Když přemýšlíte o meditaci, můžete si automaticky představit východní náboženství nebo praktiky nového věku, které nejsou zcela v souladu s vaším křesťanským přesvědčením. Meditace je však v Bibli zmíněna asi 20krát a může to být skvělý způsob, jak se cítit blíže k Bohu. Při křesťanské meditaci je cílem zaměřit celou vaši bytost na Boha, nikoli na východní tradici snahy úplně vyprázdnit mysl. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je meditovat nad Písmem, i když si můžete vybrat jakýkoli předmět, který vám pomůže cítit se blízko k Bohu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Plánování vaší meditace
Krok 1. Vyberte si denní dobu, kdy můžete být sami
Abyste se mohli opravdu soustředit na Boží slovo, zkuste si vybrat čas na meditaci, kdy vás nebude obtěžovat rušivé vlivy. Pokud například žijete s jinými lidmi, můžete zkusit meditovat, než se probudí nebo poté, co půjdou spát.
- Pokud není možné meditovat, když všichni ostatní spí nebo jsou mimo dům, zkuste říci něco jako: „Hej, budu se asi 15 minut modlit a číst svoji Bibli. Potřebuje někdo něco, než to udělám?“
- Ujistěte se, že jste vyloučili všechny ostatní rušivé prvky. Můžete například ztišit telefon a vypnout televizi, dokud nebudete hotovi.
Krok 2. Meditujte každý den ve stejnou dobu
Je snazší proměnit něco v konzistentní praxi, pokud na to máte vyhrazený čas. Můžete se například rozhodnout meditovat, když se poprvé probudíte, nebo než půjdete spát, nebo si na polední přestávku vyhradíte pár minut a věnujete se Božímu slovu.
- Zkuste si nastavit budík, abyste si pamatovali, že budete meditovat každý den ve stejnou dobu.
- Může chvíli trvat, než najdete čas, který vám nejlépe vyhovuje, takže si nedělejte starosti, pokud jej budete muset několikrát změnit, než se zařadíte do rutiny.
Krok 3. Najděte si pohodlnou meditační polohu
I když si můžete představit meditaci, jak sedíte se zkříženýma nohama na podlaze, ve skutečnosti není nic dobrého ani špatného, pokud jde o to, jak byste měli sedět. Můžete sedět na polštáři na podlaze, židli nebo kdekoli, kde jste náhodou. Je však důležité, abyste si vybrali pozici, která je vám příjemná, protože v opačném případě může být obtížné soustředit se na Boží slovo.
Mějte na paměti, že pokud jste příliš pohodlní, například když ležíte ve své posteli, můžete začít být ospalí, což může také ovlivnit vaši meditaci
Krok 4. Vyberte si předmět, nad kterým budete meditovat, jako biblický verš
Křesťanská meditace většinou zahrnuje čtení a zamyšlení nad biblickým veršem nebo pasáží. Pokud chcete, můžete si verš zapsat na rejstřík nebo do sešitu a nechat si ho při meditaci u sebe, nebo si jej můžete během meditace přečíst přímo ze své Bible.
- Pokud provádíte každodenní pobožnost, můžete při oddanosti každý den meditovat nad Písmem.
- Můžete si také vybrat pasáž v Bibli a číst, dokud na vás určitý verš opravdu nedrží. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste si přečíst žalmy, přísloví nebo evangelia, což jsou knihy Matouše, Marka, Lukáše a Jana.
- Pokud chcete, můžete meditovat o něčem jiném než o Písmu, pokud to přivede vaši pozornost k Bohu. Můžete například přemýšlet o Božím požehnání ve svém životě nebo o bohulibé lekci, kterou jste se naučili.
- Pokud se v přírodě cítíš blízko k Bohu, můžeš sedět venku a meditovat o kráse Božího stvoření.
Metoda 2 ze 3: Rozjímání o Božím slově
Krok 1. Začněte meditací asi 5-10 minut
Pokud s křesťanskou meditací teprve začínáte, začněte kratšími sezeními, kde necháte Boží slovo, aby k vám promlouvalo. Jakmile se s cvičením lépe seznámíte, můžete odtamtud zapracovat.
- Plánování meditace po stanovenou dobu vám může pomoci soustředit se.
- Zkuste nastavit časovač, abyste věděli, kdy vaše meditace skončí.
Krok 2. Prostudujte si pečlivě svůj biblický verš nebo meditační předmět
Pokud jste si vybrali Písmo, přečtěte si ho pozorně alespoň dvakrát nebo třikrát. Zamyslete se nad významem tohoto verše, a to jak v širším smyslu, tak nad tím, jak se na vás tento verš vztahuje.
- Můžete se například rozhodnout meditovat nad Hebrejcům 13: 8, kde se říká: „Ježíš Kristus je stejný včera i dnes a navždy“. Můžete přemýšlet o tom, co by to znamenalo pro první křesťany, ale také o tom, co to znamená pro vás osobně při procházce s Ním.
- Pokud se rozhodnete meditovat o Boží přírodní kráse, můžete najít místo s nádherným výhledem, nebo můžete při zkoumání držet v ruce jemnou květinu nebo list.
Krok 3. Zaměřte se na naplnění mysli, nikoli na její vyprázdnění
Mnoho meditačních praktik vás povzbuzuje, abyste opustili všechny své myšlenky a úplně vyčistili svou mysl. Při křesťanské meditaci musíte stále opouštět nesouvisející myšlenky, ale místo vyprázdnění mysli se snažte soustředit celou svou pozornost na Boha.
