Emoční inteligence (EQ) je schopnost proniknout do vašich emocí a použít je k lepšímu životu. Být v kontaktu se svými pocity vám umožňuje zvládat úroveň stresu a efektivně komunikovat s ostatními lidmi, dvě dovednosti, které zlepšují váš život osobně i profesionálně. Na rozdíl od IQ, které zůstává po celý život konstantní, lze EQ vyvíjet a zdokonalovat v průběhu času. Viz krok 1, kde se dozvíte, jak rozvíjet svou emoční inteligenci pomocí technik, které můžete hned vyzkoušet.
Kroky
Část 1 ze 3: Klepání na vaše emoce
Krok 1. Poznamenejte si své emocionální reakce na události po celý den
Je snadné odložit své pocity z toho, co celý den prožíváte, na vedlejší kolej. Pro zlepšení vašeho EQ je však nezbytný čas na přiznání toho, co si o zkušenostech myslíte. Pokud ignorujete své pocity, ignorujete důležité informace, které mají velký vliv na vaše myšlení a způsob chování. Začněte svým pocitům věnovat více pozornosti a propojujte je se zážitky.
- Řekněte například, že jste v práci a během schůzky jste přerušeni. Jaké emoce vznikají, když se to stane? Na druhou stranu, jak se cítíte, když vás pochválí za dobrou práci? Začnete -li cvičit pojmenovávání svých emocí jako smutek, rozpaky, radost, spokojenost nebo jakýkoli jiný počet pocitů, okamžitě si zvýšíte EQ.
- Zvykněte si každý den v určitou dobu poklepávat na své emoce. Jaké jsou vaše první emoce po probuzení? Poslední, než usneš?
Krok 2. Věnujte pozornost svému tělu
Místo ignorování fyzických projevů svých emocí je začněte poslouchat. Naše mysli a těla nejsou oddělené; navzájem se ovlivňují docela hluboce. EQ můžete zvýšit tím, že se naučíte číst fyzické podněty, které vás napoví, jaké emoce cítíte. Například:
- Stres vám může připadat jako uzel v žaludku, napjatý hrudník nebo zrychlené dýchání.
- Smutek může vypadat jako probuzení s pomalými, těžkými končetinami.
- Radost, potěšení nebo nervozita vám mohou připadat jako motýli v žaludku, bušení srdce nebo zvýšená energie.
Krok 3. Sledujte, jak jsou propojeny vaše emoce a chování
Když cítíte silné emoce, jak reagujete? Nalaďte si své střevní reakce na situace, se kterými se každý den setkáváte, místo abyste reagovali bez jakéhokoli zamyšlení. Čím více porozumíte tomu, co podněcuje vaše behaviorální impulsy, tím vyšší bude vaše EQ, a budete moci použít to, co víte, ke skutečnému změně vašeho chování v budoucnosti. Zde je několik příkladů chování a co je za nimi:
- Pokud se cítíte trapně nebo nejistě, může to vést k tomu, že se z konverzace vzdálíte a odpojíte se.
- Pocit vzteku může způsobit, že zvýšíte hlas nebo vztekle odšlápnete.
- Pocit ohromení může způsobit paniku a ztrátu přehledu o tom, co děláte, nebo pláč.
Krok 4. Vyhněte se posuzování vlastních emocí
Všechny emoce, které máte, jsou platné, dokonce i ty negativní. Pokud budete posuzovat své emoce, zabráníte své schopnosti plně se cítit, což ztěžuje pozitivní využití vašich emocí. Přemýšlejte o tom takto: každá vaše emoce je nová užitečná informace spojená s něčím, co se děje ve vašem světě. Bez těchto informací byste zůstali ve tmě o tom, jak adekvátně reagovat. Proto je schopnost cítit své emoce formou inteligence.
- Zpočátku je to těžké, ale trénujte nechávání negativních emocí na povrchu a jejich propojení s tím, co se děje. Pokud například cítíte hořkou závist, co vám ta emoce říká o vaší situaci?
- Zažijte také pozitivní emoce. Spojte svou radost nebo spokojenost s tím, co se děje kolem vás, abyste se mohli naučit, jak je cítit častěji.
Krok 5. Všimněte si vzorců ve své emoční historii
Je to další způsob, jak se dozvědět co nejvíce o svých vlastních pocitech a o tom, jak jsou spojeny s vašimi zkušenostmi. Když máte silné emoce, zeptejte se sami sebe, kdy jste se naposledy takto cítili. Co se stalo před, během a po?
- Když vidíte vzory, můžete mít větší kontrolu nad svým chováním. Sledujte, jak jste určitou situaci řešili dříve a jak byste ji chtěli zvládnout příště.
