Slíbil jsi si, že tentokrát to myslíš vážně. Další tři dny jíte saláty, běháte a okusujete proteinové tyčinky. Pak jste během několika dní gaučem s vanou zmrzliny Ben & Jerry. Je na čase to odhodit a motivovat se. Pokud tomu věnujete pozornost, můžete se vyhnout jo-jo dietě a udělat z ní úžasnou dietu, která vypadá jako jo-jo.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zahájení motivující rutiny
Krok 1. Stanovte si realistický cíl
Říct: „Chci během příštích pár týdnů shodit 50 liber“je prostě nereálné. Váha nešla tak rychle, takže se tak rychle nesejde. Pokud si stanovíte cíle, které nemůžete získat, samozřejmě vás to odradí.
- Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jaký by měl být rozumný týdenní nebo měsíční cíl. To, co je pro jednoho správné, bude pro druhého nezdravé, v závislosti na vaší počáteční hmotnosti, věku, úrovni aktivity, pohlaví atd.
- Zvažte pořízení trenéra (o tom později). Když se stanete fyzicky zdatnější, pomůže vám vědět, čeho jste schopni, a jednoduše možná nevíte, co je realistické a co ne. Dobrý trenér vám může pomoci rozvinout cíl a plán, který vám pomůže dosáhnout vašeho potenciálu.
- Obecně platí, že čím pomaleji váha klesá, tím je pravděpodobnější, že se udrží. Drastické hubnutí bude vaše tělo obvykle interpretovat jako hladomorovou situaci, která vytváří ošklivý cyklus, ve kterém klesá metabolismus, trpíte fyzickým nepohodlím a obecně to nemůžete udržet.
- Jedna libra je 3 500 kalorií. Chcete -li shodit půl kila za týden, můžete omezit 500 kalorií denně ze stravy, spálit dalších 500 kalorií denně cvičením nebo kombinací těchto dvou.
Krok 2. Najděte si partnera na hubnutí
Hledání partnera vám umožní využít sílu týmové práce. Díky tomu, že vám bude někdo fandit, bude se zodpovídat a budete s ním cvičit, budete mít větší pravděpodobnost, že zůstanete na dobré cestě.
- Ideálně je mít jedince s podobnými zdravotními cíli. Pokud jste 45letá žena, která se snaží zhubnout 40 liber, je možné, že se neshodujete se svým 21letým spolupracovníkem, který se snaží shodit 10 liber.
- Můžete také najít online partnery pro hubnutí. Existuje mnoho online stránek na hubnutí, které vám pomohou spárovat se s partnerem. To je užitečné zejména v případě, že nemáte dobrého člověka, kterého byste si mohli vybrat ve svém sociálním kruhu, nebo si chcete své hubnutí nechat soukromé.
- Ujistěte se, že se vám váš partner líbí. Pokud se vám váš partner nelíbí, nebo z toho udělá nepříjemný zážitek, budete méně motivováni pokračovat.
- V závislosti na vašem režimu by vám tato osoba měla buď pomoci lépe jíst, více cvičit, nebo obojí. I kamarád s nákupem v obchodě by pomohl! Jen si vyberte někoho, kdo vám z celého procesu udělá lepší pocit - ne někoho, kdo z něj udělá soutěž.
Krok 3. Připojte se ke třídě
Ať už máte kamaráda na cvičení nebo ne, zvažte, jestli se do třídy nezapojíte. Za lekce můžete zaplatit předem, což vás bude motivovat k účasti. Někteří dokonce berou docházku, což může způsobit zdravou vinu, pokud neodejdete. Nejlepší třídy mohou mít třicet kamarádů a trenéra.
- K dispozici je spousta cvičebních kurzů. Žádný typ cvičení není vhodný pro každého a existuje více možností než kdy dříve. A klidně se podívejte i za tělocvičnu nebo fitness centrum. Mohli byste mít lekce jízdy na koni, lyžování nebo tai chi.
- Najděte si úroveň, která vám vyhovuje. Dobré studio jógy může mít například cvičení pro seniory, seriózní sportovce, těhotné ženy, začínající dospělé, rodiče s malými dětmi a další.
- Zvažte učení se nové dovednosti. Existuje obrovský svět fyzických dovedností, které můžete prozkoumat. I když na chůzi není nic špatného, někteří lidé se rádi něco naučí. Mohlo by jít o lekce salsy, karate, horolezectví nebo břišní tanec.
