Zní vám to povědomě? Posloucháte, jak někdo mluví, a řekne něco, co vám připomíná něco jiného-a než se nadějete, přemýšlíte o něčem, co jste zapomněli udělat, co chcete jíst k večeři nebo o písni, kterou jste slyšeli nedávno (nebo možná všichni tři najednou). Pokud máte ADHD, může být soustředění velkou výzvou, zvláště když s vámi někdo mluví. Naštěstí s tím můžete udělat pár věcí. Abychom vám pomohli, sestavili jsme autoritativní seznam skvělých nástrojů a strategií, pomocí kterých se můžete soustředit a být lepším posluchačem.
Kroky
Metoda 1 ze 13: Zastavte cokoli jiného, co děláte, abyste poslouchali
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Víceúlohové zpracování vám může ztížit pozornost
Pokud chce někdo mluvit, odložte telefon, zavřete knihu nebo vypněte televizi. Zvedněte židli a věnujte jim svou plnou pozornost. Ocení to a usnadní vám to soustředit se na to, co říkají.
- Vaše schopnost plnit více úkolů může být skvělá pro práci v práci a doma, ale neudělá z vás lepšího posluchače!
- Chyťte se, když se vaše mysl začne toulat.
Metoda 2 ze 13: Usmějte se, kývněte a řekněte krátká slova nebo zvuky
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomůže to vaší mysli v bloudění
Když někoho posloucháte, pokývněte hlavou, abyste uznali, že rozumíte tomu, co říká, a občas se usmějte (například když řeknou něco vtipného), abyste mu dali vědět, že posloucháte. Každou chvíli vydejte zvuk jako „uh-huh“nebo řekněte něco stručného jako „dobře“nebo „správně“. Může vám to pomoci soustředit se na konverzaci a bude se zdát, že opravdu posloucháte, což mluvící člověk může opravdu ocenit.
- Například když s vámi druhá osoba mluví, když něco řekne, můžete říci: „Gotcha“.
- Soustředění se na to, co říkají, aby mohli reagovat nebo reagovat, vám může pomoci věnovat pozornost.
Metoda 3 ze 13: Mentálně opakujte jejich slova
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Může vám pomoci sledovat konverzaci
Když s vámi mluví, zopakujte si slova ve své mysli. Pomůže jim to držet se a donutí vás to opravdu věnovat pozornost tomu, co říkají. Pokud se ztratíte nebo si nejste jisti, co řekli, zeptejte se, abyste se mohli vrátit do starých kolejí.
Metoda 4 ze 13: Vizualizujte příběh
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Představte si, co říkají, jako film ve vaší hlavě
Mnoho lidí s ADHD jsou vizuální myslitelé a studenti, takže využijte toho, jak funguje váš mozek. Když vám někdo mluví nebo vám něco vysvětluje, zkuste to pojmout jako film s postavami a spoustou detailů. Může vám pomoci sledovat konverzaci a může vám pomoci lépe porozumět tomu, co někdo říká.
- Pokud například učitel vysvětluje koncept, zkuste si ho v mysli vizualizovat. Pokud vám váš přítel vypráví o svém dni, představte si to ve své mysli, když o tom mluví.
- Nezapomeňte však vizualizovat a poslouchat-nechcete začít snít!
Metoda 5 ze 13: Pomozte zlepšit soustředění pomocí fidgetingu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zaneprázdnění rukou vám může usnadnit poslech
Fidgeting je bezduchá činnost, kterou můžete dělat, když pracujete na jiném úkolu (jako je poslouchání). Ukázalo se, že je to účinný způsob, jak pomoci lidem s ADHD zlepšit jejich schopnost soustředit se. Zkuste si při poslechu hrát s hračkou na vrtání. Pokud nemůžete používat hračku, zkuste v kapse nosit malý, hladký kámen (známý jako „skalní kámen“), se kterým si můžete pohrát, když se potřebujete soustředit.
- Můžete také zkusit lidem vysvětlit, že vrtění vám ve skutečnosti pomáhá věnovat pozornost, aby to pochopili, a nemusíte to skrývat.
- Mezi další jednoduché formy vrtění patří bubnování prsty nebo čmárání, když telefonujete nebo posloucháte přednášku.
- Podobně vám fyzická aktivita, která zahrnuje pozornost (například bojová umění nebo jóga), může pomoci zlepšit vaše soustředění.
Metoda 6 ze 13: Zkuste se nesoustředit na to, co řeknete dále
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Budete vědět, co říct, až budete na řadě
Věnujte pozornost tomu, co právě mluví osoba, s níž s vámi mluví. Řiďte se jejich slovy a nebojte se přijít s něčím, co řeknete, až budou mluvit.
- Navíc jen tím, že budete lépe poslouchat a budete věnovat pozornost osobě, se kterou mluvíte, když mluví, budete ve skutečnosti lépe připraveni na ně reagovat.
- Vraťte svou mysl zpět do konverzace, pokud se přistihnete myslet dopředu.
Metoda 7 ze 13: Počkejte, až na vás přijde řada
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Může vám to pomoci soustředit se na to, co říká někdo jiný
Odolejte nutkání skočit dovnitř a přerušit konverzaci. Soustřeďte se na čekání, dokud osoba, která mluví, dokončí větu nebo bude mluvit, než něco řeknete. Pokud potřebujete přerušit, abyste něco objasnili nebo položili otázku, nejprve zdvořile požádejte o svolení.
