V našem moderním světě tráví mnoho lidí příliš mnoho času před obrazovkou počítače. Dlouhodobé sezení u počítače může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cukru v krvi, kardiovaskulárních chorob a hromadění tuku kolem střední části. Proto je důležité vynaložit úsilí, abyste se každý den odtrhli od počítače. Můžete plánovat, organizovat a alokovat čas na obrazovce, provádět drobné změny a hledat pomoc zvenčí u přátel a rodinných příslušníků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Efektivní používání počítače
Krok 1. Sledujte čas svého počítače
Chcete -li začít, věnujte týden sledování času na počítači. Mnoho lidí přesvědčuje, že musí být online stejně jako kvůli pracovním, školním a sociálním povinnostem. To však nemusí být pravda. Pokud si vedete protokol o tom, co děláte online, a jak dlouho to děláte, budete překvapeni, kolik času stráveného u obrazovky je zbytečné.
- Týden noste malý notebook. Při každém použití počítače si zapište, co děláte, jak dlouho to děláte a zda je to nezbytný úkol. Můžete strávit 20 minut odpovídáním na e-maily do práce, což je úkol, který je pro vaši profesionální kariéru životně důležitý. Před a po tom však můžete procházet Facebook celkem 30 minut.
- Buď upřímný. Svůj deník nemusíte ukazovat nikomu jinému. Cílem je, abyste posoudili, kam váš čas plyne a jak jej můžete změnit. Například vás může šokovat, když si uvědomíte, že na stránkách sociálních médií trávíte celkem 2 hodiny denně. Pokud máte pocit, že je toho příliš, odsud si můžete stanovit cíl, který to zkrátí na hodinu. Podívejte se, jestli toho cíle můžete dosáhnout následující den.
Krok 2. Naplánujte přestávky
Příliš dlouhé zírání na obrazovku je nezdravé a může snadno vést k únavě očí a bolestem hlavy. Proto naplánujte přestávky v používání počítače. To vám může vědomě vynaložit úsilí na trávení času mimo váš počítač.
- Pokud máte v práci prostoje, nedostávejte se hned na Twitter nebo Facebook. Místo toho strávte nějaký čas mimo počítač. Vydejte se na krátkou procházku. Přečtěte si knihu 10 minut. Zavolejte příteli na chat.
- Když jste sami doma, zkuste si vědomě naplánovat přestávky, když pracujete na počítači. Například po 2 hodinách používání počítače si slibte, že si uděláte 20minutovou procházku se psem. Tím se odtáhnete od obrazovky a dáte si pauzu. Můžete si dokonce nastavit časovač, který vám pomůže zůstat na trati.
- Když jste u počítače, nastavte si časovače, které vám budou připomínat přestávky. Můžete například nastavit budík nebo upozornění, aby se spustily každých 30 nebo 45 minut a připomněly vám, abyste vstali a na chvíli odešli od obrazovky.
Krok 3. Určete čas mimo počítač každý den
Pokud trávíte příliš mnoho času u počítače, měli byste aktivně pracovat na tom, abyste si více uvědomovali, jak trávíte čas. Zkuste si naplánovat čas každý den, když vypnete notebook. 2 nebo 3hodinový blok bez technologie ve vašem dni vám výrazně pomůže využít čas moudřeji.
- Vyberte si konkrétní časový rámec, ve kterém počítač nebudete používat. Může být užitečné zvolit si každý den stejný časový rámec. Například každý den po práci od 5 do 7 hodin budete bez počítače.
- Nejdůležitější čas pryč je čas konce dne. Vyberte si čas, který bude pro počítač na celý den hotový, a zavažte se, že se od té doby budete zdržovat, dokud se druhý den neprobudíte.
- Ze začátku to může být těžké. Mnoho lidí se učí používat technologii jako jediný zdroj prostojů. Může vám pomoci zapojení se do aktivit, které vás baví. Něco uvařit nebo upéct. Vydejte se na dlouhou procházku. Číst knihu. Udělejte hádanku. Zavolejte příteli, se kterým jste dlouho nemluvili.
Krok 4. Naplánujte využití internetu
Stejně jako si naplánujete čas mimo počítač, může vám pomoci i plánování používání internetu. Internet je často navržen tak, aby vás lákal zůstat co nejdéle. Mnoho webových stránek podporuje bezduché klikání a procházení. Plánování, jak dlouho budete každý den používat internet, vám může pomoci dostat se do sebe.
