Dokončili jste nejtěžší krok zotavení z poruchy příjmu potravy, ale ještě to není úplně u konce. Stále budete muset podniknout kroky, jako je dodržování plánu jídla a vyhýbání se spouštěčům, abyste zůstali na cestě. Správa vašich emocí vám také pomůže vyhnout se relapsu, protože většina poruch příjmu potravy je založena na emocích. Získání podpory v podobě přátel a rodiny, podpůrných skupin a terapie vám může pomoci zůstat na cestě obnovy po dlouhou a dlouhou dobu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dodržování plánů obnovy
Krok 1. Držte se svého jídelníčku
Když jste v rekonvalescenci, pravděpodobně jste si vytvořili plán jídla k jídlu v pravidelně naplánovaných časech po celý den. Udržujte tento plán i po zotavení, abyste se udrželi na správné cestě.
- Pokud jste si ještě nevytvořili jídelníček, vytvořte si ho společně s dietologem.
- Naplánujte si dopředu, kdy budete mimo domov na jídlo, abyste byli vždy připraveni.
Krok 2. Najděte nové způsoby, jak naplnit svůj život
Když máte poruchu příjmu potravy, váš život se obvykle točí kolem ní. Jakmile se vzpamatujete, musíte zjistit, jak trávit čas. Vyberte si věci, které udržují vaši mysl aktivní a posilují vaše sebevědomí. Zkuste se více stýkat nebo si pořídit nového koníčka. Dobrovolnictví je také skvělý způsob, jak se dostat více z domu.
- Zkuste kreativní koníček, jako je malování nebo práce na zahradě. Je to skvělý způsob, jak vyplnit svůj čas a nasměrovat své emoce.
- Pokud chcete pracovat jako dobrovolník, vyberte si oblast, která vás zajímá, a v této oblasti se věnujte dobrovolnické činnosti. Pokud například milujete knihy, buďte dobrovolníkem ve své knihovně. Pokud máte rádi lidi, přihlaste se jako dobrovolník v útulku pro bezdomovce.
- Vyhněte se izolaci, což může poruchu udržovat.
Krok 3. Identifikujte své spouště pomocí poradce
Spouštěče jsou chování, pocity, situace, objekty a dokonce i lidé, kvůli nimž se vrátíte ke svému starému způsobu myšlení. Identifikace a zařazení vašich spouštěčů vám může pomoci se jim vyhnout. Přinejmenším vám pomohou zjistit, kdy se budete cítit nejzranitelnější, abyste si mohli vytvořit rezervu.
- I když některé spouštěče pravděpodobně dokážete identifikovat sami, poradce vám může pomoci zjistit více z nich a také vám poskytne strategie, jak se s nimi vypořádat. Toxické vztahy jsou běžným spouštěčem.
- Mnoho lidí má poruchy příjmu potravy jako způsob, jak se vyrovnat s emočním strádáním. Poradce vám také může pomoci rozvíjet dovednosti zvládání stresových situací.
Krok 4. Sledujte varovné příznaky relapsu
Během obnovy se můžete vrátit ke starým zvykům. Není to něco, kvůli čemu byste se měli bít. Měli byste si však dávat pozor na varovné signály, abyste mohli podniknout kroky k jeho odvrácení.
Mezi běžné varovné příznaky relapsu patří snaha jíst sama, posedlost jídlem, pocit viny nebo studu po jídle, vynechání času jídla nebo událostí spojených s jídlem, špatné spaní, zvýšená úzkost, deprese a izolace
Krok 5. Vyhněte se médiím, která jsou pro-stravovacími poruchami
Pokud máte věci, jako jsou knihy, plakáty nebo filmy, které jsou pro-stravovací poruchou nebo které vás spouští, je na čase je vyhodit. Podobně pokud jste navštívili webové stránky s poruchou stravování, zablokujte je ve svém počítači. Nechcete, aby vás tyto věci podrazily na cestě k uzdravení.
Pečlivě zvažte všechny položky ve vašem domě. Položka nemusí být poruchou příjmu potravy, aby pro vás byla spouštěčem. Například možná máte jako „inspiraci“plakáty velmi hubených žen. Je načase se jich také zbavit
Metoda 2 ze 3: Řešení emocí spouště
Krok 1. Pište si deník, abyste mohli sledovat své myšlenky a pocity
Večer si zapisujte události dne. Pište o tom, co si myslíte a cítíte, včetně pozitivních i negativních emocí.
Psaní do deníku vám pomůže sledovat vaše emoce. Pravděpodobněji si všimnete, pokud míříte do sestupné spirály
Krok 2. Zjistěte, co cítíte, když přemýšlíte o relapsu
Zastavte se na okamžik a dovolte si skutečně cítit emoce za tím. Možná je to úzkost, smutek, zranitelnost nebo samota. Možná jen cítíte vztek. Prvním krokem při řešení vašich emocí je zjistit, co to je.
