Hypotyreóza je stav, kdy vaše štítná žláza (malá endokrinní žláza na krku) nefunguje správně. Nevyrábí správné množství hormonů a může narušit rovnováhu chemických reakcí ve vašem těle. Hypotyreóza obvykle není nebezpečná a zpočátku má málo vedlejších účinků. Hypotyreóza však může časem zůstat bez léčby a může vést k obezitě, bolestem kloubů, neplodnosti a srdečním chorobám. Může také způsobit smrt v důsledku krize duševního zdraví nebo myxedému. S náležitou lékařskou péčí, léky, následnou péčí a výživnou dietou lze hypotyreózu zvládnout poměrně snadno.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Jíst výživnou dietu
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Vyvážená strava je klíčem, který vám pomůže splnit vaše základní potřeby živin, předcházet jakýmkoli nedostatkům a udržovat celkové zdraví.
- Lidé s hypotyreózou se nijak neliší. Pro neaktivní štítnou žlázu neexistuje žádná speciální dieta. Udržování vyvážené stravy však může pomoci minimalizovat jakékoli vedlejší účinky.
- Snažte se jíst potraviny z každé skupiny potravin denně. Každá skupina nabízí vašemu tělu jinou sadu cenných živin.
- Také pestrou stravu. To znamená, že si během týdne zkuste vybrat širokou škálu potravin v každé skupině potravin.
Krok 2. Moudře hospodařte s kaloriemi
Ačkoli možná nebudete muset hubnout, je důležité sledovat svoji hmotnost a příjem kalorií, protože obezita a přibývání na váze jsou poměrně častým vedlejším účinkem hypotyreózy.
- Začněte tím, že budete sledovat svůj aktuální příjem kalorií pomocí deníku o jídle nebo aplikace pro deníky ve smartphonu. Jakmile víte, co právě jíte, budete moci v případě potřeby provést některé změny.
- Pokud máte pocit, že potřebujete zhubnout, zkuste omezit asi 500 kalorií denně. To obecně vede k úbytku hmotnosti 1 až 2 libry každý týden.
- Pokud vaše váha stoupá jen velmi mírně nebo si všimnete velmi pomalého nárůstu hmotnosti, možná budete muset omezit pouze 250 kalorií týdně.
- Pomocí potravinového deníku nebo aplikace zjistíte, jaká úroveň kalorií je pro vás nejlepší. Pokud například omezíte 250 kalorií denně, ale přesto zaznamenáte přírůstek hmotnosti, zkuste omezit příjem 500 kalorií denně.
Krok 3. Jezte libové bílkoviny
Jíst dostatek bílkovin denně je pro dobře vyváženou stravu velmi důležité. Je to základní makroživina (živina, kterou potřebujete v relativně velkém množství) a poskytuje vašemu tělu stavební kameny mnoha životně důležitých funkcí.
- Abyste se ujistili, že jíte dostatek bílkovin, snažte se mít jednu porci u každého jídla. Jedna porce je asi tři až čtyři oz nebo asi 1/2 šálku fazolí nebo čočky. Změřte své porce, abyste se udrželi na trati.
- Výhodami výběru štíhlejších bílkovin je, že obsahují méně kalorií a mohou vám pomoci zůstat na určené úrovni kalorií.
- Vyberte si bílkoviny jako: ryby, měkkýše, drůbež, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, tofu nebo vepřové maso.
Krok 4. Při každém jídle jezte ovoce nebo zeleninu
Ovoce i zelenina jsou považovány za potraviny bohaté na živiny a jsou důležitou součástí vyvážené stravy. Živiny bohaté na potraviny jsou potraviny s relativně nízkým obsahem kalorií, ale s vysokým obsahem různých živin, jako je vláknina, vitamíny a minerály.
- Když si ke každému jídlu dáte ovoce nebo zeleninu (nebo obojí), pomůže vám to splnit denně doporučených pět až devět porcí. Pomůže také hromadit vaše jídla s menším množstvím kalorií.
- Stejně jako bílkoviny je stále důležité měřit porce - dokonce i na nízkokalorických potravinách. Odměřte 1/2 šálku ovoce, jeden šálek zeleniny nebo dva šálky zeleninového salátu.
