Odpočinek a rehabilitace jsou zásadní pro zotavení se ze zranění souvisejících se sportem. Pokud jste se při sportu zranili, fyzická terapie vám může pomoci maximalizovat šance na správné uzdravení a návrat do hry. Začněte tím, že vaše zranění vyhodnotí a ošetří lékař. Váš poskytovatel zdravotní péče vás pak může odkázat na fyzioterapeuta. Fyzioterapeut vám může předepsat cvičení, protahování a tréninkový režim, který vám pomůže rychle a plně nabrat síly. Proveďte preventivní opatření, abyste se v budoucnu znovu nezranili.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhodnocení zranění
Krok 1. Přejděte k lékaři, pokud máte podezření na zranění související se sportem
Prvním krokem k úspěšnému zotavení ze sportovního zranění je okamžité lékařské vyšetření a ošetření. Pokud si při sportu ublížíte nebo si všimnete bolesti, okamžitě přestaňte a domluvte si schůzku s poskytovatelem primární péče.
- Některá sportovní zranění jsou očividnější než jiná. Například vyvrtnutí nebo vykloubení pravděpodobně způsobí silnou a okamžitou bolest. Na druhou stranu stresová zlomenina může způsobit pouze mírnou bolest, když aktivně používáte poraněnou část těla.
- Pokud jste zažili vážné zranění, jako je poranění hlavy, zlomenina kosti nebo vykloubení, okamžitě přejděte na pohotovost.
Krok 2. Najděte terapeuta, který se specializuje na sportovní zranění
Pokud sportujete, pravděpodobně se setkáte s řadou běžných zranění spojených s vaším konkrétním sportem. Terapeut se zkušenostmi s léčbou těchto typů zranění bude nejen schopen diagnostikovat a efektivně léčit vaše zranění, ale také vám pomůže zvládnout lepší techniku a formu, takže budoucí zranění bude méně pravděpodobné.
- Například fyzioterapeut, který je obeznámen s tenisovým loktem, může předepsat cvičení na posílení svalů na pažích a ramenou a může také doporučit vybavení, které sníží napětí ve vašem lokti.
- Požádejte svého poskytovatele primární péče, aby vám doporučil fyzioterapeuta, který se specializuje na sportovní úrazy. Pokud máte trenéra nebo osobního trenéra, může také někoho doporučit.
- Ověřte si u své pojišťovny, zda terapeut a zařízení, o které máte zájem, jsou ve vaší síti.
Krok 3. Poskytněte svému terapeutovi informace o vašem zranění
Typ fyzické terapie, která je pro vás nejlepší, bude záviset na povaze a závažnosti vašeho zranění. Poskytněte terapeutovi kopie všech lékařských záznamů týkajících se vašeho zranění, včetně lékařských snímků (například rentgenových paprsků).
- Řekněte svému terapeutovi, kdy a jak ke zranění došlo, a popište všechny příznaky, které u vás nastávají (jako je bolest, otok nebo ztuhlost).
- Váš terapeut vás také může požádat o obecné zdravotní informace, jako jsou léky, které právě užíváte, a anamnéza zdravotních problémů nebo předchozích zranění.
Krok 4. Nechte svého terapeuta provést fyzickou zkoušku
Během vašeho prvního setkání bude váš fyzikální terapeut chtít zhodnotit vaše zranění a váš celkový fyzický stav. Mohou také chtít, aby vás pozorovali v pohybu při činnostech souvisejících s vaším zraněním. Noste pohodlné, volně přiléhavé oblečení, které vám umožní snadný přístup ke zraněné části těla.
Pokud jste si například vyvrtli koleno, oblékněte si šortky. Pokud jste si vykloubili rameno, noste tílko. S sebou si vezměte boty, které běžně nosíte při sportovních aktivitách
Krok 5. Diskutujte o svých cílech obnovy se svým terapeutem
Váš fyzický terapeut vám může pomoci získat realistický přehled o tom, jak vám může fyzikální terapie pomoci a jak brzy se můžete vrátit ke svým pravidelným aktivitám. Promluvte si se svým terapeutem o tom, čeho byste chtěli dosáhnout, a zeptejte se, zda jsou vaše cíle dosažitelné.
