Krize středního věku může vést k růstu nebo zničení. I když je normální chtít dělat změny, jak stárnete, vybírejte věci, které vás povzbuzují k pozitivnímu růstu a nekončí zkázou. Neodstraňujte své pocity, místo toho je řešte vhodným způsobem. Pokud máte problémy, uvědomte si, že peníze je nevyřeší. Místo toho požádejte o radu a přemýšlejte o svých možnostech.
Kroky
Část 1 ze 4: Řešení vašich problémů
Krok 1. Zjistěte, zda je problémem krize středního věku
Než začnete řešit problémy, které máte, jako krize středního věku, je dobré zjistit, zda tomu čelíte. Možná budete chtít mluvit s terapeutem, abyste se ujistili, že neřešíte jiný problém. Mějte na paměti, že krize středního věku může u mužů vypadat jinak než u žen. Běžnou krizí, kterou manželské páry procházejí, je také to, když jejich děti odejdou z domova nebo půjdou na vysokou školu.
- Muži mohou cítit potřebu provést ve svém životě náhlé nebo drastické změny, například změnou kariéry, rozchodem nebo rozchodem s manželem nebo přestěhováním do nového města.
- Ženy mohou zaznamenat pokles motivace pokračovat v kariéře nebo si mohou zpochybnit důvody, proč dělají určité věci, například práci směřující ke kariérnímu postupu.
- Někdy si můžete myslet, že je to krize středního věku, ve skutečnosti je to fáze psychosociálního vývoje nazývaná generativita vs. stagnace. Zapojení s mladými lidmi dobrovolnictvím nebo mentoringem vám může pomoci tyto problémy zvládnout. Další informace naleznete na adrese
Krok 2. Postavte se svým problémům čelem
Můžete přijít do bodu svého života, když si všimnete spousty problémů kolem vás. Možná se ve svém manželství cítíte zaseknutí, chcete jinou práci a chcete nový začátek někde jinde. I když tyto věci můžete cítit, nemusíte podle nich jednat. Pokud máte chuť svým problémům utéct, zkuste je nejprve vyřešit. Zamyslete se nad tím, co konkrétně vás činí nešťastnými, a zkuste kolem toho vytvořit řešení.
- Pokud se například ve svém manželství cítíte nešťastní, mějte na paměti, že v partnerství často dochází ke změnám a možná to zvládnete. Zvažte návštěvu terapeuta nebo si promluvte se svým partnerem o vytváření řešení.
- Ujistěte se, že hledáte všechny myšlenky na beznaděj. Pokud si něčeho takového všimnete, nezapomeňte použít pozitivní sebepojetí, které nahradí negativní myšlenky pozitivními.
Krok 3. Najděte si nové cíle
Můžete mít velké ambice a cíle, které nemusí být realistické. I když se v některých oblastech možná budete muset vzdát svých snů, v jiných si stanovte cíle. Možná jste svou knihu nikdy nevydali ani nedosáhli slávy, ale život jste měli naplněný jinými způsoby. Svého dětského snu být astronautem nedosáhnete, ale můžete si splnit jiné sny.
- Vytvářejte si finanční, rodinné, romantické, kariérní a zdravotní cíle. Například se snažte dokončit maraton nebo absolvovat tichý meditační ústup.
- Ujistěte se, že se nebudete srovnávat s jinými lidmi. Pokud zjistíte, že to děláte, zkuste si dát pauzu od sociálních médií, abyste se vyhnuli tomu, co vidí ostatní.
Krok 4. Važte si života, který máte
Přijměte, že jste dospělí a máte zodpovědnost. Místo toho, abyste se rozhořčili nad svými rolemi a povinnostmi, najděte to, za co můžete být ve svém životě vděční. Pokud například svým dětem závidíte bezstarostné životy, zatímco neúnavně pracujete v práci, která vás nebaví, pamatujte na to, že v jejich životech hrajete zásadní roli a máte štěstí, že práci máte.
- Místo toho, abyste viděli věci jako břemena, považujte je za dary, které přispívají k životu, který jste vytvořili a který vytváříte. Mějte na paměti, že existují lidé, kteří zoufale chtějí, modlí se a potřebují věci, které můžete považovat za zátěž.
- Začněte si psát deník, abyste si zvykli na praktikování vděčnosti.
Část 2 ze 4: Dělání velkých rozhodnutí
Krok 1. Udělejte informovaná rozhodnutí
Pokud si myslíte, že je drastické rozhodnutí jediným východiskem nebo jedinou věcí, která vám udělá radost, zamyslete se znovu. Pravděpodobně máte na výběr více než 1 možnost. Pokud jste například ve své práci nešťastní, zvažte přesunutí pozic, práci na jiné pobočce nebo požádání o přesun ve vaší společnosti. I když může být zábavné dělat impulzivní rozhodnutí, nenechte je vládnout vašemu životu. Shromážděte informace a nejprve prozkoumejte své možnosti.
- Pokud máte pocit, že nakupování efektních věcí je jediným způsobem, jak zažít štěstí, najděte si jiné způsoby, jak se cítit naplněni, například pěstovat zahradu nebo se naučit tancovat. Zvykněte si čekat 24 až 48 hodin, než si koupíte položky, které najednou chcete.
- Než se pohnete vpřed, pečlivě a promyšleně zvažte své možnosti. Abyste byli šťastní, nemusíte dělat drastická rozhodnutí. Zkuste si dát pár měsíců na to, abyste přemýšleli o velké změně, jako je změna kariéry nebo stěhování do nového města.
Krok 2. Nechte si poradit
Pokud se cítíte připraveni udělat nějaká velká rozhodnutí, vyhledejte moudré rady od někoho, komu důvěřujete. Může to být rodič, přítel, terapeut nebo duchovní vůdce. Poslouchejte, co říkají, i když se vám to nelíbí. Mohou sdílet některé pohledy, o kterých jste neuvažovali.
Pokud plánujete skončit se svou prací, opustit manžela nebo udělat velký nákup, promluvte si o tom, než se do toho pustíte
Krok 3. Pohyb vpřed, nikoli dozadu
Mnoho lidí, kteří dosáhli středního věku, si myslí, že vrácení hodin je odpovědí na postup vpřed. Přestože se chováte mladě, vypadáte mladě a chodíte s mladými lidmi, můžete se na chvíli cítit dobře, vaše problémy to nevyřeší. Pocity zmatenosti můžete odložit, ale pravděpodobně nezmizí. Žádné množství efektních věcí nebo pěkných aut ve skutečnosti nevrátí hodiny. Nejlepší je přiznat si svůj věk a smířit se s tím.
- Pokud jste například celý život vkládali do vzhledu svou hodnotu, zkuste najít hodnotu v sobě i jinými trvalejšími způsoby, jako je vaše laskavost a velkorysost. Každý stárne a stárne, záleží jen na tom, jak to zvládnete a vyrostete z toho.
- Mějte však na paměti, že je v pořádku investovat do svého vzhledu zdravými, neinvazivními způsoby, například tak, že si necháte osobního trenéra zapracovat na fyzičce nebo si necháte vlasy a líčení udělat profesionálně. To může být skvělé pro vaše sebevědomí.
Část 3 ze 4: Zvládání stresu
Krok 1. Strávte nějaký čas o samotě
Pokud byl váš život převzat péčí o děti, potěšením šéfa nebo spolupracovníků a být milujícím a svědomitým manželem nebo rodičem, možná budete potřebovat nějaký čas jen pro sebe. Vyhraďte si každý den nějaký čas, který můžete strávit sami. Nechte svou mysl bloudit a přemýšlet o tom, jak se vám vede. Dejte si prostor k přemýšlení, cítění a životu podle svých vlastních podmínek.
Vydejte se na procházku, strávte nějaký čas v přírodě nebo meditujte
Krok 2. Vychovávejte svá přátelství
Trávení času s přáteli může být také užitečným způsobem, jak se vyrovnat se stresem. Vyhraďte si každý týden nějaký čas na setkání s přítelem a domluvte se na tom, například jít na procházku nebo si dát šálek kávy. Jen se ujistěte, že lidé, se kterými trávíte čas, jsou zdraví, abyste s nimi mohli trávit čas, a nejsou to lidé, ve kterých se cítíte nepříjemně.
Krok 3. Uvolněte se
Zvláště pokud se cítíte zahlceni tím, že jste v této fázi života, začněte efektivně řešit stres. Provádění každodenních relaxačních cvičení nebo cvičení vám může pomoci najít klid a vyrovnat se se stresem, který vzniká, místo toho, abyste ho nechali narůst. Udělejte si čas a dopřejte si výživu.
Snažte se každý den relaxovat po dobu 30 minut. Můžete zkusit jógu, qi gong nebo meditaci
Krok 4. Vyhněte se alkoholu a drogám
V této fázi života se může zdát zábavné nebo vzrušující zapojit se do drog nebo pít alkohol. Můžete mít pocit, že toho můžete ztratit méně, nebo chcete nějaké nové zkušenosti, které vás vzrušují. Drogy a alkohol vás však nenaplňují a mohou vám ublížit nebo dokonce zničit život, například tak, že způsobíte ztrátu zaměstnání, ztrátu respektu okolí, rozchod nebo rozvedení nebo zdravotní problémy. Pokud máte stres nebo finanční potíže, obraťte se na zdravé zvládání namísto drog nebo alkoholu.
Pokud máte problém s drogami nebo alkoholem, vyhledejte pomoc a vyhledejte léčbu. Navštěvujte hospitalizaci nebo ambulantní léčbu, jděte do zařízení pro střízlivé bydlení a očistěte se
Část 4 ze 4: Zacházení se svými emocemi
Krok 1. Pracujte prostřednictvím deprese a úzkosti
Někteří lidé pociťují úzkost nebo depresi kolem středního věku. Možná vám je smutno z toho, že jste nedosáhli svých cílů nebo jste měli jiný život, než jste čekali. Můžete také začít cítit strach ze změn, které fyzicky prožíváte, a blížícího se stáří a smrti. Neignorujte své pocity a neopouštějte je. Uvědomte si, jak se cítíte, a nebojte se získat pomoc.
Identifikujte příznaky deprese a úzkosti a získejte pomoc, pokud ji potřebujete
Krok 2. Deník
Zvažte vedení deníku nebo nějaké autobiografie. Psaní myšlenek, pocitů a zkušeností vám může pomoci zamyslet se nad tím, jaký život jste vedli a jaký chcete. Vedení deníku vám také může pomoci udržet si perspektivu a vidět situace a události z více úhlů pohledu.
Psaní o vašem životě vám může pomoci získat určitý pohled na vaše rozhodnutí a na to, co jste se od nich naučili. I když váš život není takový, jaký byste si přáli, můžete se zamyslet nad všemi způsoby, jakými jste díky svým zkušenostem vyrostli
Krok 3. Navštivte terapeuta
Vyberte si terapeuta, který vám pomůže projít procesem vaší krize, nikoli ji ukončit co nejrychleji. Pracujte na tom, abyste znovu objevili, kdo jste a co chcete. Buďte v terapii otevření a upřímní a dovolte si vyjádřit své myšlenky a emoce.