Prvních několik pokusů o to může nějakou dobu trvat. Nechte však emoce zaplavit, abyste mohli zjistit, co to je
Krok 3. Pracujte prostřednictvím svých emocí
Nechte pocítit emoce, včetně toho, jaké to je ve vašem těle. Vzpomeňte si na svůj den, abyste zjistili, co emoce způsobuje. Jaké události se staly dnes nebo nedávno, abyste se cítili tak, jak se cítíte?
Pokud máte problém zjistit, z čeho vaše emoce pramení, zkuste si o nich napsat nějaký čas do deníku
Krok 4. Oddělte se od svých emocí
Může být těžké být zpočátku jen se svými emocemi. Jen se zhluboka nadechněte a řekněte si, že nejste své emoce. Můžete se od nich distancovat. Potvrďte je a nechte je jít dál.
- Máte moc nad svými emocemi. Nebudou trvat věčně, bez ohledu na to, jak strašně se v tu chvíli cítíte.
- Postupy všímavosti, jako je meditace a jóga, vám mohou pomoci zůstat soustředěni, pokud máte negativní emoce, a také vám mohou pomoci vybudovat toleranci vůči tísni.
Metoda 3 ze 3: Získání podpory při obnově poruchy příjmu potravy
Krok 1. Naplňte svůj život podpůrnými a pozitivními lidmi
Měli byste ve svém životě nechat jen lidi, kteří podporují vaše uzdravení a kteří vás chtějí vidět šťastného a zdravého. Vyhněte se poflakování se kdokoli, kdo možná v minulosti podpořil vaši poruchu příjmu potravy.
- Mějte alespoň 5–10 lidí, kterým můžete zavolat, když potřebujete nějakou podporu nebo máte pocit, že chcete recidivu.
- Podobně se vyhněte negativním lidem, kvůli kterým ze sebe máte špatný pocit. Zasloužíte si mít ze sebe dobrý pocit, proto se rozhodněte být mezi lidmi, kteří vám pomohou pracovat na dosažení tohoto cíle!
Krok 2. Zůstaňte v terapii, dokud neprovedete všechny problémy, které máte
Mít terapeuta je základním nástrojem, jak zůstat na dobré cestě. Mohou vám pomoci identifikovat spouště a vyhnout se jim. Mohou vám pomoci překonat těžké emoce nebo traumata z minulosti.
- Terapeut bude naslouchat vašim obavám a emocím, aniž by byl přímo zapojen do vašeho každodenního života, a poskytne vám konkrétní druh uvolnění a rady, které mohou být velmi prospěšné.
- Kromě toho vám mohou pomoci, když cítíte, že se blíží relaps. Pomohou vám s jeho odstraněním.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory, abyste věděli, že nejste sami
Dokonce i když jste se zotavili ze své nemoci, podpůrná skupina vám může pomoci vyrovnat se s emocemi a spouštěči, které se čas od času objeví. Sdílením svých bojů s ostatními a vyslechnutím si jejich příběhů se budete na své cestě cítit méně sami.
- Požádejte svého lékaře o doporučení podpůrné skupině ve vaší oblasti.
- Skupiny podpory ve vaší oblasti najdete také na stránkách jako Meetup.com.
- Vyhněte se online podpůrným skupinám, protože kromě podpory chování hledajícího jistotu často posilují poruchy příjmu potravy.
Krok 4. Jděte na nákupy s kamarádem nebo příbuzným
Nakupování s potravinami může být obtížné, i když se zotavíte z poruchy příjmu potravy. Mnoho lidí zjišťuje, že jim to dělá starosti vybrat si jídlo sami a kamarád vám může pomoci.
- Naplánujte si předem, co chcete získat. Požádejte osobu, aby vám pomohla vybrat jídlo, které jste si vybrali, a pomohlo vám uklidnit se, pokud začnete pociťovat úzkost.
- Národní asociace anorexie nervosy a přidružených poruch dokonce vyškolí přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohli. O školení můžete požádat na adrese
Krok 5. Diskutujte o lécích, které vám pomohou zvládnout poruchu příjmu potravy
Poruchy příjmu potravy často pramení z deprese a úzkosti. Léky vám mohou pomoci s tou částí vaší poruchy. Možnosti mohou zahrnovat antidepresiva nebo léky proti úzkosti.
Promluvte si se svým lékařem nebo psychiatrem, zda je to pro vás dobrá volba
Příklady způsobů uzdravení
Mluvte s poradcem při zotavení z poruchy příjmu potravy
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Záznam do deníku při zotavení z poruchy příjmu potravy
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Způsoby práce prostřednictvím spouště ED
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
