4 způsoby, jak být méně citlivý

Obsah:

4 způsoby, jak být méně citlivý
4 způsoby, jak být méně citlivý

Video: 4 způsoby, jak být méně citlivý

Video: 4 způsoby, jak být méně citlivý
Video: Citlivost na inzulín | GymBeam | FIT POINT 2024, Březen
Anonim

Říci, že jste příliš citliví, může být frustrující, ale nebuďte tlačeni ke změně toho, kdo jste. Být citlivý je naprosto normální, protože 15–20% lidí je považováno za vysoce citlivých. Pokud chcete být méně citliví, naučte se v tuto chvíli zvládat své emoce a vypořádejte se s konstruktivní kritikou. Můžete se také naučit řídit svou citlivost ve vztahu a přijmout to, kým jste.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Správa vašich emocí v daném okamžiku

Buďte méně citliví Krok 1
Buďte méně citliví Krok 1

Krok 1. Zhluboka se nadechněte, abyste se uvolnili

Pomalu dýchejte nosem a počítejte do 5. Zadržte dech na počet 5 a poté pomalu vydechněte. Opakujte 5krát, aby se vaše tělo uvolnilo.

Jako další možnost se jednoduše soustřeďte na svůj dech. Všimněte si, jak se vaše plíce plní, jak se pomalu nadechujete, pak pozorujte, jak se cítíte, jak pomalu vydechujete

Buďte méně citliví Krok 2
Buďte méně citliví Krok 2

Krok 2. Pojmenujte své emoce, abyste je mohli uvolnit

Popřením svých emocí je neztratíte. Nejlepší způsob, jak pracovat se svými emocemi, je přiznat si, jak se cítíte, a nechat to projít. Můžete něco cítit, aniž byste se nechali ovládat svými emocemi.

Možná si řeknete: „Jsem naštvaný, protože si můj kolega vzal zásluhu na mé práci. Mám právo se tak cítit. “Potom si představte, že ta emoce je pták, který od vás letí, nebo si ji představte jako kámen, který odhazujete

Buďte méně citliví Krok 3
Buďte méně citliví Krok 3

Krok 3. Přeformulujte svůj pohled na situaci, abyste snížili své negativní emoce

Zkuste se na věci podívat pozitivněji. To vám může pomoci uvolnit emoce. Zde je několik způsobů, jak změnit rámeček:

  • Podívejte se na situaci z pohledu někoho jiného. Představte si například, jak by to mohl vidět váš nejlepší přítel.
  • Přiřaďte lidem nebo jejich činům pozitivní motivy. Předpokládejme například, že váš šéf udělal z vašeho kolegy vedoucího nového projektu, protože váš rozvrh je již zaneprázdněn.
  • Seznam pozitiv, která by mohla ze situace vyplynout. Jako příklad můžete uvažovat o tom, jak situace, která vás rozčiluje, nabízí příležitosti k růstu nebo vyzkoušení něčeho nového.
  • Řekněte si jiný příběh o aktuální situaci. Pokud například pochybujete o svých schopnostech po nezdaru v práci nebo ve škole, můžete své myšlenky zaměřit na to, jak se z nezdaru odrazíte.
Buďte méně citliví Krok 4
Buďte méně citliví Krok 4

Krok 4. Odvádějte pozornost od toho, co vám vadí, abyste mohli ovládat svou reakci

Posunutí myšlenek vám může pomoci uklidnit se. Pokud s někým mluvíte nebo přemýšlíte o něčem jiném, změňte téma. Jako další možnost si můžete přečíst pozitivní citáty, dát si přestávku na kávu nebo přejít na nový úkol.

Pokud vám například váš šéf kritizuje, můžete se rozptýlit tím, že uvedete několik dalších úkolů, které chcete splnit

Buďte méně citliví Krok 5
Buďte méně citliví Krok 5

Krok 5. Procvičte si všímavost, abyste se v daný okamžik uzemnili

Přítomnost vám může pomoci cítit se méně emocionálně, protože pomáhá snižovat váš stres. Zapojte svých 5 smyslů, aby vás v tuto chvíli uzemnilo. Postupujte takto:

  • Zrak: popište sobě své prostředí nebo hledejte vše modré.
  • Zvuk: všimněte si, co slyšíte, nebo poslouchejte uklidňující hudbu.
  • Dotek: sledujte, jak se vaše nohy cítí na zemi nebo cítí strukturu něčeho ve vašem prostředí.
  • Vůně: vyberte vůně ve svém okolí nebo čichejte esenciální olej.
  • Ochutnejte: popíjejte šálek kávy nebo si dejte malé občerstvení.
Buďte méně citliví Krok 6
Buďte méně citliví Krok 6

Krok 6. Omluvte se, pokud potřebujete chvilku na uklidnění

Nikomu neříkejte, co se s vámi děje. Místo toho jděte na toaletu nebo předstírejte, že potřebujete něco získat odjinud. Jakmile se tam dostanete, věnujte chvilku klidu.

