Jedná se o přirozený přístup k nápravě střev, ozdravení trávení a zotavení z celoživotního jídla „všech špatných věcí“. To je zaměřeno na lidi s neustálými poruchami trávení, průjmem, žaludečními křečemi, bolestmi a nepohodlí při trávení.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Odstranění trávicích problémů
Krok 1. Zúžit své problémy
Nejlepší místo pro začátek je analýza vaší stravy, jaká jídla jíte, která by mohla přispět k tomuto nepohodlí? Existuje mnoho různých potravin, které mohou přispět k těmto pocitům neklidu ve střevě. Nejprve proveďte rychlý průzkum fungování střev; naučte se proces, kterým vaše střevo projde, kdykoli do svého těla něco vložíte. To vám umožní porozumět tomu, co přesně se pokoušíte opravit.
Krok 2. Eliminujte potraviny zkušebně
Vyřaďte ze svého jídelníčku těžko stravitelné potraviny. To nemusí nutně trvat věčně, ale je dobré to dělat alespoň 3–5 dní, aby vaše trávení mělo příležitost trochu se uvolnit.
Tato jídla se mohou lišit od člověka k člověku, takže to není jednoduchý proces, jak na to přijít, ale existuje několik bezpečných potravin, mezi něž patří: mléčné výrobky, lepek a pšenice, všechna zpracovaná jídla, káva, kouření (cokoli), a rafinovaný cukr. Po jejich vyloučení ze stravy byste měli pocítit okamžité výsledky
Krok 3. Užívejte malá jídla, alespoň šest jídel denně
Rozdělte svůj celkový příjem kalorií na šest (nebo více) stejných porcí. Nepijte vodu hned po jídle a projděte se. Snažte se zůstat aktivní a vyhněte se ležení hned po jídle.
Krok 4. Prozkoumejte stresové a zvládací mechanismy
Úroveň stresu hraje přímou roli ve vašem trávení. Jste neustále ve stresu? To může způsobit problém. I když tomu možná nebudete věřit, musíte zvážit provádění aktivit, které snižují váš stres zdravým způsobem: jóga, meditace, venčení psa, jízda na kole, pobyt venku atd.
- Spousta lidí kouří cigarety nebo hrnec, aby zmírnila stres, který je bohužel velmi nezdravý a způsobuje více škody než užitku.
- Nejoblíbenějším nezdravým omezovačem stresu je jíst, zejména špatné jídlo a nezdravé jídlo. Žádná dieta vám nikdy nepomůže, pokud je vaše tělo v neustálém stresu. Stres útočí na váš trávicí systém komplexním rozkladem různých hormonů.
Krok 5. Analyzujte své výsledky
Nyní, když jste se rozhodli, co budete dělat jako zdravý prostředek uvolňující stres a ze svého jídelníčku vyloučíte všechna „těkavá“jídla, měli byste začít vidět zlepšení. Tato omezená dieta však nemůže trvat věčně, je načase zkusit věci zavést poměrně pomalu. Každé dva dny znovu zavádějte nové jídlo.
Velmi důležité: Během fáze znovuzavedení se ujistěte, že znovu zavádíte věci po jednom, žádné míchané přísady, jedno nové jídlo každé 2 dny. Zkuste například sníst trochu sýra (trochu), pokud vám to rozruší žaludek, sýr znovu vyjměte. O dva dny později zkuste zavést lepek nebo pšenici (vědecký výzkum FYI naznačuje, že lepek a pšenice jsou nezdravé pro všechny, dokonce i pro ty, kteří je dokážou strávit.) A tak dále, dokud nebudete mít představu o potravinách, které vám způsobovaly problémy první místo
Krok 6. Nenechte se zahltit
Výše uvedené kroky jsou velmi obecné; považujte je za „obecné pokyny k nápravě trávení“. Dostanou vás jen na správnou cestu, ale každý je jiný. Z tohoto důvodu je na internetu velké množství informací a spousta z nich je dobrá. Spousta z toho je děsivá a její obrovský objem je velmi zastrašující. Udělejte to krok za krokem, pokračujte v jízdě, dokud nenajdete něco, co vám vyhovuje.
Metoda 2 ze 2: Podpora zdravého trávení dietou
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Krok 1. Vyhněte se mléčným výrobkům
Za zmínku rozhodně stojí, že pro mnohé jsou mléko a mléčné výrobky receptem na zažívací katastrofu. Předpokládá se, že se lidé nevyvinuli, aby udrželi trávicí mechanismy, které rozkládají mléčné výrobky na dospělost - ve skutečnosti některé studie ukázaly, že většina dospělých nedokáže správně trávit mléko. Obecně lze říci, že nesnášenlivost mléčných výrobků je tak běžná, že pokud máte zažívací potíže, můžete jako první krok zkusit vyloučit mléčné výrobky.
