Počítačová jóga je snadný a zábavný způsob, jak si odpočinout u stolu. Pokud to uděláte správně, může to pomoci vašim svalům uvolnit se a dát vaší mysli nějaký čas na detox. Pokud máte práci u stolu nebo trávíte hodně času zíráním na obrazovku, pokročilá počítačová jóga vám může pomoci být šťastnější a dosáhnout hlubší úrovně relaxace.
Kroky
Část 1 ze 2: Relaxace vašeho těla
Krok 1. Nakloněním hlavy natáhněte krk
Při cvičení počítačové jógy je nejlepší začít od hlavy a pohybovat se dolů. Chcete -li to provést, pohybujte hlavou ve všech směrech tlačením krku dopředu a dozadu a otáčením ze strany na stranu. Pokuste se, aby vaše pohyby byly jemné a vypočítavé, ne nevyrovnané nebo trhavé, a věnujte si dostatek času na dokončení každého z nich. Pokaždé, když přejdete na novou stranu, natáhněte krk tak daleko, jak můžete, a držte jej na místě po dobu 3 dlouhých, hlubokých nádechů. Opakujte to 30 sekund až minutu. ODBORNÁ TIP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Krok 2. Pokrčením ramen, převalením a posunem uvolněte ramena
Chcete -li natáhnout ramena, zkuste na ně pokrčit rameny, válet je tam a zpět nebo je posouvat nahoru a dolů. Dělejte tyto pohyby dostatečně pomalu, abyste cítili pokaždé, když se vaše svaly hýbou. Při protahování vyberte 2 polohy, mezi kterými budete přepínat, například ramena nahoru a ramena dolů. Když vstoupíte do první polohy, nadechněte se a držte pozici po dobu 3 sekund. Poté se přesuňte do jiné polohy a vydechněte. Opakujte to až 1 minutu.
Krok 3. Zatočením v horní části těla uvolněte páteř
Protažení páteře je zvláště dobré pro uvolnění napětí způsobeného špatným držením těla. Chcete -li to udělat, držte krk a ramena pevně a držte spodní část těla v klidu, abyste se mohli plně soustředit na záda. Nadechněte se a poté otočte páteř na jednu stranu. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund, poté se vraťte do středu a vydechněte. Totéž proveďte s druhou stranou a poté celý proces opakujte po dobu 30 sekund až 1 minuty.
Krok 4. Položte nohy dolů a pohybujte jimi v kruzích, abyste se uzemnili
Položte nohy pevně na zem a soustřeďte se na jejich spojení s planetou. Vizualizujte si otáčení Země ve své mysli a poté pohybujte nohama v kruhovém pohybu, napodobujícím rychlost rotující planety. Zhluboka a dlouze dýchejte z membrány a přizpůsobte je rytmu Země. Udělejte to až 1 minutu.
Krok 5. Masírujte tělo od hlavy až k patě, abyste uvolnili svaly
V oblastech s malým stresem to může být tak jednoduché, jako když se dotknete svého těla a fyzicky si připomenete svou přítomnost na Zemi. V oblastech se silným stresem zatlačte hluboko do pokožky a silou ji vetřete, abyste odstranili co nejvíce napětí. Při masáži se zaměřte na uvolnění negativity z vašeho těla. Masírujte se tak dlouho, jak to považujete za nutné.
Chcete -li uvolnit napětí z očí a obličeje, jemně zakryjte oblasti prsty nebo dlaněmi a pohybujte jimi krouživými pohyby
Část 2 ze 2: Nalezení vnitřního míru
Krok 1. Vymyslete si mantru, abyste se lépe soustředili
Při provádění duchovní jógy vám recitace mantry nahlas nebo v hlavě pomůže zablokovat přebytečné myšlenky. Nejběžnější mantrou je „Om“, ale každé jednoduché uklidňující slovo nebo fráze bude fungovat.
Krok 2. Zhluboka se nadechněte, abyste zablokovali přebytečné myšlenky
Položte ruce na břicho a začněte se zhluboka nadechovat, vydechovat a vydechovat z membrány. Nezaměřujte se na nic jiného než na svůj dech, dokud vám to nezačne připadat přirozené, jako druhá přirozenost. Tento proces, známý jako dechové snímání, vám pomůže zablokovat rušivé, zbytečné a obsedantní myšlenky a zároveň si vytvoříte hlubší vztah se svým dýcháním.
Krok 3. Vizualizujte si sebe jako mocnou entitu, abyste viděli své místo ve vesmíru
Dejte ruce dohromady, jako byste se modlili. Představte si sebe jako duchovní bytost, jako je Buddha, nebo jako sbírku čisté energie. Pamatujte, že jste spojeni s něčím větším, ať už je to božstvo, nadpřirozená síla nebo vesmír. Tato větší entita je místo, odkud pocházíte, čeho jste součástí a kde leží vaše energie.
Krok 4. Posílejte lidem dobré vibrace, abyste se cítili pozitivněji
Zaměřte svou mysl na někoho, kdo ve vás vzbudí hřejivý a šťastný pocit, jakmile na ně pomyslíte. Vizualizujte si je, jak stojí s vámi, a nechte tuto myšlenku zaplavit pozitivními emocemi. Ve své mysli jim popřejte zdraví, bezpečí, štěstí a relaxaci, poté natáhněte ruce, abyste jim poslali světlo a pozitivitu. Tento krok opakujte s:
- Sami, otevíráte svou mysl osobní radosti a štěstí.
- Někdo, koho sotva znáte, například pracovní nebo školní známý.
- Osoba, která se vám nelíbí nebo s níž vášnivě nesouhlasíte.
- Svět a všichni v něm, bez ohledu na to, kdo jsou.
Krok 5. Požádejte o radu jako připomínku, že nejste sami
Držte ruce před srdcem a promněte je. Pokud jste věřící, myslete na božskou bytost nebo osvíceného mistra a požádejte je o vedení. Pokud nejste věřící, myslete na samotný vesmír nebo někoho, koho si hluboce vážíte, například na člena rodiny nebo mentora, a požádejte ho, aby vám ukázal cestu. Pamatujte, že když budete dělat své další životní kroky, nebudete je dělat sami.
Krok 6. Přestaňte na 1 minutu přemýšlet, abyste našli mír
Položte ruce na břicho nebo nohy. Soustřeďte se na svůj dech při pohybu do různých částí těla, jako je hlava, hrudník, žaludek, nohy a chodidla. Nechte se zbavit všech myšlenek kromě nádechu a výdechu. Buďte v klidu, jak se vaše tělo, mysl a duch uvolňují.
Krok 7. Přemýšlejte o pozitivním cíli, kterým ukončíte relaci
Při prvních několika cvičeních počítačové jógy přemýšlejte o tom, jak chcete v blízké budoucnosti udělat radost, například soustředit se na pozitivní věci nebo se jednoduše spokojit se svým životem. V pozdějších relacích přesuňte své myšlenky k větším věcem, například k tomu, jak můžete druhým pomoci nebo splnit své větší životní cíle.
