Jak vytrvat (s obrázky)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 12:37

Co je klíčem k vytrvalosti? Postavením jedné nohy před druhou se dostanete na cílovou čáru, ale existují nástroje, které vám mohou pomoci čelit výzvám, splnit své cíle a skutečně si tento proces užít, než se jen dostat kolem. Odstranit pochybnosti o sobě, žít podle svých hodnot a živit svou duchovní stránku je jen několik způsobů, jak můžete posílit své odhodlání jít stále vpřed.

Kroky

Část 1 ze 3: Posílení vašeho řešení

Krok 1. Vědět, co chcete

Možná je váš cíl konkrétní: chcete vylézt na Mount Everest, přestat kouřit nebo získat lepší práci. Nebo je to spíše obecnější cíl být lepším členem rodiny nebo šťastnějším člověkem. Ať tak či onak, cesta ke splnění vašich cílů bude jasnější, pokud si uděláte čas na hluboké přemýšlení a přípravu.

Zajistěte, aby byl váš cíl SMART: konkrétní, měřitelný, dosažitelný, realistický a časově omezený.
Pokud máte na mysli konkrétní cíl, naplánujte si kurz, který vám ho pomůže dosáhnout. Proveďte průzkum, abyste zjistili, jaké kroky musíte na cestě podniknout. Pokud je to užitečné, vytvořte plán, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Pro každý krok na cestě si stanovte termín.
Ať už je váš cíl jakýkoli, připravte si čas a práci. Rozvoj mentální síly k vytrvalosti vyžaduje hodně praxe, ale můžete začít hned teď.

Krok 2. Zbavte se pochybností o sobě

První překážkou, se kterou se pravděpodobně setkáte, je náprava stavu vlastního sebevědomí. Je opravdu těžké dosáhnout pokroku, pokud nevěříte, že jste schopni vytrvat. Bez ohledu na to, jak se nyní vaše cíle mohou zdát nedosažitelné, máte inteligenci a sílu se tam dostat. Pokud je vaším cílem překonat problémy a čelit životním problémům s grácií, můžete to také udělat.

Vzpomeňte si na překážky, které jste v minulosti překonali. Pravděpodobně jste již řešili několik docela těžkých věcí. Použijte tyto životní zkušenosti jako motivaci k vytrvalosti.
Nesrovnávejte se s ostatními lidmi. Pokud tak učiníte, nevyhnutelně to povede k pochybnostem o sobě samém. Máte sílu vytrvat s využitím svých jedinečných předností a talentu a váš postup se bude lišit od ostatních lidí.
Pokud ve vašem životě existují věci, které poškozují vaše sebevědomí, zbavte se jich. Pokud například upadáte do škodlivých návyků, jako je pití, zneužívání drog nebo konzumace pouze nezdravého jídla, bude pro vás těžší vnímat se jako osoba s mentální odolností vytrvat. Podnikněte kroky k ukončení návykového chování a špatných návyků.
Věnujte čas věcem, ve kterých jste dobří. Procvičování dovedností, jako je sport, tvorba, vaření, čtení, pletení nebo práce na zahradě, je skvělý způsob, jak si vybudovat sebevědomí. Věnujte čas věcem, díky kterým se budete v životě cítit spokojení a pozitivní.

Krok 3. Nacvičujte si, že zůstanete v pohodě

Zavěšení na stresující, ale malé incidenty vyžaduje hodně energie - energie, která by mohla směřovat k něčemu produktivnějšímu. Součástí vytrvalosti je zvládnutí schopnosti pustit se maličkostí. Je mnohem jednodušší to říct, než udělat, ale můžete začít cvičit hned. Až se příště ocitnete v dlouhé frontě nebo dopravní zácpě, nebo se začnete rozehřívat hloupým komentářem, který někdo vyslovil, procvičte si chlad a použijte následující techniku:

