Vést znamená převzít vedení a vést. Rozhodnutím vést zdravý život se rozhodujete převzít velení nad svými zvyky a činy. Postarejte se o základy tím, že budete jíst, cvičit a spát. Vybudujte si systém, který můžete udržet integrací zdravých návyků do každé části vaší rutiny. Požádejte své přátele a lékaře, aby vám pomohli zůstat na dobré cestě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o základy
Krok 1. Jezte jídlo
Ideální strava každého je jiná, přesto musíme všichni pokrývat stejné základy. Jezte ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, mléčné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky. Promluvte si se svým lékařem o svých potřebách: pokud máte zdravotní potíže, možná budete muset dávat větší pozor na to, co jíte.
- Jezte alespoň tři jídla denně a mezi nimi zdravé svačiny. Dávejte pozor na velikost porcí a velikosti porcí různých jídel, abyste se ujistili, že se nepřejídáte. Je nezdravé se přejídat, i když je to se zdravými potravinami.
- Jezte celou řadu celých potravin. Jezte fazole, ořechy, saláty a kvašená jídla jako jogurt.
- Zapomeňte na vitamíny a doplňky, pokud je lékař nedoporučí, abyste si byli jisti, že jsou pro vás účinné a bezpečné. Pokud budete jíst různá jídla, včetně spousty ovoce a zeleniny, získáte potřebné živiny.
- Zvykněte si jíst, když máte hlad, a zastavte se, když jste plní. Při jídle dávejte pozor na jídlo, abyste si všimli, že hladina vašeho hladu klesá.
- Pokud neustále myslíte na jídlo, jíte, když nemáte hlad, nebo se jí vyhýbáte, můžete mít poruchu příjmu potravy. Poraďte se se svým lékařem.
Krok 2. Pijte tekutiny
Pijte vodu, džusy, vývar, mléko a další tekutiny po celý den. Pijte alespoň 2 litry nebo asi 8 sklenic 8 oz tekutiny denně, abyste se ujistili, že jste dobře hydratovaní.
- Jíst šťavnatou zeleninu a ovoce vás také hydratuje.
- Zkuste se vyhnout sodě a jiným uměle slazeným nápojům. Cukr je špatný pro váš metabolismus, zuby a imunitní systém.
Krok 3. Cvičení
Ujistěte se, že se každý den hýbete. Zlepší vaši náladu, energii a zdraví. Pokud jste dospělí, zaměřte se na zhruba 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut silné aerobní aktivity týdně. Aktivita, která se počítá jako dynamická, je, když si po celou dobu cvičení udržujete 70-85% své maximální srdeční frekvence. Je lepší cvičit častěji, než se dostat do jednoho dne, takže pokud je to možné, dělejte něco denně.
Ke cvičení nemusíte chodit do posilovny. Můžete podnikat rychlé procházky, běhat, plavat nebo se připojit k taneční skupině
Krok 4. Spánek
Spánek má vše, co souvisí se zdravím. Abyste si udrželi imunitní odolnost, váhu a duševní zdraví, dodržujte pravidelný spánkový režim. Pokud jste dospělí, jděte na 7-8 hodin nepřetržitého spánku za noc. Zkuste každý večer přirozeně skončit přibližně ve stejnou dobu, aby vaše tělo vědělo, že je čas odpočívat.
- Teenageři mohou potřebovat více než 10 hodin spánku za noc.
- Starší dospělí stále potřebují 7-8 hodin spánku, ale možná také budou muset více spát a trávit více času v posteli.
Krok 5. Relaxujte
Volno z práce a další stresové faktory jsou pro vaše zdraví zásadní. Věnujte se koníčkům, které vás uvolňují, vycházejte z domu a procházejte se přírodou, setkávejte s přáteli a naučte se některé relaxační techniky, které můžete dělat i v drsných chvílích. Chronický stres může vést k srdečním chorobám, bolestem hlavy, zažívacím problémům, problémům s pamětí, přibírání na váze a duševním onemocněním.
- I když nepracujete, je důležité vzít si dovolenou z každodenní rutiny.
- Udělejte si mnoho prázdnin a víkendových výletů, ve kterých se soustředíte na odpočinek. Zkuste mít večery volné.
- Během pracovního dne si udělejte rychlé šlofíky a krátké přestávky.
- Přemýšlet.
- Pokud přežíváte trauma, stres vás může zasáhnout obzvláště silně. Poradce pro duševní zdraví může ve chvílích stresu udělat velký rozdíl.
Metoda 2 ze 3: Návyk na zdravé návyky
Krok 1. Vařte doma
Vaření doma je levnější a zdravější než jídlo venku, takže se naučte vařit věci, které máte rádi, a mějte dobře zásobenou lednici. Nakupujte zdravě. Naplánujte si jídlo na týden a jděte do obchodu s potravinami se seznamem. Začněte uličkami a přeskočte hranolky a svačinky.
