešit.
Dovolte si být zranitelní. Když znovu a znovu uvidíte, že si vás partner ve vašem nejzranitelnějším stavu nemyslí méně, můžete si začít budovat důvěru ve vztah a důvěru v sebe
Krok 2. Důvěřujte svému partnerovi
Někteří zdravotníci se domnívají, že úzkost ze sexuální výkonnosti může mít své kořeny v sociální úzkosti. Všechny myšlenky typicky spojené s úzkostí ze sexuální výkonnosti, ať už se jedná o sebevědomí nebo o pocit, že nejsou mužské/ženské, se scvrkávají na strach z úsudku jiných lidí. Ačkoli to bude vyžadovat čas a úsilí, poradenství pro páry nebo individuální poradenství vám může pomoci zbavit se obav o sebe a dovolit vám důvěřovat svému partnerovi.
Krok 3. Buďte sebevědomí
Zaměřte se na věci, které na sobě a svém těle milujete. Ať už se cítíte nejistí ohledně své váhy, vzhledu nebo jiných fyzických faktorů, specialisté se shodují, že první krok k překonání problémů sebeúcty spočívá v přijetí sebe sama takové, jaká jste: úžasná lidská bytost, která si zaslouží být šťastná.
Jste víc než sexuální stvoření. Zamyslete se nad pozitivními vlastnostmi, které ve vás partner vidí, a nechte se z těchto vlastností cítit dobře
Krok 4. Připomeňte si, kdo jste
Jednou z častých příčin úzkosti ze sexuální výkonnosti je pocit viny nebo jiného špatného za věci, které se objevují v sexuálních fantaziích. Strach je, že tyto zlomy začnou definovat osobu a že ji nakonec předvede ve skutečnosti. Odborníci se shodují na tom, že fantazírování o konkrétním činu nebo dokonce o konkrétním člověku nemusí nutně znamenat, že existuje skutečná touha to skutečně uskutečnit v reálném životě.
- Buďte k partnerovi otevření a upřímní v tom, co se vám líbí a co ne, a požádejte svého partnera, aby udělal to samé.
- Je v pořádku mít sexuální fantazie a touhy. Vy a váš partner můžete bezpečně předvádět své fantazie prostřednictvím hraní rolí nebo jiných strategií pro páry.
Metoda 2 ze 3: Změna způsobu, jakým máte sex
Krok 1. Nacvičte si předem hluboké dýchání
Před zahájením sexu se chvíli věnujte svému dechu. Využijte ten čas, abyste si vyčistili hlavu od všech myšlenek, které by vás mohly rozptylovat nebo vám způsobit další úzkost. Pokud vám připadá nemožné zbavit se stresu z toho dne, zkuste místo toho mít sex v méně stresující den. Zkoušení a selhání, když nemůžete vyčistit svou mysl, způsobí pouze další stres a úzkost.
Může také pomoci meditovat před sexem, protože je známo, že meditace zmírňuje úzkost
Krok 2. Udělejte si čas
Někteří lékaři a pároví terapeuti doporučují během předehry zpomalit, aby si usnadnili sex. Soustřeďte se na dotyky/mazlení svého partnera a věnujte si čas při předehře, abyste si navzájem vyhovovali a zajistili splnění potřeb svého partnera. To může pomoci uvolnit část tlaku.
Krok 3. Zaměřte se na svého partnera
Procvičujte si při sexu všímavost. Přemýšlejte o tom, jak se cítí každá část vašeho těla a jak jste spojeni se svým partnerem. Sexuální hru si můžete užít bez orgasmu. Zkuste si užít čas strávený se svým partnerem a dopřejte si být v daném okamžiku šťastní, ať se děje cokoli.
Zkuste odstranit očekávání. Odstranění očekávání spojených se sexem může pomoci zmírnit část tlaku, který možná pociťujete
Krok 4. Komunikujte během sexu
Užijte si každý pocit, který máte se svým partnerem, a komunikujte během celého zážitku se svým partnerem. Komunikace může pomoci zmírnit spoustu úzkosti a zajistit, abyste vy i váš partner byli po celou dobu zážitku v pohodě.
Řekněte svému partnerovi, když se vám něco líbí, zatímco se to děje
Krok 5. Udělejte si na chvíli přestávku od soulože
Sexuální terapeuti často doporučí páru, aby se zdržel pohlavního styku, dokud postižený partner nepřekoná svou úzkost spojenou s výkonem. I když si myslíte, že si od sexu nepotřebujete odpočinout, je důležité si dovolit čas od času prostě sex nechtít. To může pomoci snížit tlak na výkonnostní úzkost.
Metoda 3 ze 3: Vědět, kdy vyhledat odbornou pomoc
Krok 1. Naučte se příznaky úzkosti ze sexuální výkonnosti
Úzkost ze sexuální výkonnosti se projevuje řadou různých způsobů. Je důležité zjistit, jak na vás úzkost působí-fyzicky i psychicky-, než se s ní naučíte vypořádat. Mezi nejběžnější příznaky úzkosti ze sexuální výkonnosti patří:
- Negativní myšlenky o lásce, výkonu a přitažlivosti pro svého partnera.