Přemýšlejte, než budete mluvit nebo jednat. Dejte si pár minut na rozmyšlenou, než něco uděláte. Zamyslete se nad tím, jak malý je tento problém ve velkém schématu věcí.
Zatímco přemýšlíte, cítíte, jak se hněv nebo podráždění hýbe vaším tělem, pak ucítíte, jak to odezní.
Zhluboka se nadechněte. Dýchejte tak, aby se váš žaludek při nádechu roztáhl, a poté s výdechem zatáhne. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
Pokračujte ve svém dni a řešte situaci chladným a vhodným způsobem. Pokud jste ve frontě, trpělivě počkejte, až na vás přijde řada (a neotravujte osobu pracující u stolu, když se dostanete dopředu). Pokud někdo řekl nepříjemný komentář, odpovězte s úsměvem a pusťte ho. Máte důležitější věci, na které můžete vynaložit energii.

Krok 4. Nenechte se strhnout nenávistníky dolů

Když kráčíte po cestě ke svému cíli nebo pracujete na vytrvalosti v každodenním životě, můžete potkat lidi, kteří se vás ptají nebo vám říkají, že se nedostanete daleko. Nenechte se tím tížit. Uvědomte si, že lidé jsou obvykle negativní v důsledku svých vlastních problémů a problémů, se kterými se potýkají.

Pokud je cíl, kterého se snažíte dosáhnout, velký, jako je výstup na Mount Everest, setkáte se s lidmi, kteří vám říkají, že to nemůžete udělat. To vše odpovídá kurzu. Věřte v sebe a myslete dopředu až do okamžiku, kdy budete schopni dokázat, že se mýlí.
Pokud jsou ve vašem životě lidé, kteří jsou obzvláště negativní a zdá se, že vám brání dosáhnout toho, je v pořádku buď s nimi přestat trávit čas, nebo omezit, jak moc je vidíte.

Krok 5. Poznejte své hodnoty

Dobré porozumění vašim osobním hodnotám je způsob, jak najít nejlepší cestu vpřed v dané situaci a udržet vás zaměřený ke svému cíli. Jaká jsou vaše základní přesvědčení? Co si stojíte a jak se to projevuje ve vašem životě? Odpovědi na tyto otázky nepřicházejí snadno, ale s každou životní zkušeností se přiblížíte porozumění sobě a svému pohledu na svět. Pomoci mohou také tyto věci:

Identifikujte časy, kdy jste nejšťastnější a nejvíce naplnění. Na základě zkušeností můžete snadno určit, čeho si nejvíce ceníte.
Vědět, jaké jsou vaše hodnoty, vám pomůže upřednostnit zájmy, na kterých vám nejvíce záleží.
Přečtěte si o mnoha různých perspektivách. I když se v určitém problému cítíte velmi silně, vezměte si druhou stránku příběhu. Získejte co nejvíce znalostí o předmětech, které vás zajímají.
Pokud jste věřící, ponořte se hluboko do učení svého náboženství. Rozhovor o etice a morálce.
Přemýšlet. Prozkoumejte svou vlastní mysl a naučte se naslouchat svému svědomí.

Krok 6. Zjistěte, zda vás život baví

Vytrvalost může znamenat nasazení nespočetných hodin nesnesitelně obtížné nebo nudné práce. Avšak s vědomím, že tento čas vkládáte ke splnění svých cílů, bude mít život převážně pozitivní nádech. Životem nejen procházíš, ale ho i maximálně využíváš. Pokud se do vás vkradl strach a zášť a už vás tato výzva nebaví, možná budete chtít změnit směr.

Naučte se užívat si dobra i zla na cestě životem.
Tím nechci říci, že vás život na cestě k vašim cílům někdy neznepokojí. Časem poznáte rozdíl mezi dočasnou frustrací a dlouhodobější negativitou.
Jaké nástroje máte k dispozici, abyste se mohli cítit pozitivněji? Můžete si například udělat týdenní rande s kávou nebo telefonem se svým nejlepším přítelem, abyste měli někoho, kdo by vám pomohl, když je to těžké, nebo si můžete naplánovat čas na dlouhý běh se svým psem, abyste své mysli poskytli čas na odpočinek.