- Pokud si všimnete, že se vaše mysl začíná unášet, znovu si přečtěte Písmo nebo obrátte pozornost zpět k předmětu nebo myšlence, nad kterou meditujete.
- Nebojte se, pokud se to zpočátku zdá těžké-s praxí by to mělo být snazší.
Krok 4. Pokud máte potíže se soustředěním, napište si své myšlenky do deníku
Pokud zjistíte, že vaše mysl má při meditaci tendenci bloudit, deníky vám mohou pomoci zůstat na správné cestě. Začněte tím, že si znovu přečtete biblický verš nebo pasáž, nad kterou meditujete. Poté si zapište své úvahy o tomto verši, včetně toho, co si myslíte, že to znamená a jak můžete tento verš dát do souvislosti se svým vlastním životem.
Zkombinujte meditaci s modlitebním deníkem tak, že si na konci meditace zapíšete své modlitby
Krok 5. Udělejte svou meditaci co nejosobnější
Najděte si způsob, jak se vztahovat k čemukoli, co říkáte, aby vám to připadalo skutečné. Pokud například studujete podobenství, můžete přemýšlet o tom, jak by tento příběh mohl být metaforou situace ve vašem vlastním životě. Pokud meditujete o přírodě, přemýšlejte o složitosti vlastního těla a o zázraku, že jste vůbec naživu. Poté si zkuste představit, jak můžete tyto poznatky začlenit do svého každodenního života.
- Pokud například čtete verš jako Žalm 56: 3, který říká: „Když se bojím, vkládám do tebe svou důvěru“, mohl by ses zamyslet nad scénářem, ve kterém by ses mohl cítit vystrašený, a pak si představ, jak se obracíš na Bůh v modlitbě za mír a útěchu.
- Můžete se dokonce vžít do biblického příběhu. Pokud například čtete o Ježíši, který rozmnožuje bochníky a ryby, můžete si představit vůni chleba nebo chuť ryby.
Krok 6. Ukončete meditaci modlitbou
Meditace není totéž jako modlitba, protože přemýšlíte nad Božím slovem, než abyste s ním mluvili. Stále však můžete svou meditaci ukončit modlitbou-může vám to pomoci cítit se ještě blíže Bohu, když se vrátíte do svého dne.
Můžete se například modlit něco jako: „Drahý Pane, děkuji, že jsi mi nadále žehnal Tvou moudrostí. Pomoz mi prosím hledat způsoby, jak dnes sdílet Tvou lásku s ostatními. Amen.“
Metoda 3 ze 3: Použití zdrojů pro meditaci
Krok 1. Postupujte podle každodenního studia Bible
Pokud nechcete trávit mnoho času hledáním správného verše, nad kterým byste každý den meditovali, zkuste si ve studijním knihkupectví pořídit studijní Bibli. Tyto bible často mají řízené čtení a obsahují také poznámky, které poskytují kontext a další vhledy do Písma. Zkuste si přečíst pasáž daného dne spolu se studijními poznámkami. Poté věnujte několik minut meditaci nad veršem, který jste ten den považovali za smysluplný.
Pamatujte, že i když je samotné Písmo považováno za svaté, další poznámky ve studijní Bibli napsali lidé. Pokud se váš výklad biblického verše liší od toho jejich, je to v pořádku
Krok 2. Přečtěte si denní pobožnost na začátku vaší meditace
Dalším způsobem, jak každý den najít nové verše, je použít knihu, která obsahuje každodenní zbožnosti. Tyto pobožnosti jsou obvykle soustředěny kolem krátkého verše nebo pasáže a obvykle jsou spárovány s krátkou anekdotou, která čtenářům pomůže se s veršem seznámit. Přečtěte si oddanost tak, jak byste normálně četli, a pak si při meditaci dopřávejte pouhý denní biblický verš.
- Pokuste se najít oddanost, která je zaměřena na vás. Můžete například najít oddanost zaměřenou konkrétně na dospívající, dospělé, rodiče nebo dokonce některá povolání, jako zdravotní sestry.
- Můžete se dokonce zaregistrovat na každodenní oddanost ve svém e -mailu, pokud najdete ten, který se vám líbí.
Krok 3. Použijte aplikaci pro řízené meditace
Vyhledejte v obchodě Play na svém oblíbeném zařízení aplikaci křesťanské meditace. Poté si během běžné meditace každý den nahrajte aplikaci, abyste získali nový biblický verš, na který se můžete soustředit. Mnoho z nich obsahuje časovač meditace a některé také hudbu k uctívání.
- Některé aplikace se více zaměřují na posílení vašeho modlitebního života, zatímco jiné jsou navrženy tak, aby vám pomohly cítit se více v míru nebo dokonce lépe spát.
- Mezi několik populárnějších aplikací patří Abide, Soultime, Hope a Whispers from God.
Krok 4. Požádejte spoluvěřící, aby vám navrhli dobré verše k meditaci
Pokud dáváte přednost více vedené meditační praxi, ale přesto můžete využít nějakou pomoc při vymýšlení veršů, zkuste si promluvit se svými duchovními a ostatními členy církve. Zeptejte se jich, jestli existují nějaké verše, které pro ně v poslední době byly obzvláště smysluplné, a poté si je všechny zapište do poznámkového bloku nebo aplikace pro poznámky v telefonu, abyste se k nim mohli později vrátit.
