Ačkoli neexistují žádné osvědčené způsoby, jak zcela zlepšit zrak bez korekčních čoček nebo chirurgického zákroku, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit zdraví vašich očí a podpořit tak dobrý zrak. Každodenní oční cvičení může pomoci snížit napětí a posílit oční svaly. Jíst zdravá jídla a získávat dobré zdroje vitamínů a minerálů může být také prospěšné pro vaši vizi. Provedením těchto úprav svého životního stylu mohou vaše oči a zrak zůstat zdravé!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení očí
Krok 1. Cvičte pomalé a rychlé mrkání, abyste snížili namáhání očí
Mrkání dává vašim očím krátký odpočinek a zvlhčí je, aby nevyschly. Vezměte si 2 minuty a mrkněte jednou za 30 sekund, ujistěte se, že máte oči úplně zavřené, než je znovu otevřete. Po pomalém mrkání strávte další 2 minuty, kdy mrknete každé 4 sekundy. Tento postup opakujte několikrát během dne, aby se vaše oči naučily více mrkat.
- To je obzvláště užitečné, pokud se celý den soustředíte na obrazovku počítače nebo televize, protože se vám snadněji namáhají oči.
- Ujistěte se, že se vaše oči při mrknutí úplně zavřou, jinak se mohou ještě napnout.
Krok 2. Sledujte očima vzor číslo 8, abyste posílili oční svaly
Předstírejte, že je před vámi horizontální obrazec 8 asi 6–10 stop (72–120 palců). Držte hlavu v klidu, postupujte podle schématu obrázku 8 pouze očima. Pokračujte ve sledování vzoru v jednom směru asi 2 minuty a poté pokračujte v opačném směru. Cvičení opakujte 2–3krát denně, abyste zlepšili pružnost očí.
Pokud nemůžete snadno vytvořit vzor číslo 8, zkuste místo toho otočit oči. Mějte oči otevřené a pohybujte jimi ve směru hodinových ručiček. Po 1–2 minutách přepněte na 2 minuty protočení očí proti směru hodinových ručiček
Krok 3. Posuňte zaostření z palce na něco daleko, abyste zlepšili vidění
Držte ruku rovně před sebou a palec zvedněte. Zaměřte se na palec asi na 5 sekund, než změníte zaměření na něco, co je asi 15–20 stop (4,6–6,1 m) daleko, abyste si odpočinuli. Pokračujte ve změně zaostření každých 5 sekund po dobu 2 minut, abyste zlepšili vidění na blízko.
- Cvičte venku nebo před oknem, abyste se mohli snadno dívat ven a vybrat si něco, na co se budete soustředit daleko.
- Při zaostřování na vzdálený předmět mějte palec před sebou, aby bylo snazší znovu zaostřit. Když se nesoustředíte na palec, bude to před vzdáleným předmětem vypadat rozmazaně.
Krok 4. Posuňte palec blíže a dále od sebe, abyste si procvičili soustředění
Položte ruku přímo před sebe a palec zvedněte. Přitáhněte si paži blíže k obličeji a soustřeďte se na ni, aby nebyla rozmazaná. Zastavte, když je palec asi 3 palce (7,6 cm) od obličeje, nebo dokud neuvidíte dvojité. Znovu pomalu natahujte paži, dokud se palec nevrátí do původní polohy. Tento postup opakujte alespoň 10 minut, abyste si pomohli lépe se soustředit.
Spropitné:
Vyberte si bod na palci, na který se chcete zaměřit, aby to bylo snazší. Můžete se například soustředit na nehet nebo pihu, kterou máte.
Krok 5. Držte dlaně na očích po dobu 5 sekund, abyste je uvolnili
Palming je technika, která pomáhá uvolnit oči, když se cítí napjaté. Třete dlaněmi o 5–10 sekund, aby byly teplé, a poté si je jemně přiložte na oči, když jsou zavřené. Zhluboka se nadechněte a na 1 minutu zakryjte oči. Zkuste palming 2-3krát denně, abyste pomohli zmírnit oči.
Na oči netlačte, protože byste je mohli poškodit
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Pokud nemůžete očima snadno vysledovat vzorec osmičky, co můžete místo toho udělat?
Protočit očima.
Opravit! Pohyby potřebné k vyvalení očí jsou docela podobné těm, které jsou potřeba k vysledování osmičky. Pokud tedy nemůžete udělat to druhé, je první dobrou náhradou. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Šípejte očima dopředu a dozadu.
