Dětské rčení „klacky a kameny mi mohou zlomit kosti, ale slova mi nikdy neublíží“prostě není pravda. Ať už vás někdo nazval urážlivým jménem nebo odložil vaše schopnosti, tyto komentáře si mohou vybrat daň. Naučte se, jak zapomenout na zraňující slova tím, že snížíte jejich sílu, zvýšíte si sebevědomí a uzdravíte emocionální rány.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nakládání se škodlivými slovy
Krok 1. Neberte si to osobně
Jejich slova jsou o nich, ne o tobě. Někdy, když ostatní ubližují, mohou se na vás vrhnout zraňujícími slovy. Každý to čas od času udělá. Často se to děje bez přemýšlení a těch slov mohou později i litovat.
Pokud vám někdo řekne něco zraňujícího, zkuste si vzpomenout, že pravděpodobně ubližuje. Posílejte jim soucit zpět, než abyste jejich komentář brali osobně
Krok 2. Ověřte osobu, která vám ublížila
Pokud vám někdo řekne něco zraňujícího, reagujte jemně způsobem, který toho člověka potvrzuje, ale ne jeho nevlídnými slovy. Bez ohledu na to, zda druhá osoba zamýšlela, aby její slova byla zraňující, tento typ reakce je pravděpodobně zaskočí a je pravděpodobnější, že se zastaví a zamyslí se nad tím, jak na vás jejich slova působí.
Můžete například říci něco jako: „Páni, jsem šokován, když slyším tak dobrého člověka říkat něco tak nevlídného.“
Krok 3. Nastavte časovač na dušení
Spíše než se zdržovat zraňujících slov, která vám druzí říkají, si dejte termín, kdy je budete dusit. Cítit zranění po stanovenou dobu. Poté se rozhodněte je nechat jít.
Například můžete nad těmito komentáři obvykle strávit hodiny nebo dokonce dny. Začněte nastavovat časovač asi na 10 minut. Přemýšlejte o tom, jak ve vás ten komentář vyvolal pocit, a přiznejte bolest. Jakmile časovač skončí, odložte tyto pocity a už je znovu nezvedejte
Krok 4. Zapište si slova a poté zničte papír
Pokud jste spíše praktický člověk, můžete zraňujícím slovům odebrat moc tím, že je zničíte. Zapište si slova na list papíru. Potom můžete papír roztrhnout na kousky, hodit do krbu nebo poškrábat slova tužkou nebo perem.
Krok 5. Nahraďte jej kladným komentářem
Vyrovnávejte dopad negativních slov jejich nahrazením vlastními pozitivními slovy. To funguje, protože rušíte negativní komentář ve své mysli tím, že jej budete sledovat pozitivnější a povznášející komentář.
Pokud například někdo řekne: „Jsi ošklivý,“můžeš tento komentář nahradit slovy: „Ve vesmíru je jen jeden ze mě. Jsem zvláštní a jedinečný. “
Metoda 2 ze 3: Obnovení sebevědomí
Krok 1. Použijte slova, abyste se stali silnějšími
Jakým způsobem vás tato situace testuje? Vyhodnoťte zraňující slova a zjistěte, zda je můžete nasměrovat do produktivní akce. Otázka, proč vám ta slova ubližují a co s tím můžete dělat.
Pokud například někdo řekne: „Jsi slabý“a ty tomu věříš, můžeš se cítit rozrušený nebo naštvaný. Pokud však podniknete akci, jako je naučit se bránit nebo posílit své mentální fungování, můžete zabránit tomu, aby vám tato slova už nikdy neublížila
Krok 2. Použijte své zkušenosti a perspektivu k pomoci druhým
Nelaskavá slova obvykle pocházejí z místa zranění nebo nejistoty. Zvažte, čím si osoba, která tato slova řekla, možná prochází, a zamyslete se nad tím, zda je něco, co byste mohli udělat nebo říct, abyste jim pomohli. Sebedůvěru můžete také posílit tím, že se natáhnete a nabídnete podporu ostatním, kterým ublížila krutá nebo bezmyšlenkovitá slova.
Krok 3. Upřednostněte svůj vlastní názor
Vaše sebedůvěra vždy balancuje na římse, když ostatním dovolíte, aby vám diktovaly, co si o sobě myslíte. Přestaňte tolik klást důraz na to, co si o vás ostatní myslí. Místo toho by měl být nejdůležitější váš vlastní názor.
Pokud někdo například řekne: „Nikdy se ničím nevyrovnáš“, ale vy tomu opravdu nevěříte, připomeňte si, co si myslíte. Možná si řeknete: „To není pravda. Věřím, že jsem předurčen k velikosti. “
Krok 4. Dokončete věci, abyste se cítili sebevědoměji
To, co o sobě a svých schopnostech cítíte, je úzce spojeno s vaším sebevědomím. Sebedůvěru můžete zvýšit přijetím dalších výzev. Zamyslete se nad cílem nebo úkolem, kterého byste chtěli dosáhnout. Poté jej rozdělte na malé kroky, které můžete dokončit po jednom.