Krok 4. Zahajte záznam cvičení (b)
Zapisováním svého postupu je vše konkrétní. Můžete se rozhodnout zapsat si to, jak chcete, ale pokryjeme dvě formy:
- Začněte cvičební deník (a jídlo). Zde budete psát, co děláte každý den, kolik kalorií jste spálili, jak blízko jste svému cíli a výběr jídla, které jste udělali. Pokud máte kamaráda, podělte se s ním o další odpovědnost.
- Začněte cvičit blog. Toto bude zveřejněno v internetovém světě - konečná expozice (pokud si to někdo samozřejmě přečte). Díky tomu se vydáte kreativnější cestou, včetně všech faktorů cvičebního deníku, ale také toho, jak se v něm cítíte, s jakými překážkami se potýkáte a jaký je pocit pokroku. Jen nezapomeňte psát dál!
Krok 5. Pořiďte si trenéra
Nemáte přítele, který by vás ani úplně nevychoval, ani by vás nenabídl jít místo toho do Starbucks? No, trenér může být vaše nejlepší sázka. Najděte si však takový, který by se hodil k vaší osobnosti; ten, ve kterém se budete cítit hrozně, skončí tak, že budete předstírat nemoc.
- Trenéra vám obecně může poskytnout každá tělocvična. Naštěstí si můžete zdarma vyzkoušet pár úvodních sezení. Zeptejte se lidí s dobrou pověstí a pracujte pouze s těmi, kteří jasně vědí, co dělají, a respektují vaše cíle v oblasti hubnutí.
- Někteří trenéři nabízejí malou skupinovou sazbu, takže můžete jít s pár přáteli ušetřit peníze.
Krok 6. Přihlaste se na speciální atletickou událost
Když máte oficiální „termín splatnosti“na své kondici, stane se konkrétním cílem, na kterém budete pracovat. Ujistěte se, že je to něco, co byste považovali za příjemné a přiměřené vašim fyzickým schopnostem. Nějaké příklady:
- Účast na místní akci Relay for Life.
- Běh 5K závodu.
- Na dovolené můžete šnorchlovat.
- Umět si projít celou stezku v místním parku.
- Porazte soupeře v šermířském turnaji.
- Společenský tanec na svatbě vašeho syna.
- K dispozici je mnoho tréninkových programů a aplikací, které vám pomohou přejít z „Couch to 5K“střídáním chůze a běhu. Dělat přestávky na procházku je naprosto v pořádku! RunningintheUSA.com a NextBib nabízejí komplexní seznam běhů v USA. Takže žádné výmluvy; registrace je jen pár kliknutí na tlačítka!
Krok 7. Nesrovnávejte se s předchozími verzemi
Zveřejňování obrázků sebe sama, když jste byli mladší, hubenější, sportovnější nebo cokoli jiného, může být nakonec nemotivující. I když zhubnete, nestanete se tou dřívější verzí. Srovnávat se ve věku 50 let s vaší dospívající verzí je nefér: teenageři mají obvykle rychlejší metabolismus, neměli děti, tolik zdravotních problémů a často mají více „volného času“na cvičení. Místo toho zkuste vkládat obrázky, které více odrážejí to, co by vás mělo dnes motivovat a inspirovat:
- Obrázky, o kterých si myslíte, že v poslední době vypadáte dobře. V recitálu, na který jste hrdí, nemusíte vypadat hubeně, ale vypadat šťastně, uvolněně a hloupě-ať už se na to díváte z čehokoli, děláte to šťastným. Dobrý pocit z pohledu na sebe vás povzbuzuje, abyste se o sebe starali.
- Fotografie oblíbených míst k aktivitě: Tropický ostrov, na kterém doufáte, že se budete kajakovat, vaše oblíbená pláž ke koupání, ten váš obrázek na cílové čáře Fun Run.
- Fotky vašich přátel, rodiny a dalších blízkých. Staráte se o vás, abyste se mohli starat a být s těmito lidmi.
- Inspirativní citáty. Ať už se jedná o oblíbený biblický verš, filmový citát nebo to, co někdo napsal do vaší ročenky, inspirace vás může posunout dál.
Krok 8. Vyhoďte oblečení, které vám nesedí
Někteří lidé dělají tu chybu, že se snaží dostat dietu do kusu oblečení jako cíl. Opakované zkoušení oblečení, které vám nesedí, může být nemotivující. Také místo toho, abyste si vybrali oblečení, které vám lichotí, se snažíte přinutit oblečení, aby určilo, jak se o vás cítí-což může vést k tomu, že se ve svém těle cítíte špatně. Pokud se cítíte se svým tělem špatně, možná se o něj nebudete starat tak, jak byste měli.