Nepřesně! Drtit oči tam a zpět není příliš podobné sledování osmičky, pokud jde o to, jak používáte oční svaly. Proto není dobrou náhradou osmiček. Hádej znovu!
Ve skutečnosti byste měli cvičit, dokud nebudete moci vyrobit osmičky.
Ne nutně! Pokud chcete, můžete cvičit výrobu osmiček, ale není to nutné. Podobné výhody můžete získat jiným, snadnějším pohybem očí, takže nemáte pocit, že byste se museli učit osmičky. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Jezte tmavou listovou zeleninu, abyste získali vitamín A
Čerstvá listová zelenina je bohatá na vitamín A a lutein, antioxidant, který pomáhá podporovat zdraví očí. Zařaďte do svého jídelníčku alespoň 3-4krát týdně potraviny jako kale, špenát, brokolici a zelenou zeleninu, aby se zlepšilo zdraví vašich očí. Vychutnejte si čerstvou zeleninu nebo ji uvařte a přidejte k oblíbeným pokrmům.
Vitamin A může také pomoci snížit riziko katarakty a makulární degenerace
Krok 2. Užijte si citrusové plody a další zdroje vitaminu C
Vitamin C může pomoci snížit vaše šance na vznik šedého zákalu a také zlepšit krevní oběh ve vašich očích. Občerstvení ovoce a zeleniny, jako jsou pomeranče, grapefruity, rajčata nebo jablka, zařaďte do svého jídelníčku. Snažte se získat asi 75-90 mg vitaminu C denně, abyste měli zdravou dávku.
Pokud máte potíže s dostatečným jídlem, abyste získali denní dávku vitamínu C, zvažte místo toho doplněk stravy. Mnoho doplňků vitaminu C se prodává ve vaší místní drogerii
Krok 3. Dejte si jídlo s vysokým obsahem mastných kyselin a vitamínu D, které pomůže suchým očím
Omega-3 mastné kyseliny a také vitamín D pomáhají v boji proti makulární degeneraci, která by v pozdějším věku mohla vést ke ztrátě zraku. Vychutnejte si porce jídla, jako je losos, ryby, vlašské ořechy, len a chia semínka, zhruba 3-4krát týdně, abyste udrželi vyváženou stravu.
Doplňky omega-3 mastných kyselin najdete také v místní lékárně
ODBORNÁ TIP
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Krok 4. Hledejte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které pomohou snížit riziko šedého zákalu
Potraviny jako bobule, čokoláda, zelený čaj, jablka a červené víno obsahují antioxidanty, které mohou zabránit makulární degeneraci a kataraktu. Pokuste se zahrnout do stravy potraviny s antioxidanty alespoň 2-3krát týdně, abyste zůstali zdraví.
Krok 5. Vezměte si luteinové doplňky, které pomohou zlepšit zdraví vašich očí
Lutein je antioxidant produkovaný mnoha druhy ovoce a zeleniny, které mohou pomoci chránit vaše oči a omezit případnou degeneraci. Podívejte se ve své místní drogerii na denní doplněk luteinu, který byste každý den zařadili do svého jídelníčku. Vezměte doplněk se sklenicí vody buď ráno nebo večer.
Před přijetím nových doplňků se poraďte se svým poskytovatelem primární péče, abyste se ujistili, že nebude mít žádné nežádoucí reakce na léky nebo zdravotní potíže
Spropitné:
Lutein můžete ve svém systému získat také tehdy, pokud budete jíst potraviny jako vaječný žloutek, kukuřici, papriky, cukety, kiwi a špenát.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jaké jídlo je dobrým zdrojem luteinu?
Bobule
Ne tak docela! Bobule jsou obecně dobrým zdrojem antioxidantů a také ovoce s nízkým obsahem cukru. Zejména však nejsou dobrým zdrojem luteinu. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Špenát
Přesně! Špenát je dvojnásobný pro vaše oči: je skvělým zdrojem vitaminu A a také obsahuje antioxidant lutein. Zejména lutein chrání vaše oči před degenerací. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Rajčata
Téměř! Rajčata jsou dobrým zdrojem vitaminu C a vitamín C pomáhá předcházet kataraktu a zlepšuje oběh. Rajčata však nejsou dobrým zdrojem luteinu ve srovnání s některými jinými potravinami. Vyberte jinou odpověď!
