Naše oči jsou dva z našich nejcennějších statků - přesto až příliš snadno považujeme dobrý zrak za samozřejmost. Pokud chcete mít lepší vizi nebo si zachovat to, co již máte, musíte vynaložit úsilí. Některé věci, které můžete udělat, jsou jíst potraviny, které mohou pomoci vašemu zraku, jako jsou ryby a špenát, a přijímat opatření k ochraně očí před poškozením nošením slunečních brýlí nebo brýlí. Pokud si dáte závazek, skončíte se zdravějšími očima.
Kroky
Část 1 ze 3: Cvičení očí
Krok 1. Vyzkoušejte Batesovu metodu
Někteří lidé věří, že naše oči jsou jako zbytek těla - čím více je cvičíme a používáme, tím jsou silnější. Metoda Bates využívá tuto myšlenku a sérii cvičení k postupnému zlepšování vašeho vidění.
- Ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že Batesova metoda funguje, lidé v průzkumech hlásí zlepšenou vizi.
- Oční cvičení může být to, čemu se říká „placebo“efekt - to znamená, že lékaři hlásí, že se cítí lépe, protože věří, že tato cvičení pomáhají. Batesova metoda přinejmenším neškodí.
Krok 2. Palte oči
Prvním krokem této metody je „dlaň“očí zakrytím rukama. To by mělo pomoci zahřát a uvolnit oči.
- Posaďte se na židli s polštáři před sebou. Polštáře slouží k opření loktů. Nebo si alternativně lehněte na záda s polštáři za hlavou. Někteří lidé dávají přednost dlani v zatemněné místnosti.
- Zavřete oči a položte si ruce na oči dlaněmi s dlaněmi. Ujistěte se, že na oči nevyvíjíte žádný tlak. Nemělo by být žádné světlo, nebo jen velmi málo, které by dosáhlo vaší vize.
- V této pozici začněte 10 minut. Na konci 10 minut se zhodnoťte. Cítíte se uvolněně? Pokud ne, pokračujte v palmingu delší dobu.
Krok 3. Vystopujte osmičku
Dalším cvičením, které můžete udělat, je vysledovat tvar. Tímto převrácením očí aktivujete oční svaly a v ideálním případě je posílíte.
- Vsedě si představte osmičku umístěnou asi deset stop před vámi. Sledujte postavu očima nahoru, dolů a dokola a držte hlavu v klidu. Opakujte několik minut.
- Nyní otočte osmičku na bok. S tímto obrazem ve své mysli začněte znovu sledovat tvar, pomalu, aniž byste pohnuli hlavou. Opakujte několik minut.
- Toto cvičení můžete provádět prakticky kdekoli, ať už doma, v práci nebo dokonce v metru.
Krok 4. Zaměřte se na blízké a vzdálené objekty
Procvičovali jste vnější svaly oka sledováním tvarů. Nyní je čas použít vnitřní zaostřovací mechanismy oka. Někteří lidé věří, že to zlepší vaši zrakovou ostrost.
- Vsedě, možná u stolu, si dejte palec asi deset palců před obličej a zhruba třicet sekund se na něj hluboce soustřeďte.
- Dále přesuňte pohled z palce na předmět asi 10 až 20 stop před vámi. Nechte oči znovu zaostřit a soustředit se na předmět dalších třicet sekund.
- Zhluboka se nadechněte a znovu se zaměřte na palec. Tuto směnu opakujte ve třicetisekundových intervalech asi dvě až tři minuty.
Část 2 ze 3: Ochrana vaší vize
Krok 1. Uvolněte oči
Existují staré mýty, že určité věci vám poškodí zrak, jako je čtení v šeru. Čtení ve šeru ve skutečnosti vaše oči trvale nezraní, pouze je namáhá. Nadměrné čtení, zejména na podsvícených obrazovkách počítačů, udělá totéž. Odpočívejte v očích, aby se nenamáhaly.
