Relaxovat může být těžké. Odkopnout, nedělat nic a relaxovat by se mělo zdát snadné, ale v dnešním uspěchaném světě to může být výzva. I když neexistuje žádné spolehlivé řešení, existuje spousta rychlých a snadných technik, které můžete vyzkoušet a které vám mohou pomoci soustředit se, být v klidu a bez stresu.
Kroky
Část 1 ze 3: Relaxace a zoufalství
Krok 1. Svačina k nouzi
Pokud jde o jídlo, mohou pracovat pro nebo proti vašemu tělu a mysli. Ukazuje se, že určitá jídla podněcují náš mozek k uvolňování určitých hormonů a dávají nás na naše šťastná místa. Zde je několik, které můžete vyzkoušet:
- Mango. Toto tropické ovoce je plné linaloolu, u kterého bylo zjištěno, že snižuje hladinu kortizolu (ten malý bubák hormonu, díky kterému se cítíme ve stresu).
- Hořká čokoláda. Jen něco málo přes unci může údajně uklidnit nervy a dokonce začít stabilizovat hladinu metabolismu.
- Guma. Žvýkačky (ve skutečnosti akt opakovaného žvýkání) mohou pomoci v boji proti úzkosti a stresu a v boji s jakoukoli negativní náladou.
- Složité sacharidy, jako celozrnné pečivo a celozrnné ovesné vločky. Ukázalo se, že všechny sacharidy přimějí mozek k produkci serotoninu (není divu, že je lidé tolik milují). Serotonin je jednou z těch šťastných chemikálií ve vašem mozku, díky kterým se cítíte dobře. Jen se držte hnědých, složitých pro své zdraví.
- Něco křupavého. Studie uvádějí, že vystresovaní jedinci často touží po křupavých jídlech, což pravděpodobně souvisí s žvýkáním (které bojuje s úzkostí, jak je uvedeno výše). Chcete -li uklidnit touhu a stres, pusťte se do ořechů, celeru nebo preclíků.
Krok 2. Vložte svou oblíbenou píseň
Pokud je to relaxační, samozřejmě. Studie ukazují, že poslech uklidňující hudby, která se vám líbí, může pomoci snížit váš krevní tlak, srdeční frekvenci a snížit vnímanou úroveň úzkosti. A nemusí to nutně být uklidňující samo o sobě, stačí, když zjistíte, že to uklidňuje. Pokud vás tedy uklidňuje death metal, houpejte se.
Není na škodu to také roztančit. Tanec je nejen skvělý způsob, jak se zapojit do svého kardio cvičení, ale existuje věda, která podporuje skutečnost, že může také snížit úzkost. Takže si skočte do postele a začněte být nervózní kvůli svému tělu a své mysli
Krok 3. Přečtěte si dobrou knihu nebo si napište do deníku
Ačkoli deníky nemusí být vaše věc, možná budete chtít znovu zvážit: nedávný výzkum říká, že sepsáním svých starostí se jich zbavíte a pomůže vám cítit se jistěji, což může zlepšit výsledky, například výsledky testů. Možná se do toho nebudete cítit uvolněně, ale poté se můžete cítit mnohem lépe.
Pokud se vám to nezdá obohacující a odpočinkové, zkuste si prostě sáhnout po dobré knize. Pokud je to plné vtipů, ještě lépe. Pokud hledáte něco trochu konstruktivnějšího, zkuste použít slovo nebo křížovku, abyste se zbavili stresu a dostali se do zóny řešení problémů
Krok 4. Vyzkoušejte aromaterapii
Je to už po staletí, protože to funguje: uklidňující vůně aromaterapie cestují po našem čichovém systému do našeho mozku a přebírají tam, kde kdysi tábor a stres stály. Pouhý závan jedné z těchto vůní může přinést relaxační pocit po celém těle.
Rose, bergamot, levandule, pomeranč, citron a santalové dřevo jsou skvělé možnosti. Ale jakákoli vůně, ve které se cítíte dobře, je také dobré
Krok 5. Uchopte šálek čaje
Věděli jste, že heřmánek, mučenka a zelený čaj mají účinky proti stresu? Ano. Bylo zjištěno, že snižují hněv a dokonce bojují proti depresi. Až tedy příště sáhnete po tom latte, přepněte si to místo toho šálkem čaje.
