`Meditace může být skvělý způsob, jak relaxovat a zbavit se stresu. Používá se také k vytváření emocionální a duchovní pohody. Někdy se však zdá, že meditace je hodně úsilí a jen jedna další věc, aby se vešla do již nabitého dne. Motivaci k meditaci můžete najít, pokud překonáte věci, které vám v meditaci brání. Poté zařaďte meditaci do svého životního stylu a vyberte si správný styl meditace, který je pro vás nejlepší.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Překonávání překážek při meditaci
Krok 1. Uveďte důvody, proč se vyhýbáte meditaci
Vědět, proč se vyhýbáte meditaci, je polovina bitvy o motivaci k zahájení. Výpisem svých překážek je můžete začít řešit a překonávat.
- Při vytváření seznamu buďte k sobě upřímní. Nepište: „Nemám čas“, pokud je skutečným důvodem, že nevíte, jak začít.
- Vytvoření poctivého seznamu důvodů vám také může pomoci zjistit, že nemáte tolik překážek, jak jste si mysleli.
- Můžete si například myslet, že vám při meditaci leží spousta překážek, ale po jejich zapsání zjistíte, že máte jen dvě nebo tři.
Krok 2. Překonejte pocit, že nemáte čas
Součástí hledání motivace k meditaci je uvědomit si, že nepotřebujete tolik času, jak byste si mohli myslet. Překážku v pocitu, že nemáte čas, můžete také překonat, pokud budete meditovat, když je nejméně pravděpodobné, že vás vyruší jiní lidé nebo úkoly.
- Pokud nemáte čas strávit hodinu meditací nebo se snadno frustrujete, zkuste to půl hodiny. Nebo deset minut.
- Jeden skutečný okamžik meditace bude delší než jedna hodina strávená vrtěním a reptáním.
- Zkuste meditovat první věc ráno nebo poslední věc v noci. V těchto chvílích budete pravděpodobně nejméně zaneprázdněni a bude pro vás snazší motivovat se k meditaci.
- Ranní meditace vám navíc může pomoci soustředit se po celý den a pozdní noční meditace vám pomůže hlouběji spát.
Krok 3. Zvládněte zapomnětlivost naplánováním meditace na
Možná budete chtít meditovat, ale jednoduše na to zapomeňte s tolika dalšími věcmi ve své mysli. I když vás prosté naplánování může motivovat k meditaci, alespoň v tu chvíli nebudete mít nic jiného na práci. A protože nemáte nic jiného na práci, proč nemeditovat?
- Vyjměte svůj kalendář, plánovač nebo agendu a zapište si čas na meditaci každý den nebo každých několik dní.
- Přidejte si to do svého denního seznamu úkolů nebo si nastavte denní budík na svém elektronickém zařízení.
- Možná budete chtít začít tím, že si na meditační hodinu naplánujete zhruba půl hodiny a poté ji časem zvýšíte.
ODBORNÁ TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditační trenér
Úmyslná meditace vám může zvýšit pozornost.
Podle Jamese Browna, učitele meditace:"
musíte si na to vyhradit vyhrazené časy. “
Krok 4. Nenechte se zastavit fyzickými problémy
I když si většina lidí představuje celou lotosovou pozici, když si někoho medituje, neexistuje žádná správná poloha pro meditaci. Nedovolte, aby vám ztuhlá kolena, problémy se zády nebo jiné fyzické problémy bránily v meditaci. Pokud se cítíte fyzicky nepohodlně v jedné pozici, motivujte se k meditaci vyzkoušením jiné polohy.
- Pokud vám to není příjemné, jen stěží se dokážete motivovat k pravidelné meditaci!
- Pokud se chystáte meditovat na podlaze, zkuste si sednout na polštář, polštář nebo podložku. Pokud potřebujete, můžete se opřít o zeď, když sedíte.
- Meditujte vsedě na židli. Než začnete meditovat, posaďte se a ujistěte se, že se cítíte dobře.
- Můžete také meditovat vleže.
Krok 5. Řešte své obavy ze selhání
Můžete se obávat, že nebudete „dobří“v meditaci nebo že budete schopni v tom pokračovat. Ale můžete se motivovat k meditaci, pokud si připomenete, že v meditaci neexistuje nic jako selhání. Nebo opravdu úspěch. Meditací jste připoutáni k procesu, ne k vašim výsledkům.
