Den před velkou zkouškou může být děsivý. Když se blížíte testu, můžete se cítit úzkostlivě, přehnaně ustaraně nebo dokonce panicky-to je úplně normální! Relaxace před velkou zkouškou se může zdát nemožná, ale existuje mnoho způsobů, jak se před velkým dnem cítit sebevědoměji a bezpečněji. Někteří z nich vás dokonce nechají na chvíli odejít od studia!
Kroky
Část 1 ze 4: Příprava testovacích materiálů
Krok 1. Vyčistěte svůj studijní prostor
V čistém a organizovaném prostoru se budete cítit uvolněněji a soustředěněji. Vyčistěte všechny odpadky, použité nádobí nebo podobné položky a uspořádejte si věci, které si chcete nechat.
- Uspořádejte volný papír do kategorií pro čistý papír, poznámky a podklady.
- Vložte všechna pera, tužky a zvýrazňovače do držáku. K tomu jsou hrnky skvělé!
- Skládejte knihy a složky v pořadí, v jakém je plánujete použít.
- Přesuňte počítačové kabely a další kabely tak, aby vedly za stolem, ne přes něj.
Krok 2. Přečtěte si požadavky na test
Vědět, co očekávat od testu, vám pomůže relaxovat. Podívejte se ještě jednou na své poznámky, učivo nebo recenze na zkoušky, které vám mohly být uděleny. Sledujte informace, jako je formát testu, stupnice hodnocení, procento celkového hodnocení a jakékoli další kreditní příležitosti. Pokud ve třídních poznámkách nebo papírování nenajdete žádné informace o testu, pošlete e -mail svému učiteli nebo spolužákovi o pomoc.
Krok 3. Uspořádejte si testovací materiály
Během testu se ujistěte, že máte všechny své poznámky, psací potřeby, prázdný papír a veškeré další zásoby, které budete potřebovat. Dejte je všechny dohromady, aby byli připraveni jít, když je čas odejít na zkoušku. V den testu se budete cítit mnohem uvolněněji, pokud se nemusíte obávat, že na něco zapomenete!
Část 2 ze 4: Efektivní studium
Krok 1. Začněte brzy
Nezůstávejte vzhůru celou noc před zkouškou a poprvé si vše prostudujte-přidáte se na stresu a bude pro vás těžké porozumět materiálu. Místo toho si po každé hodině přečtěte, co jste se toho dne naučili. Než přijde test, budete již vědět vše, co potřebujete vědět!
Vypracování studijního plánu vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou a připraveni, jak se blíží testovací den
Krok 2. Udržujte svůj čas bez rozptylování
Při studiu odstraňte co nejvíce rušivých vlivů. To vám umožní plně se soustředit na testovací materiál, což vám pomůže rychleji se ho naučit-což znamená, že budete s testem méně stresováni!
- Zavřete dveře svého pokoje a požádejte kohokoli z okolí, aby vám poskytl soukromí.
- Vypněte hudbu a televizi. Zvuk na pozadí může být velmi rušivý!
- Při studiu si dejte telefon do jiné místnosti.
- Pokud těžko odoláváte pokušení kontrolovat textové zprávy nebo sociální média, nainstalujte si blokovací rozšíření, jako je StayFocusd nebo YouMail. To vám zabrání v kontrole sociálních médií, když byste měli studovat.
Krok 3. Udělejte si testy
Pokud víte, jaké druhy otázek budou v testu položeny, zkuste si je vymyslet sami a zodpovědět je. Většina učebnic má také otázky v zadní části knihy nebo na konci každé kapitoly. Pokud na tyto otázky dokážete odpovědět, jste na správné cestě ke zkoušce!
Krok 4. Dělejte časté přestávky
Možná vás láká vyhradit si hodiny na nic jiného než na studium, ale nedělejte to! Nejlepší je učit se asi půl hodiny, pak si dát krátkou přestávku pět až deset minut. Pauza pomůže vaší mysli znovu se soustředit a zabrání vám opakovaně si dělat starosti o stejnou věc.
Část 3 ze 4: Odpočinek od studia
Krok 1. Cvičení
Cvičení pomáhá vaší mysli soustředit se a uvolňuje vaše tělo. Může se to zdát kontraproduktivní, ale když si od studia odpočinete a trochu se rozhýbete, ve skutečnosti vám pomůže cítit se lépe. Když se vrátíte ke studiu, budete se cítit svěží, klidní a připraveni na zkoušku!
- Proveďte sadu deseti skákacích zvedáků.