Existuje více věd, které podporují med jako bojovníka proti úzkosti a povzbuzení nálady. Pokud nejste fanouškem těchto čajových plání, vyzkoušejte je se lžičkou medu, abyste získali celkovou výhru
Část 2 ze 3: Hledání vnitřního klidu
Krok 1. Meditujte
Věděli jste, že pouhých pět minut meditace může začít zmírňovat příznaky stresu a deprese? Jen pět minut. Proč to tedy nezkusit? Stačí si najít tiché a klidné místo a začít se soustředit na svůj dech. Všichni chceme snadné, že? To je ono.
Stále více lékařů začíná každému doporučovat meditaci v boji proti stresu, úzkosti, depresi a dokonce i chronické bolesti. Všichni jeden z nich máme. A ani na vrcholu hory nemusíte mít zkřížené nohy. Venku nebo uvnitř, roztažený nebo ne, jen se zaměřte a máte to
Krok 2. Sledujte svůj dech
Možná není plnohodnotná meditace ve vaší uličce, ale co takhle jednoduché monitorování dechu? Bylo prokázáno, že je dokonce schopen snížit krevní tlak, bojovat se stresem a vést k pocitům klidu a relaxace. Začněte takto:
- „Rovné dýchání“je místo, kde pomalu a rovnoměrně dýcháte dovnitř a ven. Začněte tím, že čtyři počty budete pomalu vdechovat a čtyři budete pomalu vydechovat. Jakmile si na to zvyknete, během dnů pracujte až na pěti, šesti, sedmi a osmi počtech pomalého, stejného nádechu a výdechu.
- Další běžnou metodou je hluboké dýchání bránicí. Položte si ruku na břicho a pomalu dýchejte nosem, zvedejte břicho a ne hrudník. Zaměřte se na šest až deset pomalých a hlubokých nádechů za minutu po dobu 10 minut denně.
Krok 3. Vizualizujte si své šťastné místo
Někdy stačí, když se mentálně vzdálíme od svého okolí. Dobrým způsobem, jak se od okamžiku zničit, uklidnit nervy a soustředit pozornost, je použít vizualizaci. Stačí zavřít oči a představit si místo, které vám dělá radost. Použijte také všechny své smysly. Jaký je to vzduch? Cítíte něco?
Nebo buďte kreativní pomocí „kreativní vizualizace“. Zde si představíte událost, která vám dělá radost. Možná vaše oblíbená filmová hvězda zaklepe na dveře a požádá vás, abyste si ho vzali. Okamžitě řeknete ano a obejmete se v dlouhém láskyplném objetí. Kde teď chcete, aby byly líbánky?
Krok 4. Vytvořte svůj prostor
Mozek má tendenci spojovat místa s pocity. Proto vám doporučujeme, abyste si například nepřinesli práci do ložnice. Ale může to také fungovat pozitivně: pokud dokážete přimět svůj mozek, aby spojil místo s relaxací, může to být váš prostor nebo vaše zenová zóna. Když si potřebujete odpočinout, přijďte na toto místo a váš mozek se může automaticky dekomprimovat.
Nezáleží na tom, jestli je to židle v rohu a nějaké zapálené kadidlo nebo místnost plná zlatých a vínových polštářů. Pokud to funguje pro vás a váš mozek, na tom jediném záleží
Krok 5. Dostaňte se do přírody
Jak relaxační může být kabina nebo vaše špinavá místnost? Lidé přišli s několika skvělými věcmi, ale nic, co jsme vytvořili, nemůže soupeřit s pocitem, který získáme, když jsme v přírodě. Pokud vás život stresuje, vyjděte ven. Promluvte si na procházce, zahrajte si se svým psem nebo si jen lehněte do trávy a namočte ji (kdy jste to naposledy udělali?). V přírodním světě je něco, co může navodit pocit úžasného klidu, takže se nám dýchá o něco snáz.
Je dobré, aby se pobyt v přírodě stal součástí vaší každodenní rutiny (ten vitamín D každopádně potřebujete). Pokud můžete, cvičte venku, vydejte se na krátkou procházku nebo si udělejte práci na zahradě, abyste se dostali ven a měli jasnou mysl
Krok 6. Orientujte se a uzemněte se
Pokud se cítíte opravdu ve stresu, je pravděpodobné, že nepřemýšlíte o fyzickém okamžiku. Chcete -li se dostat z hlavy do hmatatelnější reality, začněte tím, že se zorientujete a uzemníte. Zde jsou podrobnosti:
- Chcete -li se zorientovat, uvědomte si své okolí. Kde jsi? Kolik je hodin? Jaké je počasí? Pokud by to byl román, jak by autor popsal prostředí? Tím se dostanete z hlavy do světa kolem vás, bez stresu a starostí.