Výjimkou z tohoto pravidla je jogurt, který za mnoha okolností může skutečně zlepšit fungování trávení. Další informace naleznete níže
Krok 2. Vyvarujte se smažených nebo tučných jídel
Všichni známe povědomý pocit „na prasknutí“, který může vyplývat z konzumace obrovského jídla s vysokým obsahem tuku. Kromě toho, že nadměrně bohaté a tučné potraviny, jako je červené maso a smažené pokrmy, způsobují nepříjemné nadýmání, mohou u některých jedinců vést k bolestivým stavům, jako je pálení žáhy a kyselý reflux. Ačkoli je určitá úroveň příjmu tuků žádoucí k zajištění správného fungování několika důležitých tělesných procesů, snažte se minimalizovat množství tučných jídel, které jíte, aby se zlepšilo vaše zažívání.
Krok 3. Vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu
Účinky alkoholu způsobující nevolnost jsou dobře zdokumentovány. I když je všeobecně známo, že alkohol může krátkodobě narušit žaludek pijáka, méně známé je, že alkohol může způsobit přetrvávající problémy s trávením, které přetrvávají i poté, co pijan vystřízlivěl. Ve skutečnosti střevní potíže a neklidný žaludek na jeden den nebo déle po obzvláště plodném záchvatu nadměrného pití. Stejně jako u všech jídel a nápojů používejte pro udržení správného trávicího zdraví střídmost s alkoholem.
Krok 4. Vyhněte se kořeněným jídlům
Horká, kořeněná jídla mohou způsobit trvalé nepohodlí, zejména lidem, kteří nejsou zvyklí na vysoce kořeněnou kuchyni. Toto nepohodlí může být doprovázeno bolestí břicha, průjmem a/nebo bolestivými pohyby střev. Pokud máte v minulosti problémy s trávením, možná se budete chtít vyhýbat kořeněným jídlům, která dráždí žaludek.
Pokud jste uvězněni v indické, mexické nebo thajské restauraci a nemůžete v nabídce najít nic, co by nebylo pikantní, požádejte svůj server o mírnou alternativu nebo zkuste objednat přílohu a la carte
Potraviny k hledání
Krok 1. Jezte libové maso a ryby
Je důležité jíst bílkoviny po celý život. Aby byl váš trávicí systém zdravý a pohodlný, snažte se přijímat bílkoviny z chudých zdrojů, jako je kuře a ryby, nikoli z červeného masa. Tyto zdroje bílkovin obsahují méně tuku než červené maso, což znamená, že pro některé budou snadněji stravitelné. Rovněž nebyly spojeny s rakovinou tlustého střeva, smrtelnou trávicí chorobou, zatímco červené maso s vysokým obsahem tuku ano.
Krok 2. Jezte zdravá zrna s nízkým obsahem sacharidů
Zdravotní přínosy stravy bohaté na výživná zrna jsou dobře propagovány. Kromě poskytování řady důležitých živin mohou být zdravé neutrální uhlohydráty také skvělým způsobem, jak uklidnit podrážděný žaludek. Vyzkoušejte mírné pokrmy, jako je rýže, quinoa nebo celozrnný toast, abyste získali zdravé množství sacharidů, aniž byste vyvolali nepříjemnou reakci ze žaludku.
Krok 3. Jezte vařenou zelenou zeleninu
Zelenina je obecně zdravá a na živiny bohatá jídla. Mnoho listové zelené zeleniny však může být tuhé a vláknité, pokud je konzumováno syrové, což vede k zažívacím potížím. Chcete -li zeleninu změkčit a rozbít živiny, které obsahuje pro snadné trávení, zkuste ji uvařit. Chutných výsledků můžete dosáhnout přípravou většiny zeleniny samostatně, s jemným kořením nebo jako součást většího pokrmu.
K vaření zeleniny existuje celá řada metod-platnou volbou jsou vaření, pečení, restování a smažení na nízkotučném oleji
Krok 4. Jezte jogurt
Jogurt je jemný, jemný a šetrný k trávicímu systému. Je vynikající sám o sobě nebo v pokrmech s jinými přísadami (jako například v parfait). Většina odrůd jogurtů navíc obsahuje také zdravé kmeny bakterií, které doplňují vlastní bakteriální flóru trávicího traktu. Hledejte na obalu jogurtu štítek „živé a aktivní kultury“, abyste zjistili, zda obsahuje tyto prospěšné bakterie.
Přínosy jogurtu na posílení trávení přicházejí navzdory skutečnosti, že se jedná o mléčný výrobek, který by normálně většině lidí ztěžoval trávení. Důvodem je, že tradičně vyráběný jogurt obsahuje laktózu, enzym, který pomáhá tělu trávit molekulu laktózy, která normálně způsobuje zažívací problémy u lidí, kteří nesnášejí mléčné výrobky
Tipy
- Pokud vám bezlepkové jídlo nestačí, prozkoumejte dietu SCD.
- Na YouTube je spousta komentovaných meditačních videí.
