Někdo vám opravdu ublížil a vy se cítíte tak smutní, naštvaní nebo zahořklí, že se sotva můžete soustředit. Kdykoli uvidíte tuto osobu - nebo dokonce kdykoli zavřete oči - vše, co můžete udělat, je přehrát si, co se stalo, a ponořit se do všech svých smutných pocitů. Pokud chcete pokračovat ve svém životě a naučit se překonat bolest, musíte se rozhodnout odpustit a zapomenout. Snadněji se to řekne, než udělá, co? Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak to udělat, a přesvědčte se sami.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna vašeho pohledu
Krok 1. Pusťte zášť
Pokud chcete někdy opravdu odpustit osobě, která vám ublížila, pak musíte všechny ty hořké a rozhořčené pocity nakopnout k zemi. Pusťte svou část, která nenávidí toho druhého nebo mu přeje újmu nebo selhání; pokud se budete držet těchto negativních pocitů, pak budou sužovat váš vlastní život a ztěžují vám nalezení štěstí, takže čím dříve uvidíte, že pustit svou zášť je správná věc, tím lépe.
- Jistě, ten člověk ti opravdu ubližuje, ale pokud plýtváš energií na to, že se na něj zanevíráš, pak necháš toho člověka, aby ti způsobil ještě větší újmu. Vydejte se na vyšší úroveň a zbavte se těch ošklivých pocitů.
- Je lepší, když přiznáš, že nejprve cítíš odpor, místo abys to popíral. Promluvte si o svých pocitech s přítelem. Zapište si je. Udělejte to, co musíte udělat, abyste je dostali ven, abyste se jich mohli rychleji zbavit.
Krok 2. Zvažte schéma věcí
V tuto chvíli můžete mít pocit, že vám ten člověk naprosto zničil život nebo ve vás vyvolal pocit naprosté mizérie. Dobře, tak možná někdo z tvých přátel zapomněl tě pozvat na její párty; možná ti váš drahý partner v té chvíli řekl něco zraňujícího. Mohli udělat něco mnohem horšího? Způsobí vám cokoli, co udělali, opravdu bolest během dalších několika týdnů - nebo dalších měsíců? Je jisté, že jste byli zraněni, ale že to není konec světa.
- V tu chvíli to může vypadat jako konec světa. Pokud si ale necháte čas na vychladnutí, uvidíte, že tomu tak není.
- Udělejte krok zpět a podívejte se na svůj život. Naplněno většinou dobrými věcmi, že? Byla ta věc, kterou vám ten člověk udělal, opravdu dost špatná, aby to všechno ohrozilo?
Krok 3. Zjistěte, zda je možné se poučit
Mysli na sebe jako na studenta místo na oběť. Je pohodlné, a dokonce bezpečné, myslet si o sobě jako o oběti, když vám někdo ublížil, ale místo toho zkuste situaci pozitivně roztočit a zjistěte, zda existuje něco, co se z této zkušenosti skutečně můžete naučit. Možná se naučíš nebýt tak důvěřivý. Možná se naučíte nedostávat se do situace, kdy vám vaše vnitřnosti řeknou, že máte utéct. I když se cítíte zraněni nebo naštvaní, situace může utvářet vaše budoucí interakce a může vám pomoci nezranit se při postupu vpřed.
- V té době je snadné si myslet, že tato zkušenost byla jen špatná. Pokud ale skutečně zpracujete to, co se stalo, může to v budoucnu vést k něčemu pozitivnímu.
- Pokud přijmete, že je třeba se poučit, bude méně pravděpodobné, že budete na toho člověka zanevřít, protože vám ublížil.
Krok 4. Vžijte se do kůže toho člověka
Zkuste se na situaci podívat z pohledu toho člověka. Možná vám tvůj přítel neřekl, že si udělal víkendový výlet se svými přáteli, protože ví, že jsi náchylný k žárlivosti. Možná vám vaše nejlepší kamarádka neřekla o svém novém vztahu, protože se bojí, že ji budete soudit. Nebo možná osoba, která vám ublížila, to opravdu nechtěla udělat a cítí se opravdu, opravdu hrozně ze všeho, co se stalo.
- Pamatujte, že každý příběh má dvě strany. Můžete se cítit jako úplná oběť, ale také jste tomu člověku mohli ublížit.
- Může mi připadat hloupé litovat někoho, kdo to pokazil. Ale vzpomeňte si na chvíle, kdy jste lidem ubližovali a opravdu, opravdu litovali svých činů. Existuje šance, že se ten člověk cítí ještě hůř než vy.
