Zatímco se někteří lidé zdají být pozitivnější než ostatní, neznamená to, že se nemůžete trénovat, abyste k životu přistupovali optimističtěji. Cvičit optimismus často znamená vytvářet postupy kolem optimistického myšlení. Soustředěním se na své myšlenky a mentální vzorce se můžete začít rekvalifikovat, abyste mohli myslet pozitivněji a optimističtěji a naučit se nové vzorce myšlení. Věnujte méně času zapojování negativních myšlenek a místo toho je nahraďte pozitivními nebo užitečnějšími myšlenkami. Časem se můžete vycvičit, abyste k situacím přistupovali pozitivněji a optimističtěji.
Kroky
Část 1 ze 3: Vytváření postupů ke zlepšení optimismu
Krok 1. Cvičte všímavou meditaci
Všímavost zahrnuje soustředění se na přítomný okamžik, tady a teď. Často se to děje prostřednictvím spojení s vaším tělem, protože vaše tělo používá pocity k propojení s přítomným okamžikem. Dopřejte si každodenní meditační cvičení nebo si ze svých denních aktivit vytvořte meditaci procvičováním všímavosti pozorováním svého dechu, zvláště když prožíváte intenzivní emoce. Nalaďte si své každodenní pocity, jako je pocit, že vám voda při sprchování dopadá na kůži, pozorujete, jak se vám při chůzi nebo po schodech mění svaly a kosti, nebo se ladíte podle zvuků, které kolem sebe slyšíte. Nechte myšlenky a pocity procházet vaší myslí, aniž byste je soudili nebo na ně reagovali. To vám může pomoci zůstat stranou od negativních zkušeností.
- Cvičení všímavosti může pomoci zvýšit pozitivní emoce, zvýšit šedou hmotu v mozku a posílit soucit s ostatními a sebou.
- Přijďte na hodinu meditace nebo si najděte aplikaci v telefonu, která vám pomůže procvičit meditaci všímavosti.
Krok 2. Představte si své nejlepší možné já
Představte si svůj život v budoucnosti, až budete v nejlepším. Zvažte všechny aspekty svého života: zdraví, koníčky/aktivity, kariéru, přátele a rodinu. Nenechte se vtáhnout do toho, jak to váš život neodráží nyní, a soustřeďte se pouze na budoucnost. Buďte kreativní a pokračujte v psaní po dobu 15 minut, ponořte se do hloubky toho, co budete dělat, jaké věci vás budou bavit a s kým budete trávit čas. Lidé, kteří provádějí toto cvičení, hlásí, že se cítí pozitivněji i měsíc po jeho dokončení.
- Představení si svého nejlepšího možného já vám může pomoci zjistit své cíle, sny a touhy. Může vám pomoci identifikovat své sny a vytvořit kroky, které vás tam dostanou.
- Zamyslete se nad tím, jak vypadá vaše nejlepší možné já. Jakou práci máš? Kde bydlíš? Máš domácí mazlíčky? Jaké věci děláte pro zábavu? Kdo jsou vaši přátelé a co se vám na nich líbí?
Krok 3. Napište pozitivní prohlášení
Pokud potřebujete vzpruhu doma, v autě nebo v práci, mějte kolem sebe nějaká pozitivní tvrzení, abyste udrželi optimistický přístup. Můžete si také procvičit říkání pozitivních afirmací před svým pracovním dnem, událostmi nebo jinými situacemi, kde možná budete potřebovat podporu pozitivity. Zvykněte si říkat smysluplné prohlášení, když se probudíte, když jste na cestě do práce nebo než se pokusíte o něco náročného. To vám může pomoci naučit se pozitivněji přistupovat k situacím. Výhody afirmací mohou trvat měsíce a roky.
Když se například probudíte, řekněte si: „Jsem schopen a schopen přistupovat ke dni s laskavostí a láskou“, „Dnes a každý den mohu být úspěšný v práci“nebo „Z některých věcí mohu mít radost dnes."