- Pokud se například chcete stát finančně nezávislými, můžete začít tím, že si najdete práci. Pak můžete hledat místo k životu, které odpovídá vaší úrovni příjmu. Poté si můžete vytvořit spořicí účet nebo investovat do akcií, které prospívají vašemu dlouhodobému finančnímu stavu.
- Trvalé dokončení každého kroku vám pomůže cítit se jistěji a posílíte své přesvědčení, že jste schopni čelit novým výzvám.
Krok 5. Zhluboka dýchejte a opakujte posilující mantru
Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak podpořit relaxaci. Spolu s pozitivním potvrzením vám toto cvičení může pomoci vybudovat si důvěru v sebe a své schopnosti.
Můžete například zhluboka dýchat nosem a mentálně říci: „Dýchám sebedůvěrou a vírou.“Zadržte dech na několik sekund. Poté vydechněte a mentálně recitujte: „Vydechuji negativitu a pochybnosti.“
Metoda 3 ze 3: Uzdravení z ubližujících slov
Krok 1. Cvičte sebelásku denně
Když zanedbáváte svou emoční pohodu, zraňující poznámky pravděpodobně bodnou. Vyrovnávejte se s negativními komentáři nebo chováním druhých tím, že se budete chovat láskyplně laskavě. To může znamenat mnoho různých věcí. Vytvořte si seznam pozitivních aktivit, které vás nejvíce baví. Pak si dejte závazek, že jich budete dělat několik denně.
Můžete si například sami uvařit zdravá jídla, venčit psa u jezera nebo meditovat před spaním
Krok 2. Učte se ze zkušeností
Vždy se dá něco naučit z konfliktu nebo bolestné zkušenosti. Jakmile budete mít čas odstoupit od počátečního zranění, udělejte si čas na zamyšlení nad tím, co se stalo. Některé věci k zamyšlení zahrnují:
- Co se mohlo stát v životě druhého člověka nebo ve vašem vztahu s ním, aby spustilo nevlídná slova?
- Byla na slovech nějaká pravda, ze kterých byste mohli mít prospěch, i když byly formulovány přísně nebo neužitečně?
- Pokud s vámi někdo znovu mluví tímto způsobem, jak to můžete v budoucnu lépe řešit?
Krok 3. Obklopte se pozitivními lidmi
Pozitivní lidé přinášejí pozitivní vibrace a negativní lidé negativní vibrace. Rozhodněte se zkrátit čas, který strávíte s negativními nebo toxickými lidmi, kteří vás kritizují nebo devalvují. Rozhodněte se trávit čas s podpůrnými lidmi, kteří si váží toho, co přinesete ke stolu.
Krok 4. Dělejte věci, které vás baví
Skvělý způsob, jak se uzdravit ze zraňujících slov, je věnovat se příjemným činnostem. Vezměte si koníček, připojte se k novému klubu nebo organizaci nebo začněte dělat něco, čeho jste se už dávno vzdali. Udělejte si více času ve svém denním a týdenním rozvrhu na věci, které vás rozesmějí.
Může to být snaha učit se, naučit ostatní dovednosti, ve kterých jste opravdu dobří, nebo jednoduše zlepšit své vlastní znalosti o činnosti, jako je šití nebo práce na zahradě
Krok 5. Vraťte to ostatním
Stimulujte své vlastní emocionální uzdravení tím, že budete dělat více dobra pro ostatní. Zavažte se mít více pozitivních interakcí s lidmi ve vašem životě a ve vaší komunitě.
- Komunikujte se svými blízkými pozitivním způsobem tím, že jim vyjádříte své uznání a dáte jim vědět to dobré, co na nich vidíte. Můžete například říci: „Matte, jsi tak nápomocný. Nevím, co bych bez tebe dělal."
- Můžete to také udělat tak, že se zapojíte do náhodných laskavých skutků, jako je pomoc sousedovi při práci na dvoře nebo koupení oběda pro osobu za vámi v kavárně. Dobrou atmosféru ve své komunitě můžete vyzařovat také dobrovolnictvím nebo darováním na charitu.
Krok 6. Pište si do deníku, abyste lépe porozuměli tomu, jak se cítíte
Zapisování si myšlenek může vnést jasno do toho, co se děje ve vašem vnitřním světě. Navíc když píšete zraňující komentáře, zabráníte jim v tom, aby vás tíhli. Začněte se zapisováním do deníku, ve kterém každý den několik minut píšete.
Můžete psát o událostech svého dne, sledovat online deníky nebo si poznamenat několik věcí, za které jste vděční
Jak se mohu stát odolnější?
Hodinky