- Stará myšlenka je, že pokud se ve svém oblečení neustále cítíte těsní a štípaní a nepohodlní, bude to neustálá připomínka dodržování dietního plánu. Ale být v nepohodě není obvykle inspirativní. Obvykle se stane, že se člověk cítí mizerně a stydí se a má větší deprese z nadváhy. Tato bída vede k většímu přejídání a necvičení. Místo toho, aby se oblečení inspirovalo oděvem, je nakonec zdrojem bídy.
- Další starou myšlenkou je mít jako cíl hubnutí velikost oblečení. Velikosti oblečení však často nejsou standardní, zejména u žen. Střih oděvu může výrazně ovlivnit padnutí a vzhled těla. Také vždy existuje možnost, že velikost šatů, kterou jste měli na střední škole, není realistický cíl jako například 45letá žena.
- Klidně si dejte „nový začátek“s oblečením. Stačí se zbavit všeho oblečení, které vašemu tělu v současné době nesedí a nelichotí, a kupte si malé množství outfitů, které vám teď sluší. Zatímco budete rozumně hubnout, budete se teď cítit lépe. Také to bude odrážet výhled na zaměření se na přítomnost, jeden den v kuse.
Krok 9. Řekněte své rodině, spolubydlícím a přátelům o svých plánech
Odpovědnost je často klíčovým prvkem zdravotního plánu. Když máte pocit, že to, co děláte, bude sděleno ostatním, s větší pravděpodobností se budete chytře rozhodovat. Také vaši blízcí vás mohou povzbudit a pomoci vám na vaší cestě.
- Nemusíte se však vystavovat kritice. Někteří lidé nemusí být nejlepší lidé, kteří by se zapojili do vašich zdravotních plánů. Je v pořádku ponechat své plány pouze lidem, se kterými se cítíte dobře, a zahrnout je do svých plánů. Někdy jsou v našem životě lidé, kteří nejsou podporující, přehnaně kritičtí nebo by neměli být zasvěceni do vašeho programu hubnutí.
- Podobně můžete své plány ponechat vybranému seznamu lidí. Například zveřejnění toho, co jste během dne jedli, a cvičení na Facebooku, může fungovat jako určitý druh blogování. Ale chtějí všichni na seznamu vašich přátel dostávat každodenní informace o tom, co jste snídali? Opravdu chcete, aby lidé v práci věděli, kolik vážíte? A pokud vynecháte hodinu Zumby, udělá to vaše sestra chraplavým komentářem místo toho, aby řekla něco užitečného? K tomu může být lepší mít soukromý seznam.
- Pokud ostatním sdělíte, může jim to pomoci při odpovídajícím plánování. Pokud například držíte dietu a cvičíte, můžete na víkend na pláži navrhnout, že byste rádi chodili po pláži, ale vyhýbejte se zmrzlinárně.
Krok 10. Pusťte se do knih, blogů a příběhů o úspěchu
Vidět, že stovky dalších prošly stejnou věcí jako vy, může být neuvěřitelně motivující. Některé z jejich příběhů vám mohou dokonce pohladit srdce. Může pomoci vidět, že ostatní uspěli.
Úspěšné příběhy o hubnutí lze nalézt všude. Zkuste pro začátek AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com a bloggingrunner.com. Zvlášť pokud kolem sebe nemáte mnoho vzorů, může být užitečné slyšet příběhy jiných lidí. Nejenže budete motivováni, ale můžete je také použít jako zdroje
Krok 11. Nastavte systém odměn
Jakkoli si myslíme, že jsme chytří, všichni lidé stále reagují na stejné základní impulsy. Nastavte správný systém odměn a váš mozek bude tmel ve vašich rukou.
- Někteří rádi vymyslí bodový systém. Za každé dobré rozhodnutí (ať už jde o jídlo nebo cvičení) získáte bod. Když dosáhnete 100 bodů, dopřejte si něco, co by vás bavilo (například masáž nebo nákup na výletě). Neodměňujte se nezdravými rozhodnutími, jako je návštěva McDonald's nebo nákup více sladkostí s vysokým obsahem cukru! To pouze zruší vaši tvrdou práci.
