Je snadné se nechat rozptýlit, když konverzujete, píšete zprávu nebo sedíte na schůzce. Naštěstí věnovat pozornost je dovednost, které se lze naučit. Ať už potřebujete dokončit úkol nebo se soustředit na konverzaci, můžete trénovat svůj mozek, abyste byli v daném okamžiku informováni. Dokonce můžete dnes začít se zdravými praktikami, abyste si časem vybudovali pozornost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zaměření na úkol
Krok 1. Zapište si seznam toho, co potřebujete udělat
Rozdělte jednotlivé úkoly na kroky. Jakmile dokončíte každý krok, zaškrtněte jej. To vám poskytne směr pro vaši práci a získáte malou motivaci pokaždé, když něco vyškrtnete ze seznamu.
- Pokud například potřebujete napsat referát, váš seznam úkolů může zahrnovat vytvoření osnovy, přečtení 3 zdrojů, napsání úvodu nebo revizi poté.
- Zaměřte se vždy pouze na 1 úkol. Díky multitaskingu budete dlouhodobě méně produktivní.
Krok 2. Minimalizujte rušivé vlivy
Hlasy, troubící auta, hlasitá hudba nebo televize mohou ztěžovat soustředění. Najděte si místo, kde můžete pracovat, aniž byste byli obtěžováni, rušeni nebo vyrušováni.
- Některým lidem se daří někde s trochou okolního hluku v pozadí, například v kanceláři nebo kavárně. Ostatní mohou potřebovat úplné ticho. V takovém případě jděte do knihovny nebo pracujte v místnosti sami doma.
- Práce v kavárně nebo knihovně. Pokud kolem sebe vidíte další lidi, kteří se soustředí na své úkoly, může vám to také pomoci být produktivnější.
- Pokud jste někde, kde nemůžete ovládat své prostředí, zkuste k potlačení hluku použít špunty do uší nebo sluchátka. Požádejte své spolupracovníky, aby vás nechali na pokoji, dokud nebudete moci dokončit úkol. Poslouchejte klasickou hudbu nebo zvuky přírody a zvyšte svou pozornost.
- Pokud se ocitnete rozrušeni, vstaňte a protáhněte se nebo si udělejte krátkou procházku, abyste si vyčistili mysl.
Krok 3. Stanovte časový limit
Pokud můžete, omezte, kolik času věnujete obtížnému, únavnému nebo nudnému úkolu. Nastavte si časovač, který vás vyzve, abyste jej dokončili, než vyprší čas. Jakmile čas vyprší, udělejte si přestávku nebo přejděte na jiný úkol.
Můžete si například dát hodinu na průzkum eseje nebo odpovědět na všechny své e -maily do 30 minut
Krok 4. Dělejte pravidelné přestávky
Někdy je nejlepší způsob, jak se dostat zpět do hry, odpočinout si od svého úkolu. Pokud si necháte trochu času na prostor a přeostření, bude pro vás snazší se znovu soustředit.
- Zvažte každou hodinu 5minutovou přestávku nebo si dejte hodinu pauzu po několikhodinové práci.
- Dělat nějaké úseky, sledovat video, dokonce i jen zavřít oči na několik minut, to vše vám může dát potřebnou přestávku, abyste se mohli vrátit k pozornosti.
- Pokud jste ve škole, zeptejte se na záchod. Postříkejte si na obličej vodu nebo si udělejte lehký úsek.
Krok 5. Zamíchejte rutinu
Snažte se nepracovat na stejném úkolu delší dobu. Můžete být unavení a znudění, což může způsobit, že se vaše mysl toulá. Místo toho, když dokončíte část úkolu, přepněte na chvíli na jinou aktivitu. Může to být další úkol, který musíte splnit, nebo relaxační aktivita, která vám pomůže uvolnit se.
- Pokud jste v práci, strávte půl hodiny nebo hodinu úkolem, než přejdete k něčemu jinému. Vraťte se k tomu poté, co jste udělali několik různých úkolů.
- Přepněte typy úkolů. Například jděte od čtení, k psaní, k zavolání někomu a zpět ke čtení.
- Můžete například hodinu pracovat na svých daních, pak vám nějaký čas zabere důležitý telefonát nebo zodpovězení některých e -mailů. Až s tím budete hotovi, můžete se vrátit ke svým daním.