Krok 5. Myslete na všechny dobré věci, které pro vás daný člověk udělal
Možná vám opravdu ubližuje cokoli, co vám vaše matka, sestra, drahá polovička nebo přítel udělali, ale zkuste myslet na všechny skvělé věci, které pro vás člověk také udělal. Možná budete chtít dramatizovat a myslet si, že celý vztah byl obrovská chyba a že každá interakce s osobou, která vám ublížila, vám nezpůsobila nic jiného než bolest, ale to se stává jen zřídka. Zkuste se k člověku rozcvičit tím, že budete neustále myslet na to, že ten člověk byl opravdu dobrým přítelem, podpůrným systémem nebo ramenem k pláči.
- Vytvořte si seznam všech skvělých věcí, které pro vás daný člověk udělal, a všech vzpomínek, které jste sdíleli. Odkazujte na to, když se cítíte naštvaní nebo rozčilení, pokud potřebujete.
- Hele, pokud jsi dlouho a usilovně přemýšlel o všech dobrých věcech, které pro tebe ten člověk udělal, a opravdu nemůžeš na nic přijít, pak je ti možná bez člověka ve tvém životě opravdu lépe. Ale to se stane jen zřídka. Pokud by pro vás ten člověk pro začátek neudělal tolik, pak byste se poté, co vám ublíží, tolik nezlobil, že?
Krok 6. Podívejte se, jestli jste té osobě někdy ublížili
Podívejte se na flipside. Pamatujete si ten čas před dvěma lety, kdy jste omylem svému nejlepšímu příteli řekli, že jste si mysleli, že je následovníkem? Nebo v té době, kdy jste úplně zapomněli na narozeniny své sestry a místo toho jste šli pít se svými přáteli? Je pravděpodobné, že jste v minulosti způsobili nějakou bolest a dotyčnému se to podařilo překonat. Vztahy jsou dlouhé a komplikované a je pravděpodobné, že bolest způsobily obě strany.
Připomeňte si, jak jste se cítili poté, co jste někomu ublížili - a jak moc jste chtěli, aby vám bylo odpuštěno
Krok 7. Vězte, že odpuštění ve skutečnosti uvolňuje stres
Studie ukázaly, že neodpustit si a zdržovat se nespravedlností, které vám byly způsobeny, může ve skutečnosti zvýšit váš krevní tlak, zvýšit srdeční frekvenci, posílit vaše svaly a vést vás k mnohem většímu stresu, než kdybyste pracovali na odpuštění místo toho člověk. Kultivace pocitů odpuštění ukázala, že se lidé cítí klidnější a emocionálně stabilnější. Pokud tedy chcete být v tomto ohledu sobečtí, pak vězte, že odpuštěním této osoby se ve skutečnosti budete cítit lépe fyzicky i psychicky. A kdo to nechce
- Čím déle budete své vzteklé pocity držet, tím hůře se bude cítit vaše tělo i mysl. A proč to sobě dělat?
- Pamatujte, že odpuštění je opravdu volba. Můžete se rozhodnout začít odpouštět a přestat ve svém těle skrývat všechny ty pocity špatné vůle, jakmile budete chtít. Ano, odpuštění je proces, ale není třeba jej zdržovat.
Část 2 ze 3: Uvedení do akce
Krok 1. Dejte si čas na zchlazení
I když se dnes rozhodnete začít odpouštět, neznamená to, že musíte zavolat toho, kdo vám ublížil, a hned o tom mluvit. Pokud jste stále tak rozzlobení, zraněni, smutní nebo zklamaní, že sotva vidíte rovně, nebo že se prostě necítíte jako vy, pak je zcela v pořádku si na to trochu promyslet. Ten člověk možná spěchá, aby s vámi mluvil a dával věci do pořádku, ale klidně vysvětlete, že o tom chcete mluvit a že na zpracování všeho potřebujete trochu více času.
Pokud si dáte trochu času na uzdravení a přemýšlení, pomůže vám to zjistit, co tomu člověku řeknete, když mluvíte, a zabráníte tomu, abyste se příliš rozčílili a řekli něco, čeho budete litovat
Krok 2. Přijměte omluvu dané osoby
Promluvte si s danou osobou a ujistěte se, že je mu to skutečně líto a že jeho pocity jsou skutečně skutečné. Navažte oční kontakt s osobou a zjistěte, že je skutečně upřímný a cítí skutečnou lítost nad tím, co se stalo. Pokud se ten člověk omlouvá, jen aby to řekl, pak to budete vědět. Jakmile uvidíte, že tomu člověku opravdu záleží, buďte upřímní a řekněte, že omluvu přijmete, pokud to myslíte vážně. Nechte osobu mluvit a vyhodnotit slova, a pokud si myslíte, že je čas přijmout omluvu, řekněte to.