- Běhejte po bloku. Můžete také běhat na místě uvnitř!
- Naučte se provádět základní protahovací cvičení.
Krok 2. Užijte si oblíbenou skladbu nebo show
Odstupte od studia a poslouchejte svou oblíbenou píseň, sledujte epizodu své oblíbené show nebo strávte půl hodiny hraním své oblíbené videohry. Dávejte si pozor, abyste se příliš nerozptylovali-sledování jedné epizody pořadu vám pomůže vyčistit si mysl, ale sledování celé sezóny vám zabrání ve studiu!
Krok 3. Jezte zdravou svačinu
Mohlo by být lákavé pít hodně kávy, abyste zůstali vzhůru a jíst rychle zpracované občerstvení, abyste ušetřili čas, ale přetížení kofeinem nebo cukrem může zvýšit úzkost a při studiu se budete cítit ospale-nebo ještě hůře během testu. svačiny jako ovoce, zelenina a celozrnné produkty vás nabijí energií a zvýší vaši schopnost soustředit se na zkoušku.
Část 4 ze 4: Uvolnění mysli a těla
Krok 1. Zhluboka dýchejte
Když se vrátíte k přípravě na zkoušku, věnujte si pár minut hlubokého nádechu a výdechu. To pomůže vašemu tělu cítit se uvolněněji a umožní vaší mysli soustředit se na to, aby zkouška dopadla dobře, než aby z ní měla strach.
- Vydechněte tak hluboko, jak můžete, dokud neucítíte, jak se vaše vnitřnosti stlačují.
- Pomalu se nadechněte a vyplňte vzduchem veškerý dostupný prostor v plicích. Při nádechu zvedněte hlavu.
- Na několik sekund zadržte dech. To pomáhá uklidnit vaše nervy!
- Vydechněte pomalu a zhluboka. Opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete.
Krok 2. Posaďte se do pohodlné polohy
Sezení v nepohodlné poloze může zvýšit úzkost a rozptýlení-pokud se vaše tělo necítí dobře, je pro vaši mysl velmi těžké relaxovat! Věnujte pár minut nalezením pohodlné polohy k sezení. Pokud je to možné, zkuste najít polohu, kterou můžete použít i během vlastní zkoušky.
- Zkuste sedět s jednou nohou zastrčenou pod sebou-mnoha lidem to připadá relaxační.
- Opřete se o židli, dokud se páteř neopře o opěradlo židle-zabráníte tím namáhání zad, které může poškodit vaši koncentraci.
- K sezení nebo opření o židli použijte polštáře nebo polštáře. Během vlastního testu zkuste použít složenou bundu ve stejné poloze.
Krok 3. Podívejte se na světlou stránku
Udržujte si pozitivní přístup k sobě a ke svým studijním zvyklostem, i když test neprobíhá perfektně. Známka nedefinuje vás ani vaše schopnosti. Při přípravě na test si dejte realistické cíle a zkuste se naučit něco nového. Studium může být samo o sobě obohacující.
Krok 4. Přemýšlejte o zábavných plánech do budoucna
Udělejte si chvilku na zamyšlení nad něčím zábavným, co jste si naplánovali na dny a týdny po testu-dovolená, noc s přáteli, nový film, který chcete vidět. Uvědomte si, že bez ohledu na to, jak si v testu vedete, si i nadále budete moci užít události v budoucnosti. Pokud se dokážete podívat za zkoušku, budete z ní mít menší obavy-pamatujte, je to jen jedna zkouška a váš život bude pokračovat!
Tipy
- Požádejte o ubytování pro jakékoli poruchy učení, které můžete mít. Tichá oblast pro testování může pomoci například v případě, že máte ADD nebo dyslexii.
- V noci před testem se dobře vyspěte.
- Před testem se ujistěte, že jíte něco zdravého.
- Během zkoušky myslete pozitivně.
Varování
- Přestože většinu nervů před testem lze očekávat, pokud se ocitnete pohlceni extrémními obavami nebo pochybnostmi, můžete mít testovací úzkost. Testovací úzkost je druh úzkostné poruchy, kde jsou vaše pocity tak náročné, že zasahují do vaší schopnosti podávat výkon. Pocity mohou být způsobeny strachem ze selhání nebo minulými negativními zkušenostmi s testováním.
- Pokud si myslíte, že můžete mít úzkost z testů, promluvte si s profesionálním poradcem, abyste mohli zpracovat své nepříjemné myšlenky a pocity. Mohou vám také pomoci vyvinout efektivní studijní strategie, abyste se v den testu cítili sebevědoměji.
