Zima může přinést zábavné věci, jako jsou prázdniny a bruslení. Bohužel to může také znamenat zvýšenou nemoc. Mnoho lidí se v zimních měsících potýká s nemocemi, jako je rýma a bolest v krku. Možná si říkáte, jak můžete zůstat v zimních měsících zdraví. Můžete podniknout kroky k prevenci nemocí a také najít způsoby, jak se rychle zotavit, pokud dojde k nemoci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Prevence nemoci
Krok 1. Hodně si umyjte ruce
Pravidelné mytí rukou je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit šíření choroboplodných zárodků. Je to také dobrá metoda, jak se vyhnout šíření choroboplodných zárodků na ostatní. V zimě je to obzvláště důležité, protože je období nachlazení a chřipky.
- Ujistěte se, že víte, jak si správně mýt ruce. Třete si ruce pod teplou vodou po dobu 20 sekund jemným mýdlem na ruce.
- Zkuste si při praní zpívat v hlavě píseň abecedy. To je zhruba to, jak dlouho byste měli trávit mytí rukou.
- Pokaždé, když se dotknete úst nebo nosu, důkladně si umyjte ruce. Před jídlem byste se také měli umýt.
Krok 2. Zůstaňte v teple
Chladné teploty mohou přinést zvýšené nemoci, zejména dýchací potíže. Děti a starší lidé jsou obzvláště náchylní ke zdravotním problémům způsobeným chladným počasím. Dávejte pozor, abyste v zimě zůstali co nejteplejší.
- Sbalte se, když vyrazíte ven. Kromě těžkého kabátu se oblečte i na šály, čepice a rukavice.
- Zimní oblečení pravidelně perte. Bakterie z úst a nosu se mohou přichytit na předměty, jako je váš šátek.
- Udržujte svůj dům v teple. Na začátku každého chladného období se ujistěte, že váš ohřívač funguje správně.
Krok 3. Získejte očkování
Moderní medicína vám může pomoci zůstat v zimě zdraví. Volba očkování vám může pomoci v boji s nemocí. Promluvte si se svým lékařem o střelbě.
- Chřipka může zabránit nemoci. Chřipku můžete dostat ve většině drogerií bez objednání.
- Váš lékař vám může podle věku a životního stylu sdělit, jaká očkování potřebujete. Naplánovat si prohlídku s lékařem, abyste prodiskutovali očkování, je dobrý nápad.
- Pokud plánujete cestovat, možná budete potřebovat další očkování. Diskutujte o svých plánech se svým lékařem.
Metoda 2 ze 3: Osvojení si zdravých návyků
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Potraviny, které jíte, mohou mít velký vliv na vaše celkové zdraví. Jíst vyváženou stravu může pomoci podpořit váš imunitní systém. Jíst správně, aby se zabránilo zimní nemoci.
- Snažte se získat více porcí zeleniny každý den. Pastinák, mrkev a tuřín jsou skvělou zimní zeleninou. Můžete je opéct nebo zamíchat do oblíbených zahřívacích polévek a dušených pokrmů.
- Zvyšte své mléčné výrobky. Mléko a mléčné výrobky mají spoustu vitamínů, jako jsou A a B 12, které vám mohou pomoci zůstat zdraví.
- Podívejte se na nízkotučné mléko a sýry se sníženým obsahem tuku. Můžete také vyzkoušet řecký jogurt a lehký tvaroh.
Krok 2. Buďte neustále fyzicky aktivní
Cvičení je skvělý způsob, jak udržet vaše tělo zdravé. Může být lákavé chtít omezit výlety do posilovny během mrazivých měsíců. Ale zůstat aktivní vám pomůže v boji s nachlazením a chřipkou.
- Snažte se získat alespoň 30 minut fyzické aktivity většinu dní v týdnu. Vyberte si aktivitu, která vás baví, abyste u ní pravděpodobněji zůstali.
- Pokud nepatříte do tělocvičny, zima je skvělým obdobím, kdy se k ní můžete připojit. Mnoho fitness center nabízí speciální výprodeje v chladných měsících.
- Najděte si aktivitu související se zimou. Zkuste bruslení nebo běh na lyžích. Odhazováním sněhu můžete dokonce spálit kalorie.
Krok 3. Vyvarujte se zranění
Zima může kromě zvýšené nemoci znamenat i více nehod. Existuje mnoho nebezpečí, jako jsou kluzké chodníky a hromady sněhu. V zimě dodržujte zvláštní opatření, abyste si neublížili.
- Použijte sůl. Použití soli nebo ledu na kroky a chodník vám může pomoci neklouzat.
- Uvědomte si nebezpečí požáru. V zimě dochází k vysokému procentu požárů v obytných prostorách.
- Svíčky vypadají slavnostně a voní dobře, ale s sebou nesou rizika. Chraňte děti a domácí zvířata před otevřeným ohněm.
Krok 4. Snižte stres
Napětí může oslabit vaši odolnost vůči choroboplodným zárodkům. Pokud jste ve stresu, můžete být také velmi unavení. Zkuste najít způsoby, jak relaxovat uprostřed hektických pocitů, které mohou svátky přinést.
- Hrát hry. Implementujte rodinný herní večer, kdy hrajete deskové hry a bavíte se o občerstvení.
- Zkuste jógu. Zbavíte se stresu a budete mít další výhodu cvičení navíc.
- Dejte si horkou koupel. Zima je ideálním časem pro použití té aromaterapeutické bublinkové koupele, kterou jste dostali k posledním narozeninám.
Krok 5. Omezte cukr
Zdá se, že omezení příjmu cukru může pomoci posílit váš imunitní systém. Dieta s nízkým obsahem rafinovaného cukru vám může ve skutečnosti pomoci zahnat chřipku a nachlazení. Podnikněte kroky k omezení příjmu cukru.
- Dávejte pozor na to, co pijete. Sody a ovocné nápoje mohou obsahovat velké množství cukru.
- Přepněte na vodu nebo ledový čaj. Tyto nápoje uhasí vaši žízeň, aniž by do vaší stravy přidaly cukr.
- Když máte chuť na něco z ulice, zkuste kousek ovoce. Přírodní cukr je pro vás lepší než rafinované cukry v potravinách, jako jsou sušenky.
Krok 6. Vyčistěte své okolí
Chřipkové zárodky mohou ulpívat na povrchu až 8 hodin. Častým čištěním povrchů ve vaší domácnosti a kanceláři můžete eliminovat choroboplodné zárodky. Zvláštní pozornost věnujte často dotýkaným předmětům.
- Můžete čistit mýdlem a vodou. Můžete také použít dezinfekční ubrousky, které obsahují bělidlo.
- V kanceláři několikrát denně otřete klávesnici. Měli byste také dezinfikovat telefon a další často dotýkané položky.
- Doma otřete povrchy v kuchyni a koupelně, například pulty. Také byste měli otřít hračky svých dětí.
Metoda 3 ze 3: Rychlé zotavení
Krok 1. Dostatek spánku
Existuje mnoho účinných způsobů, jak zabránit onemocnění. Většina lidí však bude i nadále trpět občasným nachlazením nebo chřipkou. Pokud jste nemocní, hodně odpočívejte.
- Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin spánku každou noc. Když jste nemocní, nebojte se zkusit získat pár hodin navíc.
- Odpočinek může vašemu tělu pomoci uzdravit se. Pokud jste nemocní, zkuste jít spát dříve než obvykle.
- Pokud jste nachlazení, spánek může být obtížný. Zkuste odpočívat opřeni o pár polštářů. Zvlhčovač vám také může pomoci snadněji dýchat.