- Než se dostanete k počítači, přesně vězte, co chcete dělat online. Pokud chcete aktualizovat svůj stav na Facebooku, naplánujte si aktualizaci svého stavu a poté pokračujte. Pokud si chcete koupit dárek na Valentýna pro svého přítele, vězte, co hledáte a kde hledat před otevřením počítače. Pokud se chcete informovat o novinkách, přidejte si do záložek několik zpravodajských webů, které rádi čtete, a zkontrolujte si je, jakmile budete online.
- Pokud vás příležitostně baví procházení internetu, můžete tak učinit. Stanovte si však časové limity pro sebe. Můžete si například dovolit 90 minut denně jednoduše přejít na internet. Nastavte si časovač a po vypnutí časovače se přepněte do režimu offline. Zpočátku to může vyžadovat určitou disciplínu, ale přijdete si užít nově nabyté sebeovládání.
Krok 5. Blokujte rušivé stránky
Když jste sledovali své každodenní používání internetu, jaké stránky vám zbytečně zabíraly nejvíce času? Ztráceli jste čas na Facebooku? Strávili jste příliš mnoho času procházením humorných stránek, jako je Cracked? Většina prohlížečů má reklamy nebo aplikace, které si můžete stáhnout a které vám mohou dočasně zablokovat přístup k webům plýtvajícím časem. Firefox má například technologii nazvanou LeechBlock, která blokuje webové stránky po nastavenou dobu. Zvažte instalaci některých z těchto reklam a blokování problematických webů na několik hodin denně. Tímto způsobem, pokud potřebujete být u počítače, můžete se ujistit, že svůj čas využijete moudře.
Krok 6. Použijte technologii, která vám pomůže
Existují další reklamy a aplikace, které vám mohou pomoci spravovat váš internetový čas. Zvažte investice do některých z nich, pokud je internet hlavním viníkem toho, že trávíte příliš mnoho času na počítači.
- Pokud jste závislí na počítači, zkuste RescueTime. Toto je analytická aplikace, která dokáže rozdělit, co na svém počítači děláte každý den a jak dlouho. To může být rychlejší a jednodušší, než sledovat každý den svůj počítač. Pomocí RescueTime můžete sledovat, jak se zlepšujete, když se snažíte trávit méně času online.
- SelfControl je aplikace pro počítače Mac, která blokuje problematické webové stránky. Je to podobné jako u jiných reklam v tom, že blokujete web na stanovený počet hodin. Deaktivovat je však mnohem těžší. SelfControl se nemůžete zbavit deaktivací časovače nebo restartováním počítače Jednoduše musíte počkat, než uplyne přidělený čas. Pokud často zakazujete nebo odstraňujete podobné reklamy v prohlížeči, může vám fungovat SelfControl.
Krok 7. Proveďte práci související s počítačem co nejdříve
Pokud potřebujete poslat e-mail kolegovi nebo provést jiný úkol online, můžete to odložit. To může vést ke ztrátě času procházením internetu nebo hraním her po otevření notebooku k dokončení úkolu. Pouhá změna způsobu, jakým upřednostňujete, může vést ke zkrácení času online.
- Když musíte pracovat na počítači, udělejte z toho prioritu, když se dostanete online. Slibte si, že Facebook neotevřete, dokud neodesíláte e-mail související s prací. Vyhněte se hraní hry The Sims, pokud jste nový design nenahráli na web své společnosti.
- Vyhnout se otálení na začátku může být trapné. Mnoho lidí je chronickými prokrastinátory a okamžité uspokojení něčeho jako hra nebo sociální média je lákavější než práce. Může trvat několik dní, než se správně zorientujete. Pokud se vám to zpočátku nepodaří, zkuste to dál. Nakonec tato malá změna může přinést až méně hodin denně na počítači.
Metoda 2 ze 3: Omezení času na obrazovce
Krok 1. Změňte uspořádání plochy
Někdy mohou malé změny mít velký dopad na to, kolik času trávíte online. Pomoci může pouhé přeuspořádání plochy na vašem počítači. Zbavte se zkratek, které vás zavedou ke hrám nebo webům, které vás baví. Držte notebook nebo počítač mimo ložnici, aby to nebyla první věc, na kterou ráno myslíte. Jedná se o drobné změny, ale mohou vám pomoci vyhnout se pokušení.