- Někteří rádi podporují svůj pokrok. Pokaždé, když máte dobrý den, dáte nějaké peníze do sklenice. Tyto peníze jdou na vaši odměnu, ať už jsou jakékoli.
- Vaše odměna nemusí být jen na konci! Nastavte ji na určité množství kilometrů, určité množství kalorií, snížení hmotnosti nebo určité množství dní, které jste strávili bez jeskyně. Díky jejich konstantnosti je budete mít stále na očích.
Krok 12. Věnujte čas pozitivnímu myšlení
Pokud váš myšlenkový proces sestává pouze z: „Jsem tak tlustý. Nikdy neudělám žádný pokrok“, riskujete, že budete žít se sebenaplňujícím se proroctvím. Když začnete myslet pozitivně, myšlenka dosáhnout něčeho obtížného se stane uvěřitelnější, protože se cítíte lépe. Víš, že to dokážeš. A ty můžeš.
Pokud je pro vás pozitivní myšlení obzvláště obtížné (což je zcela normální), vyhraďte si každý den několik minut, abyste se na to zaměřili. Když začnete myslet negativně, zastavte se a začněte znovu. Co se ti na sobě líbí? Co říkají ostatní, že se jim na tobě líbí? V čem jsi dobrý? Časem to bude snazší a snazší, stejně jako cokoli jiného
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Který z následujících bodů je nejlepším příkladem realistického, ale zdravého cíle při hubnutí?
„Chci ztratit 1 libru týdně po dobu následujících 3 měsíců.“
Ano! Toto je realistický cíl hmotnosti, protože se nesnažíte příliš rychle zhubnout. Máte také určité množství váhy, které můžete zhubnout v určitém časovém rámci, což usnadní dodržování cíle. Přečtěte si další kvízovou otázku.
„Chci v létě vypadat dobře v bikinách.“
Ne tak docela! Toto není nejlepší příklad realistického váhového cíle, protože jej nelze změřit a neexistuje žádný nastavený časový parametr. Kdy se například rozhodnete, že v bikinách „vypadáte dobře“? A co znamená „toto léto“? Zkuste svůj cíl upřesnit, aby bylo snazší ho dosáhnout. Hádej znovu!
„Chci před Vánoci shodit pár kilo.“
Ani náhodou! Tento cíl není dostatečně konkrétní. Několik liber může znamenat 2 nebo 3, nebo 9 nebo 10. Může být efektivnější nastavit si konkrétní množství váhy, které chcete zhubnout. Existuje lepší možnost!
„Chci v příštích týdnech shodit 40 liber.“
Nepřesně! Ztratit 40 liber (18,1 kg) je spousta práce! Pravděpodobně se to nestane během několika týdnů. Zkuste si stanovit rozumnější cíl, například 10 liber (4,5 kg) v příštích 2 měsících. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Motivace diety a cvičení
Krok 1. Tempo sebe
Obvykle je lepší začít trochu snadno, než příliš brzy. To platí zejména v případě, že jste byli nějakou dobu relativně neaktivní nebo jste starší. Příliš mnoho brzkého příjmu může poškodit vaše tělo, způsobit zranění a poškodit váš cvičební program. Dělejte jen to, co můžete, aby vaše tělo udrželo krok.
Pokud jste se chvíli nerozcvičili, začněte v malém. Strávte týden měřením své kondice. Až zjistíte, co je snadné a co těžké, začněte se odtamtud propracovávat. Pokaždé zvyšte pouze o 10%, abyste se vyhnuli zmatku
Krok 2. Udržujte to čerstvé a zábavné
Možná jste běželi stejných 5k třikrát týdně a posledních deset liber, které chcete shodit, se jen tak neodlepí. Vy i vaše tělo se můžete s rutinou nudit. Spojte to s nějakým křížovým tréninkem, najděte si třídu, která by vás bavila, nebo si stanovte nový konkrétní cíl cvičení.
- Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kardio a váhy. Pokud jste dělali jen jedno nebo druhé, může to být váš problém.
- Pokud nesnášíte cvičení, není to cvičení pro vás. Běh je skvělé cvičení, ale pokud běh nesnášíte, neběhejte. Pokud neradi děláte to, co děláte, nebudete se toho držet. Investujte svůj čas a energii do činnosti, při které se cítíte dobře, a stane se z ní celoživotní koníček.
- Změňte rutinu rutinně! Změna rutiny každých několik měsíců udržuje nudu na uzdě a pomáhá předcházet poškození při opakovaném používání.