Můžete například jít na toaletu a na obličej si nastříkat studenou vodu

Buďte méně citliví Krok 7
Buďte méně citliví Krok 7

Krok 7. Udělejte něco, co vám zlepší náladu, abyste se zbavili problému

Když pociťujete negativní emoce, dejte si důvod, abyste se zvedli. To vám v tuto chvíli může pomoci snížit citlivost. Vyzkoušejte jeden z těchto vyzvednutí:

  • Vypijte šálek svého oblíbeného čaje.
  • Zavolejte nebo napište příteli.
  • Podívejte se na svůj oblíbený mem.
  • Jezte malý kousek cukroví.
  • Vydejte se na krátkou procházku.
  • Vykroč ven na sluníčko.

Metoda 2 ze 4: Zacházení s konstruktivní kritikou

Buďte méně citliví Krok 8
Buďte méně citliví Krok 8

Krok 1. Uvědomte si, že role kritiky vám pomůže zlepšit se

Je normální přijímat konstruktivní zpětnou vazbu od učitelů, šéfů, koučů, rodinných příslušníků a přátel. Občas se tato kritika bude zdát negativní, protože jejím účelem je pomoci vám zlepšit váš výkon. Nepovažujte kritiku za útok, protože vám má skutečně pomoci.

  • Nezaměřujte se pouze na negativní kritiku. Poslechněte si také pozitiva.
  • Trenér může například poukázat na to, že během her opakovaně děláte stejnou chybu. Nesnaží se, abyste se cítili špatně, ani vám neříkají, že nejste dobří. Chtějí, abyste věděli, na čem příště zapracovat.
Buďte méně citliví Krok 9
Buďte méně citliví Krok 9

Krok 2. Pokud si nejste jisti, co kritika znamená, požádejte o vysvětlení

Nesnažte se přijít na to, co si myslí někdo jiný. Promluvte si s nimi o tom, co mysleli, a zeptejte se, jak by udělali věci jinak. Buďte otevřeni vidět věci z pohledu někoho jiného.

Řekněte: „Chci začlenit vaši zpětnou vazbu, ale nejsem si jistý, co jste měl na mysli, když jste řekl, že se musím více otevřít. Jak bys mi navrhl, abych to udělal? “

Buďte méně citliví Krok 10
Buďte méně citliví Krok 10

Krok 3. Podívejte se na kritiku z pohledu druhé osoby

To vám může pomoci uvědomit si skutečný účel osoby, abyste se mohli rozhodnout, zda kritika stojí za přijetí. Zamyslete se nad tím, odkud pocházejí, a nad důvodem, proč kritizují. Kromě toho zvažte, co by mohli vidět, že vy ne, a také to, co víte, že ne.

  • V některých případech vám porozumění kritice z pohledu druhé osoby může také pomoci uvědomit si, že na vás neútočí. Když vám někdo řekne, že se musíte v něčem zlepšit, může to opravdu bolet, ale pokud vám nikdo nikdy nekritizuje, nikdy nevyrostete.
  • Mluví z pozitivního místa? Pokud ano, přemýšlejte o tom, jak můžete použít jejich kritiku ke zlepšení.
  • Pokud si myslíte, že mluví z negativního místa, například ze žárlivosti, můžete se rozhodnout, že jejich kritika pro vás není platná.
Buďte méně citliví Krok 11
Buďte méně citliví Krok 11

Krok 4. Zastavte kritické hlasy ve své hlavě

Je pravděpodobné, že jste váš nejhorší kritik. Nedovolte, aby vaše vlastní kritické myšlenky o sobě dělaly užitečnou kritiku ostatních lidí horší než oni. Vyměňte své negativní myšlenky za pozitivní řeč.

  • Když si všimnete negativní myšlenky, přijměte ji. Pak z toho udělejte něco pozitivního.
  • Po prezentaci si například můžete říci: „Nejsem dobrý v mluvení na veřejnosti.“Tuto myšlenku můžete nahradit slovy: „Každý projev, který přednesu, se zlepší a jsem hrdý na svůj pokrok.“
Buďte méně citliví Krok 12
Buďte méně citliví Krok 12

Krok 5. Vybudujte si sebevědomí, abyste byli méně náchylní ke kritice

Nízké sebevědomí vás činí zranitelnějšími vůči kritice. Na druhou stranu uznání vaší hodnoty vám pomůže přijmout kritiku a použít ji konstruktivně. Zde jsou malé způsoby, jak zlepšit úroveň důvěry:

  • Vytvořte si seznam svých silných stránek.
  • Udělejte každý den něco, co vám umožní být úspěšní.
  • Oslavte své každodenní úspěchy, bez ohledu na to, jak malé.
  • Uznejte své minulé úspěchy.
  • Všimněte si svého úsilí, nejen výsledků.