- Můžete například říci: „Rád bych se vrátil k hraní fotbalu do 6 měsíců. Myslíte si, že je to možné?"
- Váš terapeut vám pomůže rozdělit vaše větší cíle na menší, konkrétnější cíle. Stanoví časový rámec pro dosažení těchto mini cílů a pomůže vám navrhnout postup, jak jich dosáhnout (např. „Vyzkoušejte tato cvičení a pracujte na tom, abyste do konce tohoto týdne mohli plně natáhnout loket.“).
Metoda 2 ze 3: Zavedení rehabilitační rutiny
Krok 1. Přejděte na terapeutická sezení podle doporučení terapeuta
Většina fyzikálních terapií zahrnuje pravidelné schůzky s terapeutem. V závislosti na povaze vašich zranění může být nutné, abyste se během rehabilitačního procesu setkávali se svým terapeutem 1–2krát týdně nebo tak často jako každý den.
Během těchto schůzek vám váš terapeut může pomoci cvičit a protahovat se, provádět jiné druhy terapie (například masáž) a hodnotit váš pokrok
Krok 2. Cvičte doma podle doporučení svého terapeuta
Kromě toho, že vás váš fyzioterapeut provede protahováním a cvičením v jejich kanceláři, předepíše terapeutické činnosti, které můžete provádět doma. Pečlivě dodržujte všechny jejich pokyny týkající se techniky, jak často byste měli cvičit a jak dlouho. Mezi běžné typy domácích fyzioterapeutických cvičení a technik patří:
- Rozsah pohybových cvičení, které mohou zahrnovat jemné ohnutí a prodloužení kloubu nebo opatrné pohyby zraněné končetiny v různých směrech.
- Posilovací cvičení, která mohou zahrnovat použití nástrojů, jako jsou odporové pásy nebo závaží, nebo použití vlastní tělesné hmotnosti k vytvoření odporu.
- Statické úseky, které mohou pomoci zlepšit krevní oběh a uvolnit svalové napětí a ztuhlost.
- Ošetření k minimalizaci bolesti a zánětu, jako je použití ledových obkladů nebo kompresních obvazů.
Krok 3. Upravte svou rehabilitační rutinu podle potřeby
Váš rehabilitační program bude vyžadovat pravidelné úpravy, jak budete postupovat procesem obnovy. Počáteční sezení se pravděpodobně zaměří hlavně na léčbu zranění, zatímco pozdější fáze procesu fyzikální terapie budou více zaměřeny na budování síly a obnovu vašeho pohybu. Tři hlavní fáze fyzikální terapie jsou:
- Akutní fáze. Během této fáze se váš terapeut zaměří na zvládání bolesti a zánětu a také na ochranu zraněné oblasti, aby měla čas se uzdravit.
- Subakutní fáze. Terapie v subakutní fázi se zaměřuje na pomoc při postupném posilování oblasti a obnovení rozsahu pohybu.
- Chronická fáze. V tomto okamžiku začne váš terapeut pracovat na tom, abyste byli připraveni vrátit se ke svým pravidelným aktivitám před úrazem a cvičením.
Krok 4. Zeptejte se svého terapeuta na nejlepší způsob, jak zůstat fit během zotavení
V počátečních fázích zotavení je důležité nedělat nic, co by mohlo zpomalit vaše hojení nebo zhoršit zranění. Budete muset odpočívat poraněnou část těla a vyhýbat se příliš rychlému návratu k běžným aktivitám. Váš terapeut vám může doporučit cvičení s nízkým dopadem, která vám pomohou zůstat ve formě, aniž byste zdůrazňovali zranění.