- Umožňuje také programu sledovat roční období. Běhání na podzim může být potěšením, ale možná ne tolik v hlubinách zimy.
Krok 3. Změňte způsob, jakým mluvíte o své stravě
Ukázalo se, že jak sobě, tak ostatním lidem říkáte, že určité věci nejíte, než je nemůžete jíst, bylo prokázáno, že zlepšují vaši schopnost držet se svých předsevzetí.
Podobně zkuste myslet na cvičení jako na součást svého denního režimu, než na něco, co jste povinni dělat
Krok 4. Spočítejte si kalorie/míle/kroky
Pokud se chystáte pouze na hubnutí, bude to na chvíli sucho s výsledky. Místo toho zvažte nahlédnutí do různých čísel, která můžete každý den narůstat. Po pouhém týdnu chůze zdoláte desítky tisíc kroků. To číslo bude působit ohromně působivě!
- Zde vám přijde vhod váš (b) protokol. Zapište si vše a brzy budete netrpělivě toužit po hromadění čísel. Dokážete si představit, že byste tento týden uběhli 24 km, ubrali 4 500 kalorií a stopovali 30 000 kroků?
- Nevíte, jak počítat vaše kroky? Jednoduché: Pořiďte si krokoměr.
Krok 5. Nechte kroutit pokojem
Pokud vaše cesta do obchodu s potravinami zahrnuje neudělat oční kontakt se zmrzlinovou uličkou, chystáte se na katastrofu. Přijde den, kdy se rozhodnete hodit opatrnost větru, opustit Jillian Michaels a rozhodnout se, že Sara Lee je vaše nové BFF. Abyste se vyhnuli tomu, aby se tento den rýsoval na obzoru, dopřejte si trochu kroutící místnosti.
- Popírání sebe sama pamlsků znovu a znovu může ve vás vyvolat pocit deprese a ochromení vaší motivace. Je v pořádku jíst nezdravé jídlo jednou za čas. Zkuste dát na talíř 1/4 normální porce a pak si ji pomalu vychutnat mezi nápoji vody.
- Modrá barva potlačuje chuť k jídlu. Pokud trochu podvádíte, zvažte to dát na modrý talíř.
Krok 6. Vypněte negativitu
Je snadné být velmi frustrovaný, pokud jde o hubnutí. Nikdy, nikdy, nikdy to nejde tak rychle a snadno, jak bychom chtěli. Můžete mít pocit, že jste za poslední dva týdny vložili 120%, dostaňte se na váhu a zjistíte, že jste shodili půl kila. Všichni jsme tam byli a je to na nic. Nejjednodušší je udělat negativní. Nepodléhejte tomu! Tím se stanete nemotivovanými.
Místo toho se soustřeďte na svůj pokrok. Protokol, který si vedeš, je nádherný. Je to důkaz, že jste na správné cestě. Vraťte se k tomu a znovu si prohlédněte svá čísla. Vyhraďte si čas na starosti později. Právě teď je čas udělat dobrá rozhodnutí
Krok 7. Udržujte to krátké a sladké
Spousta z nás se vymlouvá: „Prostě nemám čas“nebo „Cvičit je strašná nuda!“Newsflash: Vysoce intenzivní intervalový trénink lze zvládnout za několik minut a spálí spoustu kalorií. Výmluvy se právě naučily.
- Chcete -li to provést, musíte mezi obdobími odpočinku intenzivně cvičit. A říkat, že spálíte kalorie, je podhodnocení - prakticky zmizí v třpytivém vzduchu. Lze to udělat s čímkoli, ale jednoduchý příklad je na běžícím pásu. Začněte na několik minut chodit, 30 sekund pusťte až 90% maximální tepové frekvence a poté se na minutu vraťte na rychlost chůze. Poté se na 30 sekund vraťte na super intenzivní úroveň. Proveďte to 8-10krát. A pak? Jsi hotový.
- Pokud máte sebemenší zdravotní problémy, poraďte se s lékařem dříve, než tento režim vyzkoušíte. Není to pro slabé povahy.
Krok 8. Pořiďte si sladkou výbavu
Začít běhat, chodit do posilovny nebo na hodinu je mnohem snazší, pokud máte nové věci k vyzkoušení. Pořiďte si nové tenisky, nová sluchátka nebo jen nový cvičební úbor. Cokoli, aby bylo cvičení pikantní! Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Proč byste se měli držet při dietě nebo cvičebním režimu?