- Pokud je váš čas v týdnu omezený, zkuste o víkendech uvařit hodně jídla najednou. Dusená masa, obilné saláty, kastrolky a pečeně se dobře uchovávají v chladničce.
- Vařte jídlo, které máte rádi, nebo jej nebudete chtít jíst.
- Chcete -li zaručit týdenní zeleninu, objednejte si CSA z místní farmy, pokud si ji můžete dovolit.
- V některých oblastech můžete na místním farmářském trhu použít SNAP nebo stravenky. Mají tak dvojnásobnou hodnotu, takže se podívejte, jestli můžete.
Krok 2. Pěstujte aktivní návyky
Pokud máte potíže s pravidelným chodením do posilovny, začleňte do svého denního režimu více aktivity. Věnujte se zahradničení nebo jinému aktivnímu koníčku. Pořiďte si psa, abyste pamatovali na procházky. Omezte si dojíždění a část cesty do práce nebo si zvykněte sponzorovat blízké podniky, abyste mohli chodit tam i zpět. Opakováním a důsledností si můžete vybudovat nový cvičební návyk, který vám může pomoci vést zdravější život.
- Zjistěte, zda můžete část své dojížďky místo chůze projet na kole.
- Jeďte po schodech, ne výtahem.
- Vypěstujte si zvyk chodit po večeři na procházku do blízkého parku.
- Vyzkoušejte jakýkoli koníček, který vás dostane z domu a pohybuje se, jako je pozorování ptáků nebo geocaching.
Krok 3. Kartáč a nit
Dentální hygiena má vliv na zdraví srdce, dásní a zubů. Kartáčujte dvakrát denně a denně používejte nit. Zvažte přidání ústní vody obsahující fluorid. Naplánujte si pravidelné čištění zubů a zkoušky a neváhejte si domluvit schůzku, pokud máte krvácení dásní, špatně zarovnané zuby nebo citlivost. Pokud máte potíže s polykáním, měli byste okamžitě navštívit lékaře.
Krok 4. Noste opalovací krém
Opalovací krém vás chrání před rakovinou a pomáhá vaší pokožce stárnout pomaleji. Používejte opalovací krém, když jdete ven, ale také když sedíte u okna. Používejte širokospektrální opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším. Aplikujte 15 minut před pobytem na slunci a opakujte každé dvě hodiny.
Dávejte pozor na kůži. Pokud máte krtky, pravidelně je kontrolujte, zda nevyrostly do nepravidelných tvarů nebo zabarvení, nebo se zvětšují
Krok 5. Socializujte se
Mít zdravou sociální síť je dobré pro vaši dlouhověkost, zotavení z nemocí, které vás postihnou, a vaši duševní stabilitu. Pravidelně se vídejte s přáteli. Zůstaňte v kontaktu s rodinou.
- Chcete -li rozšířit své sociální kontakty, připojte se k náboženské kongregaci, aktivistickému kolektivu, uměleckému družstvu nebo jiné organizaci. Zapojte se do organizace a držte se jí.
- Poznejte své sousedy. Nepotřebujete se s každým ve svém bloku spřátelit, ale dostat se do bodu, kdy si můžete přátelsky popovídat, když se vidíte, je dobrý nápad.
- Dobrovolně pomáhejte lidem ve svém životě, když jsou v nouzi, a požádejte o pomoc, když ji potřebujete.
- Pokud jste nezadaní, zvažte schůzku. Pokud jste šťastně spřažení, zvažte stěhování se svým partnerem. Romantické přátelství je jedním z největších faktorů zdraví a štěstí.
- Posílejte poděkování, abyste lidem, které milujete, řekli, co na nich máte rádi.
Krok 6. Budujte štěstí a sebepřijetí
Mezi štěstím a zdravím existuje silná vazba, zkuste si tedy zvyknout chovat se k sobě láskyplně. Mluvte k sobě tak, jak byste mluvili s drahým přítelem. Když začnete mít negativní spirály myšlení, zastavte se a identifikujte myšlenku, kvůli které se cítíte špatně. Přijměte špatný pocit a nesnažte se ho ovládat. Místo toho se uklidněte, dokud nebudete moci analyzovat logiku svého špatného pocitu.
- Potvrďte své pozitivní pocity. Dobré pocity vám pomohou přežít traumata a nemoci. Když máte pozitivní pocit, zastavte se a užívejte si to.
- Pokud máte pozitivní myšlenku, řekněte to nahlas: „Miluji tento park“nebo „Dnes jsem zvládl svůj stres skvěle.“
Krok 7. Omezte expozici toxinům
Můžete se udržet zdravější tím, že omezíte interakci s chemikáliemi ve vašem prostředí. Nekuřte Cigarety jsou toxické.
