Glutathion je důležitý antioxidant, který pomáhá chránit vaše buňky a orgány. Na rozdíl od mnoha jiných antioxidantů si glutathion ve skutečnosti vyrábí vaše tělo. Množství glutathionu, které vaše tělo vytváří, je ovlivněno věcmi, jako je vaše prostředí, zdravotní problémy a stárnutí. Naštěstí můžete skutečně zvýšit hladinu glutathionu přirozeně tím, že svému tělu dodáte stavební kameny, které k tomu potřebuje, a také snížením stresu, aby si vaše tělo dokázalo udržet více glutathionu, který vytváří.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití vaší stravy ke zvýšení glutathionu
Krok 1. Jezte více hovězího a orgánového masa
Hovězí a orgánové maso obsahuje síru a kyselinu alfa-lipoovou (ALA), které oba regenerují poškozený glutathion a podporují syntézu nového glutathionu. Jezte porci nebo 2 denně, abyste podpořili přirozenou syntézu glutathionu ve vašem těle.
- Mezi další zdroje ALA patří brokolice, špenát, růžičková kapusta, hrášek a rajčata.
- Pivovarské kvasnice jsou chutné koření nabité ALA, které můžete posypat jídlem a zvýšit tak své hladiny.
Krok 2. Přidejte 1 porci celých zrn do každého z vašich jídel
Celá zrna, jako je hnědá rýže, těstoviny a pšeničný chléb, obsahují síru a selen, což je kofaktor glutathionu, který vaše tělo potřebuje k tomu, aby z něj získalo více. Jíst více potravin, které obsahují selen, dodá vašemu tělu stavební kameny, které potřebuje k přirozené tvorbě většího množství glutathionu. U každého jídla se ujistěte, že máte porci celozrnných produktů.
Krok 3. Zařaďte do svého jídelníčku více vajec a mléčných výrobků
Vejce a mléčné výrobky obsahují síru a protein beta-kasein, který pomáhá vašemu tělu přirozeně syntetizovat glutathion. Jezte nebo pijte 2–3 porce vajec a mléčných výrobků denně, abyste svému tělu dodali stavební kameny potřebné k přirozené tvorbě většího množství glutathionu.
Mezi mléčné výrobky patří mléko, sýr a jogurt
Poznámka:
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, nemusíte si dělat starosti s konzumací mléčných výrobků. Beta-kasein můžete získat z mnoha dalších potravinových zdrojů!
Krok 4. Do jídel zapracujte více porcí brukvovité zeleniny
Křišťálová zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta, květák a kapusta, je nabitá antioxidanty a sloučeninami síry, které obě zvýší hladinu glutathionu. Přidejte porci brukvovité zeleniny alespoň do 1 jídla každý den, abyste získali více síry ve vaší stravě.
Mezi další brukvovité zeleniny patří řeřicha, hořčice, zelí, ředkvičky a rukola
Krok 5. Získejte více vitaminu C z čerstvého ovoce a zeleniny
Vitamín C funguje jako antioxidant, který pomáhá chránit vaše buňky tím, že útočí na volné radikály, takže váš glutathion zůstává nepoškozený, což zvyšuje množství, které máte v těle. Vitamín C se přirozeně vyskytuje v mnoha druzích ovoce a zeleniny, proto ke každému jídlu přidejte 1–2 porce přírodního zdroje vitamínu C.
- Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří citrusové plody, jahody, meloun, papriky, brokolice a květák.
- Na svačinu si dejte nějaké chutné kousky ovoce nebo zeleniny, abyste zvýšili příjem vitaminu C.
Krok 6. Vyhněte se pití alkoholu, abyste udrželi vysoké hladiny glutathionu
Alkohol oxiduje vaši jaterní tkáň, což snižuje množství glutathionu přítomného ve vašem těle. Pokud chcete zvýšit svůj glutathion, vyvarujte se pití alkoholu, aby nedošlo k vyčerpání přirozené úrovně vašeho těla.
Metoda 2 ze 4: Cvičení a zotavení ke zvýšení glutathionu
Krok 1. Ke stimulaci produkce glutathionu použijte kardio cvičení
Kardiovaskulární cvičení jsou obecně prospěšná pro vaše zdraví a pomáhají zvyšovat hladinu antioxidantů, zejména glutathionu. Pravidelné a důsledné cvičení je klíčem ke snížení oxidačního stresu, který zvyšuje hladinu glutathionu v těle. Držte se konzistentního tréninkového plánu, který zahrnuje alespoň 30 minut cvičení prováděných alespoň 3krát týdně, aby se hladina glutathionu v těle přirozeně zvýšila v reakci na nižší množství oxidačního stresu.
- Vyzkoušejte běh, plavání nebo jízdu na kole, abyste získali skvělé kardio cvičení.
- Připojte se k tělocvičně se skupinovými hodinami, které můžete pravidelně navštěvovat, abyste si vytvořili rutinu.
- Cvičte s přítelem, aby vás to bavilo a jste více motivovaní.
Tip na cvičení:
Pro intenzivní kardio cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení, vyzkoušejte jeden z těchto 15minutových HIIT tréninků! HIIT se týká intervalového tréninku s vysokou intenzitou a zahrnuje výboje plného úsilí následované krátkými přestávkami a můžete je provádět téměř kdekoli.