- Abyste předešli namáhání očí, zrychlete se. Krátce si odpočiňte zhruba každých 20 minut pohledem od obrazovky nebo zavřením očí. Nebo zkuste pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na něco 20 stop nebo více.
- Proveďte vědomý pokus pravidelně mrkat. Díky tomu budou vaše oči dobře promazané.
- Pokud vás oči unavují u počítače, zkuste upravit světlo. Někdy oslnění nebo drsné osvětlení může zhoršit namáhání očí.
- Při řízení mířte větracími otvory mimo oči. Suchý, klimatizovaný vzduch vysává vlhkost z očí jako houba a může zhoršit namáhání očí.
Krok 2. Používejte ochranu očí
Sada brýlí nebo brýlí může chránit vaše oči před úlomky, chemikáliemi nebo oslňujícím slunečním zářením. Mějte pár kolem domu, v autě nebo v práci pro případ, že potřebujete zvláštní ochranu očí.
- Plavecké brýle ochrání vaše oči před chlorem v bazénu. I když tato chemická látka pravděpodobně nepoškodí váš zrak, může často dráždit a zapálit vaše oči.
- Studie ukazují, že lidé, kteří plavou s brýlemi, mají v očích nižší počet kolonií bakterií.
- Ochranné brýle v dílně jsou samozřejmostí a jsou jedním z prvních pravidel bezpečnosti. Ty vás ochrání před veškerými úlomky, které by jinak mohly způsobit odření rohovky nebo ještě něco horšího.
- Ultrafialové světlo ze slunce může poškodit vaši rohovku, čočku nebo jiné části oka. Když jste venku, nezapomeňte nosit sluneční brýle. Při výběru slunečních brýlí jděte na ochranu proti UV záření, která blokuje 99 až 100% paprsků. Modře blokující čočky jsou například lepší než jantarové. Polarizované čočky také sníží oslnění při řízení.
- Spolu se slunečními brýlemi noste velký klobouk nebo čepici. Klobouk se širokým okrajem zablokuje asi 50% UV záření a sníží UV záření, které se dostane kolem brýlí.
Krok 3. Odstraňte make -up a kontakty každou noc
Je důležité nezapomenout si každou noc vyjmout kontaktní čočky. Spánek v kontaktech může umožnit množení škodlivých bakterií v oku, což vede k infekci.
- Téměř jeden milion Američanů skončí každoročně u lékaře s infekcemi způsobenými kontaktními čočkami, mnoho z nich proto, že spali ve svých kontaktech nebo nepraktikovali dobrou kontaktní péči. Ujistěte se, že čočky každý den vyjmete a řádně vyčistíte.
- V závažných případech lidé oslepli ze špatné kontaktní péče, což vedlo k růstu améb.
- Odstraňte také oční make -up každý večer. Zabráníte tak tomu, aby se vám malé kousky makeupu navinuly do oka a případně poškrábaly rohovku. Pokud necháte řasenku, vaše tuhá řasa se může ohnout a vypíchnout oko.
Krok 4. Vyhněte se zánětu spojivek
Konjunktivitida nebo „růžové oko“je zánět oční spojivky nebo tenké vrstvy tkáně, která pokrývá oční bělma. Obvykle je způsobena virovou infekcí, ale může být také důsledkem plísní, opotřebení kontaktních čoček nebo alergenů.
- Konjunktivitida způsobuje podráždění, pálení a slzení očí. Může také zahrnovat výtok hnisu z oka a krusty na očních víčkách a řasách.
- I když to pravděpodobně není trvale škodlivé, zánět spojivek je určitě nepříjemný. Můžete se tomu vyhnout praktickou péčí o oči, jako je mytí rukou a nemnutí si očí.
- Při každém otření obličeje použijte čerstvý ručník. Sdílení obličejových ručníků nebo ubrousků s ostatními může přenášet zánět spojivek.
