Blokování myostatinu by mohlo zvýšit vaši svalovou hmotu. Jediným známým způsobem, jak blokovat myostatin, jsou lékařské intervence, jako je genová terapie a léky inhibující myostatin. Produkci myostatinu však můžete snížit cvičením. Pomoci může intenzivní trénink odporu-například zvedání závaží nebo kliky. Mírné aerobní cvičení, jako je jízda na kole nebo rychlá chůze, vám umožní snížit hladinu myostatinu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití lékařské intervence k blokování myostatinu
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Pokud řešíte ztrátu svalů a zajímá vás blokování myostatinu jako léčby, promluvte si se svým lékařem o svých možnostech. K dispozici jsou možnosti léčby, ale některé z nich jsou stále v klinických studiích.
Krok 2. Přijměte genovou terapii
Genová terapie je proces transplantace určitých genů do buněk, aby se změnilo vaše genetické složení. Genová terapie se obvykle dosahuje injekcí. Váš lékař poskytne více informací o injekci a o tom, jak se můžete připravit před podáním genové terapie zvyšující follistatin.
Postup je stále velmi experimentální a nemusí být pro vás to pravé. Poraďte se svým lékařem o tom, zda byste mohli absolvovat genovou terapii blokující myostatin
Krok 3. Použijte inhibitor myostatinu
Inhibitory myostatinu jsou léky, které blokují myostatin. Chcete -li získat inhibitor myostatinu, poraďte se se svým lékařem. Inhibitory myostatinu jsou stále experimentální a nejsou široce dostupné, ale lékař by vás mohl zařadit do experimentální studie s léčivem proti blokování myostatinu.
V tomto případě vám může nebo nemusí být podán lék blokující myostatin, protože povaha experimentálních studií je často taková, že někteří účastníci dostávají placebo léky, zatímco jiní dostávají autentický lék
Metoda 2 ze 2: Cvičení ke snížení myostatinu
Krok 1. Proveďte vysoce intenzivní odporový trénink (HIRT)
HIRT je druh odporového tréninku, který vás posouvá k vašim fyzickým limitům. Zahrnuje to dělat spoustu různých cvičení za sebou bez přestávek.
- Chcete-li provést HIRT, spojte několik cviků do „super-sady“. Super sestava se skládá z několika cviků provedených co nejrychleji během stanoveného času.
- Například můžete provést 10 bicepsových kudrlinek, 10 shybů a 10 sedů-lehů v cyklu po dobu osmi minut v kuse, ale s přestávkami 1 až 1 ½ minuty mezi sériemi. Po dokončení poslední sady 10 sedů-lehů byste začali znovu tím, že uděláte 10 bicepsových kudrlinek.
Krok 2. Vyberte si přiměřenou úroveň hmotnosti
Při tréninku odporu je důležité zvednout dostatečnou váhu, abyste se cítili napjatí, ale ne tolik, abyste si ublížili nebo aby byla ohrožena vaše forma. Abyste určili správné množství váhy, začněte zvedat s co nejmenší hmotností. Proveďte 8-12 opakování daného cvičení. Pokud se do konce setu necítíte namotaní, přidejte závaží po pěti kilech a zkuste to znovu.
Po 8–12 opakováních daného cvičení budete vědět, že jste našli správnou váhu
Krok 3. Dělejte kliky
Položte ruce na podlahu před sebe. Vytlačte nohy za sebe a balancujte na špičkách. Umístěte nohy tak, aby byly kolmé k podlaze. Udržujte záda a nohy v tuhé, rovné linii. Sklopte tělo tak, aby se lokty ohýbaly v 90 stupňových úhlech a hrudník se stěží dotýkal podlahy. Zatlačením zpět z podlahy se vrátíte do výchozí polohy.
Krok 4. Použijte bench press
Lehněte si na lavičku a oběma rukama uchopte tyč. Ruce by měly být o něco širší než šířka ramen. Pomalu sklopte tyč k hrudi. Udržujte své hýždě a břišní svaly těsné a při snižování sklopte záda. Když se tyč dotkne hrudníku, zatlačte ji zpět do výchozí polohy.
Krok 5. Proveďte horní tisk
Činku postavte do dřepového stojanu nebo klece. S tyčí těsně před hlavou položte ruce na ni dlaněmi dopředu. Zvedněte tyč ze stojanu a spusťte ji na úroveň ramen. Zatlačte tyč nahoru nad hlavu a udržujte obě paže ve stejné výšce.
- Položte ruce na vzdálenost, která je o něco širší než šířka vašich ramen.
- Každá ruka by měla být umístěna ve stejné vzdálenosti od jejího odpovídajícího konce tyče. Jinými slovy, vaše levá ruka by měla být ve stejné vzdálenosti od levého konce tyče, jako je vaše pravá ruka od pravého konce tyče.
- Poté, co jste lištu nad sebou vysunuli co nejdále, pomalu ji spusťte dolů do výchozí polohy.
Krok 6. Proveďte mrtvý tah
Postavte se nohama na šířku boků. S činkou před sebou na podlaze ji uchopte dlaněmi směrem dozadu směrem k sobě. Držte záda rovně a hrudník vpřed, tlačte nahoru nohama a tlačte boky dopředu. Opatrně sklopte tyč na zem, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Vaše paže by měly zůstat rovné a vaše ruce by měly i nadále svírat tyč po celém mrtvém tahu.
- Dávejte pozor, abyste se při mrtvém tahu neprohýbali.
Krok 7. Proveďte zkroucení přes tělo
V každé ruce držte činku s dlaněmi směřujícími ven. Udržujte lokty pevně na stranách a vytáhněte činku směrem k opačnému rameni. Pokud například držíte činku v pravé ruce, vytáhněte ji nahoru k levému rameni. Když se dotknete činky na rameni, na jednu sekundu se zastavte a poté ji pomalu vraťte dolů do výchozí polohy.
Krok 8. Zkuste nějaké aerobní cvičení
Existuje řada aerobních cvičení, která by vám také mohla pomoci snížit hladinu myostatinu. Můžete například jezdit na kole, jít na procházku nebo běhat nebo použít eliptický trenažér. Zatímco odporová cvičení by měla být prováděna s vysokou intenzitou, aerobní cvičení by měla být prováděna se střední intenzitou.
Cvičení se střední intenzitou vám poskytne pocit podobný tomu, který získáte při rychlé chůzi, a měl by vám dát pocit, že pracujete na přibližně 50% svého maximálního fyzického výkonu
Tipy
- Pokud nechcete investovat do spousty tělocvičných pomůcek ke snížení myostatinu, zvažte získání členství v místní tělocvičně.
- Při zvedání těžkých břemen zajistěte práci s pozorovatelem, který vám pomůže rozvíjet dobrou formu a předcházet zraněním.
- Mějte na paměti, že je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se stanovila rizika a přínosy blokování myostatinu jako terapie nemocí ochabujících svaly.
