Masážní terapie může skutečně pomoci při necitlivosti, brnění a bolesti způsobené syndromem karpálního tunelu. Masáž svalů a šlach podporuje cirkulaci a snižuje zánět a je snadné to zvládnout sami. Tento článek vás provede různými masážními technikami, které můžete vyzkoušet, a navíc najdete několik protahovacích cvičení, která jsou také skvělá pro zmírnění syndromu karpálního tunelu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Masážní terapie pro syndrom karpálního tunelu
Krok 1. Lehce zatlačte na svaly v rameni, paži, zápěstí a ruce
Začněte masáž lehkými tahy a vyhýbejte se přílišnému tlaku (technika zvaná efleurage). Začněte od ramene a přesuňte se dolů po paži k malým svalům v zápěstí a prstech.
- Naneste efleurage po dobu nejméně 30 sekund na každou část/sval mezi rameno a ruku. Připravíte tak svaly na hlubší masáž. K masáži použijte dlaň, palec a prsty.
- Zkuste otočit dlaň nahoru ke stropu a poté dlaní opačné ruky protřete svaly v přední části předloktí. Pokud tlačíte na něžné nebo těsné místo, udělejte pěst rukou, která vás bolí. To aktivuje tyto svaly a můžete tlačit opačným palcem do tohoto těsného místa.
Krok 2. Aplikujte hlubší tlakovou masáž na rameno, paži, zápěstí a ruku
Technika tření urychluje zpětný tok lymfatické a žilní drenáže a zmírňuje otoky. Působí také při léčbě jizevnatých tkání a srůstů.
- Hlubším tlakem působte dlouhými klouzavými tahy palcem. Začněte v oblasti zápěstí zatlačením do svalu uprostřed zápěstí a současně klouzejte až k lokti. Vraťte se dolů nad paží do lokte, předloktí a zápěstí.
- Klouby můžete použít k zajištění většího tlaku, aniž byste si namáhali ruku. Použijte dostatečný tlak, abyste pocítili účinek v hlubokých tkáních, ale ne natolik, aby to způsobilo silnou bolest.
- Rovněž masírujte prsty a dlaň lehkým tlakem a jemnými tahy.
- Buďte opatrní při hlubší masáži-pokud příliš tlačíte na nerv, jako je ten v předloktí, můžete problém ještě více podráždit.
- Proveďte alespoň 60 sekund třecí masáže na každé části/svalu, soustřeďte se na zápěstí, ale také pracujte s uzly a srůsty v rameni, paži a ruce.
Krok 3. Aplikujte hnětací masáž na svaly na rameni, paži, zápěstí a ruce
Technika hnětení, nazývaná také manipulace s petrissage, způsobí, že se metabolické zbytky, které se nahromadily ve svalech a pod kůží, spojí zpět do oběhu. Hnětení může také zlepšit tonus a pružnost vašich svalů.
- Pomocí dlaně použijte techniku hnětení na svaly na rameni a paži a palcem a prsty hněte svaly na ruce a zápěstí.
- Proveďte nejméně 30 sekund hnětení každé části/svalu se soustředěním na oblast zápěstí.
Krok 4. Třepáním manipulujte se svaly na rameni, paži, zápěstí a ruce
Ukázalo se, že třesoucí se manipulace má účinek zmírňující bolest a zároveň posiluje vaše atonické svaly. Roztáhněte prsty a bokem ruky jemně udeřte do svalů.
- K aplikaci techniky můžete také použít konečky prstů nebo paty.
- Proveďte alespoň 30 sekund protřepávací masáže do každé části/svalu, opět se soustřeďte na zápěstí.
Krok 5. Na konci masáže naneste efleuráž
Masáž by měla začínat a končit lehkou masáží (nebo efleuráží). Effleurageova technika pomáhá uvolnit svaly a uklidnit nervy.
- Proveďte alespoň 30 sekund efleurážní manipulace s každou sekcí/svalem, abyste sérii masážních technik dokončili.
- Poté, co dokončíte jednu ruku, zopakujte masáž druhého ramene, paže, zápěstí a ruky.