Pokud jste například běžec se stresovou zlomeninou chodidla, může vám fyzický terapeut doporučit vodní běh. Je to dobrá forma kardiovaskulárního cvičení s nízkým dopadem
Metoda 3 ze 3: Prevence budoucích úrazů
Krok 1. Používejte vhodné ochranné vybavení
Dobré bezpečnostní vybavení je zásadní pro prevenci zranění v mnoha typech sportů. Používejte pro svůj sport veškeré doporučené vybavení a pravidelně jej kontrolujte, zda není opotřebované nebo poškozené.
- Pokud hrajete kontaktní sport, jako je hokej nebo fotbal, budete potřebovat vybavení, jako jsou chrániče holeně, helma a obličejový chránič.
- Vysoce kvalitní a dobře padnoucí obuv může také pomoci zabránit zranění kotníků, chodidel a kolen.
Krok 2. Proveďte příslušnou rozcvičku
Zahřátí před sportem nebo intenzivním cvičením je zásadní pro zvýšení flexibility kloubů a svalů a zlepšení oběhu. Správná rozcvička by měla zahrnovat dynamické úseky a lehkou kardio aktivitu a měla by trvat nejméně 5 až 10 minut.
Dynamické úseky jsou úseky, které provádíte při pohybu, například výpady a kopy. Obvykle nejsou drženy déle než několik sekund
Krok 3. Po sportu se ochladte
Ochlazení po intenzivní fyzické aktivitě je důležité pro minimalizaci stresu na srdci a pro prevenci ztuhlosti a bolesti. Až skončíte se cvičením nebo sportováním, zchlaďte se 5 až 10 minutami lehkého cvičení (například rychlou chůzí) a proveďte několik statických úseků, abyste uvolnili svaly.
Statické úseky jsou úseky, které držíte v jedné poloze po dobu 15 až 20 sekund. Můžete například provést statický úsek ochromení tím, že sedíte na podlaze s jednou nohou nataženou před sebou a pak natáhnete ruku, abyste se dotkli prstů na noze nebo holeně
Krok 4. Spolupracujte s terapeutem, trenérem nebo trenérem na zdokonalení vaší techniky
Správnou technikou můžete předejít mnoha běžným sportovním zraněním. Váš fyzický terapeut, trenér nebo trenér vám může pomoci naučit se správně používat vybavení a správně používat své tělo, když provádíte konkrétní pohyby nebo akce.
Pokud například hrajete v baseballu, váš fyzický terapeut vám může ukázat, jak používat ramena, nohy a trup ke snížení napětí v lokti při nadhazování
Krok 5. Postupně uvolněte cvičení a činnosti
Mnoho sportovních zranění, jako jsou stresové zlomeniny nebo záněty šlach, je důsledkem nadměrného používání. Kromě správných rozcviček můžete minimalizovat riziko zranění z nadměrného používání postupným zvyšováním objemu a intenzity cvičení.
Promluvte si se svým fyzickým terapeutem o nejlepším způsobu, jak bezpečně zvýšit množství a intenzitu cvičení. Dobrou zásadou je zvýšit úroveň aktivity každý týden o 10%, dokud nedosáhnete svého cíle
Otázky, na které byste se měli ptát svého PT a čeho se vyvarovat při obnově
Otázky, které byste se měli zeptat svého fyzioterapeuta po sportovním úrazu
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Čemu se vyvarovat při zotavování ze sportovního úrazu
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Některá zranění vám nedovolí vrátit se ke sportu, který jste dříve hráli. Poraďte se svým lékařem a fyzickým terapeutem o typech cvičení, které mohou nahradit tento sport.
- Lze očekávat určitou bolestivost při fyzické terapii. Sledujte své úrovně bolesti, abyste mohli svému fyzickému terapeutovi říci o zvýšené bolesti. Terapeut by vám měl být schopen říci, zda se jedná o normální nebo abnormální bolest.
