Vždy jste byli menší než vaši spolužáci? Ačkoli by měl každý milovat svou výšku, možná si říkáte, kdy dohoníte své přátele. Každý člověk roste jiným tempem v závislosti na faktorech, jako jsou vaše geny a dokonce i to, jak se o sebe staráte. Ale správnou výživou a pohybem těla můžete růst rychleji.
Kroky
Část 1 ze 3: Správná výživa
Krok 1. Jezte zdravě
Jídlo vám může dodat energii na celý den, ale také pomáhá vašemu tělu růst. Získávání vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje, zdravou a pravidelnou stravou a svačinami vám může pomoci rychleji růst.
Každý den si dejte snídani, oběd, večeři a dvě zdravé svačiny. Tím zajistíte, že vaše tělo má dostatek energie, která vám pomůže projít vaším dnem, a povzbudí ho k růstu
Krok 2. Vyberte si potraviny z pěti skupin potravin
Ke svému růstu potřebujete různé vitamíny a minerály. To, co potřebujete, můžete získat tím, že každý den budete jíst různé potraviny z pěti skupin potravin. Těchto pět skupin potravin tvoří ovoce, zelenina, libové bílkoviny, obilí a mléčné výrobky každý den. Při každém jídle vybírejte různé možnosti jídla, abyste získali dostatek živin k růstu.
- Vyberte ovoce a zeleninu, jako jsou jahody, borůvky, jablka, brokolice, špenát a brambory. Chudé bílkoviny jako kuře, ryby a vejce jsou dobrou možností, jak vám pomoci růst. Obilí můžete získat konzumací celozrnného pečiva a těstovin nebo některých obilovin. Mléko se vyskytuje ve zdrojích, jako je mléko, sýry, jogurty a dokonce i zmrzlina.
- Mezi jídly si dejte dvě zdravé svačiny. Mezi dobré svačiny patří nízkotučný sýr, jogurt, plátky pomeranče nebo jablka. Zdravé svačiny vám pomohou zasytit mezi jídly a také se vyhnout nezdravému jídlu.
Krok 3. Vytvořte si jídelníček
Vytvořte si plán jídla každý den v týdnu. To vám pomůže zajistit, abyste získali dostatek vitamínů a minerálů k růstu. Promluvte si s rodiči o tom, jak společně plán udělat, abyste si mohli dát zdravé jídlo doma i ve škole.
- Každý den si napište konkrétní plán na každé jídlo. Můžete například napsat: „Pondělí: celozrnný toast s arašídovým máslem, šálek jahod v řeckém jogurtu a sklenka pomerančového džusu k snídani; plátky jablek pro dopolední svačinu; krůtí sendvič, krájená zelenina a dip a sklenice mléka k obědu; sýrový sýr a krekry k odpolední svačině; kuřecí prsa, dušená zelenina a salát k večeři; šálek borůvek a malin jako dezert. “
- Zabalte si oběd na dny, kdy jídlo není tak zdravé, jak byste chtěli. Můžete například chtít zabalit salát nebo sendvič na pšeničném chlebu místo pizzy a hranolků, které nabízí vaše škola. Pamatujte si, že můžete mít jeden „cheat“den v týdnu, abyste netoužili nebo nepřeháněli svá oblíbená jídla.
- Zapojte rodiče do svých jídelních plánů. To může zahrnovat společné psaní plánu, vaření s mámou a tátou nebo dokonce pomoc s obchodem s potravinami.
Krok 4. Pijte během dne
Stejně jako jídlo, dostatek pití pomáhá vašemu tělu růst rychleji. Voda je nejlepší volba. Ale i mléko, ovocná šťáva a sportovní nápoje vám mohou pomoci růst.
- Pijte doporučené množství každý den. Chlapci od 9 do 13 let by měli vypít 10 šálků každý den a dívky stejného věku by měly vypít 8 šálků. Chlapci mezi 14 a 18 lety by měli vypít 14 šálků každý den a dívky mezi těmito věky by měly mít 11 šálků. Pokud jste fyzicky aktivní nebo je venku velmi horko, možná budete muset více pít.
- Konzumací výživných potravin, jako je ovoce a zelenina, můžete do svého denního součtu přidat 2–3 šálky vody.
Krok 5. Vyhněte se nezdravým volbám
Výživa je pro váš růst důležitá. Z tohoto důvodu nechcete jíst příliš mnoho nezdravých jídel. Potraviny jako sladkosti nebo hranolky nebo nápoje jako soda vám mohou zabránit v získání toho, co potřebujete k růstu.
