Bez ohledu na to, kde se nacházíte, se pravděpodobně obáváte pandemie koronaviru COVID-19 a krize, kterou vytváří. Ať už je vaše komunita ovlivněna či nikoli, situace je děsivá a je pravděpodobné, že se váš život obrátil naruby. Naštěstí lidé po celém světě spolupracují, aby dostali situaci pod kontrolu, a je toho mnoho, co můžete udělat, abyste zůstali zdraví a optimističtí, dokud krize neprojde.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Péče o sebe a svou rodinu
Krok 1. Nakupujte potraviny, chovatelské potřeby a domácí potřeby jednou týdně
Můžete mít strach, že získáte jídlo a zásoby, které potřebujete k péči o rodinu. Naštěstí obchody s potravinami zůstávají často otevřené a doplňují zásoby, takže budete moci získat položky pro svou rodinu. Pošlete každý týden jednu osobu z vaší domácnosti na nákup, aby získala to, co potřebujete.
Nejlepší je poslat do obchodu jen jednu osobu, aby si každý v obchodě mohl procvičovat sociální distancování
Spropitné:
Pravděpodobně jste slyšeli o tom, že si lidé hromadí věci, ale není to nutné. Obchody budou i nadále skladovat své regály, takže si kupte jen to, co potřebujete, aby měl každý šanci věci získat.
Krok 2. Připravte si zdravá a výživná jídla na posílení imunitního systému
Právě teď pravděpodobně pociťujete velký stres a nejistotu, takže byste mohli být v pokušení dopřát si občerstvení a pamlsky pro pohodlí. Místo toho plánujte vyvážená jídla s libovým proteinem, zeleninou, ovocem a celozrnnými produkty. Dobrá výživa podporuje zdravý imunitní systém a zdravé potraviny vám pomohou cítit se nejlépe.
K snídani si můžete dát například ovesné vločky s nakrájeným banánem a mandlemi nebo vaječný bílek a zeleninovou omeletu. K obědu můžete jíst salát s tuňákem nebo kuřecí a zeleninovou polévku. K večeři jste mohli jíst zeleninovou misku quinoa nebo rybí tacos
Krok 3. Zaměřte se na cvičení alespoň 30 minut denně
Protože cvičení uvolňuje endorfiny, pomáhá vám zlepšit náladu i během tohoto stresujícího období. Navíc každodenní cvičení je dobré pro vaše celkové zdraví a může podporovat váš imunitní systém. Vyberte si cvičení, které vás baví, takže je to zábavná součást vašeho dne.
- Můžete jít ven na procházku, běh, jízdu na kole nebo na výlet. Pokud žijete s jinými lidmi, můžete je pozvat, aby si zahráli nějakou sportovní hru, například fotbal.
- Pokud cvičíte doma, vyzkoušejte video cvičení, které můžete najít online, zatančit si při nějaké hudbě nebo cvičit kalisteniku, jako jsou dřepy, výpady a skákací zvedáky.
Krok 4. Zapojte se do aktivit uvolňujících stres
Při řešení koronavirové krize je normální cítit velký stres. Abyste se cítili lépe, začleňte do svého dne několik svých oblíbených léků proti stresu, které vám pomohou relaxovat. Zde je několik nápadů:
- Omalovánky pro dospělé omalovánky.
- Namočte do teplé lázně.
- Zavolejte příteli a promluvte si o svých starostech.
- Pište do deníku.
- Být kreativní.
- Dělejte dechová cvičení.
- Meditujte 15-30 minut.
- Seznamte se s novými lidmi prostřednictvím aplikací pro seznamování nebo hledání přátel.
Krok 5. Pokud máte finanční potíže, obraťte se na místní organizace poskytující pomoc
Pokud jste kvůli koronavirové krizi ztratili příjem, pravděpodobně vás trápí, jak se budete starat o svou rodinu. I když je to velmi děsivá situace, vězte, že v tom nejste sami a že pomoc je k dispozici. Zavolejte do své místní potravinové banky, Červeného kříže a dalších neziskových organizací ve vaší oblasti a zeptejte se, jaké typy pomoci jsou vám aktuálně k dispozici.
- Zkuste si nedělat starosti, protože postupem času bude k dispozici další pomoc.
