Život má tendenci házet zakřivené koule a vy se můžete cítit zcela nepřipraveni, když vám přijdou do cesty. Ať už se v životě setkáváte s obtížemi souvisejícími se zdravím, vztahy, financemi nebo s jakoukoli jinou oblastí, můžete se cítit zdrceni a nejistí, jak se pohnout kupředu. Zvládnutím problému, cvičením péče o sebe a vypracováním plánu můžete pracovat na překonání krizí, které ve vašem životě nastanou.
Kroky
Část 1 ze 3: Řízení krize
Krok 1. Nastavte plán
Jedním z prvních způsobů, jak můžete začít řešit problém, který se ve vašem životě objeví, je stanovit si plán a pečlivě ho dodržovat. Můžete mít pocit, že věci jsou v nepořádku, ale časový plán a rutina pomohou obnovit ve vašem životě pořádek. Možná si nejste jisti výsledkem krize, ale alespoň můžete najít určité pohodlí při vytváření vzorce.
Zvažte buď použití online kalendáře k dokumentaci všech vašich schůzek a schůzek, nebo použití papírového kalendáře
Krok 2. Promluvte si se svým šéfem a spolupracovníky
Během této doby možná budete potřebovat trochu oddech od práce nebo obecně budete potřebovat více podpory od svých spolupracovníků. Komunikujte o tom se svým týmem. Nemusíte se zabývat drobnými detaily tohoto problému, pokud se netýká práce, ale měli byste sdílet dost, aby pochopili vaši potřebu trochu ustoupit.
Můžete říci něco jako „Chtěl jsem vám všem dát vědět, že doma řeším nějaké problémy. Budu se snažit zajistit, aby tyto problémy neměly vliv na moji práci, ale v této době možná budu potřebovat trochu další podpory. “
Krok 3. Delegujte, je -li to možné
Pokud jste v pozici, delegujte některé úkoly na jiné. Pokud se v práci cítíte zahlceni, přiřaďte některé ze svých úkolů spolupracovníkům nebo stážistům. Pokud máte podřízeného nebo supervidovaného, který hledá více zkušeností, budou pro vás v této době pravděpodobně skvělým zdrojem.
- Zkuste jim nejprve přidělit několik úkolů na základní úrovni, abyste posoudili, jak si vedou. Pokud se jim to daří, můžete jim dávat úkoly, které jsou postupně obtížnější, dokud vaše krize neustane.
- Můžete také požádat svého šéfa, aby delegoval některé vaše úkoly na jiné, zejména na ty, kteří jsou vám v kanceláři rovnocenní.
Krok 4. Nepouštějte se do nových projektů
V době osobní krize je nerozumné přijímat v práci nové úkoly. Namísto toho, abyste si dali víc práce, soustřeďte se místo toho na to, abyste byli dobrým správcem práce, kterou právě máte za úkol.
Krok 5. Zvažte, že si vezmete nějaké volno
Možná budete chtít strávit trochu času mimo kancelář. Získání volného místa v práci může být velmi užitečné při pročištění hlavy a oživení nálady uprostřed krize. Doba, po kterou zůstanete mimo, bude na vašem uvážení, ale mějte na paměti, že čím déle se budete zdržovat od práce, tím může být stále obtížnější se vrátit do rutiny věcí.
Zkontrolujte si, kolik času máte na dovolené, a podle toho se rozhodněte. Možná nebudete chtít strávit více než polovinu této doby
Krok 6. Promluvte si se svou rodinou a přáteli
V době osobní krize se budete muset spolehnout na své přátele a rodinu. Komunikujte s nimi pravidelně a mějte je aktualizované, zvláště pokud je krize postihne. Mluvte o tom, jak se pohnout kupředu, a také o tom, jak vám během této doby mohou pomoci.