Část 2 ze 3: Řešení překážek

Krok 1. Postavte se realitě

Schopnost dívat se životním výzvám tváří v tvář je velká výhoda, ale může být opravdu obtížné to udělat. Když nastane velký problém, je mnohem snazší jej ignorovat, pocukrovat nebo rozhodování odložit. Procvičte si, abyste viděli překážky takové, jaké jsou, abyste mohli zjistit nejlepší cestu kolem, přes ně nebo skrz ně.

Zůstaňte konzistentní, když stojíte tváří v tvář překážkám. Můžete ztratit motivaci nebo si můžete položit otázku, proč byste měli pokračovat, ale pokud se jí budete držet, pomůže vám to zvládnout jakoukoli překážku.
Buďte k sobě pravdiví. Pokud jste zabloudili z cesty k vašemu cíli, držte se jí. Pokud je například vaším cílem stát se publikovaným autorem a na psaní jste si nevyhradili čas, postavte se tváří v tvář faktům místo toho, abyste se vymlouvali.
Nedávejte vinu tam, kam nepatří. Nezačali jste svůj gauč do programu 5k, protože váš šéf vám dává příliš mnoho práce, vaše děti vás zdržují nebo je venku příliš zima - zní to jako vy? Pamatujte na sílu, kterou musíte ve svém životě podniknout, a použijte ji k pohybu vpřed, i když budete muset začít znovu na náměstí 1.
Vyhněte se útěku. Velké problémy lze dočasně vyhnout tím, že se obrátíte na alkohol, televizi, drogy, přejídání, neustálé hraní videoher - ale pouze dočasně. Pokud zjistíte, že odkládáte věci na zítra, protože jste příliš zaneprázdněni na to, abyste čelili tomu, na čem záleží, problém mezitím jen zmizí.

Krok 2. Pečlivě zvažte své možnosti

Pečlivá a odůvodněná rozhodnutí místo unáhlených vás dostanou dále, rychleji. Pokaždé, když narazíte na překážku, prozkoumejte problém ze všech úhlů, než začnete jednat. Vždy existuje více než jeden způsob řešení problému a chcete zjistit, která cesta má největší smysl, aniž byste museli používat zkratky.

Nechte si poradit od lidí s moudrostí. Ostatní lidé mohou být obrovskou pomocí, pokud jde o velká rozhodnutí. Pokud znáte lidi, kteří si tím už někdy prošli, zeptejte se jich, jak situaci zvládli. Jen nezapomeňte brát rady jiných lidí s rezervou, zvláště pokud jsou nějakým způsobem investováni do výsledku.
Může být také užitečné mít několik vzorů - lidi ve vašem životě, celebrity, náboženské osobnosti - s hodnotami, které odpovídají vašim. Pokud byste si položili otázku, co by ti lidé v dané situaci udělali, mohlo by vám to pomoci ukázat vás správným směrem.

Krok 3. Poslouchejte své svědomí

Je to konečný rozhodující faktor. Co je podle vás správná věc? Jednat se svým svědomím jako průvodcem je vždy to nejlepší rozhodnutí, i když přináší zjevnou překážku. Pokud budete jednat podle svého svědomí, můžete si být jisti, že jste udělali maximum. Pokud se později objeví pochybnosti nebo zmatky, znalosti, že jste jednali podle svého svědomí, vám pomohou projít.

Někdy je správná cesta volná a jindy kalná. Udělejte to, co potřebujete, abyste viděli jasně, ať už je to meditace, návštěva náboženské služby, psaní do deníku nebo jiná aktivita, která vám pomůže utřídit si myšlenky

Krok 4. Postavte se za sebe

Jakmile uděláte rozhodnutí, o kterém víte, že je správné, zazálohujte jej vším, co máte. Proveďte to tváří v tvář kritice, strádání a pochybnostem o sobě. Jednat podle svého přesvědčení vyžaduje odvahu, zvláště když nejsou populární. Ale sílu a sebevědomí můžete čerpat z vědomí, že jste pečlivě zvážili možnosti a jednali na základě svých vlastních stálých přesvědčení.

Krok 5. Poučte se ze svých chyb

Ne vždy se dostanete na první pokus. Moudrost se získává tím, že děláte spoustu chyb a příště zkusíte něco jiného. Zamyslete se nad tím, co se stalo, a zjistěte, co si z této zkušenosti můžete odnést, a poté to, co jste se naučili, aplikujte příště, až budete muset čelit další překážce.