- Pište si deník svých emočních reakcí nebo toho, jak se ze dne na den cítíte, abyste jasně viděli, jak máte tendenci reagovat.
Krok 6. Procvičte si rozhodování, jak se chovat
Nemůžete si pomoci, jaké emoce cítíte, ale můžete se rozhodnout, jak na ně chcete reagovat. Pokud máte problém vybít vztek nebo vypnout, když jste zraněni, přemýšlejte o tom, jak byste raději reagovali. Místo toho, abyste se nechali přemoci emocemi, rozhodněte se, jak se zachováte, až vaše pocity zesílí.
- Když se ve vašem životě stane něco negativního, věnujte chvilku pocitu svých emocí. Někteří lidé to popisují jako vlnu smutku nebo hněvu. Jakmile počáteční vlna pomine, rozhodněte se, jak se chcete chovat. Rozhodněte se své pocity sdělit místo toho, abyste je potlačovali, nebo vstaňte a zkuste to znovu, místo abyste hodili ručník.
- Neobracejte se k únikovým zvykům. Není snadné nechat špatné pocity úplně vystoupit na povrch a mnoho lidí je potlačuje tím, že příliš pije, sleduje hodně televize nebo se obrací k jiným zvykům, které bolest otupují. Dělejte to dostatečně často a vaše EQ začne trpět.
- Zažijte také pozitivní emoce. Spojte svou radost nebo spokojenost s tím, co se děje kolem vás, abyste se mohli naučit, jak to cítit častěji.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Proč byste se měli snažit naplno prožívat kromě svých pozitivních i své negativní emoce?
Naučit se ovládat fyzické projevy svých emocí
Nepřesně! Fyzické znaky vašich emocí vám mohou pomoci určit vaše pocity. Pokud se například cítíte ve stresu, můžete pociťovat svírání v hrudi. Pokud cítíte radost, může se vám rozbušit srdce. Někdy potřebujeme tyto fyzické projevy, abychom nás přivedli k našim emocím. Zkuste jinou odpověď…
Můžete se tedy naučit, jak je potlačit
Ani náhodou! Nechcete potlačit své negativní emoce. Pokaždé, když pocítíte negativní emoce, zkuste vysledovat její příčinu zpět ke kořenu. Pokud například cítíte vztek, zeptejte se sami sebe, proč. Existuje lepší možnost!
Potrestat sám sebe
Určitě ne! Negativní emoce nejsou trest. Jsou spíše součástí lidské zkušenosti. Každý čas od času pociťuje negativní emoce, jako je hněv, frustrace nebo rozpaky. Zkuste jinou odpověď…
Můžete tedy určit jejich význam
Ano! Najděte si chvíli na to, abyste emoci pocítili a analyzovali její význam. Pokud například cítíte žárlivost, když se přítel zasnoubí, může to znamenat, že jste připraveni vykročit ve svém vlastním vztahu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Spojení s jinými lidmi
Krok 1. Buďte otevření a příjemní
Pokud jde o emoční inteligenci, jde ruku v ruce otevřenost a příjemnost. Úzká mysl je obecně známkou nižšího EQ. Když je vaše mysl otevřená díky porozumění a vnitřní reflexi, bude snazší řešit konflikty klidným a sebejistým způsobem. Zjistíte, že jste sociálně uvědomělí a otevřou se vám nové možnosti. Chcete -li posílit tento prvek svého EQ, zvažte:
- Poslech debat v televizi nebo rádiu. Zvažte obě strany argumentu a hledejte jemnosti, které vyžadují bližší kontrolu.
- Když někdo nereaguje emocionálně stejně jako vy, zvažte, proč tomu tak je, a zkuste to vidět z jeho úhlu pohledu.
Krok 2. Zlepšete své empatické schopnosti
Empatie znamená umět rozpoznat, jak se ostatní lidé cítí, a sdílet s nimi emoce. Být aktivnějším posluchačem a opravdu věnovat pozornost tomu, co lidé říkají, vám může pomoci lépe porozumět tomu, jak se cítí. Když můžete tyto informace použít k informování o svých rozhodnutích a zlepšení vztahů, je to znak emoční inteligence.
- Chcete -li zlepšit empatii, vžijte se do situace druhých. Zamyslete se nad tím, jak byste se cítili, kdybyste byli v jejich situaci. Aktivně si představte, jaké to musí být projít si zkušenostmi, které prožívají, a co by mohlo zmírnit část jejich strádání, pokud jde o podporu a péči.
- Když uvidíte, že někdo prožívá silné emoce, položte si otázku: „Jak bych reagoval ve stejné situaci?“
- Zajímejte se opravdu o to, co lidé říkají, abyste mohli reagovat citlivě. Místo toho, aby se vaše myšlenky unášely, pokládejte otázky a shrňte, co říkají, aby bylo jasné, že jste v konverzaci.