Krok 2. Vypněte počítač, když jej nepoužíváte
Jakákoli maličkost, kterou můžete udělat, abyste oddálili uspokojení, vás může odradit od používání počítače. Pokud počítač nebo notebook nepoužíváte, vypněte jej. Pokud víte, že musíte před použitím znovu počkat, než se znovu zapne, může být méně pravděpodobné, že strávíte rezervních 10 minut online.
Krok 3. Vyhněte se telefonu
Pokud máte chytrý telefon, může to povzbudit pokušení používat váš počítač. Kontrola internetu a vašich profilů na sociálních sítích vás může svádět k otevření notebooku. Jednoduché naplánování času mimo telefon může snížit využití počítače.
- Udělejte si pravidlo, že během jídla nebudete mít žádné telefony, i když budete jíst sami.
- Příležitostně se vydejte na procházku bez telefonu. Pokud je to možné, zúčastněte se společenské akce a nechte telefon doma.
Krok 4. Udělejte si malé závazky vůči sobě
Velké závazky je často těžké dodržet. Změna vyžaduje čas a vy se nemusíte stát počítačovým feťákem a strávit 2 hodiny denně technologiemi zdarma. Pokud máte potíže s přechodem, zkuste si dát malé 5 až 15 minutové závazky.
- Slibte si, že budete chodit 15 minut pěšky 3krát týdně. Pokuste se tento závazek dodržet bez ohledu na to, co se stane. Může se to zdát proveditelnější než cíl jako: „Budu trávit hodinu denně cvičením místo používání počítače“.
- Plánování drobných kapes času se může sčítat. Možná zjistíte, že si užíváte svých 5 minut od notebooku, a začnete přirozeně toužit trávit více času offline.
Metoda 3 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Využijte internet k posílení sociálních zkušeností
Vyrazit ven a vidět přátele může být skvělý způsob, jak trávit méně času u počítače. Ve skutečnosti můžete využívat internet a technologie k posílení sociálních zkušeností. Zkuste použít weby sociálních sítí k plánování fyzických setkání s přáteli.
- Začněte vytvářet konkrétní plány při chatování s lidmi online. Místo toho, abyste nabízeli vágní sliby, jako například „Pojďme na večeři,“nabídněte skutečný plán. Řekněte něco jako: „Máte příští úterý volno? Chcete si dát večeři v 7 hodin?“
- MeetUp je web, kde se můžete připojit ke skupinám na základě svých zájmů. Odtud vedoucí těchto skupin plánují setkání tváří v tvář, kde můžete získat nové přátele. Zkuste se připojit ke službě MeetUp a zúčastnit se některých akcí.
- K plánování akcí můžete také použít online aplikace. Pomocí Kalendáře Google nebo Facebooku si naplánujte například herní noc.
Krok 2. Vytvořte si s přáteli konkrétní plány
Snažte se každý týden plánovat s přáteli. I něco malého, například po práci po kávě, vás může povzbudit k tomu, abyste trávili méně času online. Můžete také navrhnout, abyste se svými přáteli společně zahájili nový koníček. O víkendech můžete začít s pěší turistikou nebo se připojit k místní sportovní lize.
Krok 3. Vyhledejte terapii, pokud projevujete známky závislosti na internetu
Ne každý může trávit méně času na počítači sám. Závislost na internetu je psychologická porucha, při které se u vás vyvine emocionální závislost na používání počítače. Pokud si myslíte, že trpíte závislostí na internetu, vyhledejte psychologické poradenství.
- Pokud máte závislost na internetu, můžete se cítit nutkavě být neustále online. Po oddělení od počítače můžete pociťovat úzkost a deprese. Při používání počítače se můžete cítit euforicky a izolovaně od zbytku světa. Lidé trpící závislostí na internetu jsou také nečestní ohledně toho, jak tráví čas. Pokud zjistíte, že ostatním lžete o svém čase online, můžete mít závislost na internetu.
- Pokud se u vás objeví některý z výše uvedených příznaků, domluvte si schůzku s terapeutem. Můžete požádat o doporučení svého lékaře nebo zavolat pojišťovně a požádat o seznam poskytovatelů ve vaší síti. Pokud jste student, můžete mít nárok na bezplatné poradenství prostřednictvím vaší vysoké školy nebo univerzity.