- Nesdílejte make -up, štětce na líčení, kontaktní čočky ani brýle.
Krok 5. Jezte správně
Jíst správné věci nemusí zlepšit vaši vizi, ale dodá vašemu tělu všechny živiny, které potřebuje k udržení. Existuje mnoho vitamínů, které pomáhají podporovat dobré zdraví očí. Nezapomeňte je zahrnout do jídel.
- Jezte ryby například dvakrát týdně. Ryby jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin-prokázáno, že snižují riziko syndromu suchého oka. Pokud nemůžete vystát ryby, zkuste doplňky z rybího oleje.
- Dejte si dnes k večeři sladké brambory. Tyto spuddy, bohaté na vitamín A, jsou obzvláště dobré při zlepšování vašeho nočního vidění.
- Dejte si špenát dvakrát týdně. Dalo se vařit v páře, restovat na olivovém oleji s česnekem nebo třeba v quiche. Nezáleží na tom, jak to získáte, stačí to mít pravidelně. Studie ukazují, že lutein, živina bohatá na špenát, může zabránit věkem podmíněné makulární degeneraci a kataraktu.
- Vařte spíše s červenou než žlutou cibulí. Červená cibule obsahuje více kvercetinu, což je antioxidant, který údajně chrání před šedým zákalem.
Část 3 ze 3: Oprava vaší vize
Krok 1. Přejděte k optometristovi
Optometristé jsou lékaři, kteří se specializují na základní péči o oči, včetně testování zraku, diagnostiky problémů a předepisování korekčních čoček. Optik vám poskytne řadu očních testů a pomůže identifikovat jakékoli problémy, které máte. Je základem vaší preventivní péče o oči.
- Pokud jste zdravý dospělý, měli byste navštívit optometristu asi jednou za dva roky. Senioři a diabetici by měli chodit častěji, jednou ročně.
- Domluvte si schůzku se svým očním lékařem, pokud máte náhlé změny vidění, dvojité vidění, svatozáře, nadměrné slzení, bolest v oku, náhlé záblesky světla nebo neobvyklé červené oči. Kterýkoli z nich může být příznakem vážného stavu.
Krok 2. Pořiďte si korekční čočky
Optik může předepsat nápravná opatření ke zlepšení vašeho vidění. Objektivy nebo operace jsou ve skutečnosti jedinými osvědčenými způsoby, jak aktivně korigovat zrak - zbytek je buď neprokázaný, nebo prevence. Po konzultaci se svým lékařem rozhodněte, jaký je nejlepší postup.
- S největší pravděpodobností dostanete brýle nebo kontaktní čočky. Oba se používají ke korekci stavů, jako je krátkozrakost a dalekozrakost, astigmatismus a presbyopie.
- V dnešní době si mnoho lidí vybírá kontaktní čočky z kosmetických důvodů nebo proto, že nesklouzávají po nose nebo mlží. Brýle však vyžadují méně ve způsobu hygieny a každodenní péče. Volba je opravdu na vás.
Krok 3. Zvažte nápravnou operaci
Operace zraku je také známá jako „refrakční operace očí“a funguje pouze pro určité typy vidění- jmenovitě pro krátkozrakost a dalekozrakost, astigmatismus a presbyopii. Pokud jste kandidátem na korektivní chirurgii, postup bude speciálně přizpůsoben vašim problémům.
- Operace zraku se v dnešní době obvykle provádí laserem, podobně jako procedura LASIK. Jednou nevýhodou jsou náklady, protože tato operace může být až několik tisíc dolarů za oko.
- Existují také rizika komplikací, jako je chronické suché oko. Zatímco komplikace nastávají asi v 0–4% případů, těžká ztráta zraku je velmi neobvyklá.
- Jako vždy si promluvte se svým lékařem o rizicích a přínosech těchto postupů a o tom, jaké možnosti vám nejlépe vyhovují.