Krok 3. Přečtěte si řeč těla lidí
Zamyslete se nad tím, že se pokusíte číst mezi řádky a porozumět skutečným pocitům lidí tím, že budete sledovat jejich výrazy obličeje a jinou řeč těla. Lidé často říkají jednu věc, když pohled na jejich tváři odhalí, že existuje hlubší pravda. Procvičujte si všímavost a přijímejte méně zjevné způsoby, jakými lidé sdělují své emoce.
Pokud si nejste jisti, že jste zruční v interpretaci mimiky, zkuste si k vyprávění udělat kvíz. Vyšší tón hlasu naznačuje, že je někdo ve stresu
Krok 4. Podívejte se, jaký účinek máte na ostatní
Porozumění emocím jiných lidí je jen polovina úspěchu, pokud jde o EQ; musíte také pochopit účinek, který máte na ostatní lidi. Máte tendenci v lidech vyvolávat nervozitu, veselost nebo zlobu? Co se stane s konverzací, když vejdete do místnosti?
- Zamyslete se nad tím, jaké vzorce byste mohli potřebovat změnit. Pokud máte tendenci vybírat si boje se svými blízkými, vaše přítelkyně během rozhovorů snadno pláče nebo lidé mají tendenci se trochu zavřít, když přijdete kolem, možná budete muset změnit svůj přístup, abyste na lidi měli lepší emocionální účinek.
- Zeptejte se důvěryhodných přátel nebo blízkých, co si myslí o vaší emocionalitě, kde máte prostor pro zlepšení.
- Důležitý může být také tón hlasu člověka. Můžete mít potíže s rozpoznáním účinku, který na ostatní máte, a oni vám mohou pomoci.
Krok 5. Trénujte si, že budete citově upřímní
Pokud říkáte, že jste „v pohodě“a máte zamračený obličej, nekomunikujete upřímně. Procvičujte si větší otevřenost vůči svým emocím, aby vás lidé lépe četli. Řekněte lidem, když jste naštvaní, a sdílejte také štěstí a radost.
- Být „sám sebou“pomáhá ostatním lidem opravdu vás poznat a budou vám více důvěřovat, pokud uvidí, odkud přicházíte.
- Pochopte však, že existuje řada: ovládejte své emoce, abyste jimi nezranili ostatní.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Jak můžete zlepšit své empatické schopnosti?
Buďte citově upřímní
Nepřesně! Emocionální upřímnost vám pomůže sdělit své emoce, ale nepomůže vám rozpoznat, jak se cítí ostatní. Chcete -li procvičit své empatické schopnosti, zkuste druhého povzbudit, aby k vám byl na oplátku citově upřímný. Zkuste jinou odpověď…
Snižte svůj stres
Ne tak docela! Snížení stresu vám může pomoci lépe zvládat a porozumět vašim emocím, ale nepomůže vám zlepšit vaše empatické schopnosti. K tomu se musíte soustředit na někoho jiného. Vyberte jinou odpověď!
Vžijte se do kůže někoho jiného
Pěkný! Empatie znamená umět rozpoznat, jak se ostatní cítí, a vžít se do jejich kůže je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Zamyslete se nad tím, jak byste se v dané situaci cítili, kdybyste byli tou osobou. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Meditujte často
Ne nutně! Meditace vám pomůže naladit se na své vlastní pocity - ne na pocity ostatních. Místo toho zkuste zlepšit komunikaci s ostatními. Zeptejte se jich na jejich životní zkušenosti a na to, jak se v určitých situacích cítí, abyste je lépe poznali. Hádej znovu!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Uvedení ekvalizéru do praxe
Krok 1. Podívejte se, kde máte prostor pro zlepšení
Být intelektuálně schopný je v životě důležité, ale být emocionálně inteligentní je stejně důležité. Vysoká emoční inteligence může vést k lepším vztahům a pracovním příležitostem. Emoční inteligence má čtyři základní prvky, které vám pomohou vést vyrovnaný život. Přečtěte si to znovu a rozhodněte, kde byste mohli mít prostor pro zlepšení, a poté podnikněte kroky k procvičení svých dovedností v této oblasti:
- Povědomí o sobě: Schopnost rozpoznat vlastní emoce takové, jaké jsou, a porozumět jejich původu. Sebepoznání znamená znát své přednosti a omezení.
- Vlastní správa: Schopnost oddálit uspokojení, vyvážit své potřeby s potřebami ostatních, převzít iniciativu a ustoupit od impulzivity. Vlastní správa znamená být schopen vyrovnat se se změnami a zůstat oddaný.