- Pamatujte, že je rozdíl přijmout omluvu dané osoby a plně jí odpustit na místě. Můžete přijmout omluvu a pak si dát více času, abyste se z toho dostali.
- Pokud se snažíte omluvu přijmout, ale nemůžete to udělat, buďte upřímní. Řekněte osobě, že chcete být schopni přijmout a odpustit, ale že to zatím nemůžete udělat.
Krok 3. Dejte člověku vědět, jak se cítíte
Mluvte o tom, jak vám ten člověk ublížil. Podělte se o veškerou svou bolest, své pocity a své pochybnosti. Nechte toho člověka vidět, jak moc vás jeho činy skutečně ovlivnily a jak moc jste si vše promysleli. Není třeba mluvit jen proto, aby se ten člověk cítil ještě hůř, ale pokud chcete něco sundat z hrudi, pak je nejvyšší čas. Pokud přijmete omluvu a nebudete mluvit o tom, co se stalo, pak budete mnohem pravděpodobněji naštvaní a zahořklí déle.
Nemusíte na to být zlí. Stačí říct něco jako: „Opravdu se cítím hrozně, protože …“nebo „Těžko se vyrovnávám s tím, že …“
Krok 4. V případě potřeby si od člověka odpočiňte
Můžete s daným člověkem mluvit, sdílet své pocity a přijmout omluvu, ale to neznamená, že se musíte okamžitě vrátit k BFF. Pokud potřebujete člověku vzít týden, měsíc nebo ještě více času, pak si o to počítejte upřímně. Řekněte něco jako: „Opravdu chci obnovit náš vztah, ale budu potřebovat nějaký čas, abych se nejprve vyrovnal s tím, co se stalo samo.“Je v pořádku jít svým vlastním tempem.
Pokud uplynul měsíc a vy se stále nemůžete přinutit se s danou osobou setkat, je to v pořádku. Pokud uplynul další měsíc - a pak další - a vy to stále nemůžete udělat, možná budete muset zvážit, zda je vůbec možné váš vztah s danou osobou napravit
Krok 5. Ukažte soucit
Poté, co vám ublíží, se možná k člověku nebudete cítit příliš soucitně. Pokud ale chcete svůj vztah obnovit rychleji a oba se budete cítit lépe, musíte projevit soucit s tím, jak se daný člověk cítí. Zamyslete se nad tím, jak strašně se ten člověk cítí, když vám ubližuje, a uvědomte si, že nikdo není dokonalý; ten člověk pravděpodobně hodně trpí bez vaší lásky a laskavosti, a to si na něm určitě vybírá daň. I kdyby vám bylo ublíženo, měli byste se vydat po silnici a uznat, že je ten člověk také rozrušený.
Pokud něco, můžete toho člověka litovat. Nesmí být na velmi dobrém místě, pokud ti tak ublížil
Část 3 ze 3: Zapomenutí bolesti
Krok 1. Obnovte svou důvěru
Berte to s danou osobou pomalu a pracujte na nápravě vašeho vztahu. Této osobě nemusíte hned důvěřovat a můžete mít určité pochybnosti o tom, zda můžete nebo nemůžete být nadále přáteli nebo spolu chodit, a to je naprosto normální. Berte věci pomalu a setkávejte se v situacích nízkého tlaku a zároveň si navzájem dávejte prostor, abyste byli také sami. Neotevírejte se úplně tomu člověku a mějte méně intenzivní konverzace, dokud se necítíte pohodlně sdílet.
Možná vám to nepřipadá tak skvělé, jako býval váš vztah, ale pokud se chcete vrátit k tomu, jak to bylo předtím, než vám bylo ublíženo, budete muset udělat malé kroky, abyste se tam dostali
Krok 2. Přijměte to, pokud nemůžete zapomenout na bolest
Takže jste vyzkoušeli všechno. Dali jste si čas od sebe. Sdíleli jste své pocity s osobou, která vám ublížila. Projevili jste soucit a zvážili jste situaci z pohledu této osoby. Zkoušeli jste se potloukat v situacích nízkého tlaku. Ale bez ohledu na to, co děláte, nemůžete přestat myslet na to, jak jste zraněni, být na toho člověka naštvaný a pochybovat, že mu někdy budete moci znovu plně důvěřovat. Ačkoli je to nepříjemné, je to naprosto přirozené, a pokud se z toho nemůžete dostat, je lepší to přiznat, než popírat, jak se cítíte.