Krok 6. Přesměrujte se zpět k úkolu, pokud vás někdo rozptýlí
Jakmile si uvědomíte, že sníte nebo jste rozptýleni, přinutíte se vrátit se k úkolu, který máte po ruce. Pokud potřebujete, zvedněte se a protáhněte se nebo si na několik minut zaběhejte, abyste získali energii a vyčistili mysl.
Čím víc to budete dělat, tím to bude snazší. Brzy automaticky přejdete od méně užitečných myšlenek k věcem, na které se snažíte soustředit
Metoda 2 ze 3: Naslouchání bez rušení
Krok 1. Požádejte o vysvětlení, pokud se vaše mysl unáší
Pokud jste uprostřed konverzace a uvědomíte si, že jste nevěnovali pozornost, požádejte druhou osobu o vysvětlení posledního bodu, který si pamatujete. Můžete je také požádat, aby zopakovali, co právě řekli.
- Řekněte něco jako „Tak co jsi myslel, když jsi řekl, že odešel?“nebo "Můžeš se na chvíli vrátit? Myslím, že jsem něco zmeškal."
- Můžete také shrnout, co daný člověk řekl, aby vám pomohl zpracovat, o čem mluví. Můžete například říci: „Takže to zní, jako by vám váš šéf nevěnoval dostatek kreditu“nebo „Slyším, že musíme tento projekt brzy dokončit“.
Krok 2. Udržujte oční kontakt s reproduktorem
Když s někým udržujete oční kontakt, pravděpodobněji se soustředíte na to, co říká. I když posloucháte mluvčí v davu, sledování jejich tváře a očí vám může pomoci být pozornější k tomu, co říkají.
Nedívejte se bez mrknutí oka. Příležitostně se můžete podívat na své ruce nebo stůl, ale vraťte oči a pozornost svému konverzačnímu partnerovi
Krok 3. Fidget nebo doodle při poslechu
Malé, opakující se pohyby, jako je vrtění nebo čmáranice, vám ve skutečnosti mohou pomoci poslouchat efektivněji. Popadněte tedy něco malého jako kancelářskou sponku nebo náramek nebo gumičku a vrtěte se v rukou. Pokud rádi kreslíte, nakreslete si tvary na list papíru.
- Nejlepší je to udělat pod stolem, abyste nerozptylovali ostatní lidi.
- Pokud zjistíte, že se vaše mysl toulá, zkuste kroutit prsty na nohou nebo kroutit nohama, aby se vaše mysl vrátila do správných kolejí.
Krok 4. Vyhněte se posuzování mluvčího, než skončí
Když slyšíte někoho jiného mluvit, může být snadné ztratit se ve vlastních myšlenkách, názorech nebo nápadech. Mějte otevřenou mysl nad tím, co říkají, a snažte se nemyslet na své vlastní nápady, dokud nebudou hotové.
- Snažte se nemyslet na odmítavé myšlenky typu „Tato osoba netuší, o čem mluví“nebo „Mýlí se úplně“. Díky tomu můžete přestat poslouchat a možná vám uniknou zásadní informace.
- Pokud nezohledníte vše, co říkají, možná vám unikne důležitý bod, který vám může pomoci lépe porozumět jejich bodu.
Metoda 3 ze 3: Budování dlouhodobé pozornosti
Krok 1. Zjistěte, kdy se vám nejlépe pracuje
Někteří lidé pracují nejlépe v noci. Ostatní jsou lepší ráno. Naplánujte si své nejtěžší nebo nejdelší úkoly na denní dobu, kdy víte, že můžete věnovat pozornost.
- Pokud si nejste jisti, kdy je pro vás nejlepší denní doba, zkuste pracovat v jinou dobu. Udělejte nějakou práci ráno, brzy odpoledne, pozdě odpoledne a večer. Rozhodněte se, který čas upřednostňujete.
- Pokud například pracujete nejlépe brzy ráno, nastavte si budík, abyste mohli vstát a připravit se na produktivní den!
- Naplánujte si přestávky na chvíle, kdy víte, že se nemůžete soustředit. Pokud například odpoledne usnete, udělejte si kolem 2 přestávku na procházku nebo šálek kávy.