I ti nejsilnější lidé mají selhání. Nespadejte do vzorce, jak se mlátit, když se něco pokazí. Místo toho si připravte novou strategii pro dosažení svého cíle s vědomím, že příště to dopadne jinak

Část 3 ze 3: Zůstaňte odolní

Krok 1. Udržujte svou mysl a tělo zdravé

Když je vaše mysl zakalená a vaše tělo je bez formy, může být mnohem těžší překonat těžké časy a dosáhnout svých cílů. Provádění každodenních opatření k udržení zdraví bude dlouhou cestou, která vám pomůže vytrvat. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti:

Jezte zdravou dietu. Ujistěte se, že máte dostatek výživné zeleniny a ovoce v sezóně. Jezte celozrnné produkty, maso a zdravé tuky. Snažte se nejíst příliš mnoho zpracovaných potravin.
Dostatek spánku. Plný noční spánek může znamenat rozdíl mezi špatným a skvělým dnem. Získejte 7 až 8 hodin v noci, kdykoli je to možné.
Pohněte tělem. Ať už máte rádi chůzi, jógu, běh, jízdu na kole, plavání nebo jinou aktivitu, pohybujte se, jak jen můžete. Cvičení vám dodá dobrou náladu a udrží vás ve formě, ať už vás život napadne jakkoli. Zkuste začít cvičit 30 minut denně je skvělé místo, kde začít.

Krok 2. Buďte součástí komunity

Obklopte se lidmi, kteří vás znají a budou vás podporovat při práci, abyste dosáhli svých cílů. Podpořte také ostatní lidi, abyste byli nedílnou součástí vaší komunity. Buďte někým, na koho se mohou ostatní obrátit, a nestyďte se na něj obrátit, když potřebujete pomoc.

Buďte spolehlivým synem, dcerou, sourozencem, rodičem a přítelem. Úzké vztahy s rodinou a přáteli vás provedou nejtemnějšími časy.
Zapojte se do komunity, kde žijete. Dobrovolnictví, školení, schůzky na radnici a fandění místním týmům jsou skvělé způsoby, jak se cítit, jako byste byli součástí něčeho většího.

Krok 3. Udržujte věci v perspektivě

Místo toho, abyste se den za dnem dostali z minuty na minutu, udělejte si delší pohled. Vězte, že každá zkouška nakonec projde, a udělejte vše pro to, abyste ji zvládli s grácií a silou, abyste mohli být hrdí na to, jak jste si vedli později, když se ohlížíte zpět. Pochopte, že zatímco na vašich problémech záleží, nezáleží na nich více než na jiných lidech. Získejte pocit, jak velký je svět, a zapojte se do něj, jak jen můžete.

Čtení knih a článků a sledování novinek vám může pomoci zůstat ve spojení a při vědomí a uvést věci na pravou míru. Zkuste se vyhnout negativním zprávám a sociálním médiím.
Pusťte se z hlavy a zkuste někdy vidět věci očima jiných lidí. Vezměte neteř na zmrzlinu nebo navštivte svoji starou tetu v pečovatelském domě.

Krok 4. Vyživujte svoji spiritualitu

Mnoho lidí shledává, že pilování pocitu být součástí něčeho většího je uklidňující a energizující. Duchovní život vám může pomoci znovu najít svůj účel, když nevíte, kam se obrátit.

Pokud jste věřící, pravidelně navštěvujte bohoslužby. Pokud se modlíte, dělejte to často.
Cvičte meditaci a jiné formy duchovního uvědomění.
Trávte čas na přírodních místech a nechte se překvapit lesy, oceány, řekami a otevřenou oblohou.

Krok 5. Zůstaňte věrní tomu, kým jste

Budete vytrvat, pokud budete i nadále sladit své akce se svými hodnotami. Když se něco ve vašem životě začne cítit špatně, proveďte změnu. Pokračujte v opravě kurzu, dokud nesplníte svůj cíl.