- Neustálé mentální obrazy předchozích selhání.
- Dušnost a neschopnost ovládat své tělesné pocity.
- Neschopnost u mužů zažít erekci v důsledku takových myšlenek a pocitů, a tedy stažení se ze sexuální aktivity (erektilní dysfunkce).
- Nedostatek správného mazání (u žen).
- Neustálé, nadměrné starosti o to, jak si povedete.
- Neustálý cyklus spojený s nevykonáváním, který dále oslabuje výkon.
Krok 2. Zjistěte, zda vaše léky mohou být faktorem
Některé léky na předpis mohou u pacienta snížit sexuální apetit nebo schopnost podávat sexuální výkony. Tyto zahrnují:
- antidepresiva (zejména ve třídě selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI), jako je klomipramin, amoxapin, amitriptylin, isokarboxazid, fenelzin, tranylcypromin a fluoxetin
- trankvilizéry, jako je thioridazin, fluphenazin, trifluoperazin a chlorpromazin
- některé anxiolytické (proti úzkosti) léky, jako je diazepam a alprazolam
- léky na krevní tlak, jako je klonidin, labetalol a methyldopa
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem
Zatímco úzkost ze sexuální výkonnosti může být určitě faktorem selhání při výkonu nebo neschopnosti dosáhnout orgasmu, mohou tyto problémy způsobovat základní problémy.
- Hormonální nerovnováha by mohla způsobit problémy. Pokud vaše tělo neprodukuje dostatečné množství hormonů, jako je testosteron, estrogen nebo progesteron, může dojít ke snížení sexuální touhy a neschopnosti užít si sex. To může být zvláště problematické u starších jedinců. Promluvte si se svým lékařem o vyšetření hladiny hormonů.
- Snížený průtok krve může vést ke snížení sexuálního potěšení a neschopnosti vzbudit se.
- Chronické zdravotní problémy, včetně cukrovky, srdečních chorob a zvýšeného krevního tlaku, mohou ovlivnit sexuální vzrušení a potěšení.
- Duševní onemocnění, zejména deprese, generalizovaná úzkostná porucha a bipolární porucha, mohou výrazně snížit sexuální apetit a schopnost užít si sexu.
Krok 4. Vyhodnoťte, zda máte erektilní dysfunkci (ED)
ED se obvykle projevuje sníženou sexuální touhou a neschopností dosáhnout nebo udržet erekci během sexu, což by mohlo být zaměněno za úzkost ze sexuálního výkonu. Přibližně polovina všech amerických mužů starších 40 let má ED. Existuje mnoho příčin erektilní dysfunkce a je důležité promluvit si se svým lékařem, pokud se domníváte, že trpíte ED, abyste mohli vypracovat plán léčby, včetně léků, které vám mohou pomoci dosáhnout a udržet erekci. Mezi běžné příčiny patří:
- poškozené nebo zablokované cévy
- poškození nervu
- vysoký cholesterol nebo krevní tlak
- obezita
- nízký testosteron
- metabolický syndrom
- problémy s prostatou, včetně otoku a rakoviny prostaty
Krok 5. Vyhodnoťte, zda procházíte menopauzou
Nástup menopauzy, který snižuje produkci estrogenu v těle, může způsobit snížení sexuální touhy a změny nálady, které mohou být zaměněny za úzkost ze sexuálního výkonu. Většina žen prožívá menopauzu někdy mezi 48 a 55 lety, i když některé ženy mohou mít menopauzu do 40 let (tzv. Předčasná menopauza).
Pokud se domníváte, že vaše příznaky menopauzy ovlivňují váš sexuální život, poraďte se se svým lékařem. K dispozici jsou určité léky, včetně terapie estrogeny a testosterony, které mohou zlepšit sexuální touhu a umožnit pacientům znovu si užít sex
Krok 6. Podívejte se na sexuálního terapeuta
Vyhledání odborné pomoci vám může umožnit zbavit se všech obav, které prožíváte. Terapeuta můžete vidět jednotlivě nebo jako pár.
- Terapeut vám může dokonce pomoci identifikovat problémy, o kterých jste nevěděli, že je máte. Proto může být profesionální pohled velmi užitečný.
- Terapeut vám může poskytnout řadu tipů a technik, které můžete zkusit zmírnit svou úzkost a zlepšit sexuální výkonnost.
Krok 7. Zkuste kognitivně behaviorální terapii (CBT)
Někteří jedinci mohou pociťovat sexuální úzkost kvůli psychologickým faktorům. CBT je proces, pomocí kterého může terapeut prozkoumat traumatickou minulost jednotlivce a prozkoumat, jak na člověka působí a jak ho oddělit od nepříjemných pocitů a emocí.