Metoda 3 ze 4: Snížení citlivosti ve vztahu

Buďte méně citliví Krok 13
Buďte méně citliví Krok 13

Krok 1. Starejte se o své potřeby, nejen o potřeby svého partnera

Nenechte svůj život točit kolem vašeho partnera, protože to je jistý způsob, jak vás zvýšit citlivost. Nemohou být zodpovědní za všechny vaše potřeby, stejně jako byste neměli převzít odpovědnost za ty jejich. Věnujte si potřebnou lásku a pozornost, než abyste ji vyžadovali od svého partnera.

  • Je normální, že vy a váš partner děláte věci z lásky. Nemůžete a neměli byste se snažit udělat vše pro ně.
  • Nečekejte, že si někdo všimne, co potřebujete. Pokud se cítíte nenaplněni, promluvte.
Buďte méně citliví Krok 14
Buďte méně citliví Krok 14

Krok 2. Připomeňte si, že ne všechno je o vás

Jsou dny, kdy je váš partner naštvaný nebo naštvaný. Nepředpokládejte automaticky, že se to týká vás. Místo toho se jich zeptejte na jejich den a uvědomte si, co by mohlo způsobit jejich emoce.

Neberte si věci osobně. Lidé se obvykle soustředí na své vlastní problémy a nepřemýšlejí o vás

Buďte méně citliví Krok 15
Buďte méně citliví Krok 15

Krok 3. Promluvte si se svým partnerem, pokud máte vztahové starosti způsobené citlivostí

Vaše obavy o váš vztah mohou být přesné, ale nebudete to vědět s jistotou, dokud si s partnerem nepromluvíte. Možná zjistíte, že je to celé nedorozumění. Někdy je dobré věci zpochybňovat, ale nesnažte se hádat, co by mohlo být špatně. Vyjádřete své obavy se svým partnerem a zeptejte se, jak se cítí. Potom poslouchejte, co říkají.

Možná řeknete: „V poslední době jsi vypadal opravdu vzdáleně. Nebaví vás o tom mluvit?"

Buďte méně citliví Krok 16
Buďte méně citliví Krok 16

Krok 4. Vyzvěte všechny pocity odmítnutí a žárlivosti

Pokud vám partner nevěnuje pozornost, kterou chcete, může ve vás citlivost vyvolat pocit odmítnutí nebo žárlivosti. To ve vás může vyvolat pocit rozrušení a úzkosti a navíc to ohrožuje váš vztah. Zpracování těchto pocitů vám může pomoci cítit se lépe. Tyto pocity můžete zpochybnit takto:

  • Zeptejte se sami sebe, jestli pocity drží nějakou pravdu.
  • Uveďte další možná vysvětlení z důvodu, proč se cítíte žárliví nebo odmítnutí.
  • Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o svých pocitech a získejte jeho názor.
  • Zvažte, odkud ten pocit může pocházet. Byli jste podvedeni? Existuje nějaký důvod, proč svému partnerovi nevěřit?
  • Zeptejte se sami sebe, co od svého partnera potřebujete, abyste mu mohli věřit. Promluvte si se svým partnerem o těchto potřebách.
Buďte méně citliví Krok 17
Buďte méně citliví Krok 17

Krok 5. Stanovte hranice, abyste chránili své emoce

Je normální, že citliví lidé přebírají pocity druhých. Můžete také souhlasit s tím, že budete dělat věci, které dělat nechcete, jen aby byl váš partner šťastný. V průběhu času, když takto položíte jejich potřeby nad vaše, může to vyvolat vaše negativní pocity a nechat vás naštvat. Místo toho nastavte hranice následujícím způsobem:

  • Buďte přímí, když jim říkáte, co potřebujete. Řekněte jim například, jestli potřebujete čas pro sebe nebo potřebujete, aby s vámi trávili více času.
  • Řekněte svému partnerovi, co pro něj můžete a nemůžete udělat. Můžete být například ochotni vařit večeři každý večer, ale chcete, aby uklidili kuchyň.
  • V případě potřeby nastavte hranice komunikace. Můžete například vypnout telefon během péče o sebe nebo když jdete spát.

