Dospělý ADHD je obtížně zvládnutelný stav a může na vztah klást značný důraz. Partner, který nemá ADHD, může mít pocit, že neustále musí uvolnit vůli, zatímco partner s ADHD může mít pocit, že je terčem neustálého otravování a kritiky. Naštěstí je možné zlepšit váš vztah, když porozumíte partnerskému pohledu, komunikujete s partnerem a hledáte pomoc a podporu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Promluvte si se svým partnerem
Krok 1. Pomozte svému partnerovi dozvědět se o vašem stavu
Váš partner může mít nesprávný dojem, že způsob, jakým se někdy chováte, jste jen „vy“. Pokud studují ADHD, pravděpodobně zjistí, že některé věci, které děláte, jsou mimo vaši kontrolu. Z tohoto důvodu mohou mít větší trpělivost a porozumění.
Povzbuďte svého partnera, aby s vámi přišel k lékaři. Tímto způsobem mohou klást lékaři otázky týkající se ADHD a zjistit, jak můžete spolupracovat na zvládnutí symptomů
Krok 2. Požádejte o odpuštění a trpělivost
Lidé s ADHD obvykle nedělají věci schválně, jen aby naštvali své partnery. Často je to jen jejich stav. Požádejte svého partnera, aby to pochopil a dal vám milost a trpělivost. Také je požádejte, aby vám odpustily vaše nedostatky.
Můžete například říci: „Vím, že tě mé chování někdy rozčiluje, ale nedělám to schválně. Opravdu se snažím, jak nejlépe umím, a potřebuji, abyste to přijali a měli se mnou trpělivost. “Díky tomu může váš partner vidět, že se snažíte a může být také ochotnější vynaložit úsilí
Krok 3. Zůstaňte ve spojení
Udržování vztahů, které jsou ovlivněny ADHD, může být obtížné; měli byste však učinit prioritou trávit čas společně se svým partnerem. Nastavte si týdenní nebo měsíční data, abyste se mohli znovu připojit a připomenout si, proč jste se do sebe zamilovali.
Krok 4. Pomozte svému partnerovi, aby vám pomohl
Řekněte svému partnerovi, co mohou udělat, aby vám tento vztah fungoval. Tím, že to uděláte jako tým, jim to pomůže cítit se zapojeni a dostanete vás oba na stejnou stránku. Závazek pracovat společně na tom buduje vaši důvěru a může v konečném důsledku zlepšit váš vztah.
- Pokud například máte pocit, že váš partner ve vztahu převezme roli rodiče, dejte mu vědět, že to dělat nemusí. Ukažte jim, že jste zdatný dospělý tím, že děláte to nejlepší, co můžete.
- Pokud máte potíže se zapamatováním konverzací s partnerem, požádejte je, aby vám to zopakovali nebo shrnuli, o čem jste právě mluvili. Například než ukončíte konverzaci, můžete si říci: „Dobře, musím si vyzvednout čistírnu a ty budeš dnes pozdě večer doma, takže bych měl udělat večeři sám.“
Metoda 2 ze 3: Zohlednění pohledu vašeho partnera
Krok 1. Zapište si, jak vaše ADHD ovlivňuje vztah
Žít s ADHD je těžké, ale stejně tak je to ve vztahu s někým, kdo to má. Buďte k sobě upřímní a vytvořte si seznam návyků, které máte kvůli svému stavu. Když to uvidíte, může vám to pomoci pochopit, proč je váš partner frustrovaný.
Například neustále jdete pozdě, protože se rozptylujete? Zapomínáte plnit závazky, které jste si dali? Zapište si tyto vlastnosti a poté, jak byste se cítili, kdyby tyto chyby dělal váš partner. Může vám to pomoci pochopit, odkud přicházejí, když nastanou problémy
Krok 2. Dejte o svém závazku vědět
Jedním z hlavních příznaků ADHD je impulzivita a touha po stimulaci. Váš partner se tak může obávat, že se ze vztahu odchýlíte. Tato nejistota vašeho partnera může způsobit, že budou ve vztahu nešťastní.
Pravidelně svého partnera ujišťujte, že jste s ním spokojení a nestanete se nevěrným. Pokud váš partner potřebuje další ujištění, zvažte vyhledání poradenství pro páry ohledně situace
Krok 3. Zeptejte se svého partnera, co můžete udělat, abyste mu ADHD usnadnili
Není vaší chybou, že máte ADHD, a váš partner by ve vás nikdy neměl vyvolávat pocit viny, že ho máte. Místo toho můžete spolupracovat na tom, aby byly vedlejší účinky stavu zvládnutelnější pro vás oba. Promluvte si se svým partnerem o tom, co můžete udělat, abyste situaci pomohli.
Můžete například říci: „Rozumím některým problémům spojeným s mým stavem, že vám někdy vztah komplikuje. Oceňuji vaši trpělivost s nimi. Prosím, řekněte mi, co mohu udělat, abych vám to usnadnil. “I když je možné, že jejich žádosti nelze splnit, mluví o tom, že chcete vyvinout úsilí
Krok 4. Požádejte svého partnera, aby si vedl záznamy o vašich úspěších
Když máte ADHD, je pro vás a vašeho partnera snadné soustředit se na to, co děláte špatně. Místo toho přesuňte pozornost na to, co děláte správně. Oslava těchto malých vítězství vám může pomoci cítit se oceněna a povzbudit vás, abyste pokračovali v dobré práci.
- Váš partner by si například mohl zapisovat, když budete pomáhat po domě, když si hrajete s dětmi, když jste uspořádali skvělou párty nebo když jste udělali lahodnou večeři.
- Mohou si také zapsat své oblíbené vlastnosti o vás, jako je váš smích, vaše dobré srdce a vaše brilantní mysl. Soustředění se na pozitiva, spíše než na neúspěchy, vám může pomoci sblížit se.
Metoda 3 ze 3: Hledání nápovědy a podpory
Krok 1. Vyhledejte poradenství pro páry
Společná účast na terapii může zlepšit kvalitu vašeho vztahu. Umožňuje vám vyjádřit svůj názor, když je přítomna vnější strana, díky čemuž se budete oba cítit pohodlněji. Terapeut může být také schopen vysvětlit některé z obtíží, se kterými se denně setkáváte, což může vašemu partnerovi pomoci lépe vám porozumět.
Pokud se váš partner cítí nepříjemně, když jde k terapeutovi, zeptejte se svého terapeuta, co můžete udělat, aby byl vztah lepší. Poradci vidí páry, které mají problémy s ADHD pravidelně a pravděpodobně budou mít tipy, co můžete udělat, abyste si oba usnadnili život
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Mít ADHD je dost obtížné, ale je to ještě větší boj, když váš partner nerozumí nebo je na vás tvrdý. Mluvit s ostatními, kteří procházejí stejným stresem jako vy, vám může pomoci cítit se lépe. Mohou vám také poskytnout povzbuzení v těžkých dobách, protože si tím pravděpodobně také prošli.
Povzbuďte svého manžela, aby se zúčastnil skupiny podpory, která je speciálně pro partnery osob s ADHD. Hledání tohoto typu podpory jim může pomoci uvědomit si, že na konci tunelu je světlo
Krok 3. Mějte přehled o schůzkách a lécích svého lékaře
Ačkoli jste nepožádali o ADHD, výběrem neléčení nezmizí. Vděčíte sobě i svému partnerovi za to, že se o svůj stav postaráte. Pečlivě se zúčastněte schůzek s lékařem a vezměte si léky. Může to pomoci zvládnout vaše příznaky a nakonec i váš vztah.