- Řekněte lidem ve vašem okolí, že potřebujete pomoc. Někteří z nich s vámi mohou sdílet jídlo a další položky.
Metoda 2 ze 4: Udržování kontaktu s přáteli a blízkými
Krok 1. Zůstaňte v kontaktu se svými přáteli a rodinou prostřednictvím hovorů a textových zpráv
Pravděpodobně trávíte většinu času doma, abyste omezili šíření koronaviru, a pravděpodobně vám chybí vaši blízcí. Zůstaňte s nimi v kontaktu tím, že jim často budete volat a psát SMS. Kromě toho můžete pomocí služeb videochatu virtuálně komunikovat se svými přáteli a rodinou.
- Domluvte si rande pro videochat s přáteli nebo rodinou, abyste se na něj mohli celý den těšit.
- Díky videochatovým službám, jako je FaceTime, Skype a Facebook Messenger, můžete zůstat v kontaktu.
Krok 2. Užijte si dlouhé konverzace s lidmi, které máte nejraději
Můžete mít spoustu volného času, protože nemůžete jít ven. Využijte tento čas k opětovnému spojení s lidmi, na kterých vám nejvíce záleží. Pokud žijete s ostatními, udělejte si nějaké nápoje nebo občerstvení a sedněte si a povídejte si s lidmi, se kterými žijete. Pokud žijete sami, zavolejte na hlubokou konverzaci své nejbližší přátele nebo členy rodiny.
Zamyslete se nad dlouhými telefonními rozhovory, které jste mohli mít jako teenager. Pokuste se nyní vytvořit takový typ spojení s někým zvláštním ve vašem životě
Krok 3. Vytvořte skupinové video setkání s více přáteli nebo členy rodiny
Pozvěte skupinu svých přátel nebo příbuzných, aby se připojili ke službě, jako je Google Hangout, Skype nebo Zoom, abyste se všichni mohli účastnit skupinového videochatu. Použijte jej k rozhovoru, hraní her nebo sledování filmu společně. Je to zábavný způsob, jak se spojit se svými přáteli a rodinou, dokud nebude bezpečné být znovu mezi ostatními.
- Skupinový chat můžete použít ke hraní rolí, jako jsou Dungeons and Dragons.
- Můžete také provádět skupinovou aktivitu. Můžete například plést a chatovat, diskutovat o knize, kterou jste všichni četli, nebo si během povídání načrtnout.
Krok 4. Pokud jste v kategorii s nízkým rizikem, uspořádejte shromáždění až 10 lidí
Dokud nejste v karanténě nebo nemocní, můžete strávit čas s několika přáteli nebo členy rodiny. Udržujte velikost své skupiny na méně než 10 lidech a pokračujte v praktikování sociálního distancování tak, že budete od sebe držet přibližně 6 stop (1,8 m).
- Můžete například pozvat několik přátel k sobě domů na odpoledne.
- Společenská činnost venku je bezpečnější než doma, protože venku je lepší cirkulace vzduchu.
Metoda 3 ze 4: Porážka nudy
Krok 1. Užívejte si skvělé venku, ale držte se 6 stop (1,8 m) daleko od ostatních
I když je nejlepší zůstat doma co nejvíce, nemusíte doma zůstat sami. Pokud nejste v karanténě nebo jste nemocní, jděte raději alespoň jednou denně ven. Vyberte si oblasti, které jsou méně obydlené, protože se potřebujete distancovat od ostatních. Zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Vychutnejte si kávu nebo nápoj na verandě, terase nebo na židli před vašimi dveřmi.
- Vydejte se na dlouhou procházku nebo túru.
- Sbírejte listy nebo květiny.
- Fotografujte přírodu.
- Sledujte východ nebo západ slunce.
Krok 2. Věnujte čas práci koníčku, který vás baví
Pravděpodobně žijete uspěchaný život, takže je pravděpodobné, že nemáte dost času na to, co vás baví. Je pravděpodobné, že vypuknutí koronaviru uvolnilo spoustu vašeho času, věnujte proto nějaký čas svým koníčkům. Zde je několik nápadů:
- Procvičte si vaření.
- Dělejte umění nebo řemesla.
- Číst.
