Oxytocin je neuropeptid, který vám pomáhá zapojit se do pozitivních sociálních interakcí. Konkrétně zvýšení oxytocinu potlačuje oblast vašeho mozku, která zpracovává strach a úzkost. Pozitivní konverzace a fyzický kontakt mohou být dva z nejjednodušších způsobů, jak si zajistit podporu oxytocinu. Zatímco účinky oxytocinu jsou stále studovány, oxytocin vám může pomoci rozvíjet a udržovat silné sociální vazby podporou intimity, důvěry a dalších složek zdravého vztahu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Posílení oxytocinu intimitou
Krok 1. Řekněte lidem, že vám na nich záleží
Říkejte věci jako „Miluji tě“těm, na kterých vám záleží, častěji. Oxytocin přispívá nejen k pocitům empatie a soucitu (dvě klíčové složky lásky), ale je také posílen, když verbálně vyjádříte tyto city.
- Podobně řekněte přátelům a ostatním ve svém životě, že si jich vážíte, když řeknete věci jako: „Jsem opravdu rád, že jsme se potkali“nebo „Je skvělé mít tě v životě.“
- Taková prohlášení často povedou k pozitivním výměnám, které vám oběma zvýší oxytocin.
Krok 2. Obejměte spoustu objetí
Dotyky všeho druhu uvolňují do vašeho mozku oxytocin, ale různé druhy dotyků dávají větší podporu. Objetí jsou obzvláště silnými posilovači oxytocinu, zvláště když objímáte někoho, na kom vám záleží. Zvykněte si proto každý den objímat své blízké, se kterými žijete.
- Když se setkáváte s lidmi v neformálních situacích, zvažte, zda místo podání ruky navrhnete objetí. V množství oxytocinu, který každý z těchto aktů uvolní, je značný rozdíl.
- Masáže jsou dalším způsobem, jak zvýšit oxytocin dotykem. Najměte si masážního terapeuta nebo požádejte někoho blízkého, aby vám udělal masáž.
Krok 3. Sexujte s někým, na kom vám záleží
Objímání je skvělé, ale orgasmus vám obvykle poskytne obzvláště silnou podporu oxytocinu. Toto uvolnění oxytocinu vás může uklidnit a také zvyšuje pocity důvěry mezi vámi a vaším partnerem.
Krok 4. Představte si fyzický kontakt
Pouhá představa fyzického kontaktu, jako je objímání nebo mazlení s někým, vám může pomoci zvýšit oxytocin. To bude účinnější, když si představíte, že se dotknete někoho, s kým máte fyzický a láskyplný vztah.
Metoda 2 ze 4: Sociální zvýšení oxytocinu
Krok 1. Procvičte si aktivní poslech
Během konverzace udržujte oční kontakt a jinak věnujte plnou pozornost osobě, se kterou mluvíte. Udržujte telefon mimo dohled, postavte tělo směrem k osobě, kterou posloucháte, a naznačte, že posloucháte neverbálními narážkami, jako je přikývnutí.
Krok 2. Dávejte komplimenty a povzbuzujte
Když obdržíte pozitivní komentáře, okamžitě získáte podporu oxytocinu. Ve skutečnosti jakékoli pocity spojené s dáváním nebo přijímáním lásky a obdivu zvýší vaše hladiny oxytocinu. Mezitím mají lidé tendenci vyměňovat si pozitivní pocity s těmi, kteří se k nim cítí příznivě.
- Zvykněte si říkat druhým pozitivní věci, když je to napadne.
- Nejen, že jim dodáte oxytocinovou vzpruhu, ale také se budete cítit pohodlněji, když budete s vámi laskavě mluvit.
Krok 3. Komunikujte pozitivně s ostatními online
Lidé ke vzájemné interakci stále častěji používají online nástroje, jako jsou webové stránky sociálních médií. I když je důležité vyvážit online interakci s interakcí tváří v tvář, oxytocin můžete podpořit výměnou příjemných zážitků online.
Až se příště dostanete například na Facebook, udělejte si lajk alespoň 10 příspěvků a hršte pozitivní a přátelské komentáře k příspěvkům přátel
Krok 4. Jezte s ostatními lidmi
Jíst s jinou osobou je osvědčený způsob, jak se spojit. Může vás také uklidnit a poskytnout příležitost ke konverzaci. V ideálním případě pozvěte někoho, kdo se k vám připojí na oběd nebo večeři, a nabídněte, že kartu zakryje. Dávání a přijímání také zvyšuje hladinu oxytocinu.
Metoda 3 ze 4: Zvyšování hladin oxytocinu jinými způsoby
Krok 1. Při meditaci myslete na druhé pozitivně
Kromě bezpočtu dalších zdravotních výhod spojených s meditací si můžete dát oxytocinovou podporu tím, že se zaměříte na pozitivní myšlenky o někom. Chcete -li to provést, posaďte se někam do ticha a bez rušivých vlivů. Zavřete oči a myslete na doplňkové nebo nadějné věci zejména o jedné osobě.