Jablka
Zkus to znovu! Jablka jsou pro vaše oči rozhodně dobrá, protože obsahují spoustu antioxidantů. Bohužel neobsahují mnoho luteinu, což je antioxidant, který je zvláště důležitý pro zdraví očí. Zkus to znovu…
Vlašské ořechy
Zavřít! Vlašské ořechy jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které ve stáří pomáhají bojovat proti makulární degeneraci. Vlašské ořechy ale neobsahují mnoho luteinu. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udělejte si příležitostné přestávky od sledování televize nebo obrazovky počítače
Modré světlo z počítačů a televizních obrazovek může způsobit únavu očí a suché oči, když se na ně díváte příliš dlouho. Pokud pracujete s počítačem, zkuste si udělat 10minutovou přestávku každou hodinu, abyste mohli strávit nějaký čas mimo obrazovku. Když sedíte u počítače, pravidelně mrkejte a snižte jas obrazovky, abyste je při práci nemuseli více namáhat.
- Některé počítače mají nastavení, které z obrazovky odstraní část modrého světla, takže nezpůsobí tolik namáhání očí.
- Můžete si také koupit brýle s ochrannými čočkami, které snižují množství modrého světla, které vidíte.
Spropitné:
Procvičujte si pravidlo 20/20/20, když stojíte před počítačem. Každých 20 minut si udělejte 20sekundovou přestávku, abyste se podívali na něco, co je 6,1 m od vás. Vaše oči se tak mohou znovu přizpůsobit a nebudou se tolik namáhat.
Krok 2. Noste sluneční brýle, abyste snížili namáhání očí, když je jasné
Poškození sluncem může vést ke ztrátě zraku a časem vaše oči zeslábnou. Nasaďte si sluneční brýle, když jdete ven, když je jasno, a noste si pár s sebou, kamkoli jdete, abyste byli připraveni. Pokud chcete větší ochranu, vyberte si sluneční brýle wraparound, které zároveň chrání boky očí.
- Pokud nemáte sluneční brýle, noste klobouk nebo hledí, abyste chránili oči před sluncem.
- Můžete získat sluneční brýle na předpis nebo klipy, které se připevňují k běžným brýlím, pokud je potřebujete.
Krok 3. Vyhněte se kouření, abyste předešli poškození optiky
Kouření může vést k mnoha problémům souvisejícím se zrakem, jako je makulární degenerace, katarakta a poškození optického nervu. Pokud nekouříte, vyhněte se užívání jakýchkoli produktů souvisejících s tabákem. Pokud již kouříte, omezte počet cigaret, které máte za den, a snažte se přestat úplně.
Chemikálie uvnitř cigaret mohou nejen poškodit váš zrak, ale kouř může vaše oči vysušit a namáhat
Krok 4. Dobře se vyspi, aby si oči odpočinuly
Pokud si v noci dostatečně neodpočinete, budou vás oči bolet nebo suchat po celý den. Snažte se každý večer alespoň 6-8 hodin odpočívat, aby se vaše oči uvolnily a poskytly jim čas na zotavení. Vyhněte se používání jakýchkoli obrazovek alespoň 30-60 minut před spaním, protože ztěžují zdravý spánek.
Pokud máte potíže s usínáním, zkuste si nasadit masku na oči nebo přikrýt okna zatemňovacími závěsy, aby byl váš pokoj co nejtmavší
Krok 5. Nechte si každoročně provést oční vyšetření, abyste zkontrolovali své optické zdraví
Oční vyšetření je důležité, abyste se ujistili, že se vaše zdraví nezměnilo a že se nezhoršily žádné podmínky. Naplánujte si schůzku s oftalmologem alespoň jednou za rok, abyste zkontrolovali svůj zrak a oči. Během zkoušky poctivě odpovězte na všechny otázky, abyste během testů získali co nejpřesnější výsledky.
Zeptejte se svého lékaře na jakékoli techniky nebo cvičení, které můžete udělat, abyste také pomohli zlepšit zdraví očí, protože mohou znát více technik
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Proč byste se měli vyvarovat pohledu na obrazovky těsně před spaním?
Protože obrazovky mohou namáhat vaše oči.
Nepřesně! Je pravda, že delší používání obrazovky může namáhat vaše oči, ale to platí ve dne i v noci. Není to hlavní problém s používáním obrazovek těsně před spaním. Vyberte jinou odpověď!
Protože vám obrazovky mohou ztížit spánek.
Ano! Světlo z obrazovek ztěžuje usínání, i když je přestanete používat. Vypněte obrazovky 30–60 minut před spaním, abyste měli dobrý spánek. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Ve skutečnosti je dobré podívat se na obrazovky těsně před spaním.
Ani náhodou! Měli byste přestat používat obrazovky 30-60 minut před spaním. Používání obrazovky těsně před spaním může mít negativní důsledky. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