Krok 2. Naučte se meditovat
Meditace vás činí vědomějšími a vědomějšími si přítomného okamžiku, což vám může pomoci rozšířit soustředění a zlepšit koncentraci. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a věnujte pozornost svému dýchání. Začněte s pouhými 5 minutami meditace denně a pokračujte až k delším sezením.
- Meditace vám pomůže zůstat si během okamžiku vědomi.
- Pokud potřebujete klidnou chvíli, můžete dokonce meditovat u stolu v práci nebo v univerzitní knihovně.
- Naučte se přijmout jakýkoli úkol, který potřebujete k provedení. Pokud si uvědomíte, co se v tuto chvíli děje, můžete tomu věnovat lepší pozornost.
Krok 3. Identifikujte své největší rozptýlení
Věnujte pozornost tomu, když vás někdo rozptýlí, a zkuste zjistit příčinu. Přemýšlíte o tom, co byste chtěli jíst k večeři? Nebo přemýšlíte o práci, kterou se snažíte vykonat, nebo o konverzaci, kterou vedete?
- Zapisování myšlenek vám může pomoci zaznamenat, když nevěnujete pozornost. Mějte s sebou deník a poznamenejte si bludné myšlenky, když si jich všimnete.
- Pokud si všimnete, že telefon často kontrolujete, zkuste jej při práci odložit do zásuvky.
- Pokud máte problém věnovat pozornost práci, protože neustále kontrolujete svůj e-mail nebo chodíte na Tumblr, můžete si stáhnout aplikaci, která vám pomůže sledovat a vyhýbat se rušivým webům, jako je aplikace Self-Control nebo Anti-Social.
Krok 4. Přestaňte se rozptylovat, když se nudíte
Ať už čekáte ve frontě nebo zabíjíte čas před schůzkou, nespoléhejte se na svůj telefon, počítač nebo tablet, který vás na chvíli rozptýlí. Toto učí váš mozek hledat rozptýlení místo toho, aby se naučil trpělivě čekat, dokud se nudíte.
Pokuste se věnovat pozornost tomu, co se děje kolem vás, abyste zvýšili své povědomí. Sledujte lidi, kteří jdou kolem, prohlédněte si položky na poličce nebo poslouchejte okolní hudbu z obchodu
Krok 5. Získejte 7-9 hodin spánku za noc
Spánek vám pomůže být čilejší, soustředěnější a produktivnější. Pokud nemáte dostatek spánku, můžete se během práce zívat nebo snít.
- Vypněte elektroniku, jako je počítač a telefon, alespoň 30 minut před usnutím. To vám může pomoci rychleji usnout.
- Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu. To vám může pomoci získat dostatek spánku a zlepšit kvalitu spánku.
Krok 6. Cvičte alespoň 30 minut denně
Cvičení pomáhá zlepšit vaši náladu a pozornost a zároveň snižuje úzkost a stres. Pouhých 30 minut cvičení denně může váš mozek soustředit a zvýšit vaši produktivitu.
- Vyzkoušejte aktivity, jako je běh, plavání, jóga nebo jen procházka.
- Pokud zjistíte, že jste roztržití nebo ospalí, vydejte se na krátkou procházku nebo si udělejte nějaké skákací zvedáky. Cvičení vám pomůže přeorientovat se.
Krok 7. Navštivte lékaře, pokud vaše nepozornost zasahuje do vašeho života
Pokud nemůžete dokončit práci, školní úkoly nebo sociální aktivity, protože nemůžete věnovat pozornost, možná je čas promluvit si s lékařem. Můžete mít poruchu, například poruchu pozornosti. Váš lékař vám může poskytnout poradenství a léky, které vám mohou pomoci věnovat pozornost.
Tipy
- Začněte svůj den zdravou snídaní. Vaše tělo bude mít mnohem snazší čas se soustředit, když bude dobře krmeno.
- Čím více budete ignorovat rušivé vlivy, tím snazší bude jejich zablokování v budoucnosti.
- Udržení pozornosti je stejné jako učení se nové dovednosti a vyžaduje praxi. Pokuste se vycvičit svou mysl, aby věnovala pozornost čtení a zapamatování si her.