- Napsat.
- Něco postavit.
- Práce na blogu.
- Procvičte si fotografování.
Krok 3. Plánujte aktivity s rodinou nebo spolubydlícími
Pokud žijete s ostatními, využijte tento čas navíc k zábavným aktivitám. Pokuste se každý den udělat alespoň jednu zábavnou věc, aby se vám všem líbilo, zatímco čekáte na vypuknutí koronaviru. Pozvěte například členy své domácnosti, aby provedli následující:
- Hrát stolní hry.
- Postavte deku pevnost.
- Dívat na film.
- Užijte si velké jídlo.
- Udělejte hádanku.
- Zahrajte si společně videohru nebo deskovou hru pro více hráčů.
Krok 4. Sledujte čas na oblíbené televizní pořady a filmy
Zatímco jste doma, využijte této příležitosti a užijte si pořady, na které jste se chtěli podívat. Můžete také znovu sledovat své oblíbené. Nezapomeňte přerušit své záchvatové relace jinými aktivitami, jako je cvičení. Můžete si dokonce zacvičit při sledování televize zvedáním malých činek nebo skákáním nebo chůzí na místě.
- Pokud se chcete na něco podívat se svými přáteli nebo rodinou, vyzkoušejte novou funkci Netflixu s názvem „Netflix Party“, která umožňuje lidem sledovat stejnou show společně, i když jsou v různých domácnostech.
- Pokud chcete, můžete sledovat celou sezónu za den, nebo jen sledovat několik epizod denně. Záleží to jen na tobě.
Krok 5. Hrajte videohry
Využijte svůj čas na hraní nové hry nebo hraní starých oblíbených her. V telefonu i online je mnoho bezplatných her a můžete si také zakoupit digitální stahování nebo fyzické hry na herní konzoli nebo na herní službě pro PC, jako je Steam.
- Chcete -li strávit většinu času, vyberte si hru se zdánlivě nekonečnou hratelností, jako jsou Clicker Heroes nebo Clash of Clans.
- Hrajte online hry s přáteli prostřednictvím telefonního hovoru nebo videochatu. Vyzkoušejte hry jako Among Us, Minecraft nebo Animal Crossing a hrajte s přáteli online. Pomocí Minecraft Realms si dokonce můžete nastavit svůj vlastní osobní server Minecraft za 3,99 $ měsíčně.
- Hry jako Pokémon Go a Harry Potter: Wizards Unite vás mohou dostat z domu a učinit každodenní procházky zajímavějšími. Navíc jsou to příjemné aktivity, které si můžete užít venku sami nebo se členy vaší domácnosti při fyzickém odstupu. Když jdete ven, nezapomeňte cvičit fyzický odstup a dobrou hygienu a v případě potřeby noste roušku.
Krok 6. Vezměte si hodinu online, abyste se dozvěděli něco nového
Využijte svůj volný čas k rozšíření znalostí, osvojení si nové dovednosti nebo zdokonalení dovednosti, kterou máte. Nejen, že se budete cítit produktivní, ale možná budete moci přidat svou třídu do svého životopisu. Vyberte si téma, které jste vždy chtěli studovat, nebo pokračujte v kurzech dalšího vzdělávání.
Podívejte se na bezplatné nebo levné kurzy, které vás zajímají, na edx.org, Coursera, udemy.com a Skillshare
Metoda 4 ze 4: Zůstaňte pozitivní
Krok 1. Omezte, jak často kontrolujete aktualizace zpráv jednou nebo dvakrát denně
I když je důležité zůstat informovaný, můžete být zdrceni, pokud čtete nebo sledujete zprávy příliš často. Je dobré si přestat myslet na myšlenky na vypuknutí koronaviru. Zvykněte si kontrolovat novinky jednou ráno a jednou večer.
- Přečtěte si nebo sledujte místní zprávy a zjistěte, co se děje ve vašem okolí.
- Aktualizace o pandemii koronaviru najdete na webových stránkách Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nebo Světové zdravotnické organizace (WHO).