- Řekněte si: „V meditaci nemohu být dobrý ani špatný. Nemohu v tom uspět ani neuspět. Ale já to zvládnu."
- Pokud musíte myslet na věci z hlediska úspěchu nebo neúspěchu, pak to považujte za úspěch, kdykoli se pokusíte meditovat.
- Pokud například můžete meditovat pouze minutu nebo dvě najednou, dejte si za to kredit!
Krok 6. Meditujte o svých důvodech, proč nemeditujete
Pokud máte další důvody, proč se meditaci vyhýbat, analyzujte je a vytvořte si vlastní řešení. Když budete přemýšlet o svých důvodech, budete řešit překážky, které vám brání v meditaci. A jen tím, že soustředíte své myšlení na toto jediné téma, budete skutečně meditovat.
- Zaměřte se například na myšlenku „Dokážu najít způsob, jak překonat překážky, které mi brání v meditaci“.
- Nechte své myšlenky a obavy z meditace volně plynout. Jemně přesměrujte své myšlenky, pokud se odchylují od tématu meditace.
- Možná si řeknete: „Myslím na večeři. Dovolte mi, abych více přemýšlel o meditaci. “
- Když přemýšlíte o překážkách, položte si otázku: „Jak mohu tuto překážku překonat?“
Metoda 2 ze 3: Udělejte z meditace součást svého životního stylu
Krok 1. Dejte si svolení k meditaci
Můžete mít pocit, že byste mohli nebo měli byste se svým časem dělat něco jiného než meditovat. Pokud ale budete meditaci považovat za součást zdravého životního stylu, zjistíte, že jste k tomu motivovanější.
- Zasloužíte si být mírumilovní, stejně jako si zasloužíte jíst, spát nebo dýchat. Je to součást toho, kým jsi.
- Kromě toho si svět kolem vás-vaše rodina, vaši přátelé, vaše společenská zvířata, dokonce i cizinci-zaslouží, abyste byli také mírumilovní.
- "Řekněte si:" Je v pořádku, že jsem si udělal čas na meditaci. To je součást zdravého života. Pomůže mi to být klidnější a mírumilovnější."
Krok 2. Vytvořte „meditační zónu“
Meditační zóna je prostor ve vašem domě věnovaný meditaci. Můžete dokonce říci zbytku domácnosti, že tato oblast je během doby, kdy ji používáte k meditaci, zakázána. Mít vyhrazený prostor, který vás baví, vám může pomoci najít motivaci k meditaci.
- Použijte vonné svíčky, vonné tyčinky nebo vonné přípravky k aromaterapii, aby byla vaše meditační zóna přitažlivá.
- Přidejte světlo jako součást požitku. Pomocí barevných světel s nízkým klíčem nebo pěkně zavěšených světel vytvořte atmosféru, která vás do „této doby“vtáhne do této oblasti.
- Tím, že uděláte z prostoru, kde meditujete, speciální místo, časem si uvědomíte, že jste zde klidnější, protože to bude spojeno s mírem a reflexí.
Krok 3. Přehrávejte uklidňující hudbu
Tichý poslech relaxační hudby na pozadí vám pomůže relaxovat a dostat se do „meditační nálady“. A čím více budete mít náladu meditovat, tím více budete k meditaci motivováni.
- Vytvořte si vlastní meditační seznam skladeb složený z hudby, která vás uklidní a pomůže vám být klidnější.
- Vyhledejte relaxační kanál nebo seznam skladeb u poskytovatele internetového rádia nebo videa hledáním výrazu „meditační hudba“.
- Pokud můžete, noste sluchátka, protože vám to také umožní zablokovat všechny ostatní zvuky a rušivé vlivy.
- Nedovolte, aby hudba nebo zvuky rušily. Chcete se soustředit na meditaci, ne na hudbu.
Krok 4. Připomeňte si, proč chcete meditovat
Můžete se motivovat k meditaci a učinit z meditace součást svého životního stylu, pokud si připomenete, proč to chcete dělat. Mějte tedy na paměti pozitivní účinky meditace a své osobní důvody, proč ji vyzkoušet, jako způsob, jak se motivovat.
- Řekněte si například: „Jednou z výhod je, že mi to může pomoci zůstat více vědomý a soustředěný. Díky tomu budou všechny ty úkoly, které musím plnit, mnohem jednodušší!