Takže si vytvoříte rutinu.
Ne tak docela! I když se budete držet diety nebo cvičebního režimu, možná si nevybudujete rutinu. Chcete -li si vytvořit rutinu, zkuste pravidelně jíst nebo cvičit. To vám také pomůže zůstat motivovaní a na dobré cestě! Vyberte jinou odpověď!
Dodržujete tedy dietu nebo cvičební režim.
Nepřesně! Stimulace sebe sama (nebo nestimulace sebe sama) vám nutně nepomůže dodržovat dietu nebo cvičební režim. K tomu musíte zůstat motivovaní, třeba náborem kamaráda! Zkus to znovu…
Abyste nepoškodili své tělo.
Opravit! Příliš mnoho brzkého příjmu může poškodit vaše tělo a způsobit zranění. Udělejte jen tolik, kolik můžete, a začněte v malém, abyste zjistili, co zvládnete. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Abyste příliš brzy nezhubli.
Ne nutně! Koncern neztrácí příliš mnoho váhy příliš brzy; jde spíše o poranění při cvičení nebo si ubližujete nárazovou dietou. Ujistěte se, že když přijmete dietu nebo cvičební režim, budete o sebe stále pečovat! Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Výroba rutinní hole
Krok 1. Odměňte se
Znáte ten systém odměn, o kterém jsme mluvili? No implementujte to. Implementujte to tak často, jak se vám dobře tančí. Nikdo neřekl, že se můžete odměnit pouze tehdy, když dosáhnete svého dlouhodobého cíle. A co krátkodobý? Nastavte si také malé odměny, například nákup knihy nebo příslušenství.
Použít jídlo jako odměnu je obvykle špatný nápad. Čas od času si můžete dát i pamlsek, ale jeho začlenění do systému odměn může podpořit nezdravé vzorce chování
Krok 2. Uvolněte se
Nyní, když je vaše tělo mnohem aktivnější, než bývalo, budete potřebovat dostatek času na relaxaci. Udělejte si pro svůj den trochu času. Dejte si extra dlouhou sprchu nebo se strčte do toho silného spánku. Je to zasloužené.
Krok 3. Fotografujte
Když se vám obzvlášť těžko vstává a odchází, tyto obrázky vám budou připomínat práci, kterou jste odvedli. Vyfoťte se v den 1 a následně každý týden. Jak se vaše tělo mění?
Jakmile bude váš pokrok patrný, můžete zvážit zveřejnění těchto fotografií ve svém pokoji nebo v okolí vašeho domova. V paměti vám zůstane svěží, že jste všechnu tu práci odvedli - proč to teď sabotovat ?
Krok 4. Vyberte si nový, zdravý zvyk, který přidáte
Stejně jako byste měli promíchat rutinu cvičení, jakmile se stanete starým profesionálem v této věci zdravého životního stylu, zvažte přidání nového návyku. Zkuste experimentovat s týdnem vegetariánství, s vitamínem nebo s koníčkem venku. Toto nové vy, co by rádi dělali?
Pokud ještě nejste, začněte vařit. Nejen, že zlepšíte život svých přátel a rodiny, ale také získáte dovednosti a učiníte zdravé stravování mnohem přístupnějším
Krok 5. Vraťte se zpět, až spadnete
To by mělo být na stránce téměř výše. Vězte, že budete mít překážky. To je nevyhnutelné a stane se to každému. Jediná věc, kterou můžete udělat, je dostat se zpět. Pokud vám chybí den cvičení, je to lepší než vynechat dva! Nezbijte se, začněte hned druhý den znovu.
Je mnohem těžší pracovat do určitého bodu, než ustoupit. Pokud byste týden vynechali, mohli byste se vrátit tam, kde jste byli před dvěma týdny. Mějte to na paměti, když přemýšlíte o tom, že strávíte ráno v posteli. Jaké budou následky za několik dní?
Krok 6. Veďte si deník úspěchu
To určitě vyžaduje hodně psaní, že? Nemusí to být nutně jeho vlastní kniha - může to být také část vašeho (b) protokolu. Jen se ujistěte, že cokoli píšete, má část věnovanou tomu, jak úžasně to děláte. Bude se cítit tak dobře, když k tomu můžete přidat.