Možná se dokonce budete chtít soustředit na jednu mantru, například „Sebastian je úžasný“. Jednoduše si tuto myšlenku opakujte znovu a znovu a přitom odhánějte všechny další myšlenky, které se objeví
Krok 2. Mazlení s domácím mazlíčkem
Posílení oxytocinu spojené s fyzickým kontaktem se neomezuje pouze na kontakt s jinými lidmi. Ve skutečnosti je dalším spolehlivým způsobem, jak zvýšit hladinu oxytocinu, mazlení se psem.
Před mazlením cizího psa se samozřejmě vždy zeptejte. Všimněte si, že se můžete setkat i s tím člověkem-pravděpodobněji budete mít pozitivní sociální interakce s lidmi kolem vás, když je kolem pes
Krok 3. Sdílejte s někým adrenalin
Účastí na středně stresujících aktivitách můžete získat obrovské špičky oxytocinu. To platí zejména tehdy, když sdílíte takovou zkušenost s jinými lidmi. Mezi klasické příklady patří aktivity jako jízda na horské dráze nebo seskok s padákem.
- Když společně zažijete něco vzrušujícího, rychle se spojíte s okolím. K tomu dochází částečně kvůli záplavě oxytocinu uvolněného vaším mozkem po činnosti, která se cítí nebezpečná.
- Ve skutečnosti jakýkoli druh „dobrodružství“s někým jiným může zvýšit obě vaše hladiny oxytocinu. I procházka po bloku s někým bude mít pozitivní vliv na chemii vašeho mozku a také na vaše vzájemné pocity.
Krok 4. Poslouchejte uklidňující hudbu nebo zpívejte písničky
Pokud jste sami a hledáte podporu oxytocinu, může vám pomoci zvuk. Ať už si pustíte relaxační hudbu nebo si zazpíváte svou oblíbenou melodii, obojí bude mít pozitivní vliv na chemii vašeho mozku.
Krok 5. Darujte nebo dobrovolně
Poskytnutí času nebo peněz jiné osobě nebo organizaci může také zvýšit váš oxytocin. Stručně řečeno, díky velkorysosti se budete cítit oceněnější. Smyčky pozitivní zpětné vazby se vytvářejí, když lidé spolupracují na společném zájmu a jsou vděční za vzájemné příspěvky.
Krok 6. Dávejte si pozor na takzvané boostery oxytocinu
"Existuje spousta produktů, jako jsou doplňky, které tvrdí, že zvyšují hladinu oxytocinu." Bohužel tato tvrzení často nejsou podložena vědeckým výzkumem.
Zatímco doplňky, které vytvářejí tyto druhy tvrzení, mohou být užitečné z jiných důvodů, je důležité si uvědomit, že je nepravděpodobné, že by zvýšily hladinu oxytocinu
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Informujte svého lékaře, pokud bojujete s úzkostí
Pokud se potýkáte se stresem, úzkostí nebo osamělostí, může vám pomoci přirozené posílení oxytocinu. Někdy však můžete potřebovat další pomoc při řešení těchto emocí. Pokud pociťujete úzkost, depresi nebo jste zdrceni natolik, že to narušuje váš každodenní život, promluvte si se svým lékařem. Mohou vás odkázat na poradce nebo dokonce předepsat léky, které mohou pomoci.
Pokud se u vás objeví sebevražedné myšlenky nebo myšlenky na sebepoškozování, zavolejte záchrannou službu nebo okamžitě navštivte lékaře nebo poradce
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o používání oxytocinu k vyvolání porodu
Pokud jste těhotná a potřebujete vyvolat porod, může vám lékař podat oxytocin prostřednictvím IV (často nazývaného Pitocin) ke stimulaci kontrakcí ve vaší děloze. Oxytocin může také pomoci zabránit nadměrnému krvácení po porodu dítěte. Poraďte se svým lékařem o rizicích a přínosech užívání oxytocinu během porodu.
Váš lékař nemusí doporučit použití oxytocinu, pokud je vaše dítě ve špatné pozici pro vaginální porod nebo pokud existují další potenciální komplikace, které by mohly vyplývat z vaginálního porodu
Krok 3. Před použitím lékařského oxytocinu informujte svého lékaře o své zdravotní anamnéze
Oxytocinová léčba během porodu není bezpečná pro každého. Pokud vy a váš lékař diskutujete o možnosti použití oxytocinu, promluvte si s ním o všech zdravotních stavech nebo obavách, které máte, stejně jako o všech lécích, které právě užíváte. Například oxytocin může být pro vás nebezpečný, pokud:
- Máte problémy s ledvinami nebo srdcem
- Máte alergii na latex
- Užíváte některé další léky, které mohou zesílit účinky oxytocinu, jako jsou prostaglandiny