- Nebo si můžete připomenout: „Meditace mi může pomoci ocenit čas a naučit se ho lépe řídit. Pak se budu cítit méně uspěchaný a zaneprázdněný. “
- Připomeňte si, pokud chcete použít meditaci jako způsob, jak hlouběji přemýšlet o konkrétním problému nebo otázce. Můžete říci: „Meditace je způsob, jakým se nad tímto problémem zamyslím.“
- Zamyslete se nad svými duchovními a náboženskými důvody, proč chcete meditovat. Například si připomeňte, že chcete uvažovat o své vyšší moci a stát se bystrými.
- Pokud se cítíte emocionálně nebo fyzicky narušeni, můžete mít nějaké duševní nebo emocionální problémy, které musíte vyřešit. Meditace může pomoci.
Metoda 3 ze 3: Volba stylu mediace
Krok 1. Vyzkoušejte meditaci všímavosti
Existují tisíce stylů meditace a jejich míchání a hledání nových metod může stimulovat vaši představivost. Vyzkoušejte různé formy meditace, jako je mindfulness, abyste našli styl, který nejlépe odpovídá vašemu životnímu stylu a motivuje vás k meditaci.
- Když zkoušíte meditaci všímavosti, soustřeďte se na tady a teď. Meditujte nad svým dechem a nad tím, jak se cítíte emocionálně a fyzicky.
- Například přemýšlejte o každé části svého těla a o tom, jak se cítíte. Cítíte něco napjatého? Cítí se některé části vašeho těla uvolněné?
- Nesnažte se odstrčit nebo potlačit cokoli, co cítíte. Jednoduše to přiznejte a všimněte si podrobností toho pocitu.
- Můžete si například myslet: „Cítím se netrpělivě. Trochu mě to napíná v těle."
Krok 2. Prozkoumejte meditaci jógy
Tato forma meditace se obvykle používá před nebo po provedení jógových póz. Někteří jogíni meditují, zatímco drží pózu z jógy. Fyzický pohyb zapojený před nebo po meditaci vám může poskytnout potřebnou motivaci.
- Po nebo před cvičením jógy zkuste několik minut meditovat.
- Najděte si pohodlnou pózu z jógy a při držení pózy meditujte. Například můžete chtít meditovat, když jste v dětské póze.
Krok 3. Zkuste zenovou meditaci
Zenová meditace, nazývaná také zazen, má svůj základ v buddhismu a zaměřuje se na koncentraci. V této praxi se soustředíte na své dýchání a meditujete na konkrétní otázku nebo myšlenku. Možná zjistíte, že něco konkrétního, o čem budete meditovat, vás bude motivovat k meditaci.
- Začněte tím, že sedíte a soustředíte se na svůj dech.
- Jakmile se naučíte soustředit se na svůj dech, můžete se začít soustředit na počítání. Prostě přemýšlet o číslech.
- Nakonec můžete přejít k meditaci nad konkrétním koanem nebo otázkou.
Krok 4. Najděte meditační komunitu
Blízkost ostatních lidí vás může motivovat k meditaci. Možná vás bude více bavit meditovat s ostatními, než cvičit sami. Může to být také zdrojem motivace s vědomím, že budou přítomni přátelé nebo spolužáci.
- I když dáváte přednost osamělé meditaci, může vás motivovat diskuse o meditaci s podpůrným přítelem.
- Můžete to využít jako příležitost k výměně názorů a otázek mezi sebou.
Tipy
- Nepovažujte meditaci za práci.
- Pokud vám připadá obtížné meditovat, začněte sedět jen 10 minut v kuse a postupně čas prodlužujte, jak to cítíte. Deset minut denně vám prospěje, když si na meditaci zvyknete.
- Jako meditace sama o sobě si všimněte, kdy a proč se rozhodnete meditovat. Všimněte si také, kdy a proč se rozhodnete meditaci vynechat. Není třeba se soudit. Stačí si všimnout a učit se.
- Na konci meditace se nezastavte a nespěchejte na další věc, po určitou dobu se držte své meditace v klidu. Važte si toho a pokračujte do konce svého života.
Varování
- Dlouhodobý stres může mít za následek vážné zdravotní problémy. I když jste zaneprázdněni, věnujte si čas na odpočinek, například meditací, pro vlastní pohodu.
- Uvědomte si, že ve vašem životě nastanou okolnosti (různé důležitosti). Je na vás, jestli se rozhodnete svůj závazek meditovat splnit.