Krok 4. Dobře se vyspěte
Zdravé tělo může udržovat zdravý i váš mozek. Dobrý odpočinek může vašemu mozku pomoci pracovat optimálněji a posílit vaše štěstí. Nedostatek spánku ovlivňuje vaši mysl a může ovlivnit úroveň stresu. Nízký spánek může ovlivnit vaše fyzické a duševní fungování, takže se ujistěte, že budete každou noc spát. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste se probudit a jít spát každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Vytvořte si relaxační prostředí pro spánek a před spaním provádějte uklidňující činnosti, jako je čtení, koupání nebo popíjení čaje.
Dopřejte své ložnici relaxaci. Pokud vás ruší nadměrné světlo, kupte si tmavší závěsy. Udělejte ze své ložnice místo, které pro vás působí relaxačním dojmem, a vyzdobte ji jemnými, ne jasnými tóny
Krok 5. Jezte zdravou výživu
Jíst zdravá a výživná jídla vám může pomoci zůstat nabitá energií a cítit se dobře po celý den místo v „mozkové mlze“. Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout celozrnné produkty, bílkoviny a tuky. Pokud nevíte, jak vyvážit své jídlo nebo získat správné živiny, pracujte s odborníkem na výživu nebo použijte deník o jídle, abyste měli přehled o svých živinách. Můžete si stáhnout několik bezplatných telefonních aplikací, které vám pomohou sledovat kalorie, cukry a hlavní skupiny potravin každý den.
Omezte příjem cukru, alkoholu, kofeinu, tabáku a dalších látek, abyste měli čistou hlavu a emoce v rovnováze
Část 2 ze 3: Zlepšení vašich myšlenek
Krok 1. Vytvořte šťastné vzpomínky
Vaše mysl určuje, zda si pamatujete událost jako pozitivní nebo negativní. Vytváření pozitivnějšího prosazování vzpomínek vám může pomoci vytvářet pozitivní emoce a vzpomínky. Když se během zážitku soustředíte na negativní myšlenky, je větší pravděpodobnost, že se na zážitek budete dívat jako na negativní. Pokud si všimnete, že vytváříte negativní zážitek, přemýšlejte o tom, co se děje správně.
- Přeformulujte události, které zažijete, a pamatujte si je pozitivněji. To vám může pomoci rekvalifikovat váš mozek, aby k věcem přistupoval pozitivněji a pozitivně si je pamatoval. Většinu zážitků lze vnímat buď jako pozitivní, nebo negativní, v závislosti na vašem zaměření a myšlení.
- Pokud máte například pocit, že jste měli špatný den, myslete na maličkosti, které se po celý den dařily nebo se cítily dobře. Možná můžete potíže s pozdním zpožděním nebo zapomenutím dopoledne kompenzovat pozitivnějším a zábavnějším odpoledním tím, že budete dělat úkoly, které vás baví, koupit si speciální pamlsek nebo si popovídat s někým, na kom vám záleží.
Krok 2. Podívejte se na světlou stránku
Místo soustředění se na všechny věci, které by se mohly pokazit, najděte věci, které jdou správně. Zaměřte se na možnosti a příležitosti pro optimismus a ne pesimismus. Pokud máte pocit, že se vše děje špatně, všimněte si i té nejmenší věci, která se daří dobře. Pokud se cítíte frustrovaní, zastavte se a chvilku přesuňte svou pozornost na něco pozitivnějšího.
- Pokud například přijdete pozdě na schůzku, můžete se cítit zdrceni nebo frustrovaní. Zastavte se a přemýšlejte: „Jsem naštvaný, že přijdu pozdě, ale vím, že to stihnu včas. Připravil jsem se na toto setkání, takže očekávám, že to dobře dopadne. “
- Hmatatelná motivace vám může pomoci vytvořit si světlou stránku. Naplánujte si například dovolenou, pokud se cítíte ve stresu nebo přepracovaní. Můžete se těšit na dovolenou, až se začnete cítit zahlceni a připomenete si, že radost je ve vaší budoucnosti.