Můžete říci něco jako „Vím, že jsem vám řekl o svých zdravotních problémech, ale chtěl jsem vám dát vědět, že se věci trochu zhoršily. Několikrát jsem byl u lékaře a možná budu muset na operaci. Ale chci, abyste věděli, že vás budu informovat o každém kroku. “
Krok 7. Naučte se říkat ne
V době krize možná budete muset být občas trochu sobečtí. Pamatujte, že je nutné udržovat zdravé hranice, a říkat ne k tomu často patří. Pokud například pořádáte každoroční kuchařku na Memorial Day, ale letos se na to necítíte, připomeňte si, že je v pořádku říci ne.
Navrhněte přátelům nebo členům rodiny, aby místo toho převzali úkol, pokud jsou ochotní a schopni
Krok 8. Buďte laskaví
Vaše rodina možná prochází touto krizí s vámi. Během této doby projevte velkou empatii a péči o ně. Ačkoli byste se měli starat o sebe, nezapomínejte na lidi, kteří vás milují a koho milujete. Dělejte pro ně malé laskavé skutky a nezanedbávejte své povinnosti vůči nim, jak je to jen možné.
Pokud máte například děti, stále na vás spoléhají a budou vás potřebovat. Zůstaňte co nejvíce přítomní zapojením se do školy, rituálů před spaním atd
Krok 9. Přijměte a zarmouťte situaci
Tato osobní krize může být jednou z nejtěžších situací, se kterými jste se kdy setkali. Musíte to však přijmout jako realitu. Nepřestávejte plakat a cítit rozsah emocí, které prožíváte; výzkum ukazuje, že zadržování slz může být ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska škodlivější.
- Neztrácejte se ani v situaci. Místo toho začněte přemýšlet o tom, jak podniknout kroky ke zlepšení své situace.
- Naplánujte si každý den čas na smutek a pokuste se omezit svůj žal na tyto konkrétní časy. Mnoho poradců to navrhuje, aby jejich pacienti nebyli chyceni nekonečnými sezeními smutku.
Část 2 ze 3: Vypracování plánu
Krok 1. Vytvořte seznam možností
I když byste se měli i nadále vyrovnávat a starat se o sebe, budete chtít také začít přemýšlet o způsobech, jak zmírnit krizi a účinně ji řešit. Začněte zpracovávat některá potenciální řešení vaší krize a zvažte způsoby, jak postupovat vpřed.
Pokud jste například nedávno zjistili, že váš manžel podváděl, můžete zvážit rozvod, usmíření, poradenství nebo soudní rozchod
Krok 2. Napište si seznam pro a proti
Po zvážení svých možností si sepište seznam výhod a nevýhod obou přístupů. To vám pomůže konkrétněji vybrat plán, který vám nejlépe vyhovuje, a začít vyvíjet cestu ke spuštění.
Pokud jste například nedávno zkrachovali, můžete zvážit získání částečného úvazku, což by znamenalo více peněz. Pokud ale máte děti, budete muset také zvážit péči o děti, které pro vás nemusí být k dispozici
Krok 3. Rozhodněte se a vytvořte si seznam úkolů
Jakmile si vyberete výhodnější řešení, vytvořte si seznam úkolů, jak tento plán schválit. Stanovte si cíle a pracujte na jejich splnění. S každým krokem, který dokončíte, budete stále blíže k tomu, abyste byli bez krizí.
Pokud jste se například rozhodli prodat svůj dům po rozvodu, můžete zahrnout úkoly, jako je nalezení realitní kanceláře, uvedení vašeho domova online, stanovení ceny atd
Krok 4. Upřednostněte
Uvědomte si, že některé úkoly by měly mít přednost před ostatními. Přiřaďte úrovně priorit, abyste posoudili důležitost a pomohli vám určit, které položky musíte v krizovém řízení dokončit jako první.
Pokud vám například byla nedávno diagnostikována cukrovka, můžete nejprve upřednostnit změnu stravy a cvičení jako druhé
Krok 5. Požádejte o pomoc ostatní
Lidé jsou navrženi tak, aby byli na sobě závislí. Ačkoli můžete být zcela schopni zvládnout tuto krizi, v číslech je síla. Pamatujte také, že nevíte všechno a že ostatní mohou mít podobné zkušenosti, které jim umožní dát vám dobrou radu. Požádejte ostatní o pomoc a pomoc při udržování vaší odpovědnosti za svůj plán.