Když máte pocit, že jste neměli úspěšný den, hledejte dál. Jaká pokušení jste vynechali a mohli jste jim podlehnout? Kromě toho, co jsi udělal, přemýšlej o tom, co jsi neudělal
Krok 7. Získejte jednu nebo dvě ústřední melodie
Rocky měl svou ústřední melodii (to jste vystihli, že?), Tak proč byste neměli mít tu svoji? Každý potřebuje něco, aby ho dostal do zóny. Jaký je váš podpis jam?
Udělejte si čas na nalezení přibližně 15 skladeb, které vás opravdu rozjedou. Díky seznamu skladeb, který vás během několika sekund zesílí, se celý váš trénink dostane na pravou nohu
Krok 8. Darujte své „tučné“oblečení na charitu
Přišel čas! Že kalhoty jsou za dveřmi, je dosaženo vaší cílové hmotnosti a vaše staré oblečení již není v provozu. Darujte je na charitu v altruismu a aroganci. Gratulujeme!
Můžete své oblečení darovat užitečné organizaci, ale můžete také věnovat svůj čas a znalosti ostatním? Pravděpodobně znáte nejméně půl tuctu dalších lidí, kteří se v současné době potýkají se stejnou věcí. Jak můžete pomoci?
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Co byste měli zahrnout do svého deníku úspěchu?
Vaše váha a míry
Ani náhodou! Můžete určit, jak často se chcete vážit, a můžete tyto informace zaznamenat. Měli byste si však vést deník, abyste mohli dokumentovat své myšlenky a pocity ohledně hubnutí, nikoli čísla. Hádej znovu!
Cvičení, které děláte každý den
Ne tak docela! Pomocí tohoto deníku chcete zaznamenat své myšlenky a pocity na cestě hubnutí. Pokud si chcete udržet přehled o svých trénincích, můžete, ale udělejte to někde jinde. Zkuste jinou odpověď…
Jídla, která jíte každý den
Ne nutně! Váš deník je více o vašich pocitech než o seznamu jídla, které jíte. I když některým lidem pomáhá zaznamenávat si jídlo, uchovávejte je na jiném místě. Vyberte jinou odpověď!
Jak vnímáte své úspěchy a nedostatky
Absolutně! Pokud trvale hubnete, oslavte svůj úspěch tím, že se s ním pochválíte ve svém deníku úspěchu. Pokud jste čelili nějakým potížím, zaznamenejte svá pokušení. To vám může pomoci určit, jak se můžete dostat zpět do starých kolejí. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Voda je neuvěřitelně důležitá. Ujistěte se, že vypijete alespoň 8 sklenic denně.
- Nezapomeňte být realističtí. Pokud máte přítele, který je nepřirozeně malý a chcete být jejich velikost, zapomeňte na to! Najděte někoho, kdo je podobný vaší stavbě, ale je ve formě. To vám hodně pomůže.
- Zůstaňte realističtí. Krása je v očích toho, kdo se dívá. Neexistuje žádný standard krásy. Abyste byli krásní, nemusíte mít k sobě připojené určité číslo.
- Nenechte se odradit! Pokud ano, promluvte si se svým nejlepším přítelem a řekněte mu, čím procházíte. Budou poslouchat a snažit se pomoci. Nebuďte sebevědomí s lidmi, které milujete. Také tě milují!
- Pořiďte si kamaráda na nákupy, který vám nedovolí kupovat nezdravá jídla, nebo zavolejte někomu, kdo vám může pomoci odradit vás od požití toho třetího dortu.
- Nezkoušejte nejprve žádné doplňky na hubnutí. Cvičte a plánujte zdravou výživu; samozřejmě to bude trvat několik měsíců, ale změny jsou trvalé. Doufám v to.
- Zkuste jíst častěji doma, protože v restauraci nevíte, co do jídla patří, ale doma přesně víte, co se do něj vkládá.
- Zkuste najít zdravé náhražky jídel, na kterých si rádi pochutnáte a která vám neprospívají. Sladkost? Jezte ovoce. Koblihy nebo dort? Jezte místo toho rohlík. Pomalu hledejte způsoby, jak můžete svůj nezdravý životní styl vyměnit za lepší, ne všechny najednou, ale postupně.
Varování
- Nepřepínejte se na sladkosti, když se cítíte na dně nebo jste unavení! Zůstaň silný. Nálada přejde.
- Pokud máte nějaké zdravotní problémy, nejprve se poraďte s lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem, než se pustíte do náhlých změn ve stravě nebo fitness.
