Porucha pozornosti/hyperaktivita, běžně známá jako ADHD, je stav, který způsobuje problémy se soustředěním a koncentrací, impulzivní rozhodování a hyperaktivní chování. Miliony dětí a dospělých žijí s touto podmínkou a je velmi pravděpodobné, že pokud ji máte, budete žít naprosto normální život. Léčba je běžnou léčbou, ale může mít vedlejší účinky, kterým byste se chtěli vyhnout. Svůj stav však můžete zlepšit některými nápravnými opatřeními v oblasti životního stylu. Zatímco mnoho alternativních léčebných postupů vykazuje smíšené výsledky, ve spojení s profesionální léčbou by mohly zmírnit vaši ADHD. Je důležité si uvědomit, že tyto úpravy životního stylu nenahrazují terapii a léky, takže při provádění těchto změn vždy dodržujte léčebný režim, který vám poskytne lékař nebo terapeut.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Volby zdravého životního stylu
Existuje mnoho malých kroků, které můžete udělat ve svém každodenním životě, abyste zlepšili své soustředění a koncentraci. Děti i dospělí často těží z dodržování rozvrhu, zdravého stravování, pravidelného cvičení a dobrého spánku. To vše jsou pozitivní změny, které můžete udělat, a každý je může vyzkoušet. Pamatujte však, že tyto změny často samy o sobě ADHD neléčí, takže pro dosažení nejlepších výsledků je spárujte s předepsanou léčbou od svého lékaře nebo terapeuta.
Krok 1. Uspořádejte si rozvrh, abyste se necítili zahlceni
Lidé s ADHD se často lépe soustředí, když jsou organizovaní. Vytvořte si plán a zůstaňte nad svými úkoly.
Přeplněný domov nebo pracovní oblast vás také může ohromit. Zkuste trochu uklidit
Krok 2. Cvičte 30 minut alespoň 5 dní v týdnu
Pravidelné cvičení může spálit přebytečnou energii a také uvolnit hormony, které zlepšují koncentraci. Zkuste cvičit alespoň 4-5 dní v týdnu, i když více je ještě lepší.
- Na konkrétních aktivitách tolik nezáleží, pokud jste aktivní. Hodinové hraní basketbalu je stejně dobré jako zvedání činek.
- Nemusíte intenzivně cvičit. Skvělá je také 30minutová procházka.
Krok 3. Získejte 7-8 hodin spánku každou noc
Nedostatek spánku ještě více ztěžuje soustředění. Pokuste se každou noc spát, abyste se během dne lépe soustředili.
Pokud máte problémy se spánkem, zkuste hodinu před spaním dělat relaxační aktivity, jako je meditace nebo čtení. Vyhněte se obrazovkám, protože světlo může stimulovat váš mozek
Krok 4. Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu
To je důležitá součást pravidelného rozvrhu a také vám to pomůže v noci lépe spát.
To platí i o víkendech. Nespěte příliš pozdě, jinak byste si mohli pokazit plán spánku
Krok 5. Jezte jídla ve stejnou dobu, aby byla hladina cukru v krvi stabilní
Hlad způsobí zhroucení krevního cukru a soustředění bude velmi obtížné. Jezte každý den ve stejnou dobu, aby vaše hladina cukru v krvi zůstala regulovaná.
Občerstvení mezi jídly je také užitečné. Zkuste si sbalit nějaké malé občerstvení, které budete mít po celý den
Krok 6. Zahrňte do stravy komplexní sacharidy, libové bílkoviny a omega-3
Tyto živiny jsou důležité pro trvalou energii a lepší koncentraci. Zahrňte do svého jídelníčku co nejvíce zdravých potravin, abyste z každého dostali stálou dávku.
Dobrou volbou jsou celozrnné a pšeničné výrobky, drůbež, ryby, zelená listová zelenina, fazole a čerstvé ovoce
Krok 7. Snižte příjem kofeinu a cukru
Díky tomu se můžete cítit nervózně a méně soustředěně. Snažte se jíst co nejméně přidaného cukru a neužívejte více než 1 nebo 2 kofeinové nápoje denně.
- Pamatujte, že kromě kávy mají kofein i jiné nápoje, například čaj nebo energetické nápoje. S energetickými nápoji buďte velmi opatrní, protože jeden může mít 2 až 3krát vyšší denní doporučenou dávku kofeinu.
- Změřte obsah přidaného cukru na nutričních štítcích všech potravin, které jíte.
Krok 8. Upravte svou behaviorální reakci pomocí kognitivně-behaviorální terapie
CBT je nejběžnější terapeutickou léčbou ADHD. Rekonstruuje behaviorální reakci vašeho mozku a může vám pomoci lépe se soustředit.
Jiné formy talk-terapie nejsou pro ADHD tak účinné, pokud také netrpíte jinými stavy, jako je deprese nebo úzkost
Metoda 2 ze 3: Tipy na výchovu dětí s ADHD
ADHD je běžnější u dětí, což pro rodiče představuje zvláštní výzvu. Naštěstí všechny strategie životního stylu pro správu ADHD, jako je dodržování zdravé výživy a pravidelné cvičení, fungují také na děti. Kromě toho existuje několik technik řízení, které jsou specifické pro děti. Vyzkoušejte tyto tipy, které pomohou vašemu dítěti zvládnout a překonat jeho ADHD. Pokud potřebujete další pomoc, obraťte se na svého pediatra, který vám poskytne další možnosti řízení.
