Existují poměrně snadné způsoby, jak rychle a efektivně zlepšit koncentraci. Zlepšení vaší koncentrace v dlouhodobém horizontu však vyžaduje velké úsilí a čas. I když to budete cvičit týden nebo měsíc, výsledek nebude produktivní, pokud váš mozek nefunguje dobře. Pokud máte potíže s koncentrací, může se vám hodit tento článek na wiki.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rychlé opravy
Krok 1. Použijte ucpávky do uší
Hodně to pomáhá. Pokud není v noci a/nebo nežijete na klidném místě a nejste sami, vždy od lidí, přírody, strojů atd. Vycházejí rušivé zvuky, špunty do uší mohou být trochu nepříjemné, proto je nepoužívejte příliš dlouho najednou (např. po hodině si udělejte přestávku).
Krok 2. Udělejte si součet pokaždé, když se vaše mysl potuluje na kartě 3x5
Rozdělte kartu na tři části: ráno, odpoledne a noc. Pokaždé, když vás chytne bloudění, udělejte v příslušném poli malé zatržítko. Po krátké době zjistíte, že vaše mysl nebude bloudit tak často, prostě tím, že budete držet součet!
- Uvědomit si problém je první krok a tato metoda vám pomůže zůstat si velmi dobře vědomi každého, kdy ztratíte koncentraci. Vaše povědomí o tom, co děláte, vám nakonec pomůže zlepšit vaši koncentraci bez dalšího úsilí.
- Díky této metodě budete nakonec schopni určit svá nejzranitelnější období. Řekněme, že během rána, kdy jste stále unavení a vaše mysl se pravděpodobně unáší, najdete spoustu záznamů. To je známkou toho, že byste měli zlepšit svoji koncentraci tím, že budete více spát nebo budete snídat zdravě.
Krok 3. Vyhraďte si konkrétní časy během dne, aby vaše mysl bloudila nebo se unášela vaše koncentrace
Pokud máte během dne stanovený čas - řekněme, že váš čas „odletu“je v 5:30 každý den, když se vrátíte ze školy nebo z práce - může být méně pravděpodobné, že sankce driftujete během 11:00 nebo 15:00. Pokud se přistihnete, jak driftujete v kterémkoli z neschválených časů, řekněte si, že máte stanovený čas na odchylku a snažte se udržet svůj mozek koncentrovaný na jakýkoli úkol, který máte po ruce.
Krok 4. Pomozte zlepšit tok kyslíku do mozku
Krev je hlavním nosičem kyslíku v našem těle. Krev se však v dolní polovině našich těl shromažďuje v důsledku gravitace a netlačí tolik kyslíku do mozku, kde pomáhá zlepšit koncentraci. Abyste pomohli okysličit mozek, vstávejte a procházejte se tak často, abyste rozproudili krev.
Pokud jste uvízli v práci a nemůžete si opravdu vyhradit čas na cvičení, zkuste cvičit v práci. Ty mohou zahrnovat libovolný počet věcí, včetně izometrických nebo aerobních cvičení
Krok 5. Nezapomeňte dát svému mozku rychlou přestávku alespoň každou hodinu, maximálně každých 30 minut
Pokud se váš mozek musí soustavně soustředit několik hodin v kuse, ztrácí výpočetní výkon a vaše koncentrace klesají. Raději svůj projekt rozmístěte a dělejte přestávky nebo si mezi nimi udělejte zdřímnutí, abyste restartovali svoji koncentraci a udrželi ji hučící na blíže 100%.
Krok 6. Procvičte si jednu věc po druhé a udělejte to až do konce
Pokud vše přeskočíte a zahájíte nový projekt, než dokončíte ten poslední, říkáte svému mozku, že je v pořádku přecházet z jednoho tématu na druhé. Pokud opravdu chcete zlepšit koncentraci, začnete se snažit přesvědčit svůj mozek, aby dokončil jeden úkol, než přejdete na další.
Aplikujte tuto filozofii na co nejvíce různých úkolů ve svém životě. Můžete si myslet, že dokončení jedné knihy před zahájením druhé nemá nic společného s dokončovacími pracemi na jednom autě před zahájením prací na jiném, ale jsou si překvapivě podobní, když o tom přemýšlíte. I ty nejmenší úkoly mají dozvuk v jiných částech vašeho života
Krok 7. Buďte si vědomi techniky pavouka
Co se stane, když držíte vibrační ladičku vedle sítě a v ní pavouk? Pavouk přichází, aby prozkoumal, odkud zvuk přichází, protože se vyplatí být zvědavý. Ale co se stane, když budete opakovaně držet vibrační ladičku vedle doupěte pavouka? Po chvíli se pavouk už nezastaví, aby prozkoumal ladičku. Ví, co očekávat, a tak to ignoruje.