Krok 2. Po cvičení vypijte syrovátkový proteinový koktejl
Cystein je důležitá aminokyselina, kterou vaše tělo používá k výrobě glutathionu. Syrovátkový protein je nabitý cysteinem a lze jej snadno přidat do vody nebo mléka, aby se zatřásl. Pijte syrovátkový proteinový koktejl hned po tréninku, který vám pomůže opravit a vybudovat svaly a zároveň zvýšit hladinu glutathionu.
- Pijte alespoň 1 koktejl denně, aby vaše tělo syntetizovalo více glutathionu.
- Pokud nechcete pít koktejl, můžete také najít proteinové tyčinky, které obsahují syrovátkový protein.
- Syrovátkové bílkoviny hledejte v obchodech s výživou, obchodních domech a online.
Krok 3. Zotavte se z tréninku, aby vaše hladiny glutathionu byly stabilní
Dostatečný odpočinek je důležitý pro opravu vašeho těla po tréninku a také pro zvýšení hladiny glutathionu. Pokud se po cvičení dostatečně nevyspíte, vaše tělo ve skutečnosti produkuje méně glutathionu. Dopřejte si alespoň 7-8 hodin klidného spánku, aby se vaše tělo dokázalo opravit a vytvořit více glutathionu.
Vyvarujte se cvičení, pokud vás svaly stále bolí
Metoda 3 ze 4: Užívání doplňků ke zvýšení glutathionu
Krok 1. Vezměte 420 mg ostropestřce mariánského na ochranu před oxidačním poškozením
Extrakt z ostropestřce mariánského chrání vaše buňky před oxidačním poškozením a umožňuje tak zvýšení hladiny glutathionu ve vašem těle. Užívejte denně doplněk ostropestřce podle pokynů na lahvičce, abyste zvýšili množství glutathionu přítomného ve vašem těle.
- Pokud máte nějaké negativní reakce na doplňky ostropestřce, jako je kopřivka nebo potíže s dýcháním, přestaňte je užívat a obraťte se na svého lékaře.
- Doplňky ostropestřce mariánského najdete v obchodech s výživou a objednáním online.
Krok 2. Použijte doplňky z kurkumy ke snížení oxidačního stresu na játra
Kurkuma je bylina a oblíbené koření v indické kuchyni, ale má také léčivé vlastnosti, jako je ochrana jater před oxidačním stresem, který zvyšuje produkci glutathionu. Užívejte denně 1 000 mg doplňku kurkumy, abyste zlepšili zdraví svých jater a zvýšili hladinu glutathionu.
- Kurkuma doplňky jsou obecně bezpečné pro konzumaci, ale pokud máte nějaké negativní reakce, přestaňte je užívat.
- Doplňky z kurkumy najdete v obchodech se zdravím a výživou, obchodních domech a online.
Krok 3. Užívejte doplňky vitaminu C ke zvýšení hladiny glutathionu
Vitamín C bojuje proti volným radikálům a zvyšuje koncentraci glutathionu ve vašem těle. Užívání 1 000 mg doplňku vitaminu C je snadný způsob, jak pomoci tělu udržet si více glutathionu, který vytváří, a celkově zvýšit jeho hladinu.
- Dodržujte dávkování na obalu, abyste toho příliš neužili, jinak byste mohli pociťovat negativní vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost nebo průjem.
- Podívejte se na pilulky s vitamínem C nebo jako prášek, který můžete přidat do vody v místním obchodě se zdravou výživou, v obchodním domě, nebo si je objednat online.
Varování:
Zatímco doplňky, jako je ostropestřec, kurkuma a vitamín C, mají údajně přínosy pro zdraví a mohou pomoci zvýšit hladinu glutathionu, mohou mít potenciálně negativní vzájemné interakce nebo jakékoli léky, které možná užíváte. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Metoda 4 ze 4: Vědět, kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Obraťte se na svého lékaře na krevní test na kontrolu nízkého glutathionu
Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu glutathionu, je nejlepší se poradit se svým lékařem, než se pokusíte léčit sami sebe. Mohou provést jednoduchý krevní test, aby zjistili, zda jsou vaše hladiny nízké. Poté vám pomohou určit nejlepší způsob, jak zvýšit glutathion. Pokud máte obavy z glutathionu, domluvte si schůzku se svým lékařem.
- Krevní test je jednoduchý a bezbolestný. Váš lékař to obecně provede ve své ordinaci, i když možná bude muset vzorek poslat do laboratoře k testování.
- Váš lékař bude také diskutovat o vaší stravě a životním stylu, aby zjistil, zda mohou způsobovat nízké hladiny glutathionu.
Krok 2. Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky
Doplňky nejsou vhodné pro každého, zvláště pokud užíváte léky. Než začnete doplňovat, řekněte svému lékaři, proč chcete doplněk užívat, a proberte všechny léky, které užíváte. Pomohou vám určit, zda jsou léky pro vás bezpečné.
- Váš lékař vám může doporučit nejprve vyzkoušet změnu životního stylu.
- Doplňky glutathionu mohou interagovat s určitými léky.
Krok 3. Spolupracujte se svým lékařem, pokud používáte glutathion k léčbě zdravotního stavu
Terapii glutathionem lze použít k léčbě určitých zdravotních stavů. Váš lékař vám obvykle podá glutathion prostřednictvím IV 1-3krát týdně, ale může také doporučit orální nebo inhalační doplnění a podpůrné léčby, jako jsou vitamínové doplňky. Navštivte svého lékaře, pokud chcete použít glutathion k léčbě následujících stavů:
- Anémie
- Parkinsonova choroba
- Ateroskleróza
- Diabetes mellitus
- Rakovina
- AIDS
- Syndrom chronické únavy
- Fibromyalgie