Vybírejte si zdravá jídla, kdykoli můžete. Například salát místo hranolků vám pomůže růst rychleji a grilované kuře je lepší než cheeseburger. Pokud si vyberete, kam vyrazíte na večeři, vyberte si místo restaurace s rychlým občerstvením restauraci se zdravým jídlem
Krok 6. Vyměňte nezdravá jídla
Pokud jíte hodně nezdravých jídel a chcete růst, zkuste je nahradit zdravějšími. Můžete to udělat postupně, aby to pro váš systém nebyl šok. Pomůže vám také zjistit, co se vám líbí a co ne.
Změňte své jídlo a pití jednoduše a postupně. Můžete například dát hnědou rýži místo bílé rýže nebo dort s ovocem místo koláče s polevou. K pití si můžete dát místo sody perlivou vodu s příchutí
Krok 7. Zapojte své rodiče
Řekněte svým rodičům, že chtějí jíst zdravěji, aby vyrostli. Požádejte je, aby vám pomohli získat potřebnou výživu tím, že vám pomohou při zdravém výběru a vaření jídla. Zapojením celé své rodiny může být každý o něco zdravější a vy vyšší.
Zeptejte se rodičů, jestli s nimi můžete nakupovat. Všichni se můžete společně rozhodovat o plánování jídla a jídla. Nezapomeňte zahrnout potraviny ze všech pěti skupin
Krok 8. Vezměte dětem vitamín
Pokud se obáváte, že nedostáváte dostatek vitamínů, můžete kromě zdravé výživy brát i vitamíny pro děti. Než začnete užívat vitamíny nebo jiné léky, vždy si promluvte se svými rodiči a lékařem.
- Získejte většinu vitamínů a minerálů z jídla a nápojů. Je to snadné, pokud každý den jíte různé zdravé potraviny a dostatečně se napijete.
- Držte se dál od megavitaminů, doplňků, hormonů nebo čehokoli, co není pro děti bezpečné. Mohou poškodit vaše zdraví a zabránit růstu.
Část 2 ze 3: Pohyb vašeho těla
Krok 1. Dělejte spoustu aktivit
Stejně jako výživa, cvičení nebo dokonce jen pohyb jsou důležité pro růst vyšší. Sportování nebo dokonce procházka pomáhá budovat vaše kosti a svaly, což vám také pomáhá růst. Snažte se každý den dělat nějaký druh aktivity.
- Každý den věnujte alespoň hodinu mírné aktivitě. Můžete dělat věci, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo dokonce chůze. Aktivity, jako je hra na schovávanou, skákání na trampolíně nebo s lanem, jsou další způsoby, jak rozhýbat tělo.
- Připojte se ke sportovnímu týmu nebo intramurálnímu klubu ve vaší škole. Pokud například nemáte rádi závodní sporty, zapojte se do skupiny, která pro zábavu hraje sport jako volejbal nebo dodgeball.
Krok 2. Protáhněte se každý den
Když chodíte nebo sedíte během dne, kosti v páteři se k sobě tisknou. Na konci dne jste tak o něco kratší. Dělat nějaké úseky ráno, odpoledne a večer může růst po celý den.
- Postavte se ke zdi zády k ní. Zvedněte ruce do vzduchu tak daleko, jak můžete. Můžete také sedět zády ke zdi, zvedat ruce a ohýbat se dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou. Držte každý úsek 5-10 sekund a opakujte 10krát.
- Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy od sebe. Předkloňte se v bocích a natáhněte ruce tak, abyste se dotkli každé nohy. Držte úsek 5-10 sekund a opakujte 3-4krát.
- Zavěste z baru nebo sady prstenů. Zkuste se dotknout nohou země, abyste byli vyšší.
- Uvědomte si, že vaše tělo bude po přirozeném nočním odpočinku svou přirozenou výškou.
Krok 3. Zkuste jógu
Cvičení jemné jógy může protáhnout vaše tělo. I když jste jógu nikdy nedělali, pokus o jednu nebo dvě pózy vám může hodně pomoci, abyste se natáhli a byli vyšší. Pokud děláte celé cvičení jógy, také se to započítává do vaší každodenní aktivity. Připojte se k místnímu kurzu jógy nebo si doma udělejte jógové DVD nebo podcast.
Pro nejlepší strečink provádějte jemnou formu jógy, jako je regenerační nebo jinová jóga. Pokud nemůžete absolvovat celé jógové sezení, proveďte 10krát hlubokého nádechu psa směřujícího dolů. Pes směřující dolů vypadá jako trojúhelník: položíte ruce a nohy na podlahu a zvednete zadek do vzduchu
Krok 4. Omezte líný čas
Můžete si užívat hraní videoher nebo trávení času na tabletu. Tyto typy aktivit vám nepomohou se hýbat a růst. Naplánujte si, kdy máte na počítači nebo zařízeních prostoje. Požádejte své přátele, aby dělali činnosti, při kterých se vám nehýbe po celém domě, ale pohybují celým tělem.