- Sociální povědomí: Schopnost být naladěn na emoce a starosti jiných lidí, stejně jako schopnost všímat si a přizpůsobovat se sociálním podnětům. Být sociálně uvědomělý znamená mít možnost vidět dynamiku moci ve hře v jakékoli skupině nebo v organizačním kontextu.
- Řízení vztahů: Schopnost dobře vycházet s ostatními, zvládat konflikty, inspirovat a ovlivňovat lidi a jasně komunikovat.
Krok 2. Snižte úroveň stresu zvýšením EQ
Stres je záchytné slovo pro pocit zaplavení různými emocemi. Život je plný obtížných situací od rozpadu vztahů až po ztrátu zaměstnání. Mezi tím existuje nespočet stresových spouštěčů, díky nimž se každý každodenní problém může zdát mnohem náročnější, než pravděpodobně je. Pokud jste ve stresu, je obtížné chovat se tak, jak chcete. Dobrý plán na uvolnění stresu zlepšuje všechny aspekty vašeho EQ.
- Zjistěte, co váš stres spouští a co vám pomáhá ho uvolnit. Vytvořte si seznam účinných forem úlevy od stresu, jako je například setkání s přítelem nebo procházka lesem, a dobře ho využijte.
- Získejte pomoc, pokud ji potřebujete. Pokud se váš stres cítí příliš zdrcující na to, abyste se s ním vypořádali sami, vyhledejte pomoc terapeuta nebo psychologa, který vám může poskytnout nástroje, jak se s ním vyrovnat (a pomůže vám při tom zvýšit vaše EQ).
Krok 3. Buďte doma i v práci veselí
Když jste optimističtí, je snazší vidět krásu života a každodenních předmětů a šířit tento pocit ve svém okolí. Optimismus vede k emocionální pohodě a větším příležitostem - lidé chtějí být kolem optimistického člověka, a to je k vám přitahuje, se všemi možnostmi, které vám přináší více spojení.
- Negativita povzbuzuje lidi, aby se soustředili pouze na to, co se může pokazit, než na budování odolnosti.
- Lidé s vysokým EQ mají tendenci vědět, jak používat zábavu a humor, aby se sebe i ostatní cítili bezpečněji a šťastněji. Použijte smích, abyste se dostali do těžkých časů.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Jak se nazývá schopnost vycházet s ostatními a zvládat konflikty?
Sociální povědomí
Ani náhodou! Sociální uvědomění je schopnost naladit se na emoce a obavy jiných lidí a také interpretovat a přizpůsobit se sociálním podnětům. Je to jeden ze 4 základních prvků emoční inteligence, ale nezahrnuje schopnost vycházet s ostatními a zvládat konflikty. Existuje lepší možnost!
Řízení vztahů
Přesně! Toto je 1 ze 4 základních prvků emoční inteligence, které vám pomohou vést vyrovnaný život. Řízení vztahů je také schopnost inspirovat a ovlivňovat lidi a také jasně komunikovat. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vlastní správa
Zkus to znovu! Vlastní správa je schopnost oddálit vlastní impulsy, zatímco vyvážíte své potřeby s potřebami ostatních. I když je to jeden ze 4 základních prvků emoční inteligence, nezahrnuje to schopnost vycházet s ostatními a konflikty řízení. Zkuste jinou odpověď…
Sebeuvědomění
Ne tak docela! Sebeuvědomění je schopnost rozpoznat své vlastní emoce a pochopit, odkud pocházejí. Je to 1 ze 4 základních prvků emoční inteligence, ale nezahrnuje schopnost vycházet s ostatními a zvládat konflikty. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Buďte důrazní a snažte se pochopit, co ostatní cítí.
- Emoční inteligence je více než jen ovládání vašich pocitů. Je to také ovládání sebe sama.
- Nezoufejte - vždy mějte na paměti, že emoční inteligenci lze zlepšit, bez ohledu na to, jak je nízká nebo vysoká, společným úsilím a ochotou být otevřený a změnit své způsoby.
- Některé věci je třeba analyzovat podrobněji než jiné.
- Pokud máte vysoké EQ, zvažte práce, které vyžadují pravidelnou interakci s lidmi, stejně jako práce zahrnující dotyk a spojení s ostatními.
Varování
- Vysoké IQ nezajišťuje vysoké EQ.
- Otevřená mysl neznamená dávat stejnou váhu myšlenkám jako fanatismus, pronásledování nebo genocida nad zdravějšími nápady. Znamená to pochopit, proč se někdo jiný tak bojí kategorie lidí, že cítí potřebu pokusit se je vytlačit.
