Dostali jste se do svých PJ, zhasli světla a jste připraveni na postel-ale váš žaludek má jiné plány. Obecné nepohodlí, kyselý reflux a pálení žáhy mohou být frustrující překážkou poté, co jste jedli velkou večeři nebo pozdní noční svačinu. Nebojte se! S několika tipy, triky a předběžnými opatřeními můžete lépe zachytit některé zzz.
Kroky
Metoda 1 z 10: Spěte na levé straně
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud spíte na levé straně, je méně pravděpodobné, že budete mít gastroezofageální reflux (GER)
Ve studii účastníci leželi na pravé i levé straně. Po ležení si jednotlivci všimli, že měli méně problémů s GER, když byli na levé straně.
Výzkumy ukazují, že spánek na pravém boku pálení žáhy ještě zhoršuje
Metoda 2 z 10: Zvedněte hlavu postele
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zvednutí postele o 6 palců (15 cm) může zabránit pálení žáhy
Chcete -li to provést, umístěte pěnové bloky bezpečně pod zadní sloupky postele, abyste zvedli hlavu postele, nebo zasuňte pěnový klín přímo pod polštář.
Metoda 3 z 10: Ošetřete podrážděný žaludek zázvorem
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zázvor pomáhá zmírnit podrážděný žaludek
Žvýkejte čerstvě strouhaný zázvor nebo popíjejte šálek zázvorového čaje. Studie ukazují, že kořen zázvoru může pomoci zbavit se nevolnosti a zvracení plus, má protizánětlivé a protivředové účinky.
Skvělou možností jsou také zázvorové žvýkačky, zázvorové bonbóny nebo zázvorové pivo
Metoda 4 z 10: Jděte na procházku před spaním
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Lehké cvičení vám pomůže cítit se trochu pohodlněji
Nemusíte cvičit naplno-krátká, pomalá procházka kolem vašeho domova může zmírnit nepříjemné pocity při trávení jídla. Lehké natažení vám také může pomoci cítit se lépe.
- Vytáhněte paži přes hrudník a proveďte základní protažení ramen.
- Nakloňte krk dopředu a trochu doprava. Potom pravou rukou jemně veďte hlavu dolů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, abyste si pěkně natáhli krk; poté přepněte strany.
Metoda 5 z 10: Vklouzněte do volného, pohodlného pyžama
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nenoste do postele těsné košile nebo topy
Pevné oblečení může vyvíjet tlak na váš žaludek, což může vést k pálení žáhy. Místo toho si vyberte volný pár nočních šatů, které vás nebudou nijak omezovat.
Metoda 6 z 10: Optimalizujte svůj spací prostor
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte svou ložnici co nejtmavší a nejpohodlnější
Zavřete všechny závěsy nebo žaluzie, aby do oken nemohlo pronikat žádné světlo. Poté nastavte termostat někde mezi 54 a 74 ° F (12 až 23 ° C), abyste mohli pohodlně spát.
Podle odborného výzkumu může každodenní uspávání zlepšit váš spánek
Metoda 7 z 10: Vezměte antacida
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Antacida jsou rychlým řešením pálení žáhy
Vezměte si tento volně prodejný lék podle potřeby, pokud máte velké problémy se spánkem. Neberte to však každou noc-příliš mnoho antacid na bázi hořčíku může vést k průjmu, zatímco příliš mnoho antacid na bázi hliníku nebo vápníku vám může způsobit zácpu.
Znovu zkontrolujte štítek, abyste zjistili, jaký antacid máte
Metoda 8 z 10: Nepijte alkohol ani kofeinové nápoje těsně před spaním
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Alkohol a kofein vám zabraňují upadnout a usnout
Kofein je velmi stimulující a může ve vás zanechat pocit kabelové a vzhůru. Alkohol vám může pomoci cítit se ospalý, ale zabrání vám upadnout do hlubokého spánku.
Metoda 9 z 10: Rozložte jídlo a spánek o 3 hodiny
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vaše tělo potřebuje čas na trávení po jídle nebo svačině
Když jdete spát, vaše tělo automaticky zpomaluje trávení, což může vést k určitému nepohodlí, pokud jste právě snědli velké jídlo nebo svačinu. Místo toho zkuste počkat alespoň 3 hodiny, než se vydáte do postele-to vám usínání velmi usnadní.
Může to být lákavé zdřímnout si hned po dobrém jídle nebo svačině. Zkuste odolat tomuto nutkání-váš GI trakt vám za to poděkuje
Metoda 10 z 10: Přestaňte kouřit
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nikotin může vést k pálení žáhy
Nikotin, podstatná složka tabáku, způsobuje uvolnění ventilu mezi žaludkem a jícnem, což může vést ke špatnému případu pálení žáhy. Pokud hodně používáte tabákové výrobky, přemýšlejte o omezení nebo o úplném ukončení.