Metoda 4 ze 4: Přijetí vaší citlivosti

Buďte méně citliví Krok 18
Buďte méně citliví Krok 18

Krok 1. Oslavte pozitiva citlivé osoby

Být citlivý není nic špatného. Je součástí toho, kým jste, a může být dokonce velkým přínosem. Místo toho, abyste se dostali dolů, myslete na pozitiva citlivosti. Zde jsou některé společné rysy lidí, kteří jsou velmi citliví:

  • Lépe vyvinutá intuice.
  • Povědomí o světě kolem vás.
  • Empatie k ostatním.
  • Vášeň pro život, vaše přesvědčení nebo kariéra.
  • Tvořivost.
  • Ocenění za krásu, přírodu a umění.
Buďte méně citliví Krok 19
Buďte méně citliví Krok 19

Krok 2. Identifikujte a vyhýbejte se spouštěčům

Všimněte si, když začnete pociťovat vztek, smutek, frustraci nebo úzkost. Zamyslete se nad tím, proč se tak můžete cítit. Uložte si seznam těchto potenciálních spouštěčů a minimalizujte je ve svém životě. To vám pomůže zvládnout vaše emoce.

Nahraďte spouštěče věcmi, ve kterých se budete cítit pozitivně. Řekněme například, že sledování ranních zpráv ve vás vyvolá pocit úzkosti na dalších několik hodin. Místo sledování zpráv si můžete poslechnout podcast o tom, jak žít svůj nejlepší život

Buďte méně citliví Krok 20
Buďte méně citliví Krok 20

Krok 3. Zvládněte svůj hlad, abyste pomohli regulovat své emoce

Být „hladový“je skutečný problém pro lidi, kteří se cítí citliví. Pocit hladu ztěžuje zvládání emocí a zvyšuje pravděpodobnost negativní reakce na stresové faktory. Jezte pravidelná jídla a noste vždy zdravou svačinu.

Můžete například nosit proteinovou tyčinku, která vám pomůže ovládat hlad. Jako další možnost si můžete pochutnat na nějaké stezce nebo sníst malou nádobu s jogurtem

Buďte méně citliví Krok 21
Buďte méně citliví Krok 21

Krok 4. Cvičte alespoň 30 minut denně, abyste si zlepšili náladu

Cvičení uvolňuje do vašeho těla endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe. To vám může pomoci ovládat své emoce, když někdo nebo něco spouští vaše pocity. Vyberte si aktivitu, která vás baví, aby se cvičení snáze hodilo do vašeho dne. Zde je několik nápadů:

  • Projděte se po svém okolí nebo parku.
  • Zaplavte si kola nebo si zacvičte ve vodě.
  • Zúčastněte se hodiny aerobiku.
  • Dělat jógu.
  • Navštivte kurz tance.
  • Proveďte video cvičení.
Buďte méně citliví Krok 22
Buďte méně citliví Krok 22

Krok 5. Spravujte své úrovně stresu

Citliví lidé se mohou snadno stresovat. Bohužel pocit stresu ve vás vyvolává větší emoce, takže můžete být ještě citlivější. Věnování času relaxaci a péči o sebe vám může pomoci snížit úroveň stresu a být méně citliví. Zde je několik způsobů, jak zvládat stres:

  • Věnujte se svým koníčkům.
  • Časopis.
  • Promluvte si s někým, koho milujete.
  • Trávit čas se svým mazlíčkem.
  • Číst knihu.
  • Udělejte něco kreativního.
  • Namočte do vany.
  • Meditujte alespoň 5 minut.
  • Trávit čas venku.
Buďte méně citliví Krok 23
Buďte méně citliví Krok 23

Krok 6. Získejte 7-9 hodin spánku každou noc

Pokud nejste dobře odpočatí, bude těžší ovládat své emoce. Pocit únavy vás učiní zranitelnějšími vůči vašim spouštěčům. Používejte dobrou spánkovou hygienu, která vám pomůže dobře spát každou noc:

  • Po poledni se vyhněte kofeinu.
  • Relaxujte 1 až 2 hodiny před spaním.
  • Odřízněte obrazovky alespoň 1 hodinu před spaním.
  • Vypněte termostat, aby se vaše ložnice ochladila.
  • Vyberte si pohodlné ložní prádlo.
  • Ujistěte se, že je vaše ložnice úplně tmavá.
Buďte méně citliví Krok 24
Buďte méně citliví Krok 24

Krok 7. Promluvte si s terapeutem, pokud citlivost výrazně ovlivní váš život

Terapeut vám může pomoci identifikovat vaše spouště a naučit se s nimi zacházet, abyste nereagovali emocionálně. Mohou vám také pomoci identifikovat události ve vaší minulosti, díky kterým se nyní můžete cítit citlivější. To vám může pomoci být méně citliví.

Terapeuta najdete online

Tipy

  • Když očekáváte řešení situace, která spouští vaši citlivost, mentálně se připravte na to, jak situaci zvládnete. Představte si, že úspěšně ovládáte své emoce.
  • Naplánujte si prostoje na týden. Je běžné, že emocionálně citliví lidé potřebují čas na zotavení.

Doporučuje: