Trávení štěpí jídlo na menší části, což umožňuje tělu plně využít energii a živiny, které obsahuje. Různá jídla se rozkládají různými způsoby, některé rychleji než jiné. Ačkoli rychlost trávení závisí převážně na přirozených mechanismech vašeho těla, existují věci, které můžete udělat pro zvýšení rychlosti a kvality vašeho trávení. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak rychleji strávit jídlo.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změna životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Zvýšená fyzická aktivita pomáhá udržovat jídlo v pohybu trávicím systémem. Důsledné cvičení také pomáhá zvýšit rychlost trávení jídla a pomáhá při celkovém trávicím procesu.
- Cvičení může zabránit zácpě a zvýšit rychlost trávení snížením doby, po kterou se potraviny zdržují v tlustém střevě, a tím omezit množství vody absorbované ze stolice zpět do těla.
- Pohyb také pomáhá stimulovat přirozené kontrakce hladkých svalů v zažívacím traktu, což urychluje rozpad jídla.
- Po jídle počkejte alespoň hodinu, než budete cvičit, aby se přirozené zásobení vašeho těla krví soustředilo v trávicím systému, než aby pohánělo srdce a další aktivní svaly.
Krok 2. Dostatek odpočinku
Spánek dává trávicím orgánům čas potřebný k odpočinku a opravě, což zvyšuje jejich schopnost rychle a efektivně trávit jídlo. Provedení některých změn ve spánku bude mít výhody pro trávení, které jsou dalekosáhlé.
Nezaspávejte hned po jídle, počkejte 2–3 hodiny, aby vaše tělo mělo dostatek času na trávení
Krok 3. Pijte tekutiny
Pití tekutin, zejména vody nebo čaje, během jídla nebo po jídle pomáhá při trávení. Tekutiny pomáhají vašemu tělu rozkládat jídlo a voda vám může pomoci tím, že vás hydratuje. Hydratace je klíčem k udržení příslušné úrovně produkce slin a tekutiny v žaludku.
- Voda také změkčuje stolici, pomáhá předcházet zácpě.
- Voda je navíc klíčová pro efektivní využití vlákniny, která je klíčovou součástí trávení, ve vašem těle.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Pokud chcete zlepšit trávení, když odpočíváte, jak byste měli spát?
Na břicho
Zkus to znovu! Spánek na břiše nijak zvlášť nepomůže vašemu trávení. Pokud je to možné, je lepší spát v jiné poloze. Vyberte jinou odpověď!
Na tvých zádech
Ne tak docela! Veškerý spánek je dobrý pro trávení, to je pravda. Pokud však chcete maximalizovat účinnost trávení, záda nejsou tou nejlepší pozicí na spaní. Zkuste jinou odpověď…
Na vaší levé straně
Pěkný! Některé studie ukázaly, že spánek na levé straně vám pomáhá rychleji trávit. Pokud je to tedy možné, je dobré v této poloze spát. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Na vaší pravé straně
Téměř! Vaše pravá strana není ideální spací pozicí pro rychlé trávení. Nezpůsobí vám pomalejší trávení, ale ani rychlejší. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Jíst potraviny, které podporují trávení
Krok 1. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají trávení různými způsoby. Konzumace těchto potravin může urychlit trávení snížením zácpy a udržením celkového zdraví střev. Přidáním většího množství do vaší stolice regulují trávení potraviny bohaté na vlákninu. Mohou také pomoci snížit plyn, nadýmání a průjem.
- Vláknina absorbuje vodu, dodává vaší stolici váhu a hmotnost. Aby to fungovalo, je také zapotřebí adekvátní (a někdy i zvýšená) spotřeba vody. Jinak může dojít k zácpě.
- Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují celozrnné produkty, ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy a semena.
Krok 2. Jezte jogurt
Jogurt je skvělým přírodním zdrojem probiotik a dalších živých kultur, které jsou nezbytné pro trávení. Předpokládá se, že přínosy jogurtu z trávení pocházejí ze způsobu, jakým jogurt:
- Díky přirozeně se vyskytujícím živým kulturám podporuje růst dobrých bakterií.
- Snižuje dobu potřebnou k zotavení z infekcí a také snižuje reakci imunitního systému u lidí se syndromem dráždivého tračníku.
- Zrychluje čas, který jídlo potřebuje k průchodu střevem.
Krok 3. Jezte zázvor
Zázvor se používá po tisíce let jako pomoc při trávení a jeho popularita pokračuje dodnes. Předpokládá se, že zázvor stimuluje uvolňování enzymů v trávicím traktu, které zvyšují účinnost a snadnost trávení.
Bylo prokázáno, že zázvor zvyšuje svalové kontrakce v žaludku, což pomáhá rychleji přesouvat potravu do horního tenkého střeva
Krok 4. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku a vyhněte se tučným, smaženým jídlům
Potraviny s vysokým obsahem tuku a smažená jídla mohou způsobit kyselý reflux a pálení žáhy, protože překračují schopnost žaludku správně rozložit jeho obsah.
- Váš žaludek považuje tato jídla za těžko stravitelná a zpomaluje celý trávicí proces.
- Mezi příklady tučných a smažených potravin patří zpracované maso, hranolky, zmrzlina, máslo a sýr.
Krok 5. Vyberte si mírná jídla a vyhněte se extra kořeněným jídlům
Pikantní jídla mohou dráždit krk a jícen, což vede k kyselému refluxu a pálení žáhy. Tato jídla navíc mohou narušit gastrointestinální (GI) trakt, zpomalit trávení a způsobit průjem a další zažívací potíže.
Krok 6. Omezte nebo se vyhněte mléčným výrobkům, kromě jogurtu
Jogurt obecně pomáhá lidem. Pokud však máte nějaké příznaky intolerance laktózy, jogurtu byste se měli vyhýbat společně se všemi ostatními mléčnými výrobky. Ačkoli přesný mechanismus, kterým mléčné výrobky způsobují zažívací potíže a zácpu, není znám, rozhodně může narušit proces trávení. Nesnášenlivost laktózy může způsobit nadýmání, plynatost a zažívací potíže, to vše může být důsledkem zpomaleného nebo zhoršeného trávení.
Krok 7. Omezte červené maso nebo se mu vyhněte
Červené maso vám může způsobit zácpu a zabránit pravidelnému vyprazdňování nezbytnému pro rychlé trávení. Negativního účinku červeného masa na trávení je celá řada.
- Červené maso má vysoký obsah tuku, takže jeho zpracování tělu trvá déle.
- Červené maso je bohaté na železo, což může také vést k zácpě.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Proč je jogurt dobré jíst, když chcete rychleji strávit jídlo?
Obsahuje hodně vlákniny.
Ne tak docela! Vláknina je důležitou živinou, pokud chcete trávit jídlo rychleji. Jogurt nemá moc, takže zkuste jíst celozrnné produkty, ovoce a zeleninu, abyste zvýšili příjem vlákniny. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Obsahuje dobré bakterie.
Ano! Jogurt je přirozeným zdrojem probiotik, bakterií, které podporují trávicí zdraví. Díky tomu je jogurt velmi užitečnou potravinou na podporu trávení. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Ve skutečnosti byste se měli vyvarovat konzumaci mléčných výrobků, včetně jogurtů.
Ne nutně! Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, nejezte jogurt. Pro ostatní lidi má však jogurt zásadní přínos, pokud jde o zrychlení vašeho trávení. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Jezte malá, častá jídla po celý den
Spíše než přetěžovat trávicí systém velkým jídlem, jezte po celý den menší jídla, které vám pomohou urychlit trávení. Zaměřte se na 4-5 rovnoměrně rozložených malých jídel po celý den. Zkuste jíst každé 3 hodiny, abyste zabránili nadměrnému hladu.
Krok 2. Vyberte si celá jídla před zpracovanými potravinami
Potraviny, které jsou vysoce zpracované, jsou pro vaše tělo obtížněji stravitelné. Místo toho vybírejte celá jídla, která nejsou plná konzervantů, přísad a dalších chemikálií. Jezte ovoce, zeleninu, hnědou rýži, celozrnné těstoviny, fazole, ořechy, semena a další celá jídla po celý den, abyste usnadnili trávicí proces a pomohli ho zefektivnit.
Krok 3. Dobře žvýkejte jídlo
Žvýkání nastartuje motor trávicího ústrojí, ale je často málo zdůrazňováno. Správné žvýkání mnohonásobně zvětšuje povrch částic jídla a umožňuje vašim enzymům přístup k většímu množství potravin, které jste vložili do svého těla. Vystavení obrovských povrchových ploch potravin slinám je skvělý začátek pro dosažení hladkého a efektivního trávení. Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Proč je důležité dobře žvýkat jídlo?
Takže více jídla je vystaveno vašim trávicím enzymům.
Přesně! Čím více má jídlo povrchu, tím snáze ho strávíte. A pokud ho dobře žvýkáte, exponenciálně znásobíte jeho povrch. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Jste tedy nuceni jíst pomaleji.
Ne tak docela! Pomalé jídlo nemusí nutně pomoci rychlejšímu trávení. Důkladné žvýkání jídla má však ještě jednu výhodu. Hádej znovu!
Takže můžete jídlo opravdu ochutnat.
Zkus to znovu! Důkladné žvýkání jídla vám může skutečně pomoci více ocenit chuť. To je však vedlejší přínos, který vám nepomůže rychleji strávit. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Použití doplňků
Krok 1. Zvažte užívání probiotických doplňků
Probiotika jsou bakterie, které pomáhají udržovat přirozenou rovnováhu mikroorganismů ve střevech. Existují určité náznaky, že konzumace dalších probiotik v doplňkové formě může pomoci při trávení zvýšením množství prospěšných bakterií nacházejících se ve střevech. Probiotika jsou také v mnoha různých druzích potravin, takže pokud byste raději nepřijímali žádný doplněk, můžete výhody probiotik získat začleněním probiotických potravin do svého jídelníčku.
-
V USA Food and Drug Administration (FDA) nereguluje probiotické doplňky jako lék, existují určité věci, které byste měli při výběru probiotického doplňku hledat. Ujistěte se, že na štítku najdete následující informace:
- rod, druh a kmen probiotika (jako je Lactobacillus rhamnosus GG)
- počet organismů, které budou živé do data spotřeby
- dávka
- název společnosti a kontaktní informace
- Typy různých probiotických kmenů v dodatku jsou velmi důležité. Někteří lidé reagují na určité kmeny bakterií lépe než ostatní. Z tohoto důvodu by mělo být vybráno probiotikum s několika různými kmeny.
Krok 2. Vezměte doplňky trávicího enzymu
Volně prodejné trávicí enzymy mohou pomoci při trávení doplněním přirozeně se vyskytujících enzymů v těle. Enzymy rozkládají potravu na její jednotlivé části, což tělu umožňuje snadnější vstřebávání. Pokud jsou tyto enzymy účinné, mohly by pomoci v účinnosti a rychlosti trávicího procesu.
- Trávicí enzymy jsou vytvářeny čtyřmi žlázami v lidském těle, především slinivkou břišní.
- Ačkoli někteří specialisté na alternativní zdravotní péči a výrobci výživových doplňků argumentují výhodami enzymových doplňků, mnoho lékařů tvrdí, že k určení jejich potenciálních účinků je zapotřebí více studií na lidech.
-
Některé běžně prodávané doplňky jsou:
- Lipázy. Lipáza pomáhá při trávení a vstřebávání tuků.
- Papain. Papain je údajně užitečný při trávení proteinů.
- Laktáza. Laktáza pomáhá při trávení laktózy, bílkoviny obsažené v mléčných výrobcích. Jedinci, kteří mají nízké přirozené hladiny laktázy, jsou považováni za intolerantní na laktózu.
Krok 3. Vezměte hořké
Hořké jsou tinktury (často alkoholické) pocházející z různých bylin, kůry a kořenů, o nichž se předpokládá, že pomáhají při trávení. Alkohol může působit jako rozpouštědlo botanického extraktu a pomáhá jej uchovávat. Užívání hořkosti před jídlem, s jídlem nebo po jídle může pomoci urychlit trávení.
Neprokázalo se, že by hořčiny měly pozitivní vliv na trávení, a o jejich účinnosti byl proveden velmi omezený výzkum
Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Jaký doplněk si můžete dát, abyste mohli efektivněji trávit tuky?
Lipázy
To je správně! Lipáza pomáhá vašemu tělu trávit a absorbovat lipidy, aka tuky. Pokud si tedy chcete dát doplněk po tučném jídle, lipáza je dobrá volba. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Papain
Nepřesně! Papain, enzym přirozeně se vyskytující v papájích, pomáhá štěpit bílkoviny. Kromě doplňků se také často vyskytuje v změkčovadlech masa. Vyberte jinou odpověď!
Laktáza
Ne tak docela! Laktázové doplňky pomáhají trávit specifický protein: laktózu, protein nacházející se v mléce. Lidé, kteří netolerují laktózu, nevytvářejí mnoho přírodní laktázy. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Plán jídel a jídel na podporu trávení
Potraviny, které podporují trávení
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Potraviny, které zpomalují trávení
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Týdenní jídelníček na zlepšení trávení
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Vyhněte se dlouhému sezení po těžkých jídlech, protože snižuje metabolické procesy.
- Vyzkoušejte doplňky z máty peprné. Některé studie naznačují, že tobolky z máty peprné mohou pomoci zlepšit trávení, ale neexistuje žádný přesvědčivý důkaz na podporu těchto tvrzení.
