Existenciální krize může udeřit náhle, nebo může být výsledkem velké úzkosti. Pokud začnete přemýšlet o smyslu života a ptát se, kam zapadáte, pravděpodobně zažíváte existenciální krizi. Řešení krize tohoto typu vyžaduje, abyste si připomněli vše, co pro vás chystáte. Budete muset odolat touze izolovat se a místo toho oslovit ostatní.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení vaší krize
Krok 1. Identifikujte své spouštěče krize prozkoumáním svých nedávných akcí a myšlenek
Je velmi pravděpodobné, že vás konkrétní okamžik nebo událost přiměla k pocitu, že jste v krizi. Pro některé lidi to může být schůzka ve vaší práci, která neprobíhá tak, jak jste plánovali. Nebo jste možná měli krásnou večeři pro páry, která vám připomněla, jak moc chcete partnera.
- Znalost spouště vám umožní plánovat, jak se vyhnout situacím, které vás mohou dostat do krize, nebo jim čelit. Můžete například naplánovat skupinová setkání místo večeří, kde se budete cítit jako třetí kolo.
- Spouštěče mohou zahrnovat velké životní události, jako je smrt milované osoby, ztráta zaměstnání nebo rozvod.
Krok 2. Vědět, kdy nechat svůj krizový okamžik na pokoji
Možná jste typ člověka, který má sérii existenciálních krizí a ve skutečnosti z nich prospívá. Nebo přinejmenším mohou projít, aniž by váš duševní stav opravdu dlouho narušoval. Podívejte se, jestli dokážete rozeznat vzorec pro vaše krizové momenty, a experimentujte s tím, co se stane, pokud to prostě ignorujete a budete pokračovat.
Pokud se cítíte zahlceni negativními myšlenkami, možná budete muset začít jednat. Mluvit s terapeutem může být dobrý začátek
Krok 3. Vytvořte mentální katalog lidí, kteří vás milují
Posaďte se a přemýšlejte o všech lidech, se kterými jste se během svého života setkali. Identifikujte ty lidi, které byste považovali za přátele a rodinu. Z této kategorie oddělte lidi, o kterých víte, že vás opravdu milují. Provádějte toto cvičení často a uvidíte, jak rozšířená je vaše síť podpory.
Nehodnoťte konečnou kategorii podle toho, kolik lidí tam skončí. Místo toho se zaměřte na kvalitu těchto pozitivních pocitů
Krok 4. Představte si jednoho ze svých idolů, který vám poradí
Myslete na někoho, koho obdivujete, i když jste se s ním nikdy nesetkali. Potom si představte, jak jim řeknete, jak se cítíte, a co by řekli na odpověď. Je to skvělý způsob, jak si dát radu, ale ve více odděleném smyslu.
Můžete například vyjádřit své obavy imaginární Oprah Winfreyové a hádat, co vám řekne, abyste udělali
Krok 5. Kopejte hlouběji za povrch problému
To je, když mluvit o věci s jinou osobou může opravdu pomoci. Můžete si myslet, že jste v depresi z konkrétní události, která se toho dne odehrála, ale je to pravděpodobně mnohem větší problém. Zeptejte se sami sebe: „Co mě ještě trápí?“
Například jako rodiče byste mohli být nejen frustrovaní z neustálého proudu prádla doma, ale také z neschopnosti trávit čas se svými přáteli tak snadno, jako před dětmi
Metoda 2 ze 3: Přesun zaostření od vaší bolesti
Krok 1. Přinutit se jít ven a trávit čas s jinými lidmi
Když prožíváte krizi, poslední věcí, kterou budete chtít udělat, je stýkat se s ostatními. Ale to je přesně to, co musíte udělat. Možná začněte v malém tak, že se podíváte na film, a pak se vydáte na společenské setkání.
- Být v blízkosti ostatních lidí vám pomůže udržet si práci a bojovat s pocity samoty.
- Vyhýbejte se srovnávání s ostatními, když jdete ven. Díky tomu se můžete cítit ještě hůř.
Krok 2. Použijte krizi, abyste se dozvěděli, co chcete ve svém životě zlepšit
Existenční krize může naznačovat, že jste nespokojení nebo frustrovaní z určité části svého života. Zkuste přemýšlet o tom, co bylo příčinou vaší krize, a zkuste najít způsoby, jak tento prvek svého života zlepšit.
- Pokud se například cítíte zaseknutí ve slepé uličce, může to být známka toho, že potřebujete získat novou práci. Stanovte si zvládnutelné cíle, jako je naučit se nové dovednosti nebo se ucházet o určitý počet pracovních míst každý týden.
- Pokud si nejste jisti, co dělat, zvažte rozhovor s přítelem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Krok 3. Odstraňte ze sebe pozornost a umístěte ji na ostatní
Když jste uprostřed existenciální krize, můžete mít pocit, že jste na světě se svými problémy úplně sami. Chcete -li se vymanit z tohoto myšlení, jděte ven a věnujte pozornost ostatním lidem. Zkuste zjistit, zda dokážete identifikovat problém, který mají, a jak byste mohli pomoci.
- Kromě toho, že své problémy uvedete na pravou míru, pomůže vám i další, abyste se cítili šťastní.
- Pokud například uvidíte, jak někdo omylem upustí nějaké položky na podlahu v obchodě, můžete přispěchat a pomoci mu je vyzvednout.
Krok 4. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Toto je cesta, která povede pouze k negativitě a krizím, protože vždy se zdá, že někdo jiný to má lepší než vy. Pokud zjistíte, že na tuto celebritu nebo spolupracovníka závistivě myslíte, řekněte si „ne“. Poté se přinutte přemýšlet o tom, co s tím člověkem vlastně máte společného.
Například místo toho, abyste žárlili na to, že si kolega vezme dovolenou na lyžích, zaměřte se na to, že si užívají pobyt venku jako vy
Krok 5. Vyčistěte si pokoj a okolí
Chaotické nebo špinavé prostředí může pomoci vyvolat vzteklé, negativní pocity. Postarejte se o svůj prostor organizováním, vytíráním, vysáváním a čištěním. Můžete dokonce jít ven a koupit nový kus nábytku do prostoru.
Pozvěte další lidi, aby vám pomohli s organizací. Tím se také sníží možnost osamělosti
Metoda 3 ze 3: Získání nápovědy zvenčí
Krok 1. Promluvte si o tom s přítelem nebo členem rodiny
Oslovte někoho, komu důvěřujete a kdo bude zachovávat důvěrnost všeho, co řeknete. Poté se s nimi setkejte na klidném místě, kde nebudete rušeni. Řekněte jim, jak se cítíte, buďte co nejpodrobnější a nejpodrobnější. Připomeňte jim, že nehledáte nutně radu, jen někoho, kdo má naslouchat.
Můžete například říci: „Se svým kariérním životem jsem se asi 6 měsíců necítil dobře.“
Krok 2. Oslovte terapeuta
Těžká existenciální krize může někdy přejít do pocitů úzkosti nebo deprese. Pokud se obáváte, že by to mohla být vaše situace, obraťte se na svého lékaře primární péče o doporučení terapie. Mnoho terapeutů nabízí bezplatnou první návštěvu nebo snížené sazby, aby se vyrovnaly s výdaji.
To je obzvláště dobrá volba, pokud máte pocit, jako byste ve svém životě neměli nikoho, s kým byste své myšlenky provětrali
Krok 3. Zúčastněte se skupiny podpory
Terapeut by mohl být také schopen doporučit podpůrnou skupinu zaměřenou na zacílení na to, co se zdá, že vyvolává vaše pocity krize. Skupina se může scházet na týdenní nebo dokonce měsíční bázi. Většina skupin se shromažďuje na centrálním, přístupném místě, jako je nemocnice nebo komunitní centrum.
Pokud se například zdá, že vaše krize pramení ze ztráty blízkých, může vám pomoci skupina na podporu smutku
Krok 4. Pokud máte myšlenky na sebepoškozování, zavolejte horkou linku nebo pohotovostní služby
Pokud se vaše krize prohloubí do bodu, kdy se cítíte beznadějně, nebo dokonce uvažujete o sebepoškození, zavolejte a zavolejte na horkou linku prevence sebevražd. To vám dá šanci promluvit si o svých emocích s vyškoleným profesionálem. Případně se můžete také obrátit o pomoc přímo na pohotovostní služby ve vaší oblasti.
Například ve Spojených státech můžete zavolat na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255
Pomozte mluvit s milovanou osobou
Způsoby, jak přistupovat k milované o vaší existenciální krizi
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Dobrá péče o vaše tělo vám může pomoci posílit emoce v momentech existenciální krize. Nezapomeňte pít hodně vody a jíst zdravá jídla.
- Přechod za krizi může být někdy tak jednoduchý jako sledování zábavného filmu nebo návštěva komediálního klubu. Smích vám často ulehčí náladu.