Část 3 ze 3: Cvičení péče o sebe
Krok 1. Procvičte si uklidňující techniky
Ačkoli se stres někdy může zdát příliš velký na to, abyste ho zvládli, pamatujte, že máte kontrolu nad sebou a svými emocemi. Ačkoli nemůžete ovládat ostatní, můžete regulovat své vlastní reakce. Procvičte si uklidňující techniky, jako je hluboké dýchání a pozitivní sebepoznání, v boji proti stresu.
- Nadechněte se zhluboka a pomalu nosem. Vydechněte ústy. Opakujte, dokud se necítíte klidní.
- Když se začnete cítit rozrušeně, použijte vlastní řeč opakováním frází typu „Všechno bude v pořádku“.
- Poslouchejte hudbu, projděte se nebo si dejte svačinu. Zbavte se problému, byť jen dočasně.
Krok 2. Uvolněte co nejvíce stresorů
Ačkoli existují určité povinnosti, ze kterých se nemůžete dostat, jako je práce, existuje mnoho dalších, kterých se během této doby nemusíte nutně věnovat. Zbavte se všeho, co je pro vás stresující, co ve svém životě nepotřebujete. Pracujte na zmírnění všech dalších stresových faktorů, kterých se nemůžete zbavit.
- Pokud například každý týden provádíte dobrovolnou činnost a zážitek je stresující nebo máte pocit, že nemáte dostatek hodin denně, zvažte to na chvíli vypnout.
- Nebo pokud se doma cítíte ve stresu, protože je vaší primární odpovědností starat se o psa, požádejte příbuzného nebo přítele, aby se o vaše zvíře na chvíli postarali, je -li to možné.
Krok 3. Na chvíli pryč
Naplánujte si dovolenou, ať už pro sebe nebo s rodinou nebo přáteli, i když je to jen na jeden den. Výlet je skvělý způsob, jak si zajistit oddech od krize. Je to také skvělý způsob, jak zažít určitou pozitivitu navzdory svým problémům.
- Pokud je vaše osobní krize finanční, můžete místo toho zvážit „pobyt“. To zahrnuje plánování aktivit doma, které zajistí zábavu a zábavu.
- Pamatujte také, že dovolená vaše problémy nevyřeší a že se s nimi budete muset po návratu setkat.
Krok 4. Vyhněte se alkoholu nebo drogám
Když čelíte krizi, může být lákavé obrátit se na určité látky, které vaši mysl úplně zbaví věcí a umožní vám dočasný útěk. Pamatujte, že zvýšené užívání drog a alkoholu vaši krizi jen zesílí a může dokonce vést k závislosti, což bude zcela nový boj.
- Zkuste během této doby vypít méně alkoholu, abyste se nerozhodovali unáhleně.
- Vyhněte se pobytu v okolí ostatních, kteří užívají drogy nebo alkohol.
Krok 5. Udržujte své zdraví
Ujistěte se, že během této doby nezapomenete pečovat o své tělo. Ujistěte se, že jíte dobře a pravidelně, cvičíte dvakrát až třikrát týdně a spíte alespoň sedm hodin denně (nejlépe osm až deset).
- Zvyšte příjem ovoce a zeleniny a snižte příjem cukru.
- Připojte se k posilovně nebo si zacvičte z domova.
- Nastavte si plán spánku a dodržujte ho.
Krok 6. Podívejte se na poradce
Někdy může být krize příliš velká na to, abyste ji zvládli sami. Pokud se cítíte velmi zdrceni nebo se vám situace zhoršuje, zvažte návštěvu terapeuta. Pocity úzkosti, deprese, nervozity nebo paniky mohou pomoci některá sezení s poradcem. Pamatujte, že v podpoře vašeho duševního zdraví neexistuje žádné stigma. Poradce vám pomůže konstruktivně vyřešit vaše problémy.