- Vyhněte se výrobkům, které obsahují chemikálie.
- Mop, nezametej. Prach je plný toxinů, takže ho nechcete rozmíchat do vzduchu. Vlhkým hadrem otřete povrchy a pravidelně vytírejte podlahy. Můžete také vysávat.
- Nepoužívejte pesticidy ani nekupujte spreje. Udržujte tyto chemikálie mimo váš domov. Chybám se můžete vyhnout tím, že budete svůj dům udržovat čistý.
- Ruční čištění chemického čištění. Profesionální čistírny používají perchloretylen, který může při dlouhodobém působení způsobit zdravotní problémy. Místo toho vyčistěte oblečení vodou nebo najděte čistírnu, která bude souhlasit s mokrým čištěním vašeho oblečení.
- Zkontrolujte předpověď kvality ovzduší. Pokuste se dostat svůj venkovní čas ve dnech s vyšší kvalitou ovzduší a při cvičení jděte dále od továren a provozu.
Metoda 3 ze 3: Sledování vašeho zdraví
Krok 1. Navštěvujte pravidelně svého lékaře
Požádejte o pomoc odborníka, který vám pomůže ve vašem zdravém životě. Zajistěte si každoroční prohlídku a vstupte, kdykoli si myslíte, že něco není v pořádku. Lékaři jsou tu od toho, aby vás vzdělávali a diagnostikovali, takže jít k lékaři, když je zdravý, není nikdy ztráta času. Pravidelná kontrola ve skutečnosti zvyšuje pravděpodobnost, že váš lékař včas rozpozná potenciálně vážné onemocnění nebo stav, což jim může pomoci léčit je efektivněji.
- Ujistěte se, že máte pojištění, které vám poskytne potřebné krytí. Pokud například během několika příštích let pravděpodobně počnete dítě, ujistěte se, že se vaše pojištění vztahuje na mateřskou péči a porodní služby.
- Zeptejte se svého lékaře, zda se o sebe správně staráte. Váš lékař může mít myšlenky na vaši dietu a cvičit to
Krok 2. Dávejte pozor na příznaky a symptomy
Screenujte se na jakékoli nemoci nebo stavy, ke kterým byste mohli být náchylní. Pokud se ve vaší rodině vyskytuje nemoc, sledujte ji. Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, nebo pokud si všimnete, že se vaše kůže nebo jakákoli jiná část těla mění způsobem, který nelze připsat běžnému stárnutí, navštivte lékaře.
- Drobné příznaky, které přetrvávají déle než týden, jako je kašel, by také měly vyvolat návštěvu zdravotníka.
- Pokud si nejste jisti symptomem, zavolejte do ordinace a požádejte o rozhovor zdravotní sestru nebo praktického lékaře. Mnoho drobných problémů lze diagnostikovat po telefonu.
-
V případě nouze okamžitě volejte 911. K mimořádným událostem patří potíže s dýcháním, bolest na hrudi, špatná bolest břicha, krvácení, poranění hlavy nebo ztráta vědomí. #Promluvte si s poradcem pro duševní zdraví. Aktivní společenský život vám může pomoci zůstat vyrovnaný a šťastný, ale ne vždy to stačí. Pokud jste se nějakým způsobem cítili neobvykle, zvažte návštěvu terapeuta. Pokud si děláte starosti, cítíte se smutní, cítíte se bezmocní nebo máte potíže s prováděním běžných činností svého života, navštivte lékaře nebo terapeuta.
Zvládněte, když se o vás nikdo nestará Krok 13 - Pokud se cítíte odpojeni od věcí, které vám někdy dělají potěšení, můžete být v depresi. Pokud zažíváte mnoho intenzivních emocí, je třeba věnovat pozornost něčemu jinému.
- I když si nemyslíte, že je něco špatně, problémy v práci, doma nebo obavy vašich přátel mohou být známkami toho, že něco je.
- Pokud jíte, pijete nebo užíváte drogy, abyste si s tím poradili, může vám prospět odborná pomoc. Kontaktujte profesionála, i když uvažujete o použití látky, která by pomohla vašim emocím.
Tipy
- Zeptejte se svého lékaře na dietní doporučení, která by pro vás mohla být účinná.
- Nevynechávejte kontroly, i když jste zdraví! Váš lékař má větší šanci zachytit potenciálně závažná onemocnění nebo stavy.
Varování
- Poraďte se svým lékařem dříve, než provedete drastické změny ve stravě nebo cvičení, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečná.
- Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud máte potíže s dýcháním, bolestmi na hrudi nebo trpíte vážným zraněním.