- Někdy je bolest tak hluboká, že ji nebudete moci odložit a tvářit se, jako by se nic nestalo. Nyní se musíte rozhodnout - i když nemůžete zapomenout na bolest, budete schopni najít způsob, jak se s ní vypořádat, který vám umožní stále trávit čas s osobou, která vám ublížila?
- Přijměte to, pokud s danou osobou nemůžete být dál. Možná byla rána tak hluboká, že být s člověkem má pocit, že si znovu strhávám strup. Pokud se z toho opravdu nemůžete dostat, nemá smysl nutit něco, co už tam prostě není.
Krok 3. Zaměřte svou energii někam jinam
Když pracujete na obnově vašeho vztahu, ujistěte se, že máte na mysli další věci. Příští měsíc věnujte více času běhu a tréninku za 10 000. Pracujte na dokončení povídky, na které jste pracovali navždy, abyste ji mohli zaslat do místní soutěže. Užívejte si vztahy s lidmi, kteří vám neublížili. Najděte si něco jiného, co vám dělá opravdu radost a na co se můžete těšit, a strávíte méně času pociťováním bolesti.
- Jednoho dne můžeš vypadat, že hej, ta bolest už tam není. Možná jste si mysleli, že se to nikdy nestane, že?
- Pokud budete zaneprázdněni, budete se pohybovat vpřed a budete se mít na co těšit. Pokud si dáte příliš mnoho času na mávnutí, budete se cítit jen hůř a bude méně pravděpodobné, že zapomenete, co se stalo.
Krok 4. Udělejte si čas na rozmyšlenou
Přestože zůstanete zaneprázdněni a aktivní, pomůže vám to rychleji se uzdravit, neměli byste být tak zaneprázdněni, abyste neměli ani chvilku na dýchání nebo přemýšlení o tom, co se vám stalo. Ujistěte se, že máte čas na „já čas“, že si můžete psát do deníku o svých pocitech, nebo že si můžete jen chvíli vypnout počítač, televizi a telefon a soustředit se na obývání vlastní mysli a těla. Mlčet sám se sebou vám může pomoci zjistit, jak se v dané situaci skutečně cítíte; čím rychleji přesně víte, co si myslíte, tím rychleji se můžete posunout vpřed.
Naplánujte si týdenní nebo dvoutýdenní rande sami se sebou, když vám nezbyde nic jiného, než trávit čas sami se sebou. To vám pomůže uklidnit se, přemýšlet a zbavit se těch rozzlobených pocitů
Krok 5. Vězte, že jen pozitivní pomsta stojí za to
Možná jste tak zraněni, že chcete toho člověka, který vám ublížil, dostat zpět, aby ucítil stejnou bolest, jakou jste cítili vy. Díky tomu se však budete cítit více vystresovaní, naštvaní a zahořklí a nic to nevyřeší. Pokud opravdu cítíte potřebu hledat pomstu, pak vězte, že nejlepší pomstou, kterou můžete získat, je žít skvělý a úspěšný život, být šťastný a nenechat se tím, co se vám nakonec stalo, dojít. Možná to nezní tak sladce, jako když tomu člověku plácnete do tváře nebo mu ublížíte stejně, jako ublížili vám, ale nakonec se budete cítit mnohem lépe, když se stanete svým nejlepším já, místo abyste se sklonili na úroveň této osoby.
Prostě žij svůj život a užívej si být sám sebou a dělat věci, které rád děláš. Pokud se budete celý čas snažit, aby se člověk, který vám ublížil, cítil hrozně, pak už nikdy nebudete moci pokračovat
Krok 6. Pohněte se dopředu, místo abyste se ohlíželi zpět
Soustřeďte se na budoucnost a vše, co pro vás znamená - ať už je v ní osoba, která vám ublížila, nebo ne. Pokud vše, co děláte, je utápět se v minulosti a přemýšlet o všech způsobech, jak vám bylo ublíženo a že život pro vás nebyl spravedlivý, pak nikdy nebudete schopni odpustit a zapomenout. Místo toho vděčte všem lidem, kteří dělají váš život skvělým, a všem příležitostem, které máte, a myslete na všechny úžasné věci, které vás čekají.
- Soustřeďte se na cíle, které chcete v budoucnu splnit a které vám ještě více zlepší život. Místo přemýšlení o všech věcech, které se vám pokazily, si vytvořte plán, jak jich dosáhnout.
- Pokračujte v práci na sobě. Vylepšujte věci, na kterých chcete zapracovat, a uvidíte, o kolik lépe se budete cítit, když se stanete starostlivějším, soucitnějším a rozhlednějším člověkem.
- Rozhodli jste se odpustit a zapomenout a měli byste být na sebe hrdí, že jste to udělali, i když to trvá déle, než jste doufali, že se tam dostanete.