Technika pavouka se chová stejně jako pavouk. Počítejte s tím, že přijde rozptýlení, a pokuste se vás zbavit soustředění. Zabouchnou dveře. Pták píská. Vybuchne bleskový dav. Ať už vás ruší cokoli, soustřeďte se na svůj úkol. Buďte jako pavouk a zavírejte oči před rušivými vlivy, o kterých víte, že vás mohou zbavit soustředění
Krok 8. Pracujte u stolu, ne u postele
Vaše postel je místo, kde spíte; váš stůl je místo, kde pracujete a soustředíte se. Vaše mysl dělá tyto druhy asociací podvědomě, což znamená, že do své mysli vysíláte signál „spánku“, pokud se snažíte pracovat na své posteli. To je kontraproduktivní, protože ve skutečnosti žádáte mozek, aby udělal dvě věci najednou (soustředil se na spánek). Místo toho požádejte mozek, aby se soustředil nebo spát pečlivým výběrem pracovní stanice.
Krok 9. Zkuste pravidlo pět dalších
Pravidlo pěti dalších je jednoduché. Kdykoli budete chtít přestat nebo ztratit koncentraci, řekněte si, že uděláte pět dalších z toho, co jste dělali. Pokud se jedná o matematické problémy, udělejte dalších pět úloh. Pokud se čte, udělejte dalších pět stránek. Pokud se soustředí, udělejte ještě pět minut. Najděte hluboko uvnitř energii, abyste mohli udělat pět dalších z toho, co jste dělali.
Metoda 2 ze 3: Technika klíčových slov
Krok 1. Vyzkoušejte techniku klíčových slov
V této jednoduché technice jediné, co musíte udělat, je najít správné klíčové slovo na to, co studujete nebo děláte, a kdykoli ztratíte koncentraci nebo se budete cítit roztržitě nebo se vaše mysl zatoulá k něčemu jinému, začněte toto klíčové slovo ve své mysli opakovaně říkat, dokud vrátíte se k aktuálnímu tématu. Klíčové slovo v této technice není jediné pevné slovo, ale stále se mění podle vaší studie nebo práce. Pro výběr klíčového slova neexistují žádná pravidla a jako klíčové slovo lze použít jakékoli slovo, které si dotyčný myslí, že přinese zpět jeho koncentraci.
Příklad: Když čtete článek o kytaře. Zde lze použít klíčové slovo kytara. Začněte číst každou větu pomalu a při čtení, kdykoli se budete cítit roztržitě nebo nebudete schopni porozumět nebo se soustředit, začněte říkat klíčové slovo kytara, kytara, kytara, kytara, kytara, dokud se vaše mysl nevrátí k článku a pak můžete pokračovat ve čtení. A navykněte si meditovat alespoň 10 minut, což zlepší vaši koncentraci. Ale vidíte, že se nejprve soustředíte na meditaci, abyste dosáhli lepšího zlepšení nebo výsledku
Metoda 3 ze 3: Dlouhodobá řešení
Krok 1. Odpočiňte si
Největší faktor ovlivňující koncentraci je odpočinek, který byl schválen výzkumem. Koncentrace vyžaduje, aby vaše mysl byla klidná. Ale vaše mysl bude rozptýlena, pokud nebudete dobře odpočívat. Ujistěte se, že ve správnou dobu spíte správně. Mějte také pravidelný čas spánku a to může být klíčový krok pro soustředění.
Příliš spát také není ideální. Přespávání narušuje váš přirozený rytmus a může z vás být líný. Vyhněte se tomu tím, že vás budík včas probudí
Krok 2. Vytvořte plán
Vždy mějte plán, na čem jste. Když si sednete do práce bez plánu, můžete se snadno zachytit při činnostech, jako je kontrola e -mailů, zasílání rychlých zpráv (chatování) a procházení webu. Bez účelu plýtváte časem. Namísto toho, abyste věnovali veškerou pozornost jednomu důležitému úkolu, budete rušeni různými otravnými myšlenkami.