- Bylo provedeno několik konfliktních studií o některé zelenině - brukvovité zelenině - a zda jsou škodlivé pro osoby trpící hypotyreózou. Ačkoli neexistují žádné přesvědčivé důkazy, nejedzte velké množství položek, jako jsou: zelí, brokolice, květák nebo růžičková kapusta. Nemusíte se jim vyhýbat, ale sledujte svůj příjem.
Krok 5. Vyberte celá zrna
100% celozrnných produktů je skvělým doplňkem vyvážené stravy a může vašemu tělu pomoci poskytnout tolik potřebnou vlákninu. Navíc neexistuje žádný důkaz, který by tvrdil, že tyto potraviny jsou škodlivé pro osoby trpící hypotyreózou.
- Celá zrna jsou považována za výživnější nebo výživnější než rafinovaná zrna (jako bílá mouka, bílý chléb nebo bílá rýže), protože obsahují všechny části zrna. Celá zrna tak získají mnohem více vlákniny, bílkovin a mnoha dalších živin.
- Opět nezapomeňte změřit své porce těchto potravin. Jedna porce je jedna unce nebo asi 1/2 šálku.
- Vyberte si celozrnné produkty jako: quinoa, proso, celozrnný oves, celozrnné těstoviny, celozrnný chléb a hnědou rýži.
Krok 6. Jezte pouze mírné množství sóji
Jíst sóju, když máte hypotyreózu, bylo široce diskutovaným tématem. Neexistují však studie, které by dokázaly přesvědčivě říci, aby se sóji vyhnuli, pokud máte hypotyreózu.
- Sója se nachází ve velké škále potravin. Bude obtížné a zabrat spoustu času, aby se zabránilo veškeré sóji. Pokud však máte hypotyreózu, možná budete chtít omezit konzumaci velkého množství sójových potravin nebo omezit potraviny s vysokým obsahem sóji.
- Mezi potraviny, které obsahují velké množství sóji nebo jsou převážně na bázi sóji, patří: edamame nebo sójové boby, miso (miso pasta nebo miso polévka), alternativy k masu (jako je maso z veganského deli, kuřecí nugety, sýr nebo párek v rohlíku), sójové mléko a sójové jogurty, sójové ořechy, sójová omáčka (a zálivka a marinády sojovou omáčkou), tempeh a tofu.
- Mnoho sójových produktů je považováno za alternativu bílkovin. Porce by tedy byla tři až čtyři oz nebo asi 1/2 šálku sójových bobů. Držte se těchto porcí a konzumujte mírná množství po celý týden.
Krok 7. Nedoplňujte jódem
Je běžné spojovat štítnou žlázu s jódem. Mnoho lidí si také myslí, že užívání jódových doplňků může pomoci vyléčit nebo vyřešit jejich stav hypotyreózy. Doporučuje se však tyto doplňky neužívat.
- Obecně nedostatek jódu není příčinou hypotyreózy - zejména v USA. Užívání extra jódu nezmění váš stav a u některých lidí může váš stav zhoršit.
- Jód převládá ve westernizovaných dietách (zejména v USA). Jód byl přidán do různých potravin (jako je jodizovaná sůl), které pomáhají předcházet nedostatkům.
- Skutečný nedostatek jódu v západních zemích je velmi, velmi vzácný.
Krok 8. Zvažte dodržování diety s autoimunitním protokolem (AIP)
Autoimunitní protokol dieta eliminuje zánětlivá jídla a upřednostňuje protizánětlivé potraviny, protože zánět může přispět ke stavu štítné žlázy. Poté, po několika týdnech, můžete zavést 1 jídlo najednou, abyste zjistili, zda s vámi souhlasí.
- Dieta AIP vyžaduje odstranění velkých skupin potravin, jako jsou ty, které obsahují lepek a mléčné výrobky, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.
- Mezi potraviny, které můžete jíst na dietě AIP, patří zelenina, ovoce, libové bílkoviny, octy, kostní vývar, zelený čaj a zdravé oleje.
Metoda 2 ze 2: Řízení životního stylu a léčby hypotyreózy
Krok 1. Zvládněte zvýšenou chuť k jídlu
Některé léky, které se používají k léčbě hypotyreózy, mohou zvýšit chuť k jídlu. To platí zejména v případě, že způsobují příliš velké zvýšení produkce vašich hormonů.
- Zvládnutí zvýšené chuti k jídlu související s vašimi léky vám může pomoci zvládnout vaši váhu a zabránit zbytečnému přibývání na váze. Obezita může souviset s hypotyreózou, takže je třeba sledovat chuť k jídlu, hlad a váhu.