Krok 1. Pochvalte své dítě, aby si zlepšilo sebevědomí
Děti s ADHD mají často problémy s sebeúctou, protože se nemohou soustředit na úkoly, jako to mohou dělat jiné děti. Vždy poskytujte dostatek pozitivní zpětné vazby, aby vaše dítě nemělo pocit, že v ničem není dobré.
Zkuste s dítětem dělat činnosti, abyste zjistili, v čem jsou dobří. Potom je povzbuďte, aby se toho drželi, aby si zlepšili sebevědomí
Krok 2. Buďte konkrétní, když o něco žádáte
Nepoužívejte nejasná slova nebo jazyk. Zeptejte se přímo, kdy chcete, aby vaše dítě něco dělalo, aby nebylo zmatené.
Krok 3. Povzbuďte své dítě, aby se účastnilo sociálních aktivit
Socializace je pro děti zdravá a mohla by vašemu dítěti pomoci objevit aktivity, které má ráda. Naplánujte si data hraní nebo je přiveďte do parku a hrajte si s ostatními dětmi.
- Dítě byste mohli přihlásit do týmu nebo klubu a podpořit tak socializaci.
- Nezapomeňte také modelovat dobré sociální chování pro své dítě. To jim pomáhá pochopit, jak se stýkat.
Krok 4. Promluvte si s učiteli svého dítěte a sledujte jeho výkon ve škole
Učitelé vašeho dítěte si mohou všimnout chování, které nevidíte, a poskytnout několik návrhů, jak můžete svému dítěti pomoci.
Krok 5. Používejte vhodnou disciplínu, pokud se vaše dítě chová špatně
Nebuďte vůči svému dítěti hyperkritičtí, jinak se budou cítit hůř sami se sebou. Zkuste spíše jednoduché time-outy než řvát.
Vysvětlete také svému dítěti, co udělalo špatně. Používejte jasný a konkrétní jazyk, aby nebyli zmateni
Krok 6. Naučte se techniky snižující stres, abyste nebyli zahlceni
Vychovávat dítě s ADHD může být stresující, takže se o sebe starejte. Naučte se uklidnit a zvládnout svůj vztek, abyste nereagovali špatně, když se vaše dítě chová špatně.
Metoda 3 ze 3: Neprokázané alternativní terapie
Kromě konvenční léčby je internet plný alternativních terapií, o nichž zastánci tvrdí, že mohou pomoci zvládnout ADHD. Mnoho z těchto technik vykazuje přinejlepším smíšené výsledky a některé, jako bylinné doplňky, mohou být dokonce nebezpečné. Jiní však mohou mít určitý úspěch. Následující ošetření by mohla doplnit konvenční přístupy a většina z nich je neškodná vyzkoušet. Jen se ujistěte, že se zeptáte svého lékaře, než začnete užívat jakékoli bylinné doplňky nebo je dávat svému dítěti.
Krok 1. Cvičte meditaci všímavosti
Někteří lidé s ADHD uvádějí, že díky pravidelné meditaci si lépe uvědomují vlastní mysl a pomáhají jim kontrolovat koncentraci. Vyzkoušejte sami, jestli to pomůže.
- Pokud nevíte, kde začít, je na internetu spousta vedených meditačních videí, která můžete použít.
- Meditace je také vynikajícím cvičením snižujícím stres, které může zlepšit váš celkový duševní stav.
Krok 2. Zkuste jógu, abyste zvýšili koncentraci
Stejně jako meditace vám i jóga může pomoci soustředit se a soustředit se. Někteří lidé zjišťují, že to pomáhá jejich symptomům ADHD.
Začněte tím, že se připojíte ke třídě nebo budete natáčet videa doma
Krok 3. Vezměte doplňky zinku
Existují určité důkazy, že nedostatek zinku může zhoršit ADHD. Pokud jsou vaše hladiny zinku nízké, zkuste si vzít denní doplněk, abyste zjistili, zda vám to pomůže.
Pokud nemáte nedostatek zinku, pak vám to nepomůže. Požádejte svého lékaře o krevní test, aby nejprve změřil hladinu zinku
Krok 4. Vyzkoušejte aromaterapii, abyste si zlepšili náladu
Malé studie naznačují, že aromaterapie s esenciálními oleji může zlepšit příznaky ADHD. Výsledky jsou smíšené, ale není na škodu to vyzkoušet sami.
Heřmánkový olej byl použit v jedné studii a je považován za nejúčinnější esenciální olej pro ADHD
Krok 5. Pijte bylinné čaje, které vám pomohou relaxovat
Čaje s citronovou trávou, heřmánkem a mátou vám pomohou relaxovat a mohou snížit vaši hyperaktivitu. Zkuste vypít 3–5 šálků denně a uvidíte, jestli to pomůže.
Můžete vyzkoušet i jiné čaje, ale nejlepší je, když jsou bez kofeinu. Kofein může ztížit soustředění
Lékařské stáže
Určitě můžete použít některá nápravná opatření týkající se životního stylu, která vám usnadní správu ADHD. Kromě toho jsou tyto techniky celkově velmi zdravé bez ohledu na to, zda léčí vaši ADHD či nikoli, takže pro vás budou pozitivními změnami. Tyto léčby však obecně nejsou tak úspěšné jako léky a profesionální poradenství pro zvládání ADHD. Pro dosažení nejlepších výsledků je nejlepší je spárovat s vaší konvenční léčbou od vašeho lékaře. Dohromady vám tyto prostředky pomohou úspěšně zvládnout ADHD a žít naplněný život.