Krok 2. Užijte si malé okamžiky svého dne procvičováním vděčnosti
Je snadné zabalit se do toho, o co přicházíte, že si zapomenete všímat pozitivních věcí ve svém životě. Abyste se mohli soustředit na svá požehnání, seznam dobrých věcí, které se vám každý den staly. Vzpomeňte si na chvíle, které jste si užili, na zvláštní chvíle s někým, koho milujete, nebo na chvíle, kdy musíte být sami sebou.
Můžete například přemýšlet o tom, jak příjemně jste se cítili při pití čaje a čtení knihy. Podobně můžete poděkovat za rodinné večeře doma nebo za dlouhý telefonický rozhovor se starým přítelem. Pokud se vracíte ke svému koníčku, který milujete, můžete přemýšlet o tom, jak vám tato doba doma umožní být znovu sami sebou
Krok 3. Pokud můžete pomoci, rozdejte zásoby nebo peníze ostatním
Mnoho lidí je v nouzi kvůli ztracené práci a některým lidem chybí zásoby jako toaletní papír a čisticí prostředky. Pokud můžete pomoci, sdílejte položky, které máte, s lidmi ve vaší komunitě nebo zvažte dar pro charitu. Dávání druhým vám umožní cítit se skvěle a ostatním poskytovat velké pohodlí.
- Kontaktujte rodinu a přátele a zjistěte, zda nepotřebují něco, co byste mohli mít.
- Červený kříž má nedostatek krve, takže byste mohli zvážit darování krve.
Spropitné:
V této obtížné době procvičujte náhodné skutky laskavosti. Když kupujete potraviny, kupte dárkové karty v hodnotě 10 $ pro někoho v nouzi nebo si vyzvedněte další věci pro souseda. Nechte drobná řemesla, knihy nebo jiné předměty, aby je někdo našel, nebo na něčí verandu vložte malý košík na péči.
Krok 4. Přečtěte si povznášející příběhy o tom, jak se lidé scházejí
Přestože je spousta novinek děsivých, krize s koronaviry přináší u některých lidí to nejlepší. Možná jste viděli příspěvky na sociálních sítích o tom, jak lidé v Itálii zpívají na svých balkonech nebo bohatší jednotlivci darují finanční prostředky na pokrytí ztracených platů lidem, kteří nemohou pracovat. Podívejte se na tyto typy příběhů, které vám pomohou zůstat pozitivní.
Pokud vás příběh inspiruje, sdílejte ho se svými přáteli a rodinou, aby se také mohli cítit šťastnější
Krok 5. Zavolejte na linku pomoci pro nouzové situace, abyste prodiskutovali své pocity a našli zdroje
Na linku tísňového volání v případě katastrof je možné se obrátit na čísle 1-800-985-5990. Je k dispozici 24/7 každý den v roce a poskytuje důvěrnou a zcela bezplatnou péči lidem, kteří zažívají tísně při katastrofách. Vyškolení poradci odpoví na vaše volání a mohou s vámi mluvit a poskytnout vám více informací o hledání doplňkových zdrojů ve vaší oblasti.
Pokud máte pocit, že je váš život v nebezpečí, okamžitě zavolejte 911
Krok 6. Pokud máte potíže se zvládáním, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Možná se teď opravdu trápíte a to je v pořádku. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci zpracovat vaše emoce a změnit vzorce myšlení, abyste se cítili lépe. Zavolejte svému současnému profesionálovi v oblasti duševního zdraví, požádejte svého lékaře o doporučení odborníka na duševní zdraví, pokud ho nemáte, nebo vyhledejte odborníka na duševní zdraví online. Můžete také vyzkoušet online terapeutickou službu, jako je Talkspace nebo BetterHelp.
Pokud máte potíže s hledáním odborníka na duševní zdraví, může vám pomoci také rozhovor s přítelem, mentorem nebo náboženským vůdcem
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Můžete mít člena rodiny, který je zásadním pracovníkem. Pokuste se udělat nějaké preventivní kroky, které vás a vašeho člena rodiny ochrání před koronavirem.
- Pamatujte, že celý svět je v tom společně, takže nejste sami.
- Pokud máte potíže s platbami nájemného v době nezaměstnanosti, zkuste si promluvit se svým pronajímatelem o možnosti krátkodobého sjednání nájemného.
- Dodržujte pokyny místních úředníků, aby vaše komunita mohla zastavit šíření koronaviru.