Krok 2. Vyzkoušejte domácí prostředky
Ačkoli odborníci stále diskutují, existují důkazy, že zinek může pomoci urychlit vaše zotavení. Pokud jste nachlazení, užívání zinkového doplňku vám může pomoci vrátit se do normálu o den nebo dva rychleji. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky.
- Zinek můžete zakoupit ve většině drogerií. Dodržujte pokyny na obalu a vezměte správnou dávku.
- Zkuste kuřecí polévku. Předběžný výzkum naznačuje, že kuřecí polévka má vlastnosti, které vám pomohou zotavit se z nachlazení.
- Kuřecí polévka působí protizánětlivě. Pomáhá také urychlit pohyb hlenu.
Krok 3. Použijte esenciální oleje
Mnoho lidí věří, že éterické oleje mají léčivé vlastnosti. Pokud jste nachlazení nebo chřipka, můžete použít určité oleje k urychlení zotavení. Jen se ujistěte, že oleje správně nanášíte.
- Vytvořte směs máty peprné, rozmarýnu, eukalyptu a citronu. Smíchejte několik kapek každé z nich s vodou. Tuto léčivou vůni můžete vdechnout přímo z lahvičky.
- Tuto směs můžete také vložit do rozprašovače a rozstříkat po celém domě. Je to také skvělá směs olejů, které můžete umístit do difuzéru.
- Alternativně můžete oleje aplikovat přímo na hrudník před spaním. Nezapomeňte smíchat s nosným olejem, například olivovým nebo hroznovým. Přidejte asi 12 kapek esenciálního oleje do každé unce nosného oleje.
Krok 4. Zůstaňte hydratovaní
Tekutiny vám mohou pomoci vyhnout se dehydrataci. To pomůže urychlit proces hojení. Tekutiny mohou také pomoci přesunout hlen z vašeho těla. Extra hydratace vám také může pomoci vyhnout se bolestem hlavy nebo krku. Voda je vždy vaše nejlepší sázka, ale existuje také spousta dalších užitečných tekutin.
- Pijte další vodu, když jste nemocní. Šťáva a čisté vývary vám také mohou pomoci zůstat hydratované.
- Vyvarujte se alkoholu a limonád. Tyto nápoje mohou vést k dehydrataci.
- Pokud vás bolí v krku, zkuste do vody přidat trochu citronu a medu. Tuto metodu můžete také použít s teplým čajem.
Krok 5. Vyzkoušejte lék proti bolesti
Volně prodejné produkty vám mohou pomoci cítit se lépe, když máte rýmu nebo jinou nemoc. Úlevy od bolesti mohou snížit vaši horečku a pomoci uklidnit bolest hlavy nebo bolest v krku. Dospělí mohou mít Advil, Ibuprofen nebo Tylenol.
- Dodržujte pokyny k dávkování na obalu. V případě dotazů se zeptejte lékárníka.
- Pamatujte, že děti mladší 3 let by nikdy neměly užívat aspirin. Poraďte se svým lékařem o správném dávkování pro mladší dítě.
- Můžete také vyzkoušet volně prodejné léky proti kašli. Zeptejte se svého lékárníka, který z nich bude pro vaše příznaky nejlepší.
Tipy
- Když kýcháte nebo kašlete, zakryjte si ústa. Umyjte si ruce několikrát denně.
- Pokud budete celý rok žít zdravým životním stylem, můžete se v zimě vyhnout nemocem.
- Získejte očkování proti chřipce.
- Pokud musíte kýchat nebo kašlat, určitě kašlete do lokte a ne do ruky. V okolí možná nebudete mít kde umýt ruce a možná budete muset někomu podat ruku nebo se něčeho dotknout. Zabráníte tím tomu, aby ostatní lidé dostali stejnou nemoc jako vy, a zabráníte tak jejímu šíření.
- Při otevírání dveří nebo klik dveří používejte papírové ručníky nebo ubrousky. Tím se zabrání šíření choroboplodných zárodků u osob, které se dotknou dveří nebo klik dveří.