- Vyzkoušejte videohry, jako je karaoke nebo Wii, které vás rozpohybují.
- Pamatujte, že nějaké prostoje nebo bezduchá hra vám pomohou odpočívat, což je také důležitou součástí růstu.
Část 3 ze 3: Zohlednění dalších faktorů
Krok 1. Postavte se vysoko
To, jak stojíte, může mít vliv nejen na to, jak vysoký vypadáte, ale také na to, jak vysoký rostete. Když stojíte rovně a sedíte na židli s opěradly, můžete se ujistit, že stojíte správně, a pomůže vám to růst. Pomohou vám také vypadat vyšší, než kdybyste se hrbili.
Vyhněte se sezení s pokrčenými rameny nebo dopředu, což může způsobit, že vaše páteř bude křivá. Vytáhněte ramena dozadu a zatáhněte za břicho, abyste dosáhli nejlepšího držení těla
Krok 2. Dostatek odpočinku
Stejně jako je pro růst důležité pohyb těla, dopřejte mu i dostatek odpočinku. Spánek pomáhá tělu zotavit se ze dne a lépe růst. Pamatujte, že také spánek dostane vaše tělo zpět k vyššímu já.
Spěte každou noc 10 až 12 hodin. Pokud jste unavení, dejte si během dne krátký spánek 30 minut. Můžete také dělat relaxační aktivitu, která nevyžaduje mnoho pohybu nebo používání mozku
Krok 3. Vyvarujte se alkoholu, drog a kouření
Stejně jako nezdravé jídlo vám mohou nezdravé návyky také zabránit ve zvyšování. Pití alkoholu, užívání drog nebo kouření cigaret může způsobit, že vaše kosti a svaly nebudou správně růst. Tyto návyky mohou způsobit, že se váš postoj bude stárnout nebo shýbat s osteoporózou, jak stárnete.
Pokud pijete, kouříte nebo berete drogy, promluvte si se svými rodiči, důvěryhodným dospělým nebo lékařem. Tito lidé vám mohou pomoci najít způsob, jak přestat s jakýmkoli z těchto návyků, což vám pomůže dlouhodobě růst
Krok 4. Podívejte se na své rodinné příslušníky
Genetika hraje hlavní roli při určování toho, jak jste vysoký. Pokud například oba vaši rodiče nejsou příliš vysokí, možná neskončíte příliš vysoko. Můžete však mít také vysoké příbuzné, které neznáte. Můžete skončit vyšší, než jste čekali- nebo dokonce vyšší než zbytek vaší rodiny!
- Zeptejte se svých rodičů a prarodičů, jestli vědí, jak vysokí byli vaši předkové. Můžete se také zeptat svých sourozenců a rodičů, až vyrostou. To vám může poskytnout představu o tom, kdy byste mohli mít růstový spurt.
- Pamatujte, že máte o sobě jiné úžasné věci kromě své výšky. Zkuste se soustředit na věci, jako jsou vaše skvělé vlasy nebo něco, co děláte dobře.
Krok 5. Navštivte svého lékaře
Pokud se obáváte své výšky, domluvte si schůzku s lékařem. Lékař se může nejen ujistit, že rostete správně, ale také diagnostikovat potenciální problémy, které brání vašemu růstu. Lékař vám také může dát tipy, jak rychleji růst.
- Buďte ke svému lékaři upřímní ohledně svých obav z toho, že se stanete vyššími. Ujistěte se, že váš lékař ví věci, jako je to, co jíte, jaké činnosti se věnujete a zda máte nějaké špatné návyky, jako je alkohol.
- Zeptejte se na cokoli, co vás zajímá ohledně růstu. Váš lékař vás možná může ujistit, že stačí být trpělivý. Puberta ovlivňuje růst a může nastat u různých lidí v různých časech.
- Váš lékař vám také může ukázat, do jakého percentilu spadáte ve srovnání s vašimi vrstevníky stejného věku na výšku. Společně pak můžete tyto informace použít k diskusi o možných problémech.
Tipy
- Zůstaňte pozitivní ohledně své výšky a přijměte svou velikost, jak rostete. Pamatujte, že každý roste jinak: dnes může být váš nejlepší přítel vyšší než vy, ale vy můžete být vyšší příští měsíc.
- Zkuste v noci déle spát a také cvičit.