Krok 3. Cvičte vděčnost
Vděčnost je způsob, jak poděkovat za to, co máte. Místo soustředění se na to, co vám chybí, se soustřeďte na to, co máte nebo čeho si vážíte. Lidé, kteří důsledně praktikují vděčnost, mívají vyšší míru optimismu a štěstí, jednají velkoryse a soucitně a prožívají více pozitivních emocí. Zvykněte si každý den nacházet věci, za které jste vděční.
- Můžete si psát do deníku vděčnosti nebo si během dne všimnout věcí, za které můžete být vděční.
- Zkuste se každý den probudit a jít spát pojmenováním tří věcí, za které jste vděční.
Krok 4. Pokračujte v optimismu, když je život těžký
Pocit optimismu je snadné, když se život vyvíjí dobře a jsou splněny všechny vaše potřeby. Je to mnohem těžší, když se cítíte nízko, věci se pokazí a máte potíže. Optimismus není o tom, že byste se pořád cítili šťastní nebo si mysleli, že všechno dobře dopadne. Má to více společného s pokračující pozitivní hybností, i když je život obtížný.
Pokud provádíte optimistické praktiky, udržujte je, i když se cítíte nízko nebo máte špatnou náladu
Část 3 ze 3: Snížení negativního myšlení
Krok 1. Narušte negativní myšlenky
Když si všimnete, že přemýšlíte negativně, zeptejte se sami sebe, zda je tato myšlenka užitečná nebo ne. Pokud to není užitečná myšlenka, všimněte si toho a přestaňte s tím, i když jste se uprostřed myšlenky přerušili. Všimněte si svých negativních myšlenek a zastavte je.
- Pokud se přistihnete, že přemýšlíte negativně o svých schopnostech nebo se blížíte ke dni jako ke „špatnému dni“, přemýšlejte o tom, jak tuto negativitu obrátíte, abyste získali něco pozitivnějšího.
- Pokud se například děsíte rodinné funkce a myslíte si: „Nemůžu uvěřit, kolik času budu ztrácet a přeji si, abych dělal něco jiného“, chyťte se do svých negativních myšlenek a nahraďte tuto myšlenku slovy „ Možná to není to, co bych chtěl dělat, ale mohu být přátelský a nápomocný ke své rodině. “
Krok 2. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Nešťastní lidé mají tendenci se srovnávat s ostatními, zatímco šťastní lidé se s ostatními nesrovnávají, ať už příznivě nebo nepříznivě. Pokud se přistihnete, že říkáte: „Přál bych si, abych byl více jako ona“nebo „Kdybych měl jen jeho práci“, je načase s tímto srovnáváním přestat. Ať už jsou srovnání pozitivní nebo negativní, nezlepšují váš život.
Když se přistihnete při srovnání, zaměřte se na něco pozitivnějšího. Například místo toho, abyste si řekli: „Přál bych si, abych měl dům více podobný tomu jejich“, si pomyslete: „Vím, že takový dům můžu mít, pokud budu i nadále tvrdě pracovat a šetřit peníze.“
Krok 3. Odpoutejte se od negativních myšlenkových vzorců
Pokud si myslíte, že vám věci přinášejí štěstí („Kdybych jen mohl dostat tu novou hru/šaty/dům/boty atd.…“), Bude vaše štěstí ohroženo, pokud se změní vaše materiální podmínky. Možná jste perfekcionista nebo vždy hledáte lepší možnosti, i když máte před sebou něco dobrého. Vaše očekávání mohou daleko převyšovat vaši schopnost dosáhnout toho, co chcete, a můžete se cítit neschopní nebo neúspěšní. Díky těmto druhům vzorců myšlení a chování se můžete cítit pesimisticky ohledně svých schopností, nikoli optimisticky.
- Pokud například opravdu chcete nový mobilní telefon a myslíte si, že budete konečně šťastní, pokud ho získáte, zamyslete se znovu. Pravděpodobně si na telefon zvyknete a novinka rychle vyprchá, takže budete chtít něco jiného.
- Pokud zjistíte, že se účastníte negativních myšlenkových vzorců, vnesete do svých myšlenek určité povědomí tím, že si řeknete: „Tyto myšlenky mi nepomáhají zapojit se do pozitivních nebo optimistických vzorců a nepřidávají mi na životě.“