- Nejen, že je neslušné někoho vyrušovat, když mluví, ale ve skutečnosti vám může ztížit věnovat pozornost tomu, co říká.
- Pokud potřebujete přerušit, můžete se zeptat: „Promiňte, mohu se rychle zeptat?“
Metoda 8 ze 13: Komentujte klíčový bod, který jste slyšeli
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ukazuje, že posloucháte, a může vám pomoci jej sledovat
Kdykoli s vámi někdo mluví, řekne něco důležitého nebo na něco klade důraz, zkuste to zopakovat nahlas nebo to shrnout vlastními slovy. Pomůže vám to zapsat se do vaší paměti a soustředit se na konverzaci.
Pokud někdo řekne: „Poté, co dojdeme k nákupu potravin, zastavíme se u Tima, abychom jídlo vysadili, a pak se na chvíli zastavíme v psím parku“, dalo by se říci: „Dobře, potraviny, Timův, psí park. Mám to."
Metoda 9 ze 13: Než něco začnete, opakujte pokyny
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ujistěte se, že rozumíte tomu, co musíte udělat
Pokud vám šéf, učitel, přítel nebo kdokoli jiný dá úkol nebo úkol, poslouchejte pozorně, co říkají, když vám to vysvětlují. Poté zopakujte jejich pokyny, abyste se ujistili, že víte, co musíte udělat, a ukažte jim, že rozumíte tomu, co říkají.
- Pokud vám například váš nadřízený poskytne seznam věcí, které musíte udělat, než přijdete z práce, můžete říci: „Dobře, vysyp odpadky, seřiď termostat a zhasni všechna světla. Mám to."
- Mohou také něco opravit nebo vyjasnit, pokud jim úplně nerozumíte.
Metoda 10 ze 13: Zeptejte se na klíčové body, pokud jste zmatení
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Může vám pomoci, pokud se ztratíte v detailech
Pokud někdo mluví opravdu rychle, sdílí spoustu drobných podrobností, nebo pokud máte jen potíže s jeho sledováním, zkuste ho požádat, aby vám pomohl. Řekněte jim, že jste trochu zmatení, a zeptejte se, zda vám mohou poskytnout hlavní body, které chtějí, abyste pochopili.
- Můžete zkusit: „Promiň, jsem trochu ztracený. Můžete mi říci, jaké byly hlavní body? “
- Můžete to také zkusit udržet ležérní s něčím jako: „Mám trochu problém držet krok. Můžete mi dát shrnutí?"
Metoda 11 ze 13: Dělejte si poznámky nebo o něco požádejte písemně
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tak budete mít jasno v tom, jaké jsou pokyny
Pokud jste na schůzce, třídě nebo přednášce, psaní poznámek je skvělý způsob, jak se soustředit a zaznamenávat informace, abyste si je mohli později prostudovat nebo si je prohlédnout. Zapište si klíčová slova a případné otázky, abyste si je mohli pamatovat později. Pokud vás někdo požádá, abyste něco udělal, zeptejte se ho, zda může poslat e -mail nebo napsat pokyny, abyste se s ním mohli poradit a nebudete zmateni.
Pokud můžete, nahrávání konverzace, hodiny nebo přednášky může být opravdu užitečné. Použijte nahrávací aplikaci a přehrajte si ji tolikrát, kolikrát potřebujete! Nejprve se ujistěte, že získáte povolení, nebo se zeptejte, zda je to v pořádku
Metoda 12 ze 13: Vyhněte se snaze poradit
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Někdy se lidé prostě potřebují vyventilovat
Pokud k vám někdo přijde, aby hovořil o problému nebo o něčem, co ho rozčiluje, zkuste si nedělat starosti s tím, že vymyslíte dokonalé řešení. Místo toho se soustřeďte na to, abyste byli dobrým posluchačem a byli tu pro ně. Pokud chtějí váš názor nebo váš příspěvek, zeptají se!
Pokud jste zaneprázdněni snahou přijít s radou, když někdo mluví, pravděpodobně mu nevěnujete plnou pozornost
Metoda 13 ze 13: Procvičujte si poslech s někým, komu důvěřujete
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Požádejte přítele, aby vám pomohl se v tom zlepšit
Poslech je vlastně dovednost! Ale to je dobrá zpráva. To znamená, že můžete pracovat, abyste se v tom zlepšili. Požádejte o pomoc přítele, člena rodiny nebo dokonce důvěryhodného spolupracovníka. Střídavě si vyprávějte příběh o něčem, co se vám nedávno stalo. Mějte to krátké, ale dostatečně dlouhé, abyste tomu museli věnovat pozornost. Až budou mluvit, zopakujte klíčové detaily příběhu a požádejte je o zpětnou vazbu.
- Můžete například nechat svého přítele, aby vám řekl o restauraci, do které nedávno šli. Mohou mluvit o všem, co dělali, když tam byli, co jedli a co si o této zkušenosti myslí. Když jsou hotové, můžete zopakovat příběh a zjistit, jak dobře jste dávali pozor.
- Čím více budete trénovat poslech, tím lépe budete. Časem se můžete stát mistrovským posluchačem!
