Být nemocný může být těžké období. V nemocný den se vám možná moc nechce, ale pár aktivit vám může pomoci toho co nejlépe využít. Nemocný den může být skvělou příležitostí k relaxaci a soustředění se na své zdraví. Udělejte si den pro sebe a věnujte se věcem, které vás baví, když se zotavujete z nemoci.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Užívání si dne v nemoci
Krok 1. Meditujte
Klinicky bylo prokázáno, že meditace snižuje stres a úzkost, což zase může vést ke zlepšení zdraví a funkce imunitního systému. Pokud se cítíte dostatečně dobře, zkuste si zajít na dobrou meditaci a užijte si výhody, které to může přinést. Zde je několik snadných způsobů, jak začít:
- Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na ně. Pokud vaše mysl bloudí, vraťte pozornost ke svému dýchání.
- Prozkoumejte své tělo a všimněte si, jak se každá část cítí. Pokud najdete nějaké oblasti nepohodlí nebo napětí, můžete si je představit, že se začínají cítit uvolněněji.
- Přečtěte si nebo si poslechněte důležitou pasáž, báseň nebo text písně. Udělejte si chvilku na zamyšlení nad významy, které pro vás má.
Krok 2. Smích
I když se možná necítíte dobře, zasmát se může pomoci posílit váš imunitní systém a možná se budete cítit lépe. Bylo prokázáno, že smích snižuje hladinu stresu a zvyšuje přirozené zabijácké buňky vašeho těla, které bojují s invazními buňkami.
- Sledujte svůj oblíbený zábavný film nebo televizní pořad.
- Poslechněte si komediální show nebo svůj oblíbený komediální podcast.
- Přečtěte si knihu, u které se vždy zasmějete.
Krok 3. Promluvte si s přítelem nebo milovanou osobou
Využijte trochu svého volného času a zavolejte někomu, s kým milujete chatování. Bylo prokázáno, že skvělá konverzace s přítelem nebo členem rodiny zvyšuje hladinu oxytocinu, který může pomoci při uzdravování a pohodě.
Krok 4. Udělejte něco, co máte rádi
Udělejte si během nemoci trochu času pro sebe a věnujte se lehké činnosti, která vás baví. To vám může pomoci zbavit se nemoci a zlepšit náladu. Vyzkoušejte některé z následujících příkladů, jak si udělat z nevolnosti příjemný den:
- Poslouchat hudbu.
- Zahrajte si deskovou hru nebo videohru.
- Pokud se cítíte dostatečně dobře, věnujte se svému oblíbenému řemeslu nebo umění.
- Naplánujte si budoucí dovolenou.
Krok 5. Dopřejte si lehké cvičení
Pokud máte rýmu, můžete si během nemoci zkusit zacvičit. Poslouchejte, co vám vaše tělo říká, pokud cvičíte. Nepřehánějte to a přestaňte, pokud se cítíte hůř.
- Lehké cvičení může zmírnit některé příznaky, jako je přetížení.
- Cvičení je v pořádku, pokud máte pouze příznaky jako rýma, ucpaný nos nebo kýchání.
- Necvičte, pokud máte na hrudi nějaké příznaky, jako je kašel, sípání, horečka nebo bolesti svalů.
- Okamžitě přestaňte, pokud se začnete cítit hůř.
Metoda 2 ze 2: Zlepšení vašeho stavu
Krok 1. Odpočiňte si
Je pravděpodobné, že pokud jste nemocní, cítíte se unavení. Energetická hladina může klesnout, když se necítíte dobře a můžete mít chuť spát v nemocný den. Tato přirozená imunitní odpověď znamená požadavek spánku pro dobré zdraví. Využijte svůj nevolný den jako příležitost dohnat ztracený spánek a začít se cítit lépe.
- Během dne si dejte tolik zdřímnutí, kolik potřebujete.
- Nesnažte se zůstat vzhůru. Jděte brzy spát a dobře se vyspěte.
Krok 2. Užijte si koupel nebo sprchu
V závislosti na vašich příznacích vám vana nebo sprcha mohou pomoci cítit se lépe. Teplé i studené sprchy budou mít různé účinky a měly by být použity v různých případech. Přečtěte si následující informace, abyste zjistili, kdy byste měli používat horkou nebo studenou vodu:
- Horká voda může pomoci uvolnit a zmírnit bolesti svalů nebo kloubů. Může také pomoci při přetížení.
- Studené nebo vlažné sprchy a koupele mohou pomoci snížit otoky a snížit vysokou horečku.
- Velmi studené sprchy mohou ve skutečnosti zvýšit vaši teplotu kvůli třesu.
- Nikdy si nedávejte horkou sprchu nebo koupel, pokud máte horečku, protože to může zvýšit vaši teplotu na nebezpečné úrovně.
Krok 3. Ujistěte se, že něco sníte
I když možná nemáte velkou chuť k jídlu, když jste nemocní, stále musíte jíst a udržovat si kalorickou energii. Jíst vám může pomoci zotavit se z nemoci a dokonce může snížit stres. Udělejte si něco chutného, abyste se začali cítit lépe.
- Sacharidy jsou důležité, když jste nemocní, a budete jich chtít přibližně 150 gramů denně.
- Půl šálku jablečného džusu může mít až 15 gramů sacharidů.
- Půl šálku sorbetu vám poskytne přibližně 30 gramů sacharidů.
- Pokuste se sníst asi šest malých jídel denně, místo obvyklých velkých tří.
- Nejezte nic příliš těžkého, mastného nebo kořeněného, pokud máte nevolnost nebo jste zvraceli.
Krok 4. Zůstaňte hydratovaní
Některé příznaky mohou způsobit dehydrataci během nemoci. K dehydrataci přispívá horečka, průjem, zvracení nebo časté močení. Ujistěte se, že v nemocný den pijete dostatek tekutin a zůstanete hydratovaní.
- Během dne pijte hodně vody.
- Vyvarujte se ovocných šťáv nebo kávy, protože ty mohou průjem ještě zhoršit.
Krok 5. Získejte slunce
Bylo prokázáno, že expozice přirozenému a přímému slunečnímu záření zlepšuje celkové zdraví. Otevřením záclon a vpuštěním slunečního světla můžete začít využívat zdravotní výhody, které ultrafialové světlo může přinést.
- Vystavení slunci může zvýšit produkci vitaminu D v těle. Vitamín D je důležitý pro mnoho funkcí těla.
- Slunce vám pomůže regulovat cyklus spánek/bdění a umožní vám využít odpočinek na maximum.
- Nejlépe funguje krátká a opakovaná expozice, která přináší výhody slunečního záření a zároveň zmírňuje rizika.
- Jakýkoli UV index nad 3 vyžaduje ochranu před sluncem.
Tipy
- Zůstaňte pozitivní a soustřeďte se na to, abyste se cítili lépe.
- Lehněte si na gauč a sledujte své oblíbené televizní pořady celé hodiny!
- Spěte asi 8 až 10 hodin.
- Přineste si do pokoje spoustu aktivit a občerstvení.
- Vsedě si položte přikrývku na tělo a zavřete oči.