- Počet masážních sezení, které potřebujete, se liší v závislosti na závažnosti syndromu karpálního tunelu. Někdy můžete pocítit úlevu jen během jednoho sezení, ale často byste měli vidět zlepšení mezi pěti a deseti sezeními.
- Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Krok 6. Aplikujte akupresuru na spouštěcí body svalu
Akupresurní skvrny, nebo obecněji známé jako spouštěcí body nebo svalové uzly, mohou odkazovat bolest na oblast karpálního tunelu. Tato místa lze nalézt také v oblasti krku a ramen. Chcete -li plně získat jakýkoli užitek, je důležité navštívit zdravotnického pracovníka, který je vyškolen v léčbě spouštěcím bodem nebo akupresurou.
- Předloktí položte na stůl dlaní nahoru. Zatlačte na svaly poblíž vnitřního lokte - zatlačte dolů a zjistěte, zda se tím obnoví bolest karpálního tunelu. Pokud ano, jemně stiskněte až 30 sekund; bolest by se měla postupně snižovat. Posuňte se po délce předloktí, testujte skvrny, které znovu vytvářejí bolest v karpálním tunelu, a poté 30 sekund tlačte.
- Otočte ruku tak, aby byla dlaní dolů, a podobným tlakem proveďte všechna citlivá místa, která najdete mezi loktem a zápěstím.
- Chcete-li získat určitou úlevu, můžete také zkusit postavit se ke zdi a válet míč mezi lopatkami-někdy problémy s držením těla v rameni a krku mohou přispět k syndromu karpálního tunelu.
Metoda 2 ze 2: Protahovací cvičení pro syndrom karpálního tunelu
Krok 1. Protáhněte ohýbače zápěstí a předloktí
Držte ruku rovně před sebou, dlaň vzhůru a ohněte ruku dolů tak, aby vaše prsty směřovaly k podlaze.
- Volitelně to můžete udělat klečením na podlaze položením dlaní na podlahu (prsty směřující k vám). Posuňte tělo dozadu, dokud neucítíte protažení.
- Držte úsek alespoň 30 sekund.
- Opakujte s druhou rukou.
Krok 2. Protáhněte extenzory zápěstí a předloktí
To je téměř totožné s předchozím úsekem, kromě toho, že tentokrát natáhnete ruku dlaní dolů. Sklopte ruku dolů tak, aby vaše prsty směřovaly k podlaze.
- Držte úsek alespoň 30 sekund.
- Opakujte s druhou rukou.
Krok 3. Proveďte protahování šlachy
Jedná se o sérii pohybů, během nichž vaše prsty dosáhnou pěti poloh: rovný, hákový, pěstní, stolní a rovný pěst.
- Začněte s rovnou polohou a držte prsty rovně nahoru a pohromadě.
- Ohněte konečky prstů dolů, abyste se lehce dotkli dlaně (pokud můžete).
- Přesuňte prsty na částečně zavřenou pěst.
- Ohněte prsty rovně dopředu s palcem vespod (jako když tvoříte ptačí hlavu).
- Nakonec vytvořte plně zavřenou pěst s palcem uvolněným na boku.
- Tuto sérii pohybů několikrát opakujte oběma rukama.
Tipy
- Udělejte si 6minutovou masáž nebo protahovací přestávku několikrát denně, abyste zvýšili krevní oběh a snížili bolest.
- Pravidelná masáž rukou je obzvláště důležitá, pokud vaše práce zahrnuje psaní na počítači, psaní nebo jiné neustálé používání jemné motoriky vašich rukou.
- Některé ženy mají během těhotenství syndrom přechodného karpálního tunelu. Pokud to způsobí problémy, poraďte se se svým lékařem.
- Syndrom karpálního tunelu by měl být léčen, jakmile se objeví první příznaky, aby se snížily dlouhodobé komplikace a chronické kumulativní poranění středního nervu.
- K úlevě od bolesti lze krátkodobě použít nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Vždy je užívejte podle označení na výrobku a nikdy nepřekračujte doporučené dávky.
Varování
- Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékařskou pomoc.
- Pokud se syndrom chronického karpálního tunelu neléčí, může vyžadovat chirurgickou léčbu ke snížení tlaku na váš střední nerv.