- Jezte potraviny a jídla bohatá na bílkoviny a vlákninu. Tato kombinace je velmi uspokojivá a velmi naplňuje vaše tělo. Mezi příklady jídel s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny patří: tmavě zelený salát se syrovou zeleninou a čtyřmi až pěti uncemi grilovaného lososa, jeden šálek řeckého jogurtu s 1/2 šálkem malin nebo kuřecího masa a zeleniny za stálého míchání smažte na 1/2 šálku quinoa.
- Vypijte sklenici nebo dvě vody. Když máte hlad a není čas na plánované jídlo nebo svačinu, napijte se vody nebo ochucené vody. To vám může pomoci naplnit žaludek a „oklamat“mozek tak, aby si myslel, že jste trochu spokojení.
- Mějte po ruce zdravé svačiny. Někdy potřebujete svačinu, abyste se dostali přes dlouhé období mezi jídly. Potraviny jako řecký jogurt, ovoce, ořechy nebo vařená vejce vám mohou dodat výživu a zvládnout hlad.
Krok 2. Čas se vhodně doplňuje
Mnoho doplňků interferuje s řadou léků, které se používají k léčbě hypotyreózy. Ujistěte se, že je načasujete po celý den, abyste minimalizovali případné komplikace.
- Doplňky železa nebo multivitaminové přípravky, které obsahují železo, by neměly být užívány současně s léky.
- Doplňky vápníku, multivitaminy obsahující vápník a léky obsahující vápník (jako antacida) by také neměly být užívány současně s vašimi léky.
- Mnoho dalších léků na předpis může také interferovat s vašimi léky k léčbě hypotyreózy. Ujistěte se, že řeknete svému lékaři každý lék nebo doplněk, který užíváte, a dávku.
- Oddělte své doplňky od léků na hypotyreózu nejméně o dvě hodiny.
Krok 3. Odstraňte léky z jídla
Stejně jako mnoho doplňků existuje řada potravin, které mohou také interferovat s absorpcí léků na štítnou žlázu.
- Neexistuje žádná „hypotyreózní“dieta, kterou je třeba dodržovat. Musíte však věnovat pozornost vaší stravě a načasování potravin, abyste se ujistili, že vaše léky fungují podle očekávání. Obvykle se doporučuje užívat léky na štítnou žlázu na prázdný žaludek, abyste předešli jakýmkoli problémům.
- Některé potraviny, které mohou interagovat s vašimi léky, zahrnují: vlašské ořechy, výrobky na bázi sóji, mouku z bavlníkových semen a potraviny bohaté na vápník (jako jsou mléčné výrobky).
- Pokuste se užívat léky na štítnou žlázu alespoň tři až čtyři hodiny před nebo po konzumaci těchto potravin.
- Léky je nejlepší užívat ráno nebo večer. Můžete například načasovat dávky tak, abyste je důsledně užívali buď 60 minut před snídaní, nebo před spaním (více než tři hodiny po večeři).
Krok 4. Cvičte pravidelně
Cvičení je důležité pro celkové zdraví, ale zdravotníci doporučují cvičení speciálně pro ty, kteří trpí onemocněním štítné žlázy.
- Některé z vedlejších účinků hypotyreózy zahrnují přírůstek hmotnosti nebo potíže s udržením hmotnosti, deprese, únava a nespavost. Cvičení může tyto příznaky zmírnit.
- Někteří zdravotníci doporučují začít cvičební program s cvičením s nízkou intenzitou a aktivitami v oblasti životního stylu. Je to jednodušší a šetrnější způsob, jak si navyknout být aktivní - zvláště pokud se potýkáte s únavou. Jóga, chůze nebo strečink jsou skvělé oblasti, kde začít.
- Postupem času se snažte pracovat až 150 minut fyzické aktivity každý týden. Toto je doporučeno pro většinu zdravých dospělých a může vám pomoci vypořádat se s vedlejšími účinky.
Tipy
- Než provedete jakékoli změny ve stravě, vždy si promluvte se svým endokrinologem nebo primární péčí. Bude vám moci říci, zda je vaše strava bezpečná a vhodná pro váš stav.
- Před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě se ujistěte, že dostanete diagnózu hypotyreózy. Jiné stavy mohou napodobovat příznaky hypotyreózy, takže je důležité mít jistotu.