Abyste tomu zabránili, vytvořte si předem jasný plán, který splní vaše potřeby. Mezi nimi si udělejte přestávku 5 nebo 10 minut a využijte tento čas ke kontrole e -mailů, poté zavřete doručenou poštu a přejděte k nejdůležitějšímu úkolu. Při sestavování plánu věnujte dostatek času zábavě, studiu a spánku
Krok 3. Meditujte
Cvičení meditace rozhodně zlepší naše schopnosti koncentrace. Ve skutečnosti, když se snažíme meditovat, je to koncentrace, která je první věcí, kterou musíme zvládnout. Denní meditace nám dává příležitost pracovat konkrétně na koncentračních technikách.
Krok 4. Vyberte si místo, kde se chcete soustředit
Některá místa jsou evidentně lepší než jiná. Nejlepší jsou školní knihovny, studijní salonky a soukromé pokoje. Místo, které si vyberete, by nemělo být rušivé. Pokud se chcete soustředit na svou práci, snažte se držet stranou od ostatních lidí.
Krok 5. Pokud chcete zvládnout umění koncentrace, vytvořte kontrolovanou a vyváženou stravu
Přejídání vytváří obrovskou zátěž trávení a může vám způsobit nepříjemné pocity a ospalost. Jíst lehká a zdravá jídla vám může pomoci maximalizovat vaši schopnost soustředit se. Jak řekl Thomas Jefferson, zřídka litujeme, že jsme jedli příliš málo. Pravděpodobně zjistíte, že k uspokojení potřebujete méně jídla, než si myslíte.
Krok 6. Cvičte často
Schopnost soustředit se závisí hodně na naší fyzické pohodě. Pokud jsme unavení, nezdraví a postihnutí řadou drobných onemocnění, bude soustředění obtížnější. Koncentrace je samozřejmě stále možná, ale je to jen obtížnější. Musíme se však pokusit usnadnit si život; musíme dát vysokou prioritu našemu fyzickému zdraví:
- Dostatečný spánek
- Zůstat fyzicky fit
- Udržování zdravé hmotnosti
- Pravidelné cvičení
Krok 7. Dělejte přestávky a promíchejte své prostředí
Nepřetržitá práce na stejném místě může někoho zbláznit. Pravidelné přestávky mohou problém vyřešit. Díky tomu budete aktivní a budete se o své téma více zajímat.
Krok 8. Vězte, že praxe dělá mistra
Koncentrace je činnost jako každá jiná. Je jasné, že čím více budeme cvičit, tím lepší bude naše koncentrace. Bez tréninku bychom nečekali, že budeme silní běžci. Podobně je koncentrace jako sval, čím více cvičíme, tím je silnější.
Seznam potravin ke zlepšení koncentrace
Potraviny ke zvýšení koncentrace
Občerstvení k jídlu při studiu
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Kdykoli ztratíte důvěru, přemýšlejte o svých předchozích úspěších.
- Vždy buďte pozitivní při dosahování svých cílů!
- Pokud nejste odhodláni to udělat, pravděpodobně ztrácíte čas.
- Pokud jste příliš ospalí na to, abyste se mohli soustředit, je velmi pochybné, zda byste byli schopni dokončit odstavec knihy, kterou čtete.
- Ke studiu si musíte naplánovat vlastní rozvrh.
- Vytvořte příjemné a klidné prostředí, které vám pomůže soustředit se.
- Věnujte čas tomu, na co byste se měli soustředit. Nenechte se rozptýlit problémy nebo starostmi. Nastavte si systém ocenění pro sebe. Slibte si odměny za udržení koncentrace.
- Rozdělte si čas na dokončení témat, která studujete.
- Když zjistíte, že se vaše myšlenky odchylují od toho, na co byste se měli soustředit, přesměrujte to. Nenechte to bloudit.
- Vědět, jaké akce, předměty nebo zvuky vás rozptylují, a pak je před zahájením práce držet stranou.
- Neutahujte se příliš. Je v pořádku občas ztratit koncentraci. Koneckonců jsme lidé.
- Ve škole pracujte na každém předmětu ze všech sil a vezměte si posledních pět minut hodiny jako přestávku.
- Nezůstávejte na místě déle, nebo se brzy nudíte efektivně studovat. Po každých 25 minutách si udělejte krátké přestávky/zdřímnutí. Ve svém pokoji můžete také použít žluté nástěnné závěsy, protože je to barva koncentrace, ale příliš mnoho z nich může způsobit depresi.
Varování
- Pamatujte, že největší lidé by ničeho nedosáhli, kdyby neměli koncentraci.
- Nepracujte na přeplněném místě, protože ztratíte soustředění.