- Jakmile se zorientujete, uzemněte se. To znamená sladit se se svými smysly. Jak se tričko cítí na zádech? Dotýkají se vaše nohy podlahy? Slyšíte nebo cítíte něco? To vám pomůže uvědomit si, kolik se toho děje, na co v žádném okamžiku ani nemyslíte, a soustředí váš mozek na jiné sady podnětů.
Část 3 ze 3: Uvolnění napětí ve vašem těle
Krok 1. Získejte masáž (nebo si ji dejte)
Pravděpodobně nemáte vlastní osobní masérku v pohotovosti (nebojte se; většina z nás ji nemá), tak proč si neudělat ani vteřinu a udělat si masáž rukou. Proč? Mohou snížit závodní srdce a poskytnout téměř okamžité pocity uvolnění. Neustále používáme ruce a sotva si uvědomujeme, jak velkou práci svalům dáváme (zvláště pro ty z nás u počítačů). Trocha svalové relaxace může také vést k relaxaci mysli.
Pokud máte peníze a čas, celotělová masáž od profesionála může být jen vstupenkou, kterou potřebujete k nalezení vnitřní zenové zóny a udržení pocitu klidu. Soustředění na vaše tělo a svaly vyvede vaši mysl z vašich starostí a do vašeho těla, což vám pomůže zapomenout na to, čím jste kdysi stresovali
Krok 2. Zkuste progresivní relaxaci
Další způsob, jak převzít kontrolu nad dechem a svaly a uvolnit mysl, je postupná relaxace těla. Chcete -li to provést, začněte pokládáním. Pohodlně dýchejte a nechte okamžik uvařit. Přesuňte pozornost na prsty na nohou a úplně je uvolněte. Jakmile se uvolní, přesuňte pozornost na kotníky. Pomalu, ale jistě se propracujte po celém těle, dokud každá část těla, bez ohledu na to, jak malá, bude mít svůj čas. Když se konečně dostanete ke špičce nosu, budete v takovém uvolněném stavu, že se vám nebude chtít vstávat.
Můžete také vyzkoušet progresivní relaxaci prostřednictvím dýchání. Zde se začnete soustředit na pomalé a rovnoměrné dýchání. Poté s výdechem uvolněte část svého napětí. Pravidelně se nadechněte a zaměřte se pouze na svůj dech a při dalším výdechu uvolněte další část svého napětí. S každým výdechem se uvolňuje stále více vašeho napětí a budete se cítit stále uvolněněji
Krok 3. Zkuste akupresuru
Je docela těžké udělat si opravdu skvělou masáž, zvláště když je obtížné dosáhnout určitých míst, jako jsou ramena nebo záda. Místo toho zkuste akupresuru, druh dotykové masáže, která uvolňuje napětí. Každé tělo má určité tlakové body a jejich klikání do rovnováhy naše tekutiny a stabilizace našich energií, což vede k pocitům uvolnění.
Chcete -li to zkusit, jednoduše zkuste stisknout polštářek mezi ukazováčkem a palcem. Držte jej tam 5 sekund a uvolněte. Cítíte, jak se z vás uvolňuje napětí, když uvolňujete tlak?
Krok 4. Udělejte si jógu nebo strečink.
Bylo prokázáno, že jóga i strečink snižují úzkost a snižují hladinu stresu, takže relaxaci je mnohem snazší. Proč? Když provádíte některou z těchto činností, soustředíte se na své tělo, rovnováhu a dýchání, z nichž všechny tři vás mohou odvést z hmotného světa, o který se tolik staráme, a do světa klidu.
Póza nohou na zdi je jednou z jógových póz, u kterých bylo zjištěno, že jsou obzvláště účinné. Je to také docela samozřejmé. Se zadkem opřeným o zeď, posíleným několika přikrývkami, zvedněte nohy přímo nad sebe. Držte tuto pózu po dobu 5 minut a vraťte se dolů
Tipy
- Správné držení těla vám umožní lépe dýchat.
- Vydejte se na čerstvý vzduch, což vás osvěží a zlepší náladu.
- Nepoužívejte zařízení před spaním, protože umělé modré světlo z nich může přispět ke stresu.